50歳を過ぎてからの筋トレこそ、人生後半の“最高の投資”です お久しぶりです。今日は、50歳を過ぎてからの筋トレについて、私なりの考えをまとめていきます。 ５年ぶりの記事更新です。 今でも筋トレは継続できています。 コロナを契機にゴールドジムを退会…

正直なところ、筋トレってやろうと思えば場所を選ばないんですよね。 家でも、公園でも、ほんの少しのスペースさえあれば身体は確実に鍛えられる。腕立てやスクワットだって、フォームとテンションを丁寧に扱えば、10回でもしっかり追い込めます。 でもそれ…

スクワットが苦手でも大丈夫。まずは“レッグプレス”から始めよう 「スクワットがどうしても苦手…」「フォームが安定しない…」 そんな人、けっこう多いんですよね。で、結論から言うと スクワットが苦手なら無理にやらなくてOK です。 その代わりにぜひ取り入…

日本は今 筋トレブームらしいけど、ジムに通っている人はおよそ国民の３％・・・。 トレーニング大国といわれるスウェーデンでは２０％を超えていてます。 うらやましいことに、ジムの会費も国が補助金を出しているため月２，０００円と安く、多くの人が健康…

が ここ３週間休みなく ジムに行きウエイトと有酸素運動も欠かさずこなしてきた結果 昨日の就寝中、ついに身体に異変がおきました・・・ 私の場合、お酒を飲みすぎたり、仕事が立て込んだりストレスがたまると毎回 体内の免疫が下がり分かりやすく歯茎にサイ…

太りやすい体質の私は１年中、減量の意識を持って過ごしています。 ただ、いつまで経っても, 望んでいる結果は得られにくい中途半端な日々で、今日は少しくらい食べてもいいやと・・・と自分に甘くなりがちです。 つまりは「甘い」の一言に尽きます。 ただ今…

■「毎日続ける」を手放すと、継続がラクになる話 「よし、今日から毎日続けるぞ！」こう意気込んで始めたのに、3日後には息切れしてしまう…。誰でも一度は経験ありますよね。 ・30分早く寝て早起きする ・朝ごはんをしっかり食べる ・駅まで少し遠回りして歩…

筋肉を成長させることは本当に難しく、想像以上に時間がかかります。 高価なサプリメントを飲もうが、良質なプロテインを摂ろうが、“魔法みたいに急成長する方法” なんて存在しません。（一部の禁止薬物を使う以外は） 結局のところ、筋肉は日々コツコツと積…

いま筋トレ界隈で人気のサプリメントといえばＥＡＡですね！ ご存じの方も多いと思いますがＥＡＡは簡単にいうと 必須アミノ酸９種類の相称のことで、筋肉の分解を抑えて合成効率を高める作用が期待できる筋肉の栄養素と紹介されています。 今年に入り急に大…

トレーニング中の水分補給にＢＣＡＡをずっと飲んできましたが、最近はホエイペプチドも加えています。 ＢＣＡＡを飲む目的は、筋肉の分解予防、疲労感の軽減、集中力の維持、筋タンパクの合成促進などがありもっとも欠かせないサプリメントですが・・・ こ…

背中のトレーニングは 部位も種目も多いため組み合わせが大切。 背中をもっと広くしたい、厚みを付けたい、下部の筋肉をつけたい、背筋力をアップさせたいなど目的に応じて種目を選ぶ必要があります。 今回は背中のメニューの組み方の基本となる部位別の種目…

精神的に限界を迎えて・・・最後の数レップ頑張る必要はないと前回の記事にＵＰしました。 今回はその続編になります。 前回は、限界を迎えたところでレストを数秒入れたのちストレッチポジションで７秒くらい静止してから始動させてみてくださいと述べまし…

最後の力を振り絞り、自分の限界を超える・・・１レップ 「もう無理・・・」からの３レップが大切？ 筋トレはではとても重要な事だとずっと信じてきました。 このブログでも過去に何度も述べてきましたが、今は違います。 「もう無理・・・」といった精神的…

元旦に誓いを立てて 腕立て伏せとスクワットとアブローラーを毎日１回。 １月２日には２回と増やしていく・・・すると大みそかには３６５回。 これが出来たら素晴らしいことですが・・・私はやりません。 ケガを負いそうとか苦労の割に効果は少ないとかとい…

風邪をひいたとき、入浴してはいけないと言われ育ちました。 けれど最近では、高熱で無ければお風呂に入ったほうがいい？とか 昔は常識とされていたことも 現在では、間違いとされていることが多くあります。 特に筋トレやダイエットでは多く、過去の常識は…

筋肉をつけて何を目指している？ とよく聞かれます。 その答えは・・・ 内心「カッコよさ」。 少しでも男前に見えればと思いますが、そんなことは言いません。 よく言うのは「健康の為」ですということ。 どちらも間違いではないし、恥ずかしいことでもない…

最近背中のトレーニングが、効きすぎて困っています。 初心者の頃、背中は難しく感じていたのが嘘のようです。 第一種目の１セット目から強烈な痛みとの闘いが始まり・・・ ２セット目は躊躇したくなりますがここは気合いをいれて取り組みます。 これは、何…

Kate & Jan Lateral Raise / UCNISS とても繊細で人気のある、難しい種目といえばサイドレイズですが ゴールドジムでもデタラメなフォームで行っている人を多く見かけます。 そこで今回は、サイドレイズの効かせる方法について紹介していきます。 ぜひ参考に…

朝起きて、ご飯食べて歯を磨く・・・ 家に帰りご飯を食べて、お風呂に入って寝る・・・日常の当たり前の習慣に 筋トレが追加してみはいかがでしょうか。 朝でも夜でもいいし、ちょっとした時間にたった１人で出来る筋トレ 毎日でなくとも良いし１週間に１度…

https://www.pakutaso.com/20151240356post-6494.html 先日までＴシャツ一枚でも平気だと思っていたら、急に寒くなり 夏から冬へ一気に季節は移り変わりつつあります。 もう日本に秋は無いのでしょうか。 筋トレやダイエットが一番盛んになる季節も終わりで…

先日オープンしたばかりの「聖跡桜ケ丘」のゴールドジムに行って、胸と三頭筋のトレーニングをしてきました。 新しいジムは器具も新しく、更衣室もシャワーも広くてきれいで気持ちが良いものです。 いつも通りのメニューでベンチプレスからフライ、インクラ…

思い切って重量を落としてから２年になります。 使用重量はピーク時の半分以下で、この２年軽くした重量はほとんど増えていません。 最近は効きすぎるという悩みもあり、逆にピーク時の重量でやってみることもありますが、意外にもＭＡＸ重量は落ちていない…

辛抱強く根気よく 何事も焦りは禁物。 それは、筋トレも同じ事で よく筋トレの効果が出るまでに３か月といわれますが・・・・ 個人的には５年やっててもまだ、満足のいく成果を得たとは思っていません。 自分に才能や根性がないということも 大いにあります…

日々筋トレをおこなっていると、ふと「何のために・・・」という疑問を持つことがありますが、やはり何でもいいので目標を持つことが大切になります。 そんな時・・・ 来年の２月に中学校の同窓会があると友人から連絡がありました。 ほぼ音信不通だった私は…

筋トレを始めると痛めやすいのが肩 特に初心者の方はベンチプレスで痛めやすく、一度痛めてしまうと中々改善しません。 私もトレーニング始めてしばらく悩まされ・・・改善をしましたが あれから数年・・・今現在、全く不安はありません。 肩痛で悩まされた…

ドリンク、ヨーグルト、ソーセージ、スナックタイプと多くのプロテイン食品を コンビニに多く見かけるようになりうれしい限りです。 毎日たんぱく質を３時間おきに摂取している私にとって、とても助かるのがプロテインバーです。 仕事中や運転中でも片手で食…

https://www.pakutaso.com/20160535134post-7843.html 連日ＴＶやラジオでも取り上げられ、最近は筋トレ女子ブームだそうですが、前にも聞いたことがあるような・・・ 女子でも腹筋を割るほどハードに鍛えるのが主流で、ブームに終わらず継続していって欲し…

ゴールドジムに通い５年半。 スタッフへのあいさつを除くとジムで会話をしたのは、５回だけ・・・それも全部覚えてます（笑） ほぼ話かけられたこともなく、わずらしい人間関係もないので個人的には快適です。 中には人間関係に煩わしさを感じている人も多い…

筋トレが習慣化するようになってから 生活面でも、様々な変化が表れました。 トレーニーの皆さんにとってはあるあるかも知れませんが・・・ それは生活の全般のルーティン化です。 例えば 洋服の制服化、食事メニュー、入浴方法、パソコンの起動から仕事を始…

都内には、多くの店舗がありますが、行ったことのないジムがまだ多くあります。 普段は２つのジムを交互に行っていますが、月に2～３回だけ行ったことのないゴールドジムの他店舗に行くようにしています。 始めていくジムは、靴を脱ぐ場所も更衣室の場所すら…