脚トレ苦手という方は、少しの工夫で多様な刺激を入れよう。～レッグプレス～
スクワットが苦手だという人は別にやらなくても良いけど
代わりに取り組んでいただきたいのがレッグプレスです。
レッグプレスはスクワットのようにバランスを崩す心配も少なく安全に行うことが出来る種目で私自身、脚の最終種目に取りいれています。
単純な上げ下げだけのように見えるレッグプレスも少しの工夫で刺激される場所が変わるので、脚の種目を行わないという人にも、ぜひ覚えて取り入れてみることをおすすめします。
レッグプレスのプレートに置く足の位置の変化により刺激される部位は変わります。
上側・・・ハムストリングス、大殿筋
下側・・・大腿四頭筋
クロースースタンス・・・内側広筋
ワイドスタンス・・・外側広筋
つま先の向きも同様で、外側と内側で刺激される部位は変わります。
注意するポイントは
・軽い重量でしっかりウォーミングｕｐを行う
・お尻が浮かないように、ゆっくり降ろすこと。
・上半身は前傾させる
・呼吸を止めない
・なるべく深く曲げて伸展させ膝は伸ばし切らない
・膝が内側に向いたり、外側に向かないようにする
など基本的なことがあります。
ぜひ様々なバリエーションで、安全に強い刺激を加えてみてください。
脚のトレーニングを行わないという方もレッグプレスだけは、ぜひ取り組んでみてはいかがでしょうか。
それでは、また。
