今の優先順位は筋肉減ってもいいから除脂肪。
太りやすい体質の私は１年中、減量の意識を持って過ごしています。
ただ、いつまで経っても,
望んでいる結果は得られにくい中途半端な日々で、今日は少しくらい食べてもいいやと・・・と自分に甘くなりがちです。
つまりは「甘い」の一言に尽きます。
ただ今度は本気・・・
休日は起床後すぐ１時間ウォーキングを行い、トレーニングの最後は毎回を欠かすことなく有酸素を最低20分行っています。
少しくらい筋肉を犠牲にしてでも・・・
まずは脂肪を減らす方を優先させてます。
食事も改善しました。
朝食前にトマトジュース ２００ｍｌ
朝食 ６：００
ごはん１００ｇくらい、納豆、キムチ、ヨーグルト、リンゴ1/4、目玉焼き（全卵2個）、ハム2枚、チーズ1枚、のり。
間食 １０：００
プロテイン１スクープ（無脂肪牛乳２００）
昼食 １２：００
ブロッコリー、ごはん１００ｇくらい、胸肉１００ｇ
間食 １５：００
プロテインバー（Ｐ：１５ｇ）
間食 １８：００
プロテイン１スクープ（水割り）
夕食 １９：００
ごはんを抜き、その日のおかずだけ（小鉢に大盛り程度）
水分はお茶５００ｍｌとブラックコーヒー５００ｍｌです。
今取り組んでいる減量方法は確かな手応えを感じてます。
約４週間で２ｋｇ減・・・。
ベルトの穴一つ分ウエストも減りました。
ペース的にはもう少し早く落としたいという気持ちもあるけど、苦しさもなくちょうどいい感じ。
以前紹介したことのある 岡田隆先生の「食べて痩せる」という本をベースに自分なりのアレンジを加えて取り組んでいます。
これを半年継続できれば、春には理想的な体重になっているはず・・・
まだビフォーアフターをさらけ出す気はないけど来春には載せられるよう頑張ります。
それでは、また。
