サイドレイズを効かせるコツ。とっておきの方法
Kate & Jan Lateral Raise / UCNISS
とても繊細で人気のある、難しい種目といえばサイドレイズですが
ゴールドジムでもデタラメなフォームで行っている人を多く見かけます。
そこで今回は、サイドレイズの効かせる方法について紹介していきます。
ぜひ参考にしてみてください。
サイドレイズを効かせる方法
１、身体の横で親指を上に拳を立てた状態で肘を直角に曲げる
２、肩鎖関節を支点に肘が吊り上げられる意識で上げていく
３、小指は少し上向く程度
４、肘の高さは肩のラインまで
４、拳と肘と肩の高さが並んだところがトップポジション
５、肘のラインは肩より少し前
トップとボトムで緊張を逃がすことなく、3秒停止します。
脚はつま先を前に向け膝を軽く曲げる。
スタートポジションでは足裏全体に重心を置き、トップでつま先重心。
胸は張らずに、お腹を出すイメージでわずかに前傾姿勢
顎は引かず、肩はすくめず、肘はなるべく遠くに
これをエアー（０ｋｇ）とダンベル３ｋｇ、５ｋｇ？で
サイドにバッチバチに入ると思います。
重すぎると拳が肘より下がり、よく見かける捕らえられた宇宙人のポーズになってしまいます。
まずは２ｋｇくらいで一つ一つ意識してみてください。
とても難しいと思いますが、さらに
レストポーズ法を組み合わせるのもおすすめです。
それでは、また。
