「もう無理・・・」からの１レップは頑張らなくていい。 - 「筋トレ」を趣味にしよう！ BODYデザインブログ

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最後の力を振り絞り、自分の限界を超える・・・１レップ

「もう無理・・・」からの３レップが大切？

筋トレはではとても重要な事だとずっと信じてきました。

このブログでも過去に何度も述べてきましたが、今は違います。

「もう無理・・・」といった精神的な限界からの１レップを死に物狂いでフォームを崩してまで挙げる必要はありません。

フォームを崩した状態での動作はケガに直結するばかりでなく、対象とする筋肉への刺激は分散されあまり意味がないと思っています。

それでは強度が足りないと思われますが、あるテクニックを使えばフォームを崩さず限界まで追い込むことが可能になります。

それは

「レストポーズ法」アレンジした行い方です。

「もう無理・・・」となってから１レップ～３レップ、姿勢が崩れる手前でレストを３秒～７秒くらい入れます。

ベンチプレスならラックに戻しますが、腕は戻さず伸ばした状態でレスト。

バーベルカールならバーを握った状態でレスト。

そしてここからが重要なポイントになります。

数秒のレスト後・・・ボトムポジション（ストレッチされた状態）で数秒静止してから、反動は一切使わずに始動させ強烈なバーンが入ります。

この方法で連続して20レップ～5レップまで計６セットくらい頑張ってみてください。

またこれをアレンジした方法もありますが・・・それはまた次回。

それでは、また。