画像元：執念 覚悟に潜む狂気 連日の氷点下で・・・東京は記録的な寒さらしい。 仕事上、窓もない陽も当たらない吹きさらしの住宅のリフォーム現場にいる事が多く ただ突っ立って、職人さんとの打合せで特別身体を動かしているわけでもない私には 身に堪える…

Overnight pull ups :P / rafkt 最近お気に入りのトレーニングメニューを紹介します。 今回は背中のトレーニングの定番であるチンニング。 ジムにあるアシスト（補助）付で行うものになりますから見た目、低負荷になりますが、これが背中にメチャクチャ効き…

画像元：IRONMAN（アイアンマン） (2018年2月号) 毎月定期購読している「筋トレマガジン ＩＲＯＮＭＡＮ」より 気になる記事を紹介しています 今月号の一番気になった記事は、23歳で昨年の日本選手権で6位に輝いた 横川尚隆選手の肩トレーニングについてのイ…

鈴木 雅-PERFECT BOOK- (B.B.MOOK) 新年から、気持ちも新たに筋トレを始めたという方も多いのではないでしょうか。 また、すでに筋トレを行っているが成果が感じられないという方も、ぜひ参考にしてもらいたい「筋トレを成功させるために気をつけるべきこと…

ゴールドジムに通い３年半。 毎日見かける人も、たまに会う人も ボディビルなどの大会前に絞れてくる人の変化は分かるものの 多くの人に身体の変化は感じられません。 太っている人はずっと太っていて 痩せている人は筋肉が成長していないという人が多いよう…

新年に入り、トレーニング開始しましたか？ 私は年末の２９日、３０日とジムでダブルスプリット。大晦日は自宅で肩と上腕二頭筋 元旦だけ休み、２日から早速トレーニング開始しました。 新年初日のメニューは脚をメインに、背中、胸。 どれも軽い重量でバー…

１２月に入り、トレーニング頻度が増えました。 ほぼ毎日ジムへ行き、休みの日はダブルスプリット。 腕や肩は１２時間おきに行っている感じ......もう出来る部位がないほどの高頻度でした いいかえれば、まだ強度が低く効かせることについて練習中ということ…

今日は誕生日。 プレゼント何が欲しい？ と考えた時、一番最初に浮かぶものといえば トレーニングジャンキーの方なら、もちろんトレーニンググッズあるいはプロテインではないでしょうか。 私の場合は、トレーニングベルトとパワーグリップ・・・。 今年はベ…

筋トレの成功は何よりも”継続”です。 どんなにカッコいい身体を作り上げても継続させなければ、失われてしまいます。 そして継続させるには、目に見える効果が必要です。 効果が実感できていないと楽しさが半減しやる気もそがれてしまい やがてフェドーアウ…

Hulk / mikecogh 現在、進行中の減量も順調に推移していて、ジムはほぼ毎日行っています。 減量は１か月で約５ｋｇ減。 少し早いペースですが、まぁ始めだけでしょう。 特に苦しいとか極端に腹減った〜とはなりませんので特別、頑張って減量しているという感…

定期購読している「カラダ改造マガジン ＩＲＯＮＭＡＮ」より 気になる記事を紹介していきます。 自分自身現在トレーニングメニューを大幅に見直し取り組んでいますが、同じ様な考えでトレーニングに打ち込んでいる木村征一郎選手のインタビュー記事が掲載さ…

前回の記事でお伝えしたとおりトレーニングメニューを 低重量に切り替えています。 いま感じるのは、肩の効かせ方が難しいということ。 私自身、肩は苦手な部位の一つですが、これは明らかにマッスルコントロール（特定の筋肉を意識して動かす）がまだ出来な…

筋肉をつけるには、狙った部位の筋肉を意識する事・・・。 都度重量を増やす事、または高回数を行うというのがいいと思っていました。 そして何よりケガをしないことが大前提でタンパク質をしっかり補う・・・。 継続させていけばいつか・・・今よりバルキー…

Potomac River Running Feet / Mr.TinDC 筋トレに限らず何かを継続させるためには、目標が大切。 毎日の目標、毎週、毎月の積み重ねが長期的な目標につながります。 今の自分に不足している部分を補うべく当ブログでは毎月筋トレのテーマを掲げています。 今…

2005Mar-AustinTypeTour-033 - Hyde Park Gym Muscle / mrflip 前回の記事のつづきです。 トレーニングの最後に行うオススメの種目を紹介しています。 最後の種目で、しっかり追い込みパンプさせバーンを得ることにより筋肥大効果が期待できます。 私はいつ…

Heavy Heavy / ennuidesign あなたの好きな〆（しめ）は何ですか？ とはいっても飲んだ最後の〆ではなくて 筋トレの最後に行う〆の種目・・・・ 毎回、決めて行っていますか？ この〆の種目けっこう重要だと、勝手に思ってます。 これは、ゴールドジムで見か…

The Personal Trainer / Floris M. Oosterveld カッコいい身体を手に入れたい、痩せたいなどの目的のため筋トレを始めた....... またはこれから始めるという方に「すぐに筋トレを挫折しないために知っておくべきこと」をまとめていきます。 意を決して筋トレ…

Lose weight now / Alan Cleaver 先日、郊外にある温泉に日帰りで行ってきました。 日頃の疲れをとるべく、重炭酸浴にサウナ、岩盤浴とゆっくり〜して身体もすっきり。 と、ここまでは良かったのですが・・・・。 汗も沢山出たし、たまには体重でも計ってみ…

画像元：IRONMAN(アイアンマン) (2017年12月号) １か月は早いもので、自宅のポストにもうＩＲＯＮＭＡＮが投函されていました。 今月はどんな特集なのだろうかと、封を開けるまで、ワクワク、ドキドキ・・・。 いい歳して......何なんでしょうか(苦笑) 小学…

最近のトレーニングは、週に３回程度と相変わらず少ない頻度です。 ただいろいろ工夫させていますので、少ない頻度でも常にどこかしら筋肉痛になっていてトレーニング量が少ないという実感がないのは不思議な感じです・・・。 出来れば、週５回の分割で行っ…

毎月、テーマを掲げて筋トレに勤しんでいますが、 今月のテーマは「ストレートセットの重視」です。 ストレートセットとは、１ＲＭ（１回挙上できる最大重量）の７０％〜８０％の重量設定で数セット（一般的には、３セット）行うもっとも基本的なセット法で…

焼き鳥 / Aisyah Hifni 「私も仕事で疲れたから晩御飯は、買ってきた焼き鳥と刺身だけどいい？」 家に帰って妻から言われた第一声。 他には、サラダと御新香と昨夜の残りのおでん。 我が家は小料理屋か？ さすがに焼き鳥で.....砂肝やつくねでご飯はちょっと…

２週連続で季節外れの台風が接近し、東京はあいにくの大雨でしたが、 家の近所にゴールドジムがオープンしたので行ってきました。 近所といっても徒歩２０分。 晴れていれば歩いて行く予定でしたが大雨のため、バスで行きました。 新しいジムはマシンもバー…

Too many croissants yesterday... / Franck Mahon 「体重を減らすことよりも見た目が大切」と、私は思います。 いえ、思っていました。 だから体重計もほとんど乗りませんでした ずっとチェックしていたのは、鏡に写る見た目 起床時とお風呂上り、半裸で鏡…

毎月発売されている「トレーニングマガジンＩＲＯＮＭＡＮ」から気になる特集や筋トレに関する気づきを紹介していきます。 今回は腕のワークアウト方法について いつもバーベルカールやダンベルカールなど沢山の種目をこなしているにも関わらず、腕の太さは…

「筋トレがしたくてたまならくなる話」 というタイトルを読んだだけで、もう筋トレしたくなったという方は、立派な「筋トレジャンキー」 常に「トレーニングしたい」という衝動に駆られているのではないでしょうか。 私なんかの場合でも、ゴールドジムからの…

Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed 最近の筋トレ不足の不満を爆発させるべく、無謀と思われるセット数で追い込んでみました。 ここ２か月、忙しい仕事の最中、自主的に業務とは…

mirror / evilchild728 買い物に出掛けて、ふいに鏡に写る自分を見て びっくりした経験ありませんか。 太って見えたり、顔が浮腫んでいたり・・・ また写真に写る自分を見て、これは・・・何とかしなければ なんて思いをした事もあるのではないでしょうか。 …

New Years Eve / Tim Patterson 私の口癖「面倒くさい・・・」 無意識につい出てしまう言葉です。 別に大したことでもないのに「めんどくさっ」、 急な変更や予定が入ると「めんど・・・」 携帯が鳴ると「面倒・・・次は何？」 車を運転中も曲がらなきゃいけ…

仕事が出来る人は筋トレをライフワークにしていると言われていますが、何故なのでしょうか？ 逆にいえば筋トレをすることで 仕事が出来る人となることが可能なのでしょうか。 「できる人になりたい」 そんな前向きな人はぜひ筋トレを始めていくことを強くオ…