筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

低重量 高強度トレーニング

「チンニング」低負荷で焼けるような痛みを背中に! コツとバリエーション。

Overnight pull ups :P / rafkt 最近お気に入りのトレーニングメニューを紹介します。 今回は背中のトレーニングの定番であるチンニング。 ジムにあるアシスト(補助)付で行うものになりますから見た目、低負荷になりますが、これが背中にメチャクチャ効き…

非常識な?トレーニングメニューを実施中

ゴールドジムに通い3年半。 毎日見かける人も、たまに会う人も ボディビルなどの大会前に絞れてくる人の変化は分かるものの 多くの人に身体の変化は感じられません。 太っている人はずっと太っていて 痩せている人は筋肉が成長していないという人が多いよう…

効かせるトレーニングが上手くいかない時の対策法

12月に入り、トレーニング頻度が増えました。 ほぼ毎日ジムへ行き、休みの日はダブルスプリット。 腕や肩は12時間おきに行っている感じ......もう出来る部位がないほどの高頻度でした いいかえれば、まだ強度が低く効かせることについて練習中ということ…

最大収縮と伸展を丁寧に緊張を解く事なく行うトレーニングのススメ。

筋トレの成功は何よりも”継続”です。 どんなにカッコいい身体を作り上げても継続させなければ、失われてしまいます。 そして継続させるには、目に見える効果が必要です。 効果が実感できていないと楽しさが半減しやる気もそがれてしまい やがてフェドーアウ…

上腕二頭筋。わずか10kgで今まで味わったことのないバーン。

Hulk / mikecogh 現在、進行中の減量も順調に推移していて、ジムはほぼ毎日行っています。 減量は1か月で約5kg減。 少し早いペースですが、まぁ始めだけでしょうか。 特に苦しいとか極端に腹減った〜とはなりませんので特別、頑張って減量しているという…

感覚重視で効かせるトレーニング。IRONMAN2018年1月号より

定期購読している「カラダ改造マガジン IRONMAN」より 気になる記事を紹介していきます。 自分自身、トレーニングメニューを大幅に見直し取り組んでいますが そんな中、タイミングよく同じ様な考えでトレーニングに打ち込んでいる 木村征一郎選手のイ…

やっぱり難しい肩トレ、高強度トレーニングの追求。

前回お伝えしたとおりトレーニングメニューを 低重量に切り替えています。 いま感じるのは、肩の効かせ方が難しいということ。 私自身、肩は苦手な部位の一つですが、これは明らかにマッスルコントロールがまだ出来ない事にあると感じます。 僧帽筋や胸を動…

今後のトレーニング方針を低重量、高強度へ変更。

Dark muscle woman / jumfer 筋肉をつけるには、狙った部位の筋肉を意識する事・・・。 都度重量を増やす事、または高回数を行うというのがいいと思っていました。 そして何よりケガをしないことが大前提でタンパク質をしっかり補う・・・。 継続させていけ…