サイドレイズを効かせるコツ。とっておきの方法
Kate & Jan Lateral Raise / UCNISS
とても繊細で人気のある、難しい種目といえばサイドレイズですが
ゴールドジムでもデタラメなフォームで行っている人を多く見かけます。
そこで今回は、サイドレイズの効かせる方法について紹介していきます。
ぜひ参考にしてみてください。
サイドレイズを効かせる方法
１、身体の横で親指を上に拳を立てた状態で肘を直角に曲げる
２、肩鎖関節を支点に肘が吊り上げられる意識で上げていく
３、小指は少し上向く程度
４、肘の高さは肩のラインまで
４、拳と肘と肩の高さが並んだところがトップポジション
５、肘のラインは肩より少し前
トップとボトムで緊張を逃がすことなく、3秒停止します。
脚はつま先を前に向け膝を軽く曲げる。
スタートポジションでは足裏全体に重心を置き、トップでつま先重心。
胸は張らずに、お腹を出すイメージでわずかに前傾姿勢
顎は引かず、肩はすくめず、肘はなるべく遠くに
これをエアー（０ｋｇ）とダンベル３ｋｇ、５ｋｇ？で
サイドにバッチバチに入ると思います。
重すぎると拳が肘より下がり、よく見かける捕らえられた宇宙人のポーズになってしまいます。
まずは２ｋｇくらいで一つ一つ意識してみてください。
とても難しいと思いますが、さらに
レストポーズ法を組み合わせるのもおすすめです。
それでは、また。
歯を磨くように筋トレを当たり前の習慣にしよう。
朝起きて、ご飯食べて歯を磨く・・・
家に帰りご飯を食べて、お風呂に入って寝る・・・日常の当たり前の習慣に
筋トレが追加してみはいかがでしょうか。
朝でも夜でもいいし、ちょっとした時間にたった１人で出来る筋トレ
毎日でなくとも良いし１週間に１度だけでも全身の筋肉に刺激を入れるだけで構わない
当たり前だけど やりたくない日もある、
そんな時は無理しなくてもいい。
今日は疲れたから・・時間がないから・・昨日やったから・・・
理由はいくらでも付けられから罪悪感持つことなく、きっぱり休めばいい。
プロテインも飲まなくていいし、
重いものを無理して持ち上げる必要もない
息が切れるほどの激しさもいらない
マッチョを目指す必要もない・・・
誰でも必ず身体は変わるから、ただただ自分自身の変化を楽しめばいい
すべては自分の健康のため
身体だけでなく心の健康も得られるし
全身の血流がアップしホルモンバランスも整えられる。
夜寝れない人は、夜にやるといい
朝目覚めが悪い人は、朝やればいい
誰の為でもないし
強制されたものでもない、
すべては自分の意志で
きつくも緩くも自分次第。
こんなすばらしい趣味
他にはなかなかないと思います。
筋トレを当たり前の習慣にする・・・そのための第一歩を踏み出してみてください。
充実した生活が送れるようになります。
それではまた。
Amazonで気になるプロテインを見つけました。
ペプチドでこの値段は安いので次回購入する予定です。
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寒い季節だからこそ筋トレに価値がある！「頑張ってる自分」に酔おう。
https://www.pakutaso.com/20151240356post-6494.html
先日までＴシャツ一枚でも平気だと思っていたら、急に寒くなり
夏から冬へ一気に季節は移り変わりつつあります。
もう日本に秋は無いのでしょうか。
筋トレやダイエットが一番盛んになる季節も終わりで、これからはモチベーションをいかに高めるかがポイントになります。
まだ習慣化できていない筋トレを始めたばかりの人は、特に大変だと思います。
寒いと家を出るのも億劫だし、暗くなるのは早いので
ジムに行くのが、めんどくさいという気持ちも分かります。
これ毎年言っているかも知れないですが
これからの春までの季節、頑張れそうですか？
心折れてはいませんか？
もし折れそうだとしたら、その折れた心を立て直すには今が絶好の季節です。
寒い朝や夜に行動する・・・
誰もやっていないからこそ頑張る！
みんな飽きているかこそ継続する！
ただでさえ筋トレしている人が少ないのに頑張っている自分・・・
なんか得した気分になりますよね。
多くの人が挫折するこの時期に、折れた心に鞭を入れメンタルを鍛え、継続し乗り越えれば薄着になる春ころの継続は楽勝になります。
だってモチベーションが全然違いますから、今が勝負時です。
厚着になり目立たなくなったときこそ、誰にも気づかれず黙々と筋肉を鍛える・・・
次に披露した時びっくりさせてやるから待ってろと
そのくらいの気持ちでコツコツ頑張りましょう。
それでは、また。
頑張っていきましょう。
明日からブラックフライデー。
プロテイン安くなってるかな？
要チェックです。
やっぱり筋トレに集中力は欠かせない
先日オープンしたばかりの「聖跡桜ケ丘」のゴールドジムに行って、胸と三頭筋のトレーニングをしてきました。
新しいジムは器具も新しく、更衣室もシャワーも広くてきれいで気持ちが良いものです。
いつも通りのメニューでベンチプレスからフライ、インクライン、ハンマーマシンなど若干違いがあるのもありますが・・・どうも効きが悪い。
まったく効かない・・・種目もやり方も同じはずなのに・・・
イマイチなトレーニングを改善すべく呼吸から整え、軌道やフォーム、握り、首の角度、レップのスピードなど修正しましたがダメでした。
バーンが入ってこない。
自己分析をするに
これは明らかに集中力の欠如であろうと反省しました。
知らない人を見たり、視線が気になったり
明るい照明、使い慣れないマシン、次に使いたいマシンを探したり・・・
気になることばかりで全く集中出来ていませんでした。
トレーニングで重要なことの一つに集中力があります
自分でもわかっているつもり。
これは、自分自身にいつも強く言い聞かせて１レップを大切に心掛けていたことですが、まったく欠けてしまっていたのでしょう。
改めて大切なことだと強く実感しました。
新しい環境は刺激があっていいものだと以前書きましたが、決していいことばかりでもありませんね。
また次に新しいジムに行くときの課題にしたいと思います。
それでは、また。
頑張っていきましょう。
効かせるトレーニングばかりでは、筋力が落ちるのか？２年行った感想。
思い切って重量を落としてから２年になります。
使用重量はピーク時の半分以下で、この２年軽くした重量はほとんど増えていません。
最近は効きすぎるという悩みもあり、逆にピーク時の重量でやってみることもありますが、意外にもＭＡＸ重量は落ちていないというのが実感です。
（伸びてもいませんし試してません）
重い重量を更新していかなければ筋力は伸びない・・・
これは間違いではありません。
ですが、軽い重量ばかりのトレーニングでも筋力が落ちることは無いという結論に至ってます。
個人的には重い重量の方が、楽という感覚があります。
軽くすればするほど、キツく感じます。
例えば１００ｋｇのベンチプレスと自重のプッシュアップでは後者の方がキツく感じるということです。
効かせづらい部位や苦手な種目の時は一度、半分くらいに重量を落とし試してみることをおすすめします。
ただ軽くすればいいということでは決してありませんので、効かせるテクニックを模索し練習する必要はありますが・・・
コツがつかめれば、１セットで心折れるほどの痛みとの闘いになりますからお試しください。
また筋トレが楽しくなりますよ。
それでは、また。
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辛抱強く根気よく・・・筋トレの成功とは
辛抱強く根気よく
何事も焦りは禁物。
それは、筋トレも同じ事で
よく筋トレの効果が出るまでに３か月といわれますが・・・・
個人的には５年やっててもまだ、満足のいく成果を得たとは思っていません。
自分に才能や根性がないということも
大いにありますが、あきらめずに取り組んでいます。
ただ・・・ひたすら辛抱強く、根気よくというよりは
日々、身体作りは永遠に続くものなのだという覚悟を持ち、それを楽しんでいる自分がいます。
世の中、いかにも簡単に肉体改造が出来るといった広告やトレーニング方法の情報が多くあふれていますが、まずはすべて疑ってみることが大切です。
筋肉に効く魔法の薬はまだありません。
すぐ痩せる薬もありません。
もしあったとしても
それは、身体を壊してしまう恐れもあるもので、無理をしてまで使うメリットはありませんから決して手を出してはなりません。
辛抱強く、根気よく、あくまで生活の一部としてゆっくりと身体作りを楽しんで続けていくことが一番の成功です。
それでは、また。
頑張っていきましょう。
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