腕の成長が感じられない時に取りいれたいアルティメットアームズ・ワークアウト
毎月発売されている「トレーニングマガジンＩＲＯＮＭＡＮ」から気になる特集や筋トレに関する気づきを紹介していきます。
今回は腕のワークアウト方法について
いつもバーベルカールやダンベルカールなど沢山の種目をこなしているにも関わらず、腕の太さは相変わらず使用重量も伸びていないという方必見の特集です。
腕のメニューを見直す参考に取りいれてみてはいかがでしょうか。
画像元：IRONMAN(アイアンマン) (2017年11月号)
「多関節種目」から「単関節種目」で腕は目覚める！
アイソレーション系種目（単関節種目）が主流となる腕のワークアウトにコンパウンド種目（多関節種目）も組み込んでいこうというものです。
腕のトレーニングであっても多関節種目を組み合わせる事で、ｍＴＯＲ（エムトール）経路を刺激する効果があるというのですが、ｍＴＯＲ経路とは聞き慣れないと思いますので引用しますが......。
筋肉はｍＴＯＲ経路によって発達反応が起るとされている。
ｍＴＯＲ経路は筋肉へのタンパク同化をコントロールする働きを持っているのだ。
ｍＴＯＲスイッチが入ると、筋肉のタンパク同化反応が優位に行われるようになり、筋肉はサイズアップのための反応を起こす。
ｍＴＯＲ経路を刺激することは筋発達を促したい人にとってとても重要だ。
引用元：IRONMAN(アイアンマン) (2017年11月号) ｐ０４０
このｍＴＯＲ経路を刺激するにはどうすれば良いのでしょうか？
それは、出来るだけアミノ酸（特にロイシン）を継続して体内に取り込む事とより多くの筋肉が刺激されるような種目を行う事とされています。
つまり、単関節種目が多い腕の日であっても、多くの筋肉を使う多関節種目を行いｍＴＯＲ回路を刺激していくと良いということです。
アルティメットアームズ・ワークアウト
ｍＴＯＲ経路を刺激させるための腕のメニューを記事では、アルティメットアームズ・ワークアウトと名付け計８種目の組み合わせで紹介しています。
各種目、本番３〜４セット、インターバルは６０秒〜９０秒で基本的にはストレートセットで後半スーパーセットで行うというものです。
１、クローズグリップ・ベンチプレス ８レップス×４セット
極端なナローグリップではなく肩幅程度の間隔
２、チンニング 限界セット×４セット
３、ジャムプレス ８レップス×４セット
（これはおそらくライニングトライセプス・エクステンションだと思います）
４、スピネイト・ベントオーバーローイング ８レップス×４セット
（バーベルベントオーバーでスピネイトという解説で意味が分からないのですが、通常のベントオーバーローイングの事だと解釈しました。）
５、インクライン・スカルクラッシャー １２レップス×４セット
（記事ではインクライ台に背中を乗せダンベルを向かい合わせに持ち肘を曲げていくフレンチプレスの要領です）
６、ドラッグカール １０レップス×４セット
バーベルで肘を後方に引きながら行うカールです。
※５、６はスーパーセットで１セット毎に組み合わせます。
７、ローププレスダウン 限界×３セット
８、スパイダーカール 限界×３セット
※７，８もスーパーセットで。
スパイダーカールはプリチャー台に胸を乗せてバーベルカールを行う方法。
以上がアルティメットアームズ・ワークアウトの説明になります。
聞き慣れない種目や動作も難しそうなものが多いので
実際、行う際には種目を見直しても良いと思います。
またジムでは２台もマシンを独占するスーパーセットは組みにくいと思いますので、工夫する必要があるでしょう。
実際、個人的にアレンジして行いましたが
１、チンニング
２、バーベルカール
３、インクラインダンベルカールとコンセントレーションカールをコンパウンド
４、ナローベンチプレス
５、ケーブルプッシュダウン
６、ディップス
７、ダンベルカールとフレンチプレスをスーパーセット
こんな感じで・・・約６０分。
いつも以上に狙った筋肉の収縮感が強まり、十分効きました。
課題は背中や胸のトレーニング間隔ですね
背中を行った次の日にチンニングやベントオーバーでは分割法の意味がありませんから
、脚の日やオフ日を上手く組み合わせる必要があります。
鈴木雅の誌上マッスルキャンプ
第１０回目の今月号は、上腕二頭筋。
上記のアルティメットアームズ・ワークアウトをより効果的にさせる意味でもとても参考になります。
ポイントは手首の使い方、足幅、支点、肘や肩の動かし方。
私自身、関係ないと思われる足の幅が大切さを、なんとなく実感していていつも意識していましたが、詳しい解説でより理解が深まります。
始めに腕の筋肉の起止部と停止部も分かりやすく解説されていますからそこから理解する事で肩や肘の使い方の大切さを理解できるようになることでしょう。
腕の種目が効かせづらいという方はまず、足の位置から見直してください。
詳しくは本誌をご購読ください。
最後に
私はいつも、腕の日は「単関節種目」を中心に行っていて、「多関節種目」は補助的にと考えていましたが、今後は改めていく必要があると思いましたので、今月号のＩＲＯＮＭＡＮから、アルティメットアームズ・ワークアウトを取り上げました。
また今月号は日本ボディビル選手権の写真が沢山掲載されていて、沢山の刺激をもらえます。
また、日本マスターズボディビル選手権の６０才以上、７５才以上級チャンピオンのインタビュー記事は何度も読みました。
６０才でも７５才を超えても常に前向きに取り組む姿はカッコいいですね。
筋トレに年齢を気にする必要はないという事、ケガをしないよう重量よりも効かせることを意識する・・・と
私も筋トレは一生続けていくつもりですので、ずっと続けていくにはどう取り組んでいけば良いのか参考になります。
もうすぐ５０になりますがまだまだ、老け込む必要はないという事です。
それでは、また。頑張っていきましょう。
トレーニングの方法や栄養学の理論は新しいものが次々に生まれては否定され、今までの常識が実は間違いだったなんてことは日常茶飯事で、常に新しい情報を入手していく必要があります。
そのためにＩＲＯＮＭＡＮやトレーニングマガジンなど専門誌の定期購読することをオススメします。
トレーニングマガジン Vol.53 特集:“停滞期"という名の病 (B.B.MOOK)
- 出版社/メーカー: ベースボール・マガジン社
- 発売日: 2017/10/13
- メディア: 雑誌
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筋トレがしたくてたまならくなる話。
「筋トレがしたくてたまならくなる話」
というタイトルを読んだだけで、もう筋トレしたくなったという方は、立派な「筋トレジャンキー」
常に「トレーニングしたい」という衝動に駆られているのではないでしょうか。
私なんかの場合でも、ゴールドジムからの帰り道、３０分前に終えたばかりなのに「あ〜筋トレしたい・・・」と思ってしまう時があり、自分自身に「今終わったばかりだから！」と突っ込みを入れ自制させているほど「重症」です。
今回は、筋トレが億劫、毎回葛藤がある、続かないという方へ
「筋トレがしたくてたまらなくなる」方法についてアドバイスしていきます。
いわゆるモチベーションを高める方法といったものではなく、あくまで私見で述べていきますので、参考にしてみてください。
画像元：
バーベルカールを想像し、エアでパンプ
これは、バーベルカールに限ったことではなく、何でもいいのですが、何か１種目だけトレーニングを行っている姿を想像をします。
その時に思う事は、誰のバーベルカールが一番カッコ良いフォームで行っているか
それに比べて自分のフォームはどうかな.......など考えてみます。
鈴木雅選手？いや山岸選手？などですが・・・・。
ブレないフォームで行われるバーベルの動きを想像してみると、重量は違うけど自分もやって見たいと思う様になりますがいかがでしょうか。
スクワットでもベンチプレスでも自分の好きな種目・・・筋肉に効いている感じ、収縮する感覚を思い浮かべるだけですから簡単ですよね。
そして、カールやチェストプレスなどエアで収縮意識して行いパンプさせます。
こんな記事書いてるだけでも、バーベルカールがやりたくなります。
筋トレが出来ない環境作りも効果的
筋トレが億劫になってきた。
という場合に効果的なのが、筋トレが出来ない環境に一度、身をおくこと。
普段はモチベーションがさほど高くはないのに、出来ないとなると
”逆張り気質” が働き筋トレしたいとなります。
例えば、２泊３日で旅行にいくとか１週間帰省しなきゃいけないなんて事になったら、まず考えるのは筋トレどうする？と危機感を感じることでしょう。
出先でのトレーニングは限られたものしか出来ませんから、焦りが生まれ、出掛ける前日のトレーニングはもちろん、当日の朝ですらジムに行きたくなる衝動に駆られると思います。
そこで家族に出掛ける当日「朝ジムに行ってくる・・・」
なんて言おうものなら怒られるのは確実ですから......前日のうちに思う存分筋トレをしておく必要があるでしょう。
もちろん、帰ったときには、よりウズウズしてしまうのではないでしょうか。
そして、そのやる気を次のトレーニングに思いっきりぶつけることで、再びやる気を取り戻せるようになることでしょう。
モチベーションの高低差をなくす
よく、モチベーションをあげることが大切といわれますが、
長期的には、筋トレのモチベーションは「あげるもの」ではなく、「キープするもの」と考えます。
例えば、短期的にモチベーションを上げて筋トレを行ったとしても毎度、モチベーションをあげる作業から始めなければなりませんし、終わった後下がるのも大きくなり再び重い腰を上げる作業は大変です。
モチベーションの高低差が大きく下がったものを０からまた上げるというのはとてもハードルが高くなり挫折しやすくなる要因になります。
つまりモチベーションはあげる努力より、さげ過ぎないようにすることの方が簡単だと思いますし、重要だと考えます。
筋トレがしたくてたまらない状態にするには、モチベーションをあげるということ以上にキープさせることを意識すると良いでしょう。
そのためには、筋トレの情報にアンテナを張り巡らし、最低でも週に一度はトレーニングを行うべきです。
また、毎日の食事内容や回数などのルーティンも筋肉作りという事を中心に、筋肉を意識した生活習慣作りもモチベーションをキープさせるコツとなります。
完璧を求めすぎない
今日の筋トレメニューは何が何でも前回の記録を超えるように頑張るという気持ちは、もちろん大切ですが、まずはトレーニングを実際に始める事の方が重要です。
はじめのハードルは低く設定します。
今日は軽くして、調子が良ければ重量の更新するという位の楽な気持ちを持ちましょう。
まずは始めのハードルを超えること、そして筋トレをおこなっている中で、沸々とやる気が出てきた時に、「前回の記録を今日は更新する」という目標に向けて取り組むと良いでしょう。
その結果として「筋トレ楽しい！」「もっと筋トレしたい！」となります。
筋トレに限らず、目標があって頑張ろうと思ってもなかなか続かない理由の一つに、細部にこだわりすぎたり、計画通り進まず挫折するということがありますから、
まずは完璧を求めず、楽しむ気持ちで取り組んでいくと、筋トレが好きになり、やがて毎日「筋トレがしたくてたまらない」身体と心が作られます。
最後に
勉強がしたくなる方法のひとつに、まず鉛筆を30秒だけ握るというのがあります。
鉛筆を30秒握るだけで、勉強のスタートがスムーズになるというのですが、勉強が面倒と感じる気持ちが具体的で軽い動作へと転換できる効果があるというのです。
まさに筋トレも同じですよね。
まずは栄養をしっかりバランス良く摂る、そしてジムに向かう、自宅であればダンベルを握る。
といったことの積み重ねが、「筋トレをしたくてたらない」という意識が定着する様になるといえるでしょう。
それでは、また。頑張っていきましょう。
過去にも筋トレの逆境をチャンスと捉え、推奨している記事がありますので、
こちらも合わせてどうぞ。
雨の降る日曜こそ筋トレをしよう。 - 「筋トレ」を趣味にしよう！ BODYデザインブログ
疲れていると感じている時こそ「筋トレ」を行おう。 - 「筋トレ」を趣味にしよう！ BODYデザインブログ
１００セット・トレーニングで背中を追い込んでみた
Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed
最近の筋トレ不足の不満を爆発させるべく、無謀と思われるセット数で追い込んでみました。
ここ２か月、忙しい仕事の最中、自主的に業務とはあまり関係のない国家資格の取得に向け勉強も行っていました。
月曜から土曜日の仕事がある日は
勉強を朝４時から、６時までの２時間。
その後、仕事へ行き、夜行ける時はジムへいきますが
遅くとも夜１０時にはベッドに入りたいので、ジムに行く日は少なく
休日は朝からジムへ行き、午後は図書館かファミレスで勉強。
そんな感じでトレーニング時間も限られていましたから
５分割法で実施していたメニューを中断していて、全身または２分割（プル＆プッシュ）と満足のいく内容ではありませんでした.....。
ようやく昨日、その試験が終わり、その帰り道ジムへ直行しましたが向かう途中、思ったことは「思いっきり追い込んでやる！」という事です。
当初の予定では、背中と上腕二頭筋を軽めの予定でしたが、たまには「バカ」なことやってみるかと......意気込んでいきました。
背中のトレーニングメニュー
背中のトレーニングはいつも
上から引く種目、正面から引く種目、床から引く種目の３つに分けて取り組んでいます。
今回行った種目は、以下の６種目。
ラットプルダウン（ワイドバー、パラレルバー）
Tバーローイング
ベントオーバーロウ
ハンマーストレングスマシンで
・ワイドプル、フロントプル、ローイング
１００セット トレーニング方法
あくまで、個人的に設定したルールですが、ウォーミングアップからピラミッドで上がって下がる「トライアングル・ピラミッド」という方法です。
例えば、第一種目のラットプルダウンであれば、
ウォーミングアップ４５ｋｇ×１セット、
５４ｋｇ×１セット
６３ｋｇ×１セット
７２ｋｇ×１セット
８１ｋｇ×１セット
と重量を増やしていきますが、上りのレップ数は限界まで行い、
次に重量を減らしていく下りの重量変更は
１０レップ出来なくなった次のセットで重量を減らします。
７２ｋｇ×３セット
６３ｋｇ×３セット
５４ｋｇ×３セット
４５ｋｇ×１セット
このラットプルダウンで計１５セット。
インターバルは１分以内の設定です。
実際に行ったメニュー
１、ラットプルダウン（４５ｋｇ〜８１ｋｇ）
ワイドバー、パラレルバーで計２８セット。
２、Ｔバーローイング（４０ｋｇ・６０ｋｇ・７０ｋｇ・８０ｋｇ）
計１２セット。
※パワーラックが空いていなかったので行いました。
３、ベントオーバーロウ（６０ｋｇ〜１２０ｋｇ）
２０ｋｇ刻みで計１２セット。
オーバーハンドとリバースを交互で。
４、ハンマーストレングスマシン
画像元：
ワイドプル（２０ｋｇ〜６０ｋｇ）計１２セット
フロントプル（２０ｋｇ〜４０ｋｇ）計８セット
ローイング（２０ｋｇ〜７０ｋｇ）計２０セット
計９２セット・・・。
１００セットまで、出来ませんでした。
時間が無かったのと、日曜日ということもあり
ジムが混んでいた。という言い訳です。
１００セットトレーニングの効果
１種目だけを１００セット行ったわけでなく、考えて見ればいつも分割法で行っている
セット数が少し増えた程度ともいえますので、背中に激しい筋肉痛が・・・ということはまだありませんが、前腕はパンパンで背中以外の上半身全体が軽い筋肉痛になっています。
１００セットトレーニングの注意点
今回、思い付きで行ったものであり、効果など科学的根拠は何もありません。
また、毎回取り入れるとオーバートレーニングやケガにつながる可能性もありますので、決して無理はしないでください。
特に腕など小さい部位のトレーニングにはオススメしません。
最後に
ラットプルダウンだけで１００セット行うつもりでいましたが、マシンを独占することを遠慮したのと、背中は多角的に刺激を入れるべきだと思い種目を複数行いました。
次回、脚の種目でもやってみたいと思います。
トレーニングを思いっきり出来たという満足感は得られましたので、最近筋トレがマンネリ化しているという方や効かせづらい部位がある方はお試しください。
いつものトレーニングメニューにたまには加えてみてはいかがでしょうか。
それでは、また。頑張っていきましょう。
（ピラミッド法についてはこちらの号に詳しく解説されています。）
(関連記事)
ミラーダイエット手軽だけど過酷。実践方法とその効果
mirror / evilchild728
買い物に出掛けて、ふいに鏡に写る自分を見て
びっくりした経験ありませんか。
太って見えたり、顔が浮腫んでいたり・・・
また写真に写る自分を見て、これは・・・何とかしなければ
なんて思いをした事もあるのではないでしょうか。
自宅の鏡で見る自分はもっとスマートに写るのに
外で時折り、鏡に写る姿は見たくもない・・・・。
でも、それが現実であり、他人から客観的に見た貴方の姿そのものだという
事を認識すると、ダイエット魂に火がつきませんか。
そこで、今回オススメするダイエットは、多くの人気女優さんやトップモデルが
実践している、ミラーダイエットです。
ミラーダイエットの方法と効果、注意点などをまとめていきます。
ミラーダイエットとは
文字通り、鏡を使用したダイエット法になります。
鏡を見るだけで簡単！お手軽と思われるかも知れませんが、
実は非常に過酷なものであり、一言でいえば
「手軽で過酷な客観視ダイエット」です。
というのも人間は「現実を直視する、客観視する」
というのをしたくない生き物。
なのに、それを行わなくてはいけないというのは、
自分に体型に自信が持てない方にとっては
非常に困難な行動となるでしょう。
でも、方法自体はとても手軽。
全身が映る鏡があればいいだけですし、決められた食事制限がないのも
食べるの大好きな方にとっては嬉しいところです。
ミラーダイエットの方法
全身が写る大きめな鏡を用意し、自分の姿を客観視します。
お腹を緩めたり出してみたり、後ろ姿、斜め後ろ、横、斜め前と全方向から毎日チェックするだけですが、出来れば洋服を脱いで行う方が効果は高くなるでしょう。
まずは、起床時のボディーチェック。そしてファッションチェック。
夜は、お風呂上りに・・・・など回数を増やしていきます。
他にも冷蔵庫の前や、自分の食べている姿などもチェックしていくと良いでしょう。
ただ自宅ばかりではなく外でも鏡をチェックしましょう。
鏡の種類や照度、周囲の人との比較でも、かなり変わって見えますので、様々な場所で自分を客観的に見るようにしていきます。
ミラーダイエットの効果
１日、１分で。半年で２０ｋｇ減りました。
なんて情報も多く見かけますが、もちろん鏡を見るだけで痩せるわけでは決してありません。
ただ、全くないともいえません。
大切な事は鏡を見る事で意識が変わるということです。
意識が変われば、行動が変わります。
結果、体型も変わっていくようになるでしょう。
そういった好循環のきっかけ作りと維持に役立つという意識を持って
自分を客観的に見ることで自分のライフスタイルを見直し
高い意識と自分に負けない心を育てられるということです。
ただ毎日鏡を見れば良いということでもなく、目的を認識する必要があります。
つまりは鏡を見ながら大食いしては、意味がないという事ですね。
ミラーダイエットが効く理由をまとめると
１：今の状態を客観視出来る
現実を突きつけられるので覚悟が決まる。
２：結果が出てくると引き締まっていく姿が励みになり、
モチベーションをキープできる。
３：よくある単品ダイエットや、
食事制限メインのダイエット方法と異なり、ある程度自由に食べられるので、
食べられないというストレスがほぼない。
但し、いくら鏡見ていても食生活を変えない、
無制限に食べていても痩せると理解していては意味がありません。
多くの有名人が実践 しているミラーダイエット
多くの女優さんやモデルの方が日々実践されているそうです。
先日もＴＶで見ましたが、女優でグラビアモデルの橋本マナミさんは
部屋中の壁を鏡張りにして
裸で過ごすようにしているとおっしゃっていました。
風邪引かないか心配になりますが、ダイエットのモチベーションＵＰには
高い効果があると紹介していました。
ＴＶに出るような方は、いつでも陰で努力をしていて
美しさは一朝一夕からなるものでないことを
教えてくれていると思います。
他にも
☆長澤まさみさん
☆深田恭子さん
☆マツコ・デラックスさん
☆沢尻エリカさん
☆磯山さやかさん
☆大島優子さん
☆宮沢りえさん
等の有名人、モデルさんなどに人気で
結果を出している人が多いようですね。
どの方もそうですが、
「きちんと今の自分と向き合う覚悟」を持ち、
鏡に洋服を着ていない自分を映しその事実を受け止め、
高い意識でダイエットに励んだのだと思います。
最後に
毎日、何の意識もせず自宅の鏡で見る時は姿勢を正し、お腹を凹ませ、顔が細く見えるよう自分の１００点を探してしまうものです。
自分の好きな角度や照明で見てしまう事に慣れていて、外などで気を抜いた自分を見てへこむようになってしまいます。
ミラーダイエットは、自分の１００点もマイナスも両方、探して直視しなければなりませんから、とても過酷なものになります。
「食事制限不要のダイエット方法」とも言われますが
食事制限が不要という強制ではなく、自制出来るようになり、
変わっていく自分に自信も生まれてくいくようになるので、
始めてみてはいかがでしょうか。
そして「ミラーダイエット」は
とても手軽で継続しやすい方法なので、筋トレと平行して取り組んで
みてはいかがでしょうか。
それでは、また。頑張っていきましょう。
面倒くさがり屋の人でも、筋トレなら続けていける、その理由。
New Years Eve / Tim Patterson
私の口癖「面倒くさい・・・」
無意識につい出てしまう言葉です。
別に大したことでもないのに「めんどくさっ」、
急な変更や予定が入ると「めんど・・・」
携帯が鳴ると「面倒・・・次は何？」
車を運転中も曲がらなきゃいけないところで、ハンドル切るのでさえ
「めんどくさい」・・・と思ってしまう自分がいたりで、
最後の車の運転に関しては、少し心が病んでいる時ですが
この「面倒くさい」を口に出さず、黙ってやれば良いものを
ついつい口にしてしまう。
でも。そんな私でも、筋トレは継続できているんです。
私の周りのほぼすべての人が
「筋トレなんて疲れるだけだし面倒くさい」と口にしていますが、
超が付くほどの、面倒くさがり屋のこんな私でも、
筋トレだけに関しては面倒くさいと感じることは
今現在一切ありません。
時間と身体が許すのなら、
朝から晩までジムに行きトレーニングしていたいとも思ってしまいます。
この矛盾ともいえる気持ちは一体なんなのでしょうか。
今回は面倒くさがりの人でも筋トレが続く理由について述べていきます。
面倒くさいという感情について
「面倒くさい」と思うのは、
その時の気分によっても変わりますし、言われ方一つでも大きく変化していきますが
この気持ちは、いったい何なのでしょうか。
調べてみますと、この「面倒くさい」というのは専門的には
喜怒哀楽、妬みに次ぐ、第六の感情といわれています。
解消するには「ポジティブ思考が大切」だそうです。
思い返せば、３０年も前の事ですが、高校時代いつもダルそうに
足を引きずるような歩き方をしていた一つ上の怖い先輩が毎日、口癖にしていて
それを、面白がって物真似しているうち身についてしまったものだと記憶しています。
この思春期真っ最中のあたりから、身体の疲れを著しく感じ始め、
当時は「ダル〜、かったるい〜」なんて言葉も流行りだしていたことも自分の口癖となってしまった原因なのではないかと思い返すことができます。
小、中学生のころは、疲れなんて言葉知らないくらい、毎日はつらつとして
優等生演じて走り回っていましたから.....
身体の成長が止まり出したこの頃から気が付けば
この「面倒くさい」って
言葉が、自分の口癖で一番多くなってしまいました。
何度も直したいと思っても、つい言葉にしてしまいます。
そしてこの「面倒くさい」という口癖が、私の周囲への印象となり
あいつは「超ネガティブな奴」ということに
つながっている要因なのだと自覚してます。
とだいぶ話が反れましたが、
こんな面倒くさがりの私がなぜ、筋トレを継続させることができているのでしょうか。
筋トレは、面倒くさくない。
先に結論をいえば、実は筋トレって面倒くさくはないんです。
辛い、キツイというのは確かに多少ありますが、それはいつか当たり前になり慣れてきますから面倒くさいという感情は生まれなくなります。
むしろトレーニングが出来て、嬉し・楽しい・大好きとなっていきます。
そして自分への恩恵も大きく、他の趣味やスポーツに比べとても取り組みやすいものだと感じています。
その理由としては
・自分のペースや強度で出来る
・一人で出来る
・自分のためになる
・健康になる
・さほどお金がかからない
・いつでも出来る
・毎日しなくても良い
・どこでも出来る
・短時間でも可能
・得られる効果が多い
と沢山あります。
どうでしょうか、
ぜんぜん、面倒くさいことなんてないですよね。
例えば、これがゴルフだったら・・・。
都心に住んでいる場合ですが
・人数の確保
・予定合わせ
・場所の予約
・道具の配送
・早朝に集合、往復の移動、着替え
・お金も時間もかかる
・天候に影響される
・いつでも出来ない・・・と
ゴルフも面白いのでしょうが......。
自分がゴルフに行く事を想像するだけで、
ほんと面倒くさい・・・と感じてしまいます。
ゴルフが好きな人にとっては、これが全然面倒くさい事では決してなく、
楽しい・嬉しい・大好き・また行きたい、となっているわけですから面白いですよね。
これは、付き合い始めの夢中になっている異性に対して、
出来る事は何でもしてあげたい、面倒くさいなんて感情は生まれない！
彼女（彼氏）に逢えるなら、夜中でも駆け出していきたい。
眠ってなんかいられない......大好きっ！ていうのと同じで、要は好きになっているかどうかということですね。
つまりは、自分の好きな事や没頭出来る事であれば、「面倒くさい」という感情は生まれないということです。
筋トレに限ったことではありませんが、何事も継続させるには没頭し好きになるという事が大切ということでしょう。
最後に
超がつくほど、面倒くさがり屋の私でも筋トレが続く理由を述べましたが
それは筋トレは面倒くさいものではないという事と好きになるという事です。
そして、私でも筋トレを継続出来ているわけですから、私なんかより前向きな皆さんは、きっと筋トレを面倒くさがらず継続させていくことが出来るはずです。
それでは、また。頑張っていきましょう。
「面倒くさい!」をなくす技術: 「すぐやる自分」「さらに行動力ある自分」に一瞬で変わる (知的生きかた文庫)
- 作者: 和田秀樹
- 出版社/メーカー: 三笠書房
- 発売日: 2016/09/23
- メディア: 文庫
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「できる人になる」筋トレ継続のコツは完璧を求めず、言い訳しない事。
仕事が出来る人は筋トレをライフワークにしていると言われていますが、何故なのでしょうか？
逆にいえば筋トレをすることで
仕事が出来る人となることが可能なのでしょうか。
「できる人になりたい」
そんな前向きな人はぜひ筋トレを始めていくことを強くオススメします。
ゴールドジムにも沢山のできそうな人を見かけます。
実際には性格や仕事ぶりなど、一言も話した事もないので何もわかりませんが
明らかに「できそうな雰囲気」を醸しだしています。
浅黒く引き締まった体形、姿勢、持ち物やファッションすべてにこだわりが感じられると共に清潔感とさわやかさが漂っています。
そして、決まった曜日、時間にジムに現れることが多いように思います。
筋トレすることと「できる人」の関係、そして
その効果や考え方についてまとめてみました。
（※できる人とは仕事だけに限らず、生活習慣、人格形成といったことを含めた意味です）
画像元：
筋トレを継続することで得られるメリット
それらは 個人的にも実感していることですが、
１、忍耐強さ
２、集中力の向上
３、強いメンタル
４、行動力
これらが一般的に筋トレで得られる身体の変化以外のメリットです、中でも一番のメリットは自信力が向上することにあると思います。
そして、このメリットがあるからこそ「できる人」が身体作り以外の目的で
筋トレを好んで行っている理由ともいえるではないでしょうか。
「できる人」が筋トレをする理由
初対面のとき一瞬で人は判断されるといわれています。
その人が発する表情、しぐさ、立ち振る舞い、目の輝き、オーラや清潔感、生活感、姿勢、など第一印象の数秒で伝わりますが......
一度与えた印象を次の機会に変えることは難しいとされていますから、初対面の一瞬がとても重要なことであることは承知の事でしょう。
それらの多くは自信を持てているかどうかが、大きな要素となりその自信は筋トレで得る事ができると私は思います。
筋トレで得られるメリットに大きな価値を感じ、心身を整え自信を養うため「できる人」は筋トレをなんの苦も感じず継続させているのでしょう。
そしてこういう状態をキープできれば
ビジネスや恋愛でも色々上手くいくようになるだろうなと思います。
筋トレは継続出来る人より、挫折してしまう人のほうが多いもの
心身の整った状態をキープできている人は、できない悪循環に陥る人の差は広がるばかりでその結果、継続できる人が、より抜きんでていくようになります。
「できる人」が筋トレを継続する理由の一つには心身を整える大きな目的があるといえるでしょう。
出来ない理由より、まずは始めること
彼らと同じようになりたいと思い
その習慣を真似できればいいのですが、意外と続けられないものです。
なぜなら続かない人は言い訳が多いからです。
言い訳の代表格として、お金と時間がない、場所がない(遠い)というのがあります。
もちろん、それらがダメだと言っているのではありませんが......
ただ、そういう状況でも出来る方法がないかな？
と考える人が「できる人」になるのだと思います。
というのも
お金が無いなら別にジムに行かなくても出来ることがあります。
空いているわずかなスペースでスクワットや腕立て伏せなど出来る事から、とりあえず、環境は気にせず、まずは始められます。
仮に金銭的に余裕があっても、自分のレベルや無駄がないかといったことを吟味したのちにコストパフォーマンスの高い選択を行っていきます。
そして「時間」も、彼らにとっては壁でないかもしれません。
というのも「時間は生み出し・増やせるもの」という発想があります。
その増やした時間を無駄にしない為に、目標をしっかり定め集中し行います。
それを習慣化しています。
そんな発想と行動力を真似していきたいものですが、
まずは出来ない理由を並べる前に始める行動力が大切です。
そのためには正しい知識を得ることも大切な要素です。
そしてステップアップさせ、いかにして「習慣化するか」
ここを考えるようにするといいでしょう。
この時に注意が必要なのが、
「メニューを完璧に消化しようとしない」ということ。
なぜなら完璧さを求め少しでも出来ない部分があると
(完璧でないなら)やってもしょうがないという気持ちになり、
止めてしまう傾向があるからです。
それならば、スクワットを1セットだけでもいいから行うべきです。
そして正しい知識のもと「目標設定」を定めていくとなお良いでしょう。
まとめ
筋トレに限らず何事も継続しないと結果は出ません。
継続出来ない人は
「完璧を求める傾向・言い訳をする傾向」があり、
実践しないのでいつまでたっても望む変化は得られません。
ですからまずは始めていきましょう。
そして習慣化させるまで・・・最低3か月、頑張ってみてはどうでしょうか。
ちょっとの工夫や考え方で習慣化するのも
難しくないような気がしますが、いかがでしょうか。
ぜひ、あなたも「できる人」を目標に
続けられる工夫をしてみて下さい。
最後まで読んで頂き有り難うございました。
それでは、また。頑張っていきましょう。
- 作者: リチャード・テンプラー,桜田直美
- 出版社/メーカー: ディスカヴァー・トゥエンティワン
- 発売日: 2013/11/15
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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