「ビッグ３の重量更新」１０月の筋トレテーマ

早いもので、今年もあと3か月。

年を重ねるごとに時間が過ぎていくのが早くなるといわれていますが、

まさにそんな感じ・・・・ボっ～としてても、仕事に振り回されてもあっという間に今年も終わりますから、悔いのないように日々を充実させていきたいところです。

最近トレーニングの方はたるんでますが、まずは先月の筋トレテーマと反省です。

先月のテーマは分割法を止め週3回の全部位トレーニングを実施

９月のテーマは分割法を止め初心に戻り、週３回全部位のトレーニングを実施 - 「筋トレ」を趣味にしよう！ BODYデザインブログ

仕事の忙しさを理由に思う様なトレーニングができない中で、

１日１部位という分割法をいったん取り止め週３回、水、金、日という曜日を決めてトレーニングは全身を行うというものでしたが、９月ジムに行けた日は全部で１０回。

３日に１回という頻度で、ほぼ週に２回。しかも土日・・・。

まったく計画通りには行きませんでした（反省）

ですから、トレーニングメニューも全身ではなく

土曜日が引く種目（背中、ハムストリングス、カーフ、上腕２頭筋）

日曜日が押す種目（胸、肩、大腿四頭筋、上腕三頭筋、腹筋）

という、ＩＲＯＮＭＡＮの１０月号で紹介されていたメニューに近いものになっていました。

筋肉の維持・成長に年齢は関係ない ＩＲＯＮＭＡＮ２０１７年１０月号より - 「筋トレ」を趣味にしよう！ BODYデザインブログ

これはこれで、とてもいい感じに身体に張りが入るので良かったのですが、問題はジムに行く頻度と時間の確保、そしてモチベーションです。

テーマを掲げている意味がないことも大きな問題と反省しています。

今月は、もう少し行ける予定なので習慣化を取り戻すつもりで励んでいきたいと思います。

 １０月の筋トレテーマは「ビッグ３の重量更新」

というわけで、今月の筋トレテーマです。

１０月は「ビッグ３」のおさらいと重量の更新。

ビッグ３とは皆さんご存知の

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトですが、

実はここ数年、使用重量が伸びていません。

特に伸ばす気もありませんでしたが、大きな身体で

どの種目も１００ｋｇくらいで必死になっている自分が恥ずかしいので......

今月から少し重量を伸ばす取り組みを始めていきたいと考えています。

現在の使用重量

１レップだけでＭＡＸどれくらい挙げられるのかは不明ですが。

現在の本番セット重量は

ベンチプレス・・・１１０Ｋｇ～１２０ｋｇ

スクワット（フル）９０ｋｇ～１００ｋｇ

デッドリフト（ナロー、素手）１３０ｋｇ～１４０ｋｇ

１セットあたり８レップスも出来ない、やらない感じで

総重量　たったの約３３０〜３６０ｋｇ。

しかも体重が９０ｋｇでトレーニングを始めて２５年強、ゴールドジム歴は３年半で

これですから・・・恥ずかしい限り。

体重がもっと軽くても頑張れば２年目の人でも超えられる重量です。

私の場合、２年くらい前はもっと重い重量で行っていましたから後退してるともいえます。

ただ身体は明らかに成長していますので、裏を返せばビッグ３の重量が伸びなくても筋肉は育てられると妙な確信もありますが、初心者の方は真似しないで、しっかりビッグ３頑張って取り組んでほしいところです。

大切なのはトレーニングの質、いかに効かせるかだという妙ないいわけですが、

今月は、ビッグ３の各種目で１０ｋｇ増を目標に取り組んでいきます。

ゴールドジム以外の専門ジムに通うか検討してます

もし１０月中に各種目１０ｋｇ増やせなければ、最近すぐ近所に出来たウェイトリフティング専門のジムに通いパーソナル指導を受けるつもりでいます。

自分のダメなところを客観的に指導してもらうことは大切ですから、小さなプライドは捨てて、１回１万円位の出費がかかりますが覚悟しています。

まぁ結果に関わらず、いづれ必ず行きたいと思います。

重量更新の目途

重量の更新目途の基本としては１０回３セット出来たところで次回２．５Ｋｇ増というのが個人的には基準としていましたが、今回に限り１０回１セットこなせた段階で次回以降２．５ｋｇ刻みで増やしていくつもりです。

最後に

このビッグ３の重量更新で特に気をつけたい事は、やはりケガです。

ビッグ３に限ったことではありませんが、無理な姿勢やフォームでの重量更新はせず、あくまでストリクトにフル可動域での更新を目指していきます。

それでは、また。頑張っていきましょう。

トレーニングマガジン vol.49 (B・B MOOK 1364)

トレーニングマガジン vol.46 特集:至高のデッドリフト (B・B MOOK 1327)

トレーニングマガジン vol.44 特集:スクワットの極み (B・B MOOK 1301)

トレーニングマガジン vol.45 特集:華麗なるベンチプレス (B・B MOOK 1313)

ジムで成功するダイエットの法則

 
Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed

ダイエットを目的として、ジムに通っているのに

思うような結果が得られない。

頑張っているのにちっとも痩せない・・・という方

今回はダイエット目的でジムに通っている方への

アドバイスをまとめていきます。

ダイエットのために筋トレを行う意味？

ダイエット目的でジムに通い筋トレ。

でも、あんまり成果はでないどころか逆に体重は増えた。

なんて方もいるのではないでしょうか。

だったら、毎日近所を３０分でも走った方が効果的ではないのか？

といった疑念をもってしまいます。

確かに筋トレより手っ取り早く

単に痩せたいのであれば、外を毎日３０分走った方が早く

目的は達成できるかも知れません。

ですが、これはあくまで脂肪と共に筋肉も分解されて痩せたものであって

いずれ体重は減らなくなっていくようになります。

むしろ走る距離を伸ばしても太っていくようになることもあります。

これは私自身、若い頃体験している事で

最近は科学的にも実証されていることですが、

一般的に毎日５ｋｍや１０ｋｍ程度のランニングやウォーキングでは、

いずれ太りやすくなっていきますという研究結果が数多く報告されています。

と話がそれましたが

ダイエットのために筋トレを行う意味・・・・

それは筋肉を増やし安静時の基礎代謝を高めるという昔よくいわれた単純なことではなく、正しい姿勢をいつでも保つ筋力が身につき基礎代謝が大幅に高まることで痩せやすい身体を維持していく効果が期待できる。

というものだと個人的に思っています。

いつでも正しい姿勢をキープしている人に太っている人は見かけません。

例えば、バレリーナ、客室乗務員、ヨガのインストラクターなど思い浮かべてみてください、太っている人は少ないのでは？

もちろん食事も大きな要因ではありますが・・・。

つまり、結論をいってしまえば、

筋トレで正しい姿勢をキープできる筋力と持久力を身につける。

長期的ですが、これで太りにくくはなるはずです。

そしてなお、カッコいい身体を目指しパーツ別に

より大きな筋肉を身に付けていく・・・。

これは個人的な美意識の問題ですが。

軽すぎず重すぎない重量設定

いくらジムで頑張っても効果がないという場合には、

まず重量を見直してみてください。

涼しい顔して、１０回３セットでは・・・軽すぎ。

逆にめちゃくちゃなフォームで３回は重すぎ。

重量は適正でも、全身を使い振り回しているだけ・・・

どれも効果は低く、成果を得るには多くの時間を要します。 

これらの方の目的は何なのか謎ですが、とても多いのが現状です。

あくまで１セット６回〜１２回で限界を迎えるウエイト設定が基本となり

１回１回筋肉の緊張を緩めない可動域です・・・。

重量を増やす事が目的ではなく、回数をこなすことも目的でもありません。

ウエイトトレーニングの目的は、筋肉にきっちり負荷を与えて、回復させる事。

筋肉を鍛える事で、日常生活時の姿勢が正しく保持されての基礎代謝の向上。

そして運動能力の向上により行動力もＵＰし、

ダイエット効果が期待できるようになります。

また、疲れた身体を効率よく回復させたいという

意識が高まり食生活も改善するようになります。

そのために、正しい筋トレが基本になりますが、

正しいフォームは理解していても、重量設定が甘いと効果は半減しますから、

重さにこだわらず、一番筋肉に効かせやすい重量にこだわると良いでしょう。

種目の好き嫌いはＮＧ

きつい種目と楽な種目。

その日の気分や体調によって使い分ける必要がありますが、

きついからやりたくないというのでは、いつまで経っても成果は望めないでしょう。

ケガで痛めて出来ないというのはもちろん敬遠すべきですが、

単に嫌い、分からない

というのであればキツイ種目こそチャレンジしていくべきです。

例えば床から引くデッドリフトなんてどうでしょうか。

毎回、めまいが襲ってくる個人的に一番きついと感じる種目ですが

行っていますか？

これは正しいフォームで行なければ、一発で腰を痛めますから初心者の方は

軽い重量から始め、トレーナーに指導をお願いすべき種目ですが

スタートからフィニッシュまで、一瞬も気が抜けない種目です。

難易度が高くとてもキツイ種目の一つですが

チャレンジする価値は十分にあります。

ただ、床からバーベルを持ちあげるだけの

単純動作ですが全身の筋力向上が期待できます。

有酸素運動やベンチプレスよりもまず、取り入れていきたい種目の一つです。

コツを一つだけ言うと、

引くのではなく、押す意識が大切。

背中で引くのではなく、足裏とハムで地球を押す！

自分の好きな種目や得意な種目ばかり行わず、キツイと感じる種目や

苦手な種目も少しは取り入れていく事で

高いダイエット効果が期待出来ることでしょう。

トレーニングは集中力が大切

ジムでテレビを見ながら有酸素運動。

暇な時間をつぶすため、気持ちはわかりますが、

それでは効果は低くなってしまいます。

ただマシンの上を歩くだけでも、例えば

「呼吸、目線、姿勢、腕の振り、足幅、心拍数、着地、蹴り上げ、傾斜やスピードなどの負荷、腹圧・・・」など意識すべきポイントは沢山あります。

これらを集中しておこなうのと、無意識でマシンに身を任せているのでは

大きな差が生まれるというは、明白です。

これが、スクワットやベンチプレスなど重りの下に身体を置く種目では特に

集中をしないと大きなケガにつながる危険があります。

筋トレの効果云々ではなく最悪の場合には生死にかかわります。

ですから、筋トレはまず集中が大切です。

単なる有酸素運動であっても、目的はただ時間を費やし運動することではなく

体重を管理し体型をカッコよくすることのはずです。

そのためには一歩一歩集中し、無駄なく、より効果を高めるようトレーニングを

行うべきです。

テレビやスマホは家で・・・ジムでは不要です。

まとめ

ダイエット目的でジムに通っている方への

アドバイスとして述べていきました。

ジムに通う目的は何なのか？

よく考えることで今までとは違った成果が得られることでしょう。

ジムに通う目的がダイエットであれば、

単に運動不足解消のために行うものではないという意識を持つと良いでしょう。

一つ一つの動作をより意識したトレーニングを課すことが重要です。

それでは、また。頑張っていきましょう。

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みやちゃん流 ジムで教える（秘）ダイエットレシピ

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筋トレのやる気が失われてしまった時の対処法。

８月、9月は日曜日と平日１回の週１〜２回程度と

思うようなトレーニングができずにいましたが、

ようやく、仕事がひと段落しそうな感じ。

今までのような頻度に戻す事はまだ難しいのですが、

週に４，５回はジムに行けるだろうと

思っています。

ただひとつ、気になる事があります。

それは、モチベーション。

やる気ですね。

仕事が落ち着き時間が少しできても、今までのように

「よし！ジムに行こう」とはならない自分がいます。

先週の金曜日もジムに行ける時間に仕事を切り上げても、

祝日の明日も仕事だし......と

ジムの前をスル―。

早く家に帰りたいという欲求に負けたというより

ジムに行くという選択すらなかったんですね。

これは、非常に危険な状態だと思っていて、

その原因を考えてみると、身体的な疲労以外に

仕事の電話が鳴って呼び出されるのでは？という精神的にネガティブな

状態にあります。

そして問題は、なんといっても習慣化が崩れてしまったこと。

一度失われた習慣はすでに、乱れてしまった方の習慣、

楽をしたいという意識が強くなっていますので、

またジムに通う頻度を増やす、強制的に習慣を取り戻す必要があります。

そこで、今回は筋トレのやる気をふたたび戻す方法について述べていきます。

筋トレを挫折しかけているそこのあなた。

トレーニング熱を取り戻す参考にしてみてください。

画像元：ぱくたそについて | ぱくたそフリー写真素材

現状の把握

まずは鏡に写る自分の身体、体重を確認することが大切です。

少し勇気が必要ですが、まずは現状の状態を把握し

自分に喝を入れていきましょう。

この時、「もういいや」と思ってはいけないし、

筋肉が少しくらいしぼんだとしてもへこむ必要はありません。

すぐに筋肉は戻せますから、まずは今の自分を直視し

トレーニングへのモチベーションを取り戻していきましょう。

軽いメニューのつもりで行く

まずは、軽いメニューで好きなトレーニングだけを行うつもりで

ジムに行くと良いでしょう。

ただ、ジムでは周りに触発されて軽くでは気が済まなくなりますが、

始めは焦らず、軽い疲労感を感じる程度のメニューで切り上げます。

トレーニング時間も３０分〜１時間目安に。

物足りないかも知れませんがまずはジムに足を向ける習慣作りから始め

ハードなトレーニングは後日に行う、楽な気持ちでいきましょう。

ジムに行く前のルーティンを行う

ジムに行く前のルーティンは何かありますか？

私の場合、荷物の用意の後ＢＣＡＡを一口、ビルダー飲みで粉のまま放り込みます。

これでジムに行く準備は完了で、うだうだ感はなくなります。

特に決まったルーティンがないのであれば何か一つ決めれば良いですし

ジムに行くと決めたなら自分のルーティンをまず行う。

そしてすぐにジムに行く。

これでサボることは減らせるようになります。

筋トレの楽しさを再び思い返す

筋トレは時間もかかるしめんどくさい。

結果が出なくて辛いだけ・・・。

筋トレのやる気が少しでも失われている時は

そんな初心者だった頃のマイナスな気持ちが

筋トレの楽しいという気持ちより上廻るようになりがちです。

スポーツ選手でもない限りトレーニングは義務ではないし、

いつも計画通りにいくものでもないので

まずは自分にとって楽しいと思える範囲で、再び「トレーニングが好き」だと

思える時がくると信じて頑張っていきましょう。

最後に

週に１～２回しかジムに行けない週が続くと

ジムに行きたいという気持ちよりも、

ジムに行くのが億劫になっている自分がいたので、こんな記事をＵＰしました。

筋トレが好きだという気持ちは変わっていませんし、

ジムに行った日は気分も晴れてやっぱり良いものだと実感しているのですが、

行くまでのモチベーションがどうも以前とは違います。

そんな気持ちを払拭し再び筋トレが、習慣化されるまで

頻度を増やしていきたいと思います。

ただトレーニングの頻度が減って肘の痛みが軽減されたことが何よりの収穫でした。

それでは、また。

頑張っていきましょう。

「やる気」を引き出す黄金ルール 動く人を育てる35の戦略

めんどくさくて、「なんだかやる気が出ない」がなくなる本

のうだま―やる気の秘密

（関連記事）

筋トレのモチベーションをUPさせるたった1つの方法 - 「筋トレ」を趣味にしよう！ BODYデザインブログ

健康長寿を延ばす方法 ＴＢＳ「健康カプセル ゲンキの時間」より

フレイルって言葉ご存知ですか？

フレイルとは虚弱を意味する言葉で

ものすごく健康でもないけど

要介護まで弱っていない状態の期間のことで

この期間をどう過ごすかによって

健康寿命が大きく左右されるといいます。

今回はＴＢＳテレビで放送されている健康バラエティー

「ゲンキの時間」より意外な健康長寿の秘訣についてまとめていきます。

フレイルチェック

まずはフレイルチェックです。

ご自身がフレイルに該当するかチェックしてみましょう。

質問は全部で１１問。まずは「はい」の数をチェック

１、物忘れがすごく気になる　いいえ　はい

２、お茶や汁物でむせる

３、昨年より外出回数が減っている

以下の質問は「いいえ」の数を数えます

４、健康に気をつけた食事を心がけている　はい　いいえ

５、野菜と主菜（肉または魚）を両方、毎日２回以上食べる

６、さきいか・たくあん等の固さの食品を噛み切れる

７、３０分以上の汗をかく運動を週２回以上、１年以上している

８、歩行または同等の身体活動を１日１時間以上している

９、同年代の同性と比べて歩く速度が速い

10、１日１回以上は誰かと共に食事をする

11、自分は活気にあふれていると思う

以上になりますが、いかがでしたか？

６つ以上該当する場合にはフレイルに陥っている

可能性があるということですが

６つ以上あっても心配はないということです。

 フレイルの期間は、まだ様々な機能を戻せる時期であり

介護の始まった人も頑張れば少しは身体能力を戻すことも可能ですから

フレイルに気づき、早く生活改善を行うことで健康状態まで大きく戻せるのが

フレイル期間ということです。

頑張れば「フレイル」から戻れる

フレイルから健康状態まで戻すには以下の３つが大切

１、社会性（社会との関わり）

２、身体

３、心

最新の研究では、心や身体のケアと並んで社会との関わりが

フレイル予防にとても大切だということがわかってきたそうです。

かつては、身体的な衰えだけを虚弱といってきたのですが、

心の部分や社会的な衰えというものがフレイルと関連していて、

社会性を底上げできるかがポイントだと番組ドクターは述べていました。

社会との接点をなくした孤独な生活は

運動や食事が疎かになる傾向が強いといいます。

社会との関わりを増すことで、心や身体の歯車も良い方向へ廻り始めるので

まずは玄関の扉を開けて、出かけることから始めてみるのが大切だということです。

3名のご長寿の方の若さの秘訣が紹介されていました。

１人目は、８１歳にしてウインドサーフィンを楽しむ中村さんという男性。

とても８１才には見えませんが、

なんとウィンドサーフィンを始めたのは６４才からとのことで、

定年前はこれといった運動はしていなかったというのですが

学生時代にヨット部だった頃の思いを胸に

再び大好きだった海に出ようと決意したものの

始めは公園の坂道を１周歩くにも息切れして歩けなかったというのですが

その後３年間かけて体力作りに励み、

今では１５ｋｍのサイクリングが日課となっていて、

５０段の階段を一気に駆け上がるほどになっていました。

とても８１才には見えません。

また、食事にも気をつけていて

３食バランスの良いメニューを心掛けているそうです。

ちなみに中村さんのフレイルチェックはたったの１個でした。

中村さんもウィンドサーフィンを始める前は、

周りの若者に受け入れてもらえるのか

不安があったそうですが今ではすっかり溶け込み人気者になっているそうです。

２人目は９０才で卓球日本一を目指している萩原さんという女性

卓球は足腰・心肺機能・脳活性に効果的で高齢者にオススメのスポーツ

萩原さんも６０才から始めたそうです。

もともと卓球用品店で経理の仕事をしていたそうですが

卓球はやったことがなかったいうのです。

６０才で定年を迎えた時、一度くらいと軽い気持ちで始めたのがきっかけで

３０年・・・俊敏な動きときれいな姿勢、東京都の大会では準優勝に輝き

いまでは日本一を目指しているそうです。

この方もとても９０才には見えません。

フレイルチェックは３つ。９０才では立派な成績です。

動きもさることながら、ドクターが褒めていたのは身だしなみでした。

実はフレイル予防と身だしなみも関係があるというのです。

９０才になった今でもネイルまで気を使い、ヘアーサロンで髪を整え

卓球大会で人前に出る以上、身だしなみに手を抜きたくないのだそうです。

また、お気に入りのミセスブランドの洋品店に積極的に出向き

沢山の人と交流をしている姿はとても生き生きとしています。

３人目は大変な状況の中でも好きな事を見つけて生き生きと暮らしている８２才の若宮さんという女性。

この方は、なんと８２才にして現役のプログラマー。

あのアップル社のＣＥＯティム・クック氏より

史上最高齢のプログラマーとして紹介された方で、

ゲームアプリ開発も行ったというのですが

学校には行かず独学でマスターしたというですから驚きです。

しかもパソコンは６０才から始め、母親の介護もあり家から出られない生活で

「コンピューターがあれば世界とおしゃべりできます」

という雑誌の広告をみて衝動的にパソコンを購入したものの

インターネットにつながるまでに３か月・・・。

その後たどり着いたのがネット上の高齢者向けの掲示板・・・

「人生６０才を過ぎると面白くなります」という書き込みに触発されたそうです。

そして今はご自身の経験を活かし高齢者に

パソコンを教える活動で全国を飛び廻っているそうです。

若宮さんいわく「何かを始めるのに遅いという事は無い、いつまでも好奇心を持って好きな事を続けるのが幸せ」という言葉には少し感動すら覚えます。

この方もシャキシャキ歩いていてとても８１才には見えませんでした。

夢中になれる何かを見つけることが大切

大切なのは好きな事や楽しめる事を見つけること。

健康長寿や健康増進のためだけに何かをやっているということではなく

好きなものだからずっとやってきた結果、

夢中で打ち込んでいたら年齢だけを重ねていて

結果的に若々しく見えている。

いままでは健康になるために何かをするとか

頑張るといったイメージだったけれど

好きな事をやるために頑張っていたら健康になっていた。

それは必ずしも運動ではなくても良くて、

何か興味を持って夢中になれるものがあればいいと

番組では紹介していました。

「夢を持ち　挑戦　気づけば　健康長寿。」

最後に

今回は筋トレから少し離れた話かもしれませんが、

何か好きな趣味を持つという

意味では共感できましたのでまとめてみました。

私自身もうすぐ５０才。

まだまだ老け込むのは早すぎると感じました。

いま、一番大好きで夢中になっている趣味は筋トレ。

これをずっと続けていくのか他に何か好きな事が見つかるのかは

分かりませんが、今の所は一生続ける気持ちです。

ウィンドサーフィンの中村さん、本当にかっこ良かったです。

あんな８０代を目標にしたいものです。

いま、趣味を探しているという方。

まずは、身体を少し動かす事から始めてみてはいかがでしょうか。

それでは、また。頑張っていきましょう。

学研ムック 人生を変える大人趣味５０

筋肉の維持・成長に年齢は関係ない ＩＲＯＮＭＡＮ２０１７年１０月号より

トレーニングマガジンＩＲＯＮＭＡＮの紹介記事です。

毎月、気になる特集や筋トレに関する気づきを紹介していきます。

２０１７年１０月号の巻頭特集はトップ１２人の強化ポイント

１０月に開催される日本ボディビル選手権の展望企画で

昨年度上位１２名の強化ポイントが紹介されています。

昨年のファイナリスト１２名の調整方法やトレーニングメニューですが

ケガとの付き合い方、背中を週に３回、

全身を８分割、パーシャルレップ、体重の管理など、人それぞれ。

悩み考え抜き突き詰めているトップ選手の考え方は参考になります。

今年の大会はケガから復帰する合戸選手、７連覇中の鈴木雅選手

東京選手権を制した若干２３歳の横川選手など要注目です。

ただ、私が注目したのは選手のプロフィールで

１２名中４名が４５才以上と私と同世代という事です。

筋肉の成長維持に年齢は関係ない

私もあと数年で５０才になります。

精神的には１７才から成長している実感はありませんが、

肉体的にはいたるところに初老化が始まっていて

白髪や頭髪の後退はまだないものの

老眼、疲労感、眠りが浅くなるなど身体は確実に後退しています。

筋トレも無理はしないというスタンスで年相応に.....

大きな成長も若い時とは違うと諦め、ほどほどに

なんて考えていましたが・・・。

トップボディビル選手の年齢を見ると、まだまだ年齢を気にする

必要はないと考え直されます。

筋肉の維持、成長に年齢はあまり関係ないと実証してくれています

４０代以降の方でも決して遅くはありません。

筋トレを始めようか考えているかたは、ぜひ取り組み始めてください。

鈴木雅の誌上マッスルキャンプ

第９回目の今月号は、大胸筋。

人気のある部位ですが、

意外と間違っているフォームの方が多いのも事実です。

きっちり解説されていますから、胸に効きが実感できないという方

しっかり読み込んでみてはいかがでしょうか。

ベンチプレスのポイントは

足裏の踏ん張り方、降ろす位置、肘のロックとあります。

個人的には、足の踏ん張りからお尻、腹筋、肩甲骨、胸とすべてに力が入り連動しているイメージを持って取り組むことで胸にのり、重量もＵＰさせることができます。

プッシュ＆プル６週間プログラム

２種類のワークアウトで全身の筋肉を週２回づつ行います。

ワークアウト１では、胸・肩・僧帽筋・上腕三頭筋・腹筋と

プッシュ系の種目。

ワークアウト２では、背中・脚・上腕二頭筋

プル系の種目

それぞれ、8〜10レップスを３セット、計８種目。

ワークアウト１とワークアウト２を連続した日に行い、１日オフを

入れるというものです。

これを６週間。

２分割の参考に、また持久力を高めたいという方は

取りいれてみてはいかがでしょうか。

身体が新しいレベルに引き上げられ過去最高の身体を手に入れようというコンセプトです。

自分のやりやすい種目で行って良いと思いますが、

種目の詳細は本誌をご覧ください。

アスリートには不向きな低炭水化物食

脂肪に変換するということで、

ダイエットや除脂肪の敵とされている炭水化物ですが

アスリートは低炭水化物食を実施するべきではないという記事があります。

炭水化物は身体を動かすためには主要なエネルギー源であり、身体を酷使するアスリートは炭水化物の摂取量を減らすべきではないということなのですが。

低炭水化物食を続け、ウエイトトレーニングを行うとエネルギーをタンパク質から作りだそうとするようになり、筋肉に異化分解させてしまうという事です。

これは、多くのボディビルダーの方が以前より述べていることであり

須山選手も炭水化物を減らすより脂肪の摂取を意識していると特集記事で述べていました。

トレーニングマガジン vol.51 (B.B.MOOK)　撃退！体脂肪

昨今、流行りの低炭水化物ダイエットも実は、逆効果・・・。

なんてことに数年後は、なりそうな感じです。

詳しくは本誌をご購読ください。

最後に

今月号のＩＲＯＮＭＡＮの概要を紹介しました。

今月号は各地で開催されたボディビルコンテストの紹介写真が

沢山掲載されていて、いい意味で刺激をもらえます。

筋トレを始める年齢をあまり気にする必要はない

という事を改めて強く認識させてくれました。

トレーニングの方法や栄養学の理論は新しいものが次々に生まれては否定され、今までの常識が実は間違いだったなんてことは日常茶飯事ですから、常に新しい情報を入手していく必要があります。

そのためにＩＲＯＮＭＡＮを毎月購読することをオススメします。

アイアンマン2017年10月号 (IRON MAN)

それでは、また。頑張っていきましょう。

落ち込んだ気分の現実逃避に筋トレがおすすめな理由。

一年に１度あるかないかの失敗。

仕事のミスが午前中だけで３件....一気にやってきた。

まさに「なんて日だっ！」と叫びたくもなる。

こんな日は運気が変わると信じている午後をおとなしく待つに限ります。

自分の発注間違い、お客様との確認不足、良かれと思って進めていた事が

否定されやり直しの連絡・・・。

取り返しのつかない大きなことではないのが、せめてもの救いで

どれも時間と予算があれば解決できることではあるけど

 本当に落ち込み、反省にため息が止まりません。

すべての責任は自分自身にありますので、一つひとつ解決させていくしか

ないのですが、もうすぐキャリア３０年・・・。

一向に成長しないものだと半ばあきらめている自分もいたりして。

ミスの原因は私自身の仕事の進め方にあり、もちろんすべての責任は私にあります。

このミスの原因をまとめると

・仕事の整理整頓が出来ていない

・色んなことを考え、次からつぎへ解決しないまま手をつけている

・コミニュケーション不足

・思い込み

昔から成長していない自分に、本当にあきれ返ります。

と筋トレの話から外れましたが、こんな時こそ筋トレ・・・

筋トレに支えられて、救われていると感じた自分がいます。

 落ち込んでも筋トレ

仕事で失敗した時や、嫌な事があると毎回お酒に走る自分が過去にはいました。

いまも飲んでしまう時はありますが、

結局お酒を飲んで忘れてやる〜ってやって、一時的に開放されて

その日はぐっすり眠れても

翌朝には現実がやってきて、結局何も解決はしないし、

しかも体調が悪くなり、悪循環に・・・一時的な現実逃避にすぎませんが.....

同じ現実逃避をするなら

今は、お酒よりも断然、筋トレ。

筋トレに打ち込むことで、身体も心もすっきりし

体調は間違いなく整います。

そして何より、集中力が増し考え事もまとまりやすくなります。

身体も程良い疲労感の中、ぐっすり眠ることができますから

「筋トレが趣味で良かった」と本当に実感します。

負けない心が育つはず

筋トレで得られる効果の一つには精神的な成長があるされています。

ただ、筋トレで精神力が強くなるという根拠は示せませんので、自分に言い聞かせる事で強くなっているのかも知れませんが

継続出来ているという自信が芽生えているのは事実で、身体が大きくなり筋力が向上するという分かりやすい変化は些細なことであって、動じない心の基礎ができていると

思います。

そんな成長をこの年になっても実感できますから、もっと若い人は更なる強い心が育まれていくことでしょう。

まとめ

人間、生きていれば落ち込むこともありますし失敗もあります。

それは一歩成長できるチャンスと自分に言い聞かせ前向きにいきましょう。

（全く成長していない私ですが......)

そしてそんな時は、お酒で忘れるよりも筋トレがおすすめです。

筋トレでなくともウォーキングでもいいので、身体を思いっきり動かしてみると良いでしょう。

落ち込んでるときに、筋トレなんて出来ないという気持ちもわかりますが

１時間でもいいので、一汗かいてみてください。

お酒はそのあと好きなだけ飲めばいいでしょう。

それでは、また。頑張っていきましょう。

（ 気分転換にウェアも一新したい今日この頃・・・）

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