筋肉の維持・成長に年齢は関係ない ＩＲＯＮＭＡＮ２０１７年１０月号より
トレーニングマガジンＩＲＯＮＭＡＮの紹介記事です。
毎月、気になる特集や筋トレに関する気づきを紹介していきます。
２０１７年１０月号の巻頭特集はトップ１２人の強化ポイント
１０月に開催される日本ボディビル選手権の展望企画で
昨年度上位１２名の強化ポイントが紹介されています。
昨年のファイナリスト１２名の調整方法やトレーニングメニューですが
ケガとの付き合い方、背中を週に３回、
全身を８分割、パーシャルレップ、体重の管理など、人それぞれ。
悩み考え抜き突き詰めているトップ選手の考え方は参考になります。
今年の大会はケガから復帰する合戸選手、７連覇中の鈴木雅選手
東京選手権を制した若干２３歳の横川選手など要注目です。
ただ、私が注目したのは選手のプロフィールで
１２名中４名が４５才以上と私と同世代という事です。
筋肉の成長維持に年齢は関係ない
私もあと数年で５０才になります。
精神的には１７才から成長している実感はありませんが、
肉体的にはいたるところに初老化が始まっていて
白髪や頭髪の後退はまだないものの
老眼、疲労感、眠りが浅くなるなど身体は確実に後退しています。
筋トレも無理はしないというスタンスで年相応に.....
大きな成長も若い時とは違うと諦め、ほどほどに
なんて考えていましたが・・・。
トップボディビル選手の年齢を見ると、まだまだ年齢を気にする
必要はないと考え直されます。
筋肉の維持、成長に年齢はあまり関係ないと実証してくれています
４０代以降の方でも決して遅くはありません。
筋トレを始めようか考えているかたは、ぜひ取り組み始めてください。
鈴木雅の誌上マッスルキャンプ
第９回目の今月号は、大胸筋。
人気のある部位ですが、
意外と間違っているフォームの方が多いのも事実です。
きっちり解説されていますから、胸に効きが実感できないという方
しっかり読み込んでみてはいかがでしょうか。
ベンチプレスのポイントは
足裏の踏ん張り方、降ろす位置、肘のロックとあります。
個人的には、足の踏ん張りからお尻、腹筋、肩甲骨、胸とすべてに力が入り連動しているイメージを持って取り組むことで胸にのり、重量もＵＰさせることができます。
プッシュ＆プル６週間プログラム
２種類のワークアウトで全身の筋肉を週２回づつ行います。
ワークアウト１では、胸・肩・僧帽筋・上腕三頭筋・腹筋と
プッシュ系の種目。
ワークアウト２では、背中・脚・上腕二頭筋
プル系の種目
それぞれ、8〜10レップスを３セット、計８種目。
ワークアウト１とワークアウト２を連続した日に行い、１日オフを
入れるというものです。
これを６週間。
２分割の参考に、また持久力を高めたいという方は
取りいれてみてはいかがでしょうか。
身体が新しいレベルに引き上げられ過去最高の身体を手に入れようというコンセプトです。
自分のやりやすい種目で行って良いと思いますが、
種目の詳細は本誌をご覧ください。
アスリートには不向きな低炭水化物食
脂肪に変換するということで、
ダイエットや除脂肪の敵とされている炭水化物ですが
アスリートは低炭水化物食を実施するべきではないという記事があります。
炭水化物は身体を動かすためには主要なエネルギー源であり、身体を酷使するアスリートは炭水化物の摂取量を減らすべきではないということなのですが。
低炭水化物食を続け、ウエイトトレーニングを行うとエネルギーをタンパク質から作りだそうとするようになり、筋肉に異化分解させてしまうという事です。
これは、多くのボディビルダーの方が以前より述べていることであり
須山選手も炭水化物を減らすより脂肪の摂取を意識していると特集記事で述べていました。
トレーニングマガジン vol.51 (B.B.MOOK) 撃退！体脂肪
昨今、流行りの低炭水化物ダイエットも実は、逆効果・・・。
なんてことに数年後は、なりそうな感じです。
詳しくは本誌をご購読ください。
最後に
今月号のＩＲＯＮＭＡＮの概要を紹介しました。
今月号は各地で開催されたボディビルコンテストの紹介写真が
沢山掲載されていて、いい意味で刺激をもらえます。
筋トレを始める年齢をあまり気にする必要はない
という事を改めて強く認識させてくれました。
トレーニングの方法や栄養学の理論は新しいものが次々に生まれては否定され、今までの常識が実は間違いだったなんてことは日常茶飯事ですから、常に新しい情報を入手していく必要があります。
そのためにＩＲＯＮＭＡＮを毎月購読することをオススメします。
それでは、また。頑張っていきましょう。
