疲れていると感じている時こそ「筋トレ」を行おう。
朝から今日はジムにいくと決めていたにも関わらず、
仕事がようやく終わりジムに行くべきか家に帰ってゆっくりするか悩む事って、多くないですか?
特に睡眠不足で眠くてしょうがない時やストレスが溜まっている時などは筋トレをやる気には中々なれないものですが・・・
そこは自分との闘いです。
これに打ち勝てるかどうか、かなり重要です。
こんな時こそ面倒くさいと思わず筋トレを行いましょう。
ジムに通っているならば一歩足を踏み入れ、自宅ならばダンベルを持ちます。
やらないで後悔するよりやって後悔しましょう。
- 1種目だけ行う気持ちで構わない
- 筋トレの効果
- 疲れの上書き
- 疲れを感じているなら、プレワークアウトサプリが効果的
- モチベーションを高めてくれる動画を見る
- 疲れている時に行った筋トレの後はいつも以上に身体をケアしよう
- 筋トレを休むべき疲労もあります。
- まとめ
1種目だけ行う気持ちで構わない
疲れていてジムに行くかどうか悩んでいる時、とりあえず行きましょうと言いましたが中々重い腰は上がらないものです。
そんな時は1種目だけ!という軽い気持ちを持ちます。
例えば自分の一番好きな種目でもいいし、逆に苦手な種目をたった1種目やりに行く気持ちを持つだけで気持は楽になります。
結果、始めてしまえば1種目では物足りなくなります・・・
ただし1種目だけ行ってみて気分がすぐれず、疲労感を大きく感じる時は帰宅し静養しましょう。
無理は禁物です。
筋トレの効果
身体が疲れている時に筋トレを行う事で
全身の血流がUPし疲労物質が早く代謝できる様になります。
また運動により酸素の供給量がUPし脳の活性化しリフレッシュさせる効果も期待できます。
いわゆる積極的疲労回復という疲労回復方法になります。
長時間の車の運転や長距離移動(旅行など)による疲労感や立ち仕事による、疲労回復に高い効果があるといわれています。
家に帰ってゆっくりするよりも疲労回復の効果は確実に高まりますので、ジムに行くか迷っている時はとりあえず行きましょう。
自宅で筋トレを行っている方は、くどいようですがダンベルを用意しましょう。
疲れの上書き
仕事や家事、学校などで疲れた・・・・これはどちらかと言えば「自分のしたくない事」や「毎日しょうがなく」という疲れで、本当に”疲れた~”という感じ(苦)
でも筋トレの疲れは「自分の好きなこと」や「充実したもの」
本当に疲れた~という疲労感を、充実した疲れに変えることが可能です。
いわゆる疲れの上書きになります。
日々のストレスを抱える疲れから、充実した疲れに変えること
同じ”疲れた~”でも質が変わり、1日の充足感を感じられるようになります。
疲れを感じているなら、プレワークアウトサプリが効果的
なんとなく疲れていてトレーニングを行う気になれない時は、プレワークアウトサプリ(トレーニング前に摂取するサプリメント)やエナジードリンク(高い疲労回復効果が見込める飲料)を飲んで、一気にやる気を高めてみてはいかがでしょうか。
実際の効果は別として、気分的に大きな効果がありますよね。
毎回、プレワークアウトサプリを摂っていると効果を実感できなくなりますが疲れていてここぞという時にはより高い効果が実感できます。
摂取したい成分としては、アルギニン、タウリン、クレアチン、亜鉛、カフェインなどがありますが、普段あまり意識して摂取していない成分を含むものが良いでしょう。
(オススメのプレワークアウトサプリはこちら)
スーパーパンプMAXを飲んでみた。高い効果と注意点 - 「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ
私は、ここぞという時の為に普段は飲まない「モンスターやレッドブル」といったエナジードリンクをコンビニで買い飲むようにしています。
一口で身体が熱くなるような錯覚を覚え、一気にやる気がみなぎり、ジムに行くべきか悩んでいたことをすっかり忘れさせる事ができます。
モチベーションを高めてくれる動画を見る
どうしてもやる気が起きない日・・・例えば日曜日の午後。
朝一で筋トレを行っておけばよかったものを時間を先延ばしにしてしまい気が付けば夕方。
笑点からさざえさんを見て「磯野~野球しようぜっ」なんていつもことで
気が付けば晩ごはん、結局1日何もせず、サボってしまった自分を責めてしまう....
最悪の休日ともいえますが、そんな事にならない為にyoutubeの動画を観て気分を高揚させてみると良いでしょう。
私自身ジムに行く前、やる気をUPさせる為に見ている動画をご紹介します。
男性にオススメ!モチベーションUPさせる動画
あくまでモチベーションのUP用です。
トレーニング内容やフォームは無視してください。
疲れている時に行った筋トレの後はいつも以上に身体をケアしよう
疲れを感じる中、やる気を奮い立たせおこなった筋トレの後はいつも以上に身体をケアする必要があります。
翌日に疲れを残さない様、栄養補給と入浴・睡眠にはいつも以上に気を使いましょう。
特に栄養面ではBCAA、クエン酸、ビタミン、カテキン、炭水化物、食物繊維、タンパク質などバランス良く摂取すると良いでしょう。
また、筋トレを行う事で血糖値が低下し睡眠欲も高まりますので、食後のうたた寝に気を付け適切な時間にしっかり深い睡眠がとれるように準備しましょう。
筋トレを休むべき疲労もあります。
日常生活の単なる疲労であれば、筋トレを行う事で血行が改善され身体や脳をリフレッシュさせてくれる効果が期待できますが、以下のような状態のときはしっかりと休養を取りましょう
・全身が筋肉痛の時や関節に痛みがある時
関節が痛い時は無理してしまうと症状を悪化させたり、無意識に患部をかばい他の部位をケガさせてしまう場合がありますので完治させることが第一優先です。
全身が筋肉痛の場合は筋肉が炎症を起こしている状態ですので、軽めの有酸素運動程度にとどめる必要があり
こちらも無理しないようにしましょう。
・食欲が完全に落ちてしまっている時
食欲まで落ちてしまっている時はオーバーワークに陥ってしまっている場合がありますので、まずは休養を優先させるべきです。
・徹夜明けなど24時間以上一睡もしていない時
筋トレが逆効果となる(カタボリック、筋肉の異化作用)場合がありますので、睡眠が完全に不足している状態で筋トレを行うのは避けましょう。
まとめ
仕事が忙しい時や睡眠時間が短くて眠い時、トレーニングが大好きな私でもジムに行くのが億劫になる時があります。
そんな時は様々理由をつけてジムに行かないか、無理やりにでもモチベーションを高める方法をとってジムにいくかの2通りしかないわけですが、経験上ジムに行かないで家でゆっくりしても、後悔の方が大きくなります。
何とかモチベーションを高めてジムに行った時はいつも以上に良いトレーニングになる事がありますし、疲労感の質がジムに行く前とは異なり、すっきりとした疲れに変わりますので、重い腰を持ち上げてジムに行って後悔した事は一度もありません。
いま、疲れを理由に筋トレをやるかやらないか、迷っているあなた・・・1種目、1セットでいいからとりあえず始めてみましょう。
疲労感の質が心地良い方に変化します。積極的に身体を動かしていきましょう。
それでは、また。頑張っていきましょう。
(追記)
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