筋トレのやる気が失われてしまった時の対処法。

８月、9月は日曜日と平日１回の週１〜２回程度と

思うようなトレーニングができずにいましたが、

ようやく、仕事がひと段落しそうな感じ。

今までのような頻度に戻す事はまだ難しいのですが、

週に４，５回はジムに行けるだろうと

思っています。

ただひとつ、気になる事があります。

それは、モチベーション。

やる気ですね。

仕事が落ち着き時間が少しできても、今までのように

「よし！ジムに行こう」とはならない自分がいます。

先週の金曜日もジムに行ける時間に仕事を切り上げても、

祝日の明日も仕事だし......と

ジムの前をスル―。

早く家に帰りたいという欲求に負けたというより

ジムに行くという選択すらなかったんですね。

これは、非常に危険な状態だと思っていて、

その原因を考えてみると、身体的な疲労以外に

仕事の電話が鳴って呼び出されるのでは？という精神的にネガティブな

状態にあります。

そして問題は、なんといっても習慣化が崩れてしまったこと。

一度失われた習慣はすでに、乱れてしまった方の習慣、

楽をしたいという意識が強くなっていますので、

またジムに通う頻度を増やす、強制的に習慣を取り戻す必要があります。

そこで、今回は筋トレのやる気をふたたび戻す方法について述べていきます。

筋トレを挫折しかけているそこのあなた。

トレーニング熱を取り戻す参考にしてみてください。

画像元：ぱくたそについて | ぱくたそフリー写真素材

現状の把握

まずは鏡に写る自分の身体、体重を確認することが大切です。

少し勇気が必要ですが、まずは現状の状態を把握し

自分に喝を入れていきましょう。

この時、「もういいや」と思ってはいけないし、

筋肉が少しくらいしぼんだとしてもへこむ必要はありません。

すぐに筋肉は戻せますから、まずは今の自分を直視し

トレーニングへのモチベーションを取り戻していきましょう。

軽いメニューのつもりで行く

まずは、軽いメニューで好きなトレーニングだけを行うつもりで

ジムに行くと良いでしょう。

ただ、ジムでは周りに触発されて軽くでは気が済まなくなりますが、

始めは焦らず、軽い疲労感を感じる程度のメニューで切り上げます。

トレーニング時間も３０分〜１時間目安に。

物足りないかも知れませんがまずはジムに足を向ける習慣作りから始め

ハードなトレーニングは後日に行う、楽な気持ちでいきましょう。

ジムに行く前のルーティンを行う

ジムに行く前のルーティンは何かありますか？

私の場合、荷物の用意の後ＢＣＡＡを一口、ビルダー飲みで粉のまま放り込みます。

これでジムに行く準備は完了で、うだうだ感はなくなります。

特に決まったルーティンがないのであれば何か一つ決めれば良いですし

ジムに行くと決めたなら自分のルーティンをまず行う。

そしてすぐにジムに行く。

これでサボることは減らせるようになります。

筋トレの楽しさを再び思い返す

筋トレは時間もかかるしめんどくさい。

結果が出なくて辛いだけ・・・。

筋トレのやる気が少しでも失われている時は

そんな初心者だった頃のマイナスな気持ちが

筋トレの楽しいという気持ちより上廻るようになりがちです。

スポーツ選手でもない限りトレーニングは義務ではないし、

いつも計画通りにいくものでもないので

まずは自分にとって楽しいと思える範囲で、再び「トレーニングが好き」だと

思える時がくると信じて頑張っていきましょう。

最後に

週に１～２回しかジムに行けない週が続くと

ジムに行きたいという気持ちよりも、

ジムに行くのが億劫になっている自分がいたので、こんな記事をＵＰしました。

筋トレが好きだという気持ちは変わっていませんし、

ジムに行った日は気分も晴れてやっぱり良いものだと実感しているのですが、

行くまでのモチベーションがどうも以前とは違います。

そんな気持ちを払拭し再び筋トレが、習慣化されるまで

頻度を増やしていきたいと思います。

ただトレーニングの頻度が減って肘の痛みが軽減されたことが何よりの収穫でした。

それでは、また。

頑張っていきましょう。

「やる気」を引き出す黄金ルール 動く人を育てる35の戦略

めんどくさくて、「なんだかやる気が出ない」がなくなる本

のうだま―やる気の秘密

（関連記事）

筋トレのモチベーションをUPさせるたった1つの方法 - 「筋トレ」を趣味にしよう！ BODYデザインブログ

健康長寿を延ばす方法 ＴＢＳ「健康カプセル ゲンキの時間」より

フレイルって言葉ご存知ですか？

フレイルとは虚弱を意味する言葉で

ものすごく健康でもないけど

要介護まで弱っていない状態の期間のことで

この期間をどう過ごすかによって

健康寿命が大きく左右されるといいます。

今回はＴＢＳテレビで放送されている健康バラエティー

「ゲンキの時間」より意外な健康長寿の秘訣についてまとめていきます。

フレイルチェック

まずはフレイルチェックです。

ご自身がフレイルに該当するかチェックしてみましょう。

質問は全部で１１問。まずは「はい」の数をチェック

１、物忘れがすごく気になる　いいえ　はい

２、お茶や汁物でむせる

３、昨年より外出回数が減っている

以下の質問は「いいえ」の数を数えます

４、健康に気をつけた食事を心がけている　はい　いいえ

５、野菜と主菜（肉または魚）を両方、毎日２回以上食べる

６、さきいか・たくあん等の固さの食品を噛み切れる

７、３０分以上の汗をかく運動を週２回以上、１年以上している

８、歩行または同等の身体活動を１日１時間以上している

９、同年代の同性と比べて歩く速度が速い

10、１日１回以上は誰かと共に食事をする

11、自分は活気にあふれていると思う

以上になりますが、いかがでしたか？

６つ以上該当する場合にはフレイルに陥っている

可能性があるということですが

６つ以上あっても心配はないということです。

 フレイルの期間は、まだ様々な機能を戻せる時期であり

介護の始まった人も頑張れば少しは身体能力を戻すことも可能ですから

フレイルに気づき、早く生活改善を行うことで健康状態まで大きく戻せるのが

フレイル期間ということです。

頑張れば「フレイル」から戻れる

フレイルから健康状態まで戻すには以下の３つが大切

１、社会性（社会との関わり）

２、身体

３、心

最新の研究では、心や身体のケアと並んで社会との関わりが

フレイル予防にとても大切だということがわかってきたそうです。

かつては、身体的な衰えだけを虚弱といってきたのですが、

心の部分や社会的な衰えというものがフレイルと関連していて、

社会性を底上げできるかがポイントだと番組ドクターは述べていました。

社会との接点をなくした孤独な生活は

運動や食事が疎かになる傾向が強いといいます。

社会との関わりを増すことで、心や身体の歯車も良い方向へ廻り始めるので

まずは玄関の扉を開けて、出かけることから始めてみるのが大切だということです。

3名のご長寿の方の若さの秘訣が紹介されていました。

１人目は、８１歳にしてウインドサーフィンを楽しむ中村さんという男性。

とても８１才には見えませんが、

なんとウィンドサーフィンを始めたのは６４才からとのことで、

定年前はこれといった運動はしていなかったというのですが

学生時代にヨット部だった頃の思いを胸に

再び大好きだった海に出ようと決意したものの

始めは公園の坂道を１周歩くにも息切れして歩けなかったというのですが

その後３年間かけて体力作りに励み、

今では１５ｋｍのサイクリングが日課となっていて、

５０段の階段を一気に駆け上がるほどになっていました。

とても８１才には見えません。

また、食事にも気をつけていて

３食バランスの良いメニューを心掛けているそうです。

ちなみに中村さんのフレイルチェックはたったの１個でした。

中村さんもウィンドサーフィンを始める前は、

周りの若者に受け入れてもらえるのか

不安があったそうですが今ではすっかり溶け込み人気者になっているそうです。

２人目は９０才で卓球日本一を目指している萩原さんという女性

卓球は足腰・心肺機能・脳活性に効果的で高齢者にオススメのスポーツ

萩原さんも６０才から始めたそうです。

もともと卓球用品店で経理の仕事をしていたそうですが

卓球はやったことがなかったいうのです。

６０才で定年を迎えた時、一度くらいと軽い気持ちで始めたのがきっかけで

３０年・・・俊敏な動きときれいな姿勢、東京都の大会では準優勝に輝き

いまでは日本一を目指しているそうです。

この方もとても９０才には見えません。

フレイルチェックは３つ。９０才では立派な成績です。

動きもさることながら、ドクターが褒めていたのは身だしなみでした。

実はフレイル予防と身だしなみも関係があるというのです。

９０才になった今でもネイルまで気を使い、ヘアーサロンで髪を整え

卓球大会で人前に出る以上、身だしなみに手を抜きたくないのだそうです。

また、お気に入りのミセスブランドの洋品店に積極的に出向き

沢山の人と交流をしている姿はとても生き生きとしています。

３人目は大変な状況の中でも好きな事を見つけて生き生きと暮らしている８２才の若宮さんという女性。

この方は、なんと８２才にして現役のプログラマー。

あのアップル社のＣＥＯティム・クック氏より

史上最高齢のプログラマーとして紹介された方で、

ゲームアプリ開発も行ったというのですが

学校には行かず独学でマスターしたというですから驚きです。

しかもパソコンは６０才から始め、母親の介護もあり家から出られない生活で

「コンピューターがあれば世界とおしゃべりできます」

という雑誌の広告をみて衝動的にパソコンを購入したものの

インターネットにつながるまでに３か月・・・。

その後たどり着いたのがネット上の高齢者向けの掲示板・・・

「人生６０才を過ぎると面白くなります」という書き込みに触発されたそうです。

そして今はご自身の経験を活かし高齢者に

パソコンを教える活動で全国を飛び廻っているそうです。

若宮さんいわく「何かを始めるのに遅いという事は無い、いつまでも好奇心を持って好きな事を続けるのが幸せ」という言葉には少し感動すら覚えます。

この方もシャキシャキ歩いていてとても８１才には見えませんでした。

夢中になれる何かを見つけることが大切

大切なのは好きな事や楽しめる事を見つけること。

健康長寿や健康増進のためだけに何かをやっているということではなく

好きなものだからずっとやってきた結果、

夢中で打ち込んでいたら年齢だけを重ねていて

結果的に若々しく見えている。

いままでは健康になるために何かをするとか

頑張るといったイメージだったけれど

好きな事をやるために頑張っていたら健康になっていた。

それは必ずしも運動ではなくても良くて、

何か興味を持って夢中になれるものがあればいいと

番組では紹介していました。

「夢を持ち　挑戦　気づけば　健康長寿。」

最後に

今回は筋トレから少し離れた話かもしれませんが、

何か好きな趣味を持つという

意味では共感できましたのでまとめてみました。

私自身もうすぐ５０才。

まだまだ老け込むのは早すぎると感じました。

いま、一番大好きで夢中になっている趣味は筋トレ。

これをずっと続けていくのか他に何か好きな事が見つかるのかは

分かりませんが、今の所は一生続ける気持ちです。

ウィンドサーフィンの中村さん、本当にかっこ良かったです。

あんな８０代を目標にしたいものです。

いま、趣味を探しているという方。

まずは、身体を少し動かす事から始めてみてはいかがでしょうか。

それでは、また。頑張っていきましょう。

学研ムック 人生を変える大人趣味５０

筋肉の維持・成長に年齢は関係ない ＩＲＯＮＭＡＮ２０１７年１０月号より

トレーニングマガジンＩＲＯＮＭＡＮの紹介記事です。

毎月、気になる特集や筋トレに関する気づきを紹介していきます。

２０１７年１０月号の巻頭特集はトップ１２人の強化ポイント

１０月に開催される日本ボディビル選手権の展望企画で

昨年度上位１２名の強化ポイントが紹介されています。

昨年のファイナリスト１２名の調整方法やトレーニングメニューですが

ケガとの付き合い方、背中を週に３回、

全身を８分割、パーシャルレップ、体重の管理など、人それぞれ。

悩み考え抜き突き詰めているトップ選手の考え方は参考になります。

今年の大会はケガから復帰する合戸選手、７連覇中の鈴木雅選手

東京選手権を制した若干２３歳の横川選手など要注目です。

ただ、私が注目したのは選手のプロフィールで

１２名中４名が４５才以上と私と同世代という事です。

筋肉の成長維持に年齢は関係ない

私もあと数年で５０才になります。

精神的には１７才から成長している実感はありませんが、

肉体的にはいたるところに初老化が始まっていて

白髪や頭髪の後退はまだないものの

老眼、疲労感、眠りが浅くなるなど身体は確実に後退しています。

筋トレも無理はしないというスタンスで年相応に.....

大きな成長も若い時とは違うと諦め、ほどほどに

なんて考えていましたが・・・。

トップボディビル選手の年齢を見ると、まだまだ年齢を気にする

必要はないと考え直されます。

筋肉の維持、成長に年齢はあまり関係ないと実証してくれています

４０代以降の方でも決して遅くはありません。

筋トレを始めようか考えているかたは、ぜひ取り組み始めてください。

鈴木雅の誌上マッスルキャンプ

第９回目の今月号は、大胸筋。

人気のある部位ですが、

意外と間違っているフォームの方が多いのも事実です。

きっちり解説されていますから、胸に効きが実感できないという方

しっかり読み込んでみてはいかがでしょうか。

ベンチプレスのポイントは

足裏の踏ん張り方、降ろす位置、肘のロックとあります。

個人的には、足の踏ん張りからお尻、腹筋、肩甲骨、胸とすべてに力が入り連動しているイメージを持って取り組むことで胸にのり、重量もＵＰさせることができます。

プッシュ＆プル６週間プログラム

２種類のワークアウトで全身の筋肉を週２回づつ行います。

ワークアウト１では、胸・肩・僧帽筋・上腕三頭筋・腹筋と

プッシュ系の種目。

ワークアウト２では、背中・脚・上腕二頭筋

プル系の種目

それぞれ、8〜10レップスを３セット、計８種目。

ワークアウト１とワークアウト２を連続した日に行い、１日オフを

入れるというものです。

これを６週間。

２分割の参考に、また持久力を高めたいという方は

取りいれてみてはいかがでしょうか。

身体が新しいレベルに引き上げられ過去最高の身体を手に入れようというコンセプトです。

自分のやりやすい種目で行って良いと思いますが、

種目の詳細は本誌をご覧ください。

アスリートには不向きな低炭水化物食

脂肪に変換するということで、

ダイエットや除脂肪の敵とされている炭水化物ですが

アスリートは低炭水化物食を実施するべきではないという記事があります。

炭水化物は身体を動かすためには主要なエネルギー源であり、身体を酷使するアスリートは炭水化物の摂取量を減らすべきではないということなのですが。

低炭水化物食を続け、ウエイトトレーニングを行うとエネルギーをタンパク質から作りだそうとするようになり、筋肉に異化分解させてしまうという事です。

これは、多くのボディビルダーの方が以前より述べていることであり

須山選手も炭水化物を減らすより脂肪の摂取を意識していると特集記事で述べていました。

トレーニングマガジン vol.51 (B.B.MOOK)　撃退！体脂肪

昨今、流行りの低炭水化物ダイエットも実は、逆効果・・・。

なんてことに数年後は、なりそうな感じです。

詳しくは本誌をご購読ください。

最後に

今月号のＩＲＯＮＭＡＮの概要を紹介しました。

今月号は各地で開催されたボディビルコンテストの紹介写真が

沢山掲載されていて、いい意味で刺激をもらえます。

筋トレを始める年齢をあまり気にする必要はない

という事を改めて強く認識させてくれました。

トレーニングの方法や栄養学の理論は新しいものが次々に生まれては否定され、今までの常識が実は間違いだったなんてことは日常茶飯事ですから、常に新しい情報を入手していく必要があります。

そのためにＩＲＯＮＭＡＮを毎月購読することをオススメします。

アイアンマン2017年10月号 (IRON MAN)

それでは、また。頑張っていきましょう。

落ち込んだ気分の現実逃避に筋トレがおすすめな理由。

一年に１度あるかないかの失敗。

仕事のミスが午前中だけで３件....一気にやってきた。

まさに「なんて日だっ！」と叫びたくもなる。

こんな日は運気が変わると信じている午後をおとなしく待つに限ります。

自分の発注間違い、お客様との確認不足、良かれと思って進めていた事が

否定されやり直しの連絡・・・。

取り返しのつかない大きなことではないのが、せめてもの救いで

どれも時間と予算があれば解決できることではあるけど

 本当に落ち込み、反省にため息が止まりません。

すべての責任は自分自身にありますので、一つひとつ解決させていくしか

ないのですが、もうすぐキャリア３０年・・・。

一向に成長しないものだと半ばあきらめている自分もいたりして。

ミスの原因は私自身の仕事の進め方にあり、もちろんすべての責任は私にあります。

このミスの原因をまとめると

・仕事の整理整頓が出来ていない

・色んなことを考え、次からつぎへ解決しないまま手をつけている

・コミニュケーション不足

・思い込み

昔から成長していない自分に、本当にあきれ返ります。

と筋トレの話から外れましたが、こんな時こそ筋トレ・・・

筋トレに支えられて、救われていると感じた自分がいます。

 落ち込んでも筋トレ

仕事で失敗した時や、嫌な事があると毎回お酒に走る自分が過去にはいました。

いまも飲んでしまう時はありますが、

結局お酒を飲んで忘れてやる〜ってやって、一時的に開放されて

その日はぐっすり眠れても

翌朝には現実がやってきて、結局何も解決はしないし、

しかも体調が悪くなり、悪循環に・・・一時的な現実逃避にすぎませんが.....

同じ現実逃避をするなら

今は、お酒よりも断然、筋トレ。

筋トレに打ち込むことで、身体も心もすっきりし

体調は間違いなく整います。

そして何より、集中力が増し考え事もまとまりやすくなります。

身体も程良い疲労感の中、ぐっすり眠ることができますから

「筋トレが趣味で良かった」と本当に実感します。

負けない心が育つはず

筋トレで得られる効果の一つには精神的な成長があるされています。

ただ、筋トレで精神力が強くなるという根拠は示せませんので、自分に言い聞かせる事で強くなっているのかも知れませんが

継続出来ているという自信が芽生えているのは事実で、身体が大きくなり筋力が向上するという分かりやすい変化は些細なことであって、動じない心の基礎ができていると

思います。

そんな成長をこの年になっても実感できますから、もっと若い人は更なる強い心が育まれていくことでしょう。

まとめ

人間、生きていれば落ち込むこともありますし失敗もあります。

それは一歩成長できるチャンスと自分に言い聞かせ前向きにいきましょう。

（全く成長していない私ですが......)

そしてそんな時は、お酒で忘れるよりも筋トレがおすすめです。

筋トレでなくともウォーキングでもいいので、身体を思いっきり動かしてみると良いでしょう。

落ち込んでるときに、筋トレなんて出来ないという気持ちもわかりますが

１時間でもいいので、一汗かいてみてください。

お酒はそのあと好きなだけ飲めばいいでしょう。

それでは、また。頑張っていきましょう。

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上腕二頭筋はインクラインカールとコンセントレーションカールをコンパウンドがオススメ。

今回は、上腕二頭筋にオススメの種目を紹介していきます。

インクラインカールとコンセントレーションカールの２種目です。

個人的に上腕二頭筋の種目では

プリチャーカールとバーベルカール、ダンベルカールが好きで

インクラインカールをおこなう事は少ないのですが.......

最近トレーニング時間の確保が難しく短いので試しに何度か

この２種目をコンパウンドで組み合わせてみたところ、

かなりの効果を実感できているので、ご紹介していきます。

上腕二頭筋をもっと大きくしたいという方、ぜひ試してみてください。

コンパウンドとは

コンパウンドとは複合するという意味で、

筋トレの場合には同じ部位を２種目、１セットづつ交互におこなっていく

トレーニング法になります。

トレーニング時間を大幅に短縮できますので

時間がない時やパンプ感が欲しい時などに行うのがおすすめです。

効きずらいと感じる部位や苦手部位に用いると効果的ですが、

１種目目のセットで次の種目があるからと追い込まずに行ってしまうと

効果は半減し意味がありませんので、全セット限界を感じるまでしっかり追い込んでいく必要があります。

インクラインカールのコツ

ToCoFIT 腕 - 二頭　トレーニング

ポイント

ベンチの角度は４５°くらいにセットし

両足を閉じて座ります。

背中をしっかりベンチにつけますが頭は浮かせ、肩甲骨を寄せます。

両腕ともしっかり伸ばしストレッチさせた状態から

ダンベルが身体の近くを通るように

ハンマーカール気味（ダンベルを立てた状態）でおこなっていきます。

余計な反動をいれにくいので

重量は軽めでも充分効きます。

そして、カール種目のポイントは

小指の使い方です。

フィニッシュポジションで、小指を外へ捻りをいれることで

より強い収縮が得られます。

フィニッシュポジションは前腕が外にＷの形。

毎レップごと、上腕二頭筋をギュッと絞る感覚で。

伸展時も緊張を緩めない様。

コンセントレーションカールのコツ

筋トレ コンセントレーションカール10KG 10Reps Concentration Curl

動画とは少しことなりますが、個人的には

脚に乗せる腕の位置は肘ではなく、肩を床に近づけ

上腕三頭筋の中央部を太ももに乗せることで安定させることができ

強い収縮感が得られます。

すべての意識を上腕二頭筋の収縮に集中させて１回１回丁寧に。

限界から３レップスほど片側の手で補助を入れて毎セット限界まで

行うと良いでしょう。

重量設定やセット数

個人的には８ｋｇ、１０ｋｇ、１２ｋｇ×３セット、最後に８ｋｇ。

２種目とも同じ重量でおこないます

軽めでも、充分効かせることができます。

計６セット×２種目＝合計１２セットになります。

レップ数は各セット、１０〜２０くらい。

焼けるようなバーンが襲ってきます・・・・

全セット限界まで頑張っていきましょう。

まとめ

今回は、上腕二頭筋に効果が期待できるコンパウンド種目を紹介しました。

２種目とも上腕二頭筋以外の補助が入りにくく、反動も使いづらいので

これだけでも、十分パンプさせることができ

翌日以降、いい感じの筋肉痛になるでしょう。

また、バーベルカールやプリチャーカールなど

重い重量の種目を組み合わせることで

より高い効果が期待できますから、時間があるときには

上腕二頭筋の最後の締めに試してみてください。

ただ、カール種目は肘に大きな負担がかかりますから

決して無理せず、ケガしない様注意して行ってください。

それでは、また。頑張っていきましょう。

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９月のテーマは分割法を止め初心に戻り、週３回全部位のトレーニングを実施

あ〜あっ！今日もこんな時間、

ジムに行くのはあきらめよう

そんな感じの日ばかりが続いた８月でした。

前の記事でも書きましたが、ひどい時は１週間に１回しかジムには行けず。

日中の暑さで体力は奪われ、夕方には疲れきっている

仕事の忙しさと考え事で、睡眠時間も短くなり......

さらに身体を疲れさせるトレーニングは

遠慮したいという弱い自分がいて

いろいろ理由をつけて、トレーニングから遠ざかる

そんな日々でした。

そんな弱い自分に今月（９月）のテーマは

「分割法をやめて、全部位を週３回おこなう」

ということに決めました。

まずは、先月の反省から

８月の筋トレテーマは「少ない頻度でのメニューの実施」でした。

２０１７年８月の筋トレテーマは「少ない頻度でのメニューの実施」 - 「筋トレ」を趣味にしよう！ BODYデザインブログ

こちらの記事にもある通り、８月は仕事の都合で

トレーニング頻度が少なくなることが予想された為

少ない頻度であっても工夫しトレーニングを行うというテーマを掲げました。

実際にトレーニングを行えた日は、数えるほどしかなく

全く情けない限りです。（１２日だけでした）

私がメインに利用しているゴールドジムは２４時間営業ですから、

睡眠時間さえ削ればジムには行けるわけです・・・

仕事がどんなに忙しかろうが、週に１回しか行けない

なんていうのは甘えでしかなく

８月は本当に反省しています。

ただ９月は、８月より仕事が忙しくなる状況で

このままでは、筋トレを継続させることができなくなりそうな

危機感を感じています。

９月のテーマは「分割法をやめ全部位を週３回」

長年行ってきた分割法を一旦やめて、

初心に戻り、全部位のトレーニングを週３回行うようにしていきます。

というのも、先月はトレーニングの間隔が空きすぎてしまい

胸のトレーニングが１２日ぶりという時もありましたので

強度は低くとも間隔だけは短めにしたいという思いです。

週３回の曜日を、水、金、日の３日と決めました。

他にも行ける日があればもちろん行きますが、

水、金、日は仕事の予定を控えめにしトレーニングを優先させる覚悟です。

メニューは初心者的な内容

メニュー的に、水、金はマシン中心で

軽めの重量で高レップまたはスロートレーニング。

日曜日はバーベル、ダンベルでビッグ３をメインに高重量で。

有酸素は基本的に行わないつもりです。

1部位につき1種目〜2種目

脚、カーフ、腹筋、背中、胸、肩、上腕（二頭筋、三頭筋）と計８種目〜

とりあえず９月の１か月間、実施していきます。

筋トレの習慣だけは、くずしたくない

現状のまま、仕事を言い訳にトレーニングから遠ざかることだけは

避けたいところ

時間がない時でもトレーニングだけは最低週３回、内容はともかく

習慣だけは今一度、取り戻したい

そんな思いで、初心者用のメニューに１か月間だけ取り組んでいきます。

時間がないという方のために

筋トレを習慣にするには、少なくとも

１日の中で３０分〜２時間つくる必要があります。

そのためには、何かを止めるなり、無駄を見直す必要があります。

ネットサーフィンや仕事でも、目的もなく時間を無駄にしているものは

ありませんか。

私の場合であれば、通勤時間です。

現在の通勤時間は車で片道２時間、往復４時間

本当に無駄な時間です。

今のところ引っ越す予定も仕事を変える予定もありませんから、

通勤の時間を短縮させるしかありません。

そのためにはあと１時間早く出勤すれば、渋滞も回避でき

１時間以上は短縮できるようになりますが、

ただ、そのためには生活サイクル自体を見直す必要があります。

今より朝早く家を出るには、就寝の時間も早くしなければなりませんし

仕事時間が単純に増えただけでは意味ありませんから

仕事を早く切り上げるための工夫も当然ながら必要となってきます。

筋トレの時間がないという方も

何か無駄と思われる時間を見直してみてください。

きっと改善できる時間があるはずです。

最後に

今月（９月）のテーマ

「初心に戻り分割法を止め週３回、全部位のトレーニングを実施」

としましたが、おそらく毎回のトレーニングはきっと

物足りないものになるでしょう。

私はそれでも構わないと決めました。

今の状況は、一生筋トレを継続していくと決めている以上

当たり前の事だと思い、これをどう乗り切るか。

まずは、トレーニングの内容より時間がない中での頻度と習慣化を

しっかりと身につけていきたいと思います。

それでは、また。頑張っていきましょう。

筋トレスタートBOOK (エイムック 3087 START BOOK)

来月には家の近所にゴールドジムの新店がオープン予定。

そこに行くかはわかりませんが、それも楽しみです。