ゴールデンウィークは毎日ダブルスプリット！重量にこだわらないトレーニング
はてな今週のお題「何する？何した？ゴールデンウィーク2018」ということで
簡単な日記になります。
今年のゴールデンウィークは前半の４連休後１日だけ、少しだけ会社へ行き
後半も４連休とかなりゆっくり休むことができました。
私の場合連休は当然ながら、やる事といえば・・・筋トレです。
そうです、ジムで筋トレ・・・しかも毎日ダブルスプリット。
（ダブルスプリット＝1日２回トレーニングを行うこと）
まさに筋トレ三昧でした。
朝７時から１店舗目のゴールドジムへ行き
１つの部位と有酸素を３０〜６０分で約２〜３時間、家に帰り洗濯、昼食後
このブログの過去記事の修正やら追記をｙｏｕｔｕｂｅで筋トレ動画を見ながら行い・・・
夕方さらに別のゴールドジムへ行き
１つの部位と有酸素と約２〜３時間みっちり身体を動かし・・・・帰宅
夜はお酒も飲まずに１０時には寝る・・・と規則正しい生活でした。
といったことを計９日間・・・。
（会社に行った日も 朝、晩ジムに行きました）
１日だけ家族サービスを兼ねリフレッシュのため、東京から静岡まで日帰りでドライブに出掛けましたが、あとは筋トレ三昧・・・自分にとっては充実した休みになりました
またこんな日がくる事を楽しみに
明日から仕事を頑張らなければいけませんが・・・（嫌だ）
この９日間で１日オフを入れましたので、計１６回のトレーニング。
いまは、全身を５分割（背中→脚→胸→腕→肩）で回していますので、
１部位あたり３日に１回は廻ってきます。
もちろん毎回すべて、いっさい手抜き無しで
しっかりハードに追い込んだつもりです。
時間もあるので有酸素も沢山行いました。
（１部位あたり６〜７種目、各５〜７セット）
筋肉の回復的には好ましくないペースですので、ケガや疲労も考えなければなりませんが、実際には身体は少し疲れを感じる程度でした。
関節も痛めていませんし、ひどい筋肉痛にも襲われることもなく・・・毎日楽しく実行できました。
こんなスケジュールでケガもなく連日筋トレできたのは、今の筋トレ方針だからこそだと思います。
半年前から私は重量のこだわりを一切なくしました。
ちなみに
今のベンチプレスはメインでＭＡＸ６０ｋｇ、スクワットも６０ｋｇと以前の半分以下が限界でこれ以上重くしても、まだ筋肉に重さを乗せることが出来ません。
先日も８０ｋｇのベンチプレスを試してみましたが、２レップで潰れました。
そんな、効かせるトレーニングでは、毎回筋肉に強烈なバーンは入りますが、関節への負担は感じませんので、中２日でもしっかり栄養と睡眠が取れればトレーニングは可能です。
（ただこれは短期間の話であって、長期的に行うのは無理かも知れませんが・・・）
この効かせるトレーニングは
重量を追求していくトレーニングとは異なり身体が疲れるのではなく、
狙った筋肉だけが動かせなくなる状態を追い求めていきます。
効かせる意識のポイントは、
筋肉に重りを感じたら逃がさないように、
強い収縮と伸展をギリギリの位置まで
トップポジションとボトムポジションに持っていくことです。
まずはショートレンジ（狭い可動域）で始めていき可動域を徐々に広げると分かりやすいのですが、そればかりではなく、研究と工夫が必要となりこれもまた楽しくなっていきます。
慣れてくると、今の半分の重量でも出来ないと思います。
そんな筋トレ三昧な日々は家族の理解があってのことで、とても感謝しています。
つぎの長期休暇はどこか泊りで温泉でも行かないと怒られそう・・・。
それでは、また。
頑張っていきましょう。
