ゴールデンウィークは毎日ダブルスプリット!重量にこだわらないトレーニング
はてな今週のお題「何する?何した?ゴールデンウィーク2018」ということで
簡単な日記になります。
今年のゴールデンウィークは前半の4連休後1日だけ、少しだけ会社へ行き
後半も4連休とかなりゆっくり休むことができました。
私の場合連休は当然ながら、やる事といえば・・・筋トレです。
そうです、ジムで筋トレ・・・しかも毎日ダブルスプリット。
(ダブルスプリット=1日2回トレーニングを行うこと)
まさに筋トレ三昧でした。
朝7時から1店舗目のゴールドジムへ行き
1つの部位と有酸素を30〜60分で約2〜3時間、家に帰り洗濯、昼食後
このブログの過去記事の修正やら追記をyoutubeで筋トレ動画を見ながら行い・・・
夕方さらに別のゴールドジムへ行き
1つの部位と有酸素と約2〜3時間みっちり身体を動かし・・・・帰宅
夜はお酒も飲まずに10時には寝る・・・と規則正しい生活でした。
といったことを計9日間・・・。
(会社に行った日も 朝、晩ジムに行きました)
1日だけ家族サービスを兼ねリフレッシュのため、東京から静岡まで日帰りでドライブに出掛けましたが、あとは筋トレ三昧・・・自分にとっては充実した休みになりました
またこんな日がくる事を楽しみに
明日から仕事を頑張らなければいけませんが・・・(嫌だ)
この9日間で1日オフを入れましたので、計16回のトレーニング。
いまは、全身を5分割(背中→脚→胸→腕→肩)で回していますので、
1部位あたり3日に1回は廻ってきます。
もちろん毎回すべて、いっさい手抜き無しで
しっかりハードに追い込んだつもりです。
時間もあるので有酸素も沢山行いました。
(1部位あたり6〜7種目、各5〜7セット)
筋肉の回復的には好ましくないペースですので、ケガや疲労も考えなければなりませんが、実際には身体は少し疲れを感じる程度でした。
関節も痛めていませんし、ひどい筋肉痛にも襲われることもなく・・・毎日楽しく実行できました。
こんなスケジュールでケガもなく連日筋トレできたのは、今の筋トレ方針だからこそだと思います。
半年前から私は重量のこだわりを一切なくしました。
ちなみに
今のベンチプレスはメインでMAX60kg、スクワットも60kgと以前の半分以下が限界でこれ以上重くしても、まだ筋肉に重さを乗せることが出来ません。
先日も80kgのベンチプレスを試してみましたが、2レップで潰れました。
そんな、効かせるトレーニングでは、毎回筋肉に強烈なバーンは入りますが、関節への負担は感じませんので、中2日でもしっかり栄養と睡眠が取れればトレーニングは可能です。
(ただこれは短期間の話であって、長期的に行うのは無理かも知れませんが・・・)
この効かせるトレーニングは
重量を追求していくトレーニングとは異なり身体が疲れるのではなく、
狙った筋肉だけが動かせなくなる状態を追い求めていきます。
効かせる意識のポイントは、
筋肉に重りを感じたら逃がさないように、
強い収縮と伸展をギリギリの位置まで
トップポジションとボトムポジションに持っていくことです。
まずはショートレンジ(狭い可動域)で始めていき可動域を徐々に広げると分かりやすいのですが、そればかりではなく、研究と工夫が必要となりこれもまた楽しくなっていきます。
慣れてくると、今の半分の重量でも出来ないと思います。
そんな筋トレ三昧な日々は家族の理解があってのことで、とても感謝しています。
つぎの長期休暇はどこか泊りで温泉でも行かないと怒られそう・・・。
それでは、また。
頑張っていきましょう。