ジャーマンボリュームトレーニングで除脂肪とバルクUPを狙う。腕編①②
目次
ジャ－マンボリュ－ムトレーニング（GVT)を４サイクル、チャレンジする企画です。
現在のサイクルは背中→脚→胸→腕→肩。（休みは仕事の都合により不定期）
今回は腕を追い込みます。
ＧＶＴの概略について
詳しくはこちらをご覧ください。
腕のトレ-ニング 種目
二頭筋は
・バーベルカール
・インクラインカール
・プリチャーカール（マシン）
の3種目をＧＶＴで行います。
三頭筋は
・ケーブルトライセプス（ロープ）
・ケーブルプッシュダウン（ロープ）
の２種目をコンパウンドでGVT（それぞれ１０回×１０Ｓｅt）の予定。
トレーニング記録
９月１４日（月）１回目
まずはバーベルカールですが、ｗバーではなく、やり慣れていないストレートのバーで行います。
・２０ｋバーのみで１０回×10set
・インクラインカール８k×１０回×10set
・プリチャーカールマシン ２１Ｋ×10Set
もうパンパンにパンプしてます。
かなりイイ感じ・・・周りの目はあんな軽い重量でって思われてるかも、なんて気にしていられません。
続いて三頭筋、このコンパウンドＳＥＴはいつも6Setづつ行っていますが、今回はＧＶＴという事で、計20Set・・・
・ケーブルトライセプス → ケーブルプッシュダウン
３２ｋ×１０回×１０ＳＥＴ 計２０Set
・リストローラー １８ｋ×１０回×10SET（ケーブルのマシンです）
で腕のトレ後、クランチ100回（40＋20＋17＋13＋７）で今日は終了。
《１回目の反省と課題》
かなり効きました、腕はパンパンです
トレ後24時間経過してますが、久々に「重～い筋肉痛が襲ってきてます。
これはおすすめします。ぜひお試しを！
９月２０日（月）２回目
・バーベルカールストレートのバー ２５ｋ×１０回×10set（前回より＋５ｋ）
きつい重量でした、次回は＋2.5ｋ位でしょう
・ダンベルカール１０k×１０回×10set
インクラインで行いたかったが、台が空く気配ない為スタンディングに行いました。
・プリチャーカールマシン ２５Ｋ×10回×10Set（前回より＋５ｋ）
・ケーブルトライセプス → ケーブルプッシュダウン
３６ｋ×１０回×１０ＳＥＴ 計２０Set
・自重ディップス１０回２Ｓｅｔ
・リストローラーケーブル
１８ｋ、２２ｋ、２７ｋ各 1Set
クランチ、リバースクランチを各２Ｓｅｔ 限界まで。
《２回目の反省と課題》
今回もかなり効きました、腕はパンプしています。
インクラインカールを行えなかった事が残念でした、次回は必ず実施します。
腕のトレーニングは肘の位置や制限がポイントになります。
また肘を痛める事もありますので、注意しましょう。
