筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

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「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

ジャ-マンボリュ-ムトレ-ニングで除脂肪とバルクUPを狙う。腕編①②

腕KAINA?駿河城御前試合?(1)

目次

ジャ-マンボリュ-ムトレーニング(GVT)を4サイクル、チャレンジする企画です。

現在のサイクルは背中→脚→胸→腕→肩。(休みは仕事の都合により不定期)

今回はを追い込みます。

GVTの概略について

詳しくはこちらをご覧ください。

 

komutantan.hatenadiary.jp

 

腕のトレ-ニング 種目

・バーベルカール

インクラインカール

・プリチャーカール(マシン)

の3種目で二頭筋をGVTで行います。

三頭筋は

・ケーブルトライセプス(ロープ)

・ケーブルプッシュダウン(ロープ) 

の2種目をコンパウンドでGVT(それぞれ10回×10Set)の予定。

 

トレーニング記録

9月14日(月)1回目

まずはバーベルカールですが、wバーではなく、やり慣れていないストレートのバーで行います。

・20kバーのみで10回×10set

インクラインカール8k×10回×10set 

・プリチャーカールマシン 21K×10Set

もうパンパンにパンプしてます。

かなりイイ感じ・・・周りの目はあんな軽い重量でって思われてるかも、なんて気にしていられません。続いて三頭筋、このコンパウンドSETはいつも6Setづつ行っていますが、今回はGVTという事で、計20Set・・・

・ケーブルトライセプス → ケーブルプッシュダウン

32k×10回×10SET 計20Set

・リストローラー 18k×10回×10SET(ケーブルのマシンです)

 

komutantan.hatenadiary.jp

 

で腕のトレ後、クランチ100回(40+20+17+13+7)で今日は終了。

《1回目の反省と課題》

かなり効きました、腕はパンパンになりました。

トレ後24時間経過してますが、ひさびさの重~い筋肉痛が襲ってきてます。

これはおすすめします。ぜひお試しを!

9月20日(月)2回目

・バーベルカールストレートのバー 25k×10回×10set(前回より+5k)

きつい重量でした、次回は+2.5k位でしょう

・ダンベルカール10k×10回×10set 

インクラインで行いたかったが、台が空く気配ない為スタンディングに行いました。

・プリチャーカールマシン 25K×10回×10Set(前回より+5k)

 

・ケーブルトライセプス → ケーブルプッシュダウン

36k×10回×10SET 計20Set

・自重ディップス10回2Set

・リストローラーケーブル

18k、22k、27k各 1Set

クランチ、リバースクランチを各2Set 限界まで。

 

《2回目の反省と課題》

今回もかなり効きました、腕はパンプしています。

インクラインカールを行えなかった事が残念でした、次回は必ず実施します。

腕のトレーニングは肘の位置や制限がポイントになります。また肘を痛める事もありますので、注意しましょう。