正しい糖質制限(ロカボ)の実施と生活習慣の改善で減量開始!
Lose weight now / Alan Cleaver
先日、郊外にある温泉に日帰りで行ってきました。
日頃の疲れをとるべく、重炭酸浴にサウナ、岩盤浴とゆっくり〜して身体もすっきり。
と、ここまでは良かったのですが・・・・。
汗も沢山出たし、たまには体重でも計ってみようかと、およそ半年ぶりに体重計にのってみたところ.....
なんと・・・97.5kg!
びっくりしました。
(入浴前なら大台の100kgあったかも・・・)
最近ベルトがゆるくなり身体も少し軽く感じていて、体重は以前より減っているものだと思い込んでいましたから・・・少しショックでした。
このままでは健康的にかなりまずいので、減量に取り組みたいと思います。
そこで今回は、今後の減量方法について整理していきます。
減量の目標
目標は15kg減の82kg。
期間は3月末までの約5か月。
多少、筋力や筋量が落ちても構わないのでまずは、脂肪をそぎ落としていきます。
正しい糖質制限の実施(ロカボ)
まず基本となる、食生活を見直します。
実践していくのは、ロカボです。
ちょうど「TBSテレビ ゲンキの時間」で紹介されていました。
「最近ダイエットの主流となっていて多くの方が取り組んでいた糖質制限ですが、極端な糖質の制限は栄養失調になったり悪玉コレステロールが増える可能性があるなど身体に障害が起ることもあり、糖質は摂りすぎても制限しすぎてもリスクが高くなる。」
そこで、健康的ダイエットするなら緩やかな糖質制限が良い・・・すなわちロカボ。
(北里大学 医学博士 山田悟)
ロカボとは
緩やかに糖質(カーボ)を低く(ロー)抑え、適正な糖質量を食べるという方法。
具体的には
朝、昼、夜の三食の糖質は各20g〜40g。
間食で10g。
1日の糖質合計量は70g~130g。
主食として白米なら、1食あたり70g(おにぎり半分程度)で糖質量が26g+おかずの糖質を15g程度に抑えるというものです。
ちなみに 食パンなら6枚切り1枚、うどんは120g(半玉程度)ならOKで、
脂質やタンパク質は特に制限がないものの、注意したいのは調味料や果物。
特にソースやケチャップは糖質が多く含まれているため、なるべく控えるのが良いとのことです。
個人的には、脂質やカロリーも抑えていきますが・・・
具体的なメニューは
起床時(5時半):プロテイン30g+無脂肪牛乳200ml
朝(8時):ブラックコーヒー、ブランパン2個、ゆで卵。
昼:カットサラダ1袋、白米70g、ササミ1切れ、肉団子など1個他
間食:オイコス(ヨーグルト)
夜:白米70g、サラダ、鍋もの又は炒めもの、豆腐、刺身など
就寝前:サプリメント(アルギニン、マルチビタミン、グルタミン・・・)
トレーニング時はBCAA20g+水1L。
といったメニューで5日ほど実施しましたが、空腹感なしでいけます。
ちなみに5日で3kg以上落ちました。
筋トレは2オン1オフを基本に
食事制限が基本になりますが、もちろん
トレーニングは今まで通り、筋トレを継続させていきます。
出来れば週3回以上、2オン1オフ以上の頻度で、2日連続で休むことがないようにして行くつもりです。
トレーニング以外の活動も意識していく
・プロテインは人工甘味料など余計なものを一切含まないものに変えます。
iHerb独占販売のホエイプロテインアイソレートです。
(興味のある方は紹介コード「NKC151」で5%OFFになります)
・入浴後の体重測定と記録を毎日、記録していきます。
ずっと体重を計っていなかったことを反省しています。
・お酒やお菓子はもちろん控えます。
個人的に太る原因はお酒とおつまみと認識しています・・・。
これらを控えることが大前提です。
・1日最低8,000歩以上を目標にしていきます。
通勤も含め車での移動が多いため、かなり意識していく必要がありますが、最近、徒歩20分と家の近所にゴールドジムがオープンしたので徒歩でいけばクリアできます。
最後に
「体重を減らすことよりも見た目が大切」と、私は思います。
いえ、思っていました。ですから体重計もほとんど乗りませんでした。
チェックしていたのは、あくまで見た目。
起床時とお風呂上り、半裸で鏡の前に立ち下手くそなポーズと脂肪をつまむ......
これが日課でした・・・。
ところが・・・体重を気にしていないとはいえ、100kg超えはさすがに健康的とはいえません。
この時期に減量・・・というのはイベントが多く誘惑も多いので困難ですが、マイペースで無理せず取り組んでいきます。
基本はあくまで筋トレと食事。
ただ体重を減らす事が目的ではありません。
成果が出ればいつか写真を公開します。
それでは、また。頑張っていきましょう。
糖質制限の真実 日本人を救う革命的食事法ロカボのすべ て (幻冬舎新書)
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筋力、パワー向上にオススメ5×5法「IRONMAN 2017年12月号」より
画像元:IRONMAN(アイアンマン) (2017年12月号)
1か月は早いもので、自宅のポストにもうIRONMANが投函されていました。
今月はどんな特集なのだろうかと、封を開けるまで、ワクワク、ドキドキ・・・。
いい歳して......何なんでしょうか(苦笑)
小学生の頃、親に勉強するからとせがんで定期購読していた「学研の科学」の付録をふと思い出しました。(若い人は知らないかな?)
そんな毎月楽しみにしている「IRONMAN」から気になる記事を紹介していきます。
今回は、「5×5法」です。
冬こそバルクアップの季節 5×5法
筋肉作りに熱心に取り組んでいる人の多くが、薄着の季節が終わる冬の時期は筋力向上と筋量のUPを目的としているという方が多いのではないでしょうか。
そんな方にオススメのセット法が5×5法です。
5×5法とは、5RM(5回限界の重量)の重量設定で5レップス、5セット行うというもので、本誌では全身を1回のトレーニングで行っている方に向けたシンプルなメニューが紹介されています。
メイン3種目を5×5法を行いながら、補助種目を20レップス×3セット行うというもので、体脂肪はできるだけ増やさずにバルクアップ出来る方法の一つになる事でしょう。
また、週に3回と少ない為、忙しくトレーニング頻度を確保しずらい方にも取り入れやすい高効率なトレーニングメニューとなっています。
5×5法のワークアウト例
[月曜日]
①スクワット 5レップス×5セット
②レッグプレス 20レップス×3セット
③ベンチプレス 5レップス×5セット
④ディップス 20レップス×3セット
⑤デッドリフト 5レップス×5セット
⑥プルアップ(懸垂)20レップス×3セット
[水曜日]
①スクワット 5レップス×5セット
②ウォーキングランジ 20レップス×3セット
③オーバーヘッドプレス 5レップス×5セット
④プッシュアップ 20レップス×3セット
⑤デッドリフト 5レップス×5セット
⑥ローイング 20レップス×3セット
[金曜日]
①スクワット 5レップス×5セット
②レッグカール 20レップス×3セット
③ベンチプレス 5レップス×5セット
④インクラインダンベルプレス 20レップス×3セット
⑤デッドリフト 5レップス×5セット
⑥ラットプルダウン 20レップス×3セット
引用:
種目数は6種目と少ないのですが、スクワットとデッドリフトを週3回高重量で行うというのは想像しただけでも気持ち悪くなりそうですが、試してみたいという気持ちにもなります。
筋力(使用重量)を伸ばしていく為の12週間の計画方法の詳細は本誌をご覧ください。
鈴木雅選手の誌上マッスルキャンプは「上腕三頭筋」
これも毎月とても勉強になる記事ですが、
今回の上腕三頭筋では
・EZバープレスダウン
・ライニングエクステンション
・フレンチプレス
・クローズドグリップ・ベンチプレス
4つの種目が詳細に解説されています。
グリップやスタンスとても参考になります。
個人的に、あまり得意ではないライニングエクステンションが改善出来るのではないかと思います。
他にも気になる記事が
・6週間で隅から隅まで鍛え上げる!
これは初心者向けのメニュー。
・「ブレイクゾースト法」
予備疲労法で、コンパウンド種目(多関節種目)の前にアイソレーション(単関節種目)を行うというものです。
・スパルタン級の胸が欲しい!
リバース・ピラミッドレップス、ポストイグゾースト・スーパーセットなど、ど迫力の胸筋を作るワークアウトメニューが紹介されています。
・BCAAを取らない理由が見当たらない!
BCAAの高い効果が9つ紹介されています。
・バーベルスクワット5つのコツ
姿勢、膝、動作、呼吸、骨盤、連動など基本的な事ですが、スクワットが苦手という方には参考になります。
など気になる記事が他にも沢山掲載されていますので、自身の筋トレ効果やモチベーションアップに役立つことでしょう。
最後に
2017年12月号のIRONMANから、今回は「5×5法」のメニューを紹介しました。
この冬、筋量、筋力UPを図りたいという方は試してみてはいかがでしょうか。
シンプルで取り組みやすいと思いますが、とてもハードなメニューですからウォーミングアップをしっかり行い、ご自身のレベルや疲労回復具合に合わせケガの無いようにしてください。
個人的には、大きくなりすぎた身体を少しでも絞るべく取り組んでいる毎日ですので、
5×5法を今は取りいれませんが、また機会があれば取り入れていきたいと考えています。
それでは、また。頑張っていきましょう。
週に3回しかジムに行けないので最近は3分割。胸と肩のトレーニングメニューを紹介
最近のトレーニングは、週に3回程度と相変わらず少ない頻度です。
ただいろいろ工夫させていますので、少ない頻度でも常にどこかしら筋肉痛になっていてトレーニング量が少ないという実感がないのは不思議な感じです・・・。
出来れば、週5回の分割で行っていきたいところですが、今はまだ厳しい状況。
私のように週3回位しかジムに通えないという方も多いと思いますので、最近のトレーニングメニューの一部を紹介していきますので参考にしてみてください。
今回は胸と肩です。
週3回のメニュー
日・月・金とか日・水・木とか、土日月・・・と行ける日は固定されておらず
トレーニングの間隔や身体の状態で変えていますが基本的に
1、胸と肩
2、背中とハム
3、脚、腕
という組み合わせで取り組んでいます。
ただし肩に関しては意識的に、多くしています。
胸のトレーニング
胸のトレーニングはプッシュ系とフライ系をバランス良く組み合わせていますが、肩の調子やパンプ感によってバラつきがあります。
まずは、ベンチプレスを20kg、60kg、80kg、100kgを各1セット行ったのち120kgを5レップ程度2セット。
調子により変わりますが、その後100kg、80kgを各1セット
その後、インクラインバーベルプレス60kg~80kgで5セット、ハンマーベンチプレス40kg〜70kg5セット。
いままでベンチプレスを行う際ベルトを使用していませんでしたが、脇腹を吊りそうになったことがあり最近は重量によって使用するようにしています。
バタフライマシン、ペックフライマシンを各6セット。
ケーブルクロス8セットで終了です。
ケーブルクロスは肩より上からの軌道を好んで行っています。
マシン種目はあくまで、軽めの重量でハイレップ、トップでの収縮と呼吸を意識しています。
ボトムでは緊張を解く事なく行います。
日によって、ダンベルプレスやダンベルフライをマシンの代わりに入れることもありますが、ジムの混み具合次第です。
ゴールドジムでもダンベルのスペースは狭いので混んでるときは遠慮してます。
最後に効きが悪いと感じる場合にはチェストプレスマシンかスミスインクラインをピラミッドで、呼吸も含め丁寧にハイレップで行います。
胸自体のトレーニング量は少ないと感じるかもしれませんが、上腕三頭筋の日やなぜか背中の日も胸に刺激が入ることがあるのでこんな感じです。
これで、4〜5日は軽く筋肉痛状態になります。
肩のトレーニング
肩はバーベルバックプレス20kg、50kgを各1セット、本番60kg3セット、重量を落として、50kg、40kgを各1セット。
日によってダンベルプレスでメインは24kgを5セット。
と軽めで緊張を解かない可動域で行います。
次にハンマーマシン片側20kg〜45kgで計5セット
ラテラルレイズマシンを22kg〜35kgで6セット
バックペックマシン20kg〜65kgで8セット
バックペックは肩に効かせることが難しく上腕三頭筋に負荷が逃げやすいので、毎回苦労しています。
次にサイドレイズ
5kg、8kg、10kg、12kgの順でインタバールを入れず行ったのち、12kg、8kg、5kgとドロップさせます。また12kg、8kg、5kg、最後に12kg、8kg、5kg。計10セット。
サイドレイズは僧帽筋に入らない様に肩甲骨を寄せて行うのがポイントで、トップで小指側を上げて、止めを入れます。
上げる高さは地面に対し水平より少し上で、後方(背中側)に引かれる意識で行うと収縮が強く入ります。
全セット、レストポーズ(セットの終盤、挙げられなくなったのち数秒のインターバルを入れて数回行う方法)で追い込みます。
最後にインクラインプレスマシンまたはスミスマシンでのインクラインプレスで終了。
肩だけの日であれば、フロントレイズやアップライトロウも行います。
肩は、残念ながら毎回筋肉痛にはなりませんので、毎日触って張り具合を確認し
張りやサイズ感が物足りなければ、自宅でサイドレイズを行う事もあります。
胸と肩を同時に行った日は、上半身がワンサイズ大きくなったような感じがして自然とフィジークのリラックスポーズになりますので、個人的に好きな組み合わせです。
分割法で分けている方もたまには、同じ日に行ってみるといいかもしれませんね。
トレーニング時間は1時間半くらいかかり、汗だくになりますから予備のウェアは必須。
自分の効かせやすい種目と苦手な種目を上手く組み合わせる
今回は、週3日しか行けず、胸と肩を組み合わせた場合のトレーニングメニューを紹介しましたが、今月はストレートセットを重視していきますので少し内容は変わります。
それぞれ好きな種目(効かせやすい)と苦手としている種目がありますが、
好きな種目ばかり行わず、苦手を克服していくことも大切ですし、トップの位置やボトムの範囲を試行錯誤して緊張が逃げないようにすることが重要だと最近は本当に身に染みています。
緊張を解かない行い方では、当然軽い重量しか扱えなくなりますがそれが今の自分の筋力と認識して頑張るしかありません。
そして、あくまで正しいスタートポジションと姿勢だけは、崩さない様に気をつけています。
チーティングをまったく使わないということではなく種目によってということです。
最後に
今回は、週3回しか行えない時の胸と肩の組み合わせを紹介しました。
組み合わせの部位は、必ずしもいつも同じではなく、脚や肩を毎回入れることもありますし腕を飛ばす時もあります。
自分の体調次第で臨機応変に組み合わせている状況です。
それでは、また。頑張っていきましょう。
(正しい姿勢とフォームの参考は毎月のアイアンマンでのマッスルキャンプと
鈴木雅 PERFECT BOOKがおすすめ。)
三角筋は7,8月号。
大胸筋は10月号
11月の筋トレテーマは「ストレートセット法」の重視
毎月、テーマを掲げて筋トレに勤しんでいますが、
今月のテーマは「ストレートセットの重視」です。
ストレートセットとは、1RM(1回挙上できる最大重量)の70%〜80%の重量設定で数セット(一般的には、3セット)行うもっとも基本的なセット法です。
そんな、基本であるストレートセット法を今更ながら重視していくということについてまとめていきます。
まずは、先月のおさらいから。
先月のテーマは「ビッグ3の重量更新」でした。
10月の筋トレテーマは「ビッグ3の重量更新」 - 「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ
ビッグ3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)の重量を10kg以上増加させるという目標で取り組んでいました。
結果は、皆さんご想像の通り、無理でした。
すべて言い訳になりますが、1か月で10kg(10レップス)の増加はこのキャリアになると難しいという事を実感しました。
また肘、肩、膝、腰などの関節に不安が再発してしまったため、まずはケガをしないということを優先させました。
ただ、ベンチプレスもスクワットもしっかりセーフティーラックを準備して毎回潰れるまでは頑張っていましたので、2.5Kg〜5kgは増加させることが出来ました。
1RMの伸びは計測していませんので分かりませんが、今後もコツコツ取り組んでいきたいと考えています。
明らかな成果としては、トレーニングベルトの穴2つ分、ウエストが引き締まりましたので、そろそろワンサイズ下のベルトを購入しなければいけなくなりました。
次のベルトの購入予定は、こちらを考えています。
GOLDS GYM ゴールドジム プロレザーベルト G3324 ウエイトトレーニングベルト M(75-85cm)
今月のテーマは「ストレートセット法」の重視
先月のビッグ3の取り組みに対する反省も踏まえてのことなのですが、最近のトレーニング内容を見返してみると、ほとんどのセットで基本となるストレートセットを軽視している傾向にあります。
多くの種目で取り組んでいたのは、ピラミッド法になります。
例えば、ベンチプレスであれば、
20kg×20回1セット
60kg×12回1セット
90kg× 8回1セット
100kg×8回1セット
110kg×5〜8回2セット
90kg×10回1セット
60kg×20回1セット
という具合で、本番セットは2セットですぐに重量を落とし効かせる方にシフトしています。
これはベンチプレスに限らず、他の種目でも同様の行い方で、インターバルの度にプレートを外したり、はめたり、せわしなくしていました。
また、他の種目でもスーパーセット(同じ部位2種目をセット毎、交互に行う方法)やハイレップセット(軽めの重量で50~100レップ)が好きで多く行っていましたが.......。
これらは、効かせるために良かれと思い取り組んでいたのとケガを防止するという意味でしたが、ある種 ”逃げ” ともいえる考え方だったのではないかと反省しています。
いわゆる ”やった感” に満足していたのかもしれません。
今月の取り組みとしては、
上記のベンチプレスでいえば
20kg1セット、60kg1セット、100kg~110kg3〜5セット
というような取り組みにして、ドロップさせず、しっかり追い込むようにしていきス―パーセットやドロップセットといったテクニックは最後の1〜2種目のみにシフトします。
まずは、11月の1か月間、基本に立ち返り反応を確認してみようと思っています。
最後に
仕事が忙しくてトレーニングする時間がなかなかとれない人は、スーパーセットでいろいろと詰め込むより、ベンチプレスならベンチプレスだけを3セットやったほうがいいと、私は考える。
引用:ゴールドジム・メソッドover 35 (B・B MOOK 1343)
著・監修 田代 誠
この本を久しぶりに読み返し、まさに今の自分に言われていると感じました。
重量の伸び悩みも、最近感じる停滞感も基本であるストレートセットを忠実に取り組んでいなかったということが原因の一つだと考えています。
この1か月間は様々なセット法のテクニックに走らず、しっかり基本重視で取り組みまた結果報告いたします。
それでは、また。頑張っていきましょう。
田代誠選手の本はこちらです。
トレーニング本は、たまに読み返すことで、今の自分にリンクした言葉や指導に気づかされますので、これからもたまには読み返していきます。
ゴールドジム・メソッドover 35 (B・B MOOK 1343)
- 作者: 田代誠
- 出版社/メーカー: ベースボール・マガジン社
- 発売日: 2016/11/09
- メディア: 雑誌
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ダイエットの敵は意外なところからやってくる。
「私も仕事で疲れたから晩御飯は、買ってきた焼き鳥と刺身だけどいい?」
家に帰って妻から言われた第一声。
他には、サラダと御新香と昨夜の残りのおでん。
我が家は小料理屋か?
さすがに焼き鳥で.....砂肝やつくねでご飯はちょっと食べづらい。
個人的におでんもおかずにはならないけど昨日は我慢した。
しょうがない、今日こそは飲みますか?と甘い誘惑が・・・・頭をよぎる・・・
「最近飲んでないよね?どうしたの、どっか悪いの?それとも、何かたくらんでんの?」と少しバカにした感じで先日も聞かれたことも思い出した。
そう、事実1か月以上お酒は飲んでいないので
「いや別に・・・健康の為だよ」と言い返す......
本音は出来れば飲みたくないけど・・・。
今日のメニューは
少しくらい飲んでもいいじゃんという背中を押されたような感じ・・・。
ちょっと無言で葛藤......2,3分.......。
で、ビールが美味しく飲めるという専用のお気に入りコップを自分で用意したのが悪夢の始まり・・・・。
不思議なことにお酒を断っているときに限ってお客様からビールやワインの差し入れをいただいていて、いま冷蔵庫の中は一晩では飲み切れないほどのアルコールが充実しており、いつでも飲もうと思えば飲める状態。
でもまったく手をつけていなかった自分を褒めてあげたい。
ただ本音をいえば
トレーニングの頻度が減っている今、お酒くらいは避けるべきと敬遠していました。
何気ないきっかけがダイエットの敵になる
別にお酒が飲みたくて、ものすごく我慢しているわけでもなく、今は別に飲まなくても全然平気で夜を過ごせるわけですが.......
まぁたまにはいいかと・・・・
焼き鳥とお刺身といえばやっぱり「ビール!」と
350mlの缶2本だけのつもりで飲み始めたのが21時過ぎ・・・・。
1本、2本は、アッという間に飲みほし・・・・次にお客様から頂いたレモンの白ワインを1杯、2杯.....。大好きな氷結を1本、最後にビールに戻り・・・止まらず。
おまけに棚にあった柿ピーやらチョコレートにチーズと、乾き物まで物色し、もうどうしようもない・・・。
結局、深夜1時までの約4時間、飲んで食べての繰り返し。
しかもソファーでゴロリと横になりながら一歩も動かず、寝落ち・・・。
朝の4時頃
目が覚めて、ベッドへ。
また6時に起きて仕事へという
まったく最低の行動で・・・・翌日の後悔はご想像におまかせしますが
そう、きっかけは妻が良かれと用意してくれた
「焼き鳥・・・」
でも責任は自分にあり人のせいにしてはいけません。
焼き鳥=お酒ということしか思い浮かばない自分が悪いわけで
ご飯と合わないおかずの場合には、ご飯を抜くとか・・・そういう転換をすればいいだけの話・・・・。
ダイエット中の方へ
意外な角度から、ダイエットの敵はやってきます。
意識高く節制できている時はまだ、甘い誘惑に乗ることなく気をつけられると思いますが、特別、減量中でもなくただ何となく気をつけているという場合には特に注意が必要です。
そして一度崩壊し始めた壁はとても脆く、我慢の反動は今まで以上に数倍にもなって歯止めが効かなくなるなりますから、気をつけてくださいね。
私の場合は、食べ物よりアルコールが一番の敵になっています。
甘い物やスナック菓子が止められないという方も、いつなんどき、どんな角度からきっかけを与えられてしまうかわかりませんからくれぐれも、私のようにならないように気をつけてください。
そして周りに宣言するのも大切な事だと実感しました。
一人でこっそりやるのが好きな人も、堂々と宣言して協力してもらうべきですね。
それでは、また。頑張っていきましょう。
焼き鳥 国産つくば鶏 ささみ串 40g×20本 女性に人気 鶏ササミを使ったヘルシーな焼き鳥 バーベキュー、BBQに最適【茨城県産】【焼き鳥/焼鳥/やきとり】
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ゴールドジムの新店舗が家の近所に出来たメリット。
2週連続で季節外れの台風が接近し、東京はあいにくの大雨でしたが、
家の近所にゴールドジムがオープンしたので行ってきました。
近所といっても徒歩20分。
晴れていれば歩いて行く予定でしたが大雨のため、バスで行きました。
新しいジムはマシンもバーベルも更衣室もすべて清潔でいいというのが素直な感想。
全国のゴールドジムを利用できるマスター会員なのに最近は1か所しか利用していないのはもったいないので、これからは今まで利用していたジムと併用し2か所をメインにトレーニングを行っていく様にしたいと思っています。
トレーニング環境の変化
家の近所にゴールドジムが出来た事で、いよいよジムに行けないという言い訳が出来ない状況になります。
いままでは平日であれば、会社からの帰宅途中に車で立ち寄っていましたが、これからは一度家に帰り、夕食後ジムに向かうという選択もできますので今まで以上にジムに通える環境が整いました。
また、ジムまでの移動も自転車や徒歩といった有酸素運動も気楽に取り入れていく事ができますので大きなメリットが生まれます。
複数のジムに通うメリット
1か所のジムに通うメリットは毎回同じメニューを組めることで、重量の伸びが実感しやすいという事があります。
ただ2か所以上のジムに通うことで多くの異なるマシンで筋肉に違った刺激を入れられるようになり、さまざまな変化をつけられるようになります。
また、色々な人のトレーニングも見る事ができますので良い意味でも悪い意味でも参考になります。
ゴールドジムは店舗によってマシンの数やメーカーが違います。
今日行った新しい店舗も2台あったラットマシンも全く違いましたし、ノーチラス社のラテラルレイズマシンも今日初めて使いました。
ラットプルダウンは正直やりにくさを感じましたが、逆にいえばこの ”やりにくさ” もトレーニングの一環と言えますし、ノーチラスのラテラルレイズは肩への負荷が入りやすく軌道も滑らかで、とても気に入りました。
他にもペックマシンやハンマーストレングスのローイングマシンも軌道が微妙に違いました。
今日は背中と肩だけでしたが、他の部位でも今までとは異なるマシンでのトレーニングが可能になるので筋肉に新たな刺激が入るようになり、楽しみです。
新しい店舗では、逆に足りない分もありますが、そこは割り切って出来る事をやっていくようにします。
最後に
最近のトレーニングはどうでしょうか。
効果を実感できていますか?
もし停滞している感じているのであれば、たまに違う環境でトレーニングを行ってみることをオススメします。
今までとは違ったマシンでのトレーニングは筋肉に新たな刺激を与えてくれることでしょう。
また、周囲の視線もアウェイ感がありますからほど良い緊張感を感じる事が出来て良いものです。
それでは、また。頑張っていきましょう。
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