背中はきっちり意識して追い込め!合戸式トップサイドデッドリフト(日記)
平成29年7月14日 修正追記
昨日は、背中の日・・・・
いつものゴールドジムに向かう!車の中で.......
今日は合戸式トップサイドデッドリフトをやると決めて....ワクワク
(ご存じない方はYoutubeどうぞ)
2009.12.13 (日) 合戸選手セミナー(デッドリフト)
メインは・・・ハンマーワイドプルダウンを(セパレートの奴です)やって、なんて事を考えながら到着!
しかし、 今日はいつもより、ジムは混んでます。
パワーラックも使用中で・・・
まぁ とりあえず。
クランチ(腹筋の収縮)からリバースクランチ(足をあげる腹筋)
30レップ~50レップ程(あんま効いてないかな・・10レップス限界位でやらないとダメって言われてます)
まだ、パワーラックが空きません・・・
しょうがないから、ワイドグリップハンマープルダウン片側60kgメインに計5セット
結構イイ感じ・・・でも肩が痛い・・・
肩は気にしない事にする!って決めてます・・ストレッチしても何しても治らない・・・
よっぽど痛きゃ病院行くし・・・気にしない!!
(肩が痛いという方はこちらをどうぞ)
「筋トレ」で痛めた肩をきっちり治した方法 - 「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ
やっとパワーラックが空いた。
それにしても今日のジム暑いっ!蒸し暑いっ!
外が涼しいから、冷房抑えてのか!太ってるからか?
いや違う、外が涼しいから冷房抑えてる・・・きっと
暑いものはあっつい・・・ってしつこい!(心の声)
いいから早くやれ!・・・自分に言い聞かす!
1種目終了時点で早くもTシャツ着替えたい!でもまだ、続行です。
・ハーフデッドリフト 20、60kgでウォーミングアップ
130×3レップ・150×3レップ・130×7レップ・100k×10レップ
(レップは・・・回数の事です)
グリップは順手と逆手左右組み合わせて行いますが、1セット毎に変えてます。
動画の通り、フィニッシュで止めを入れて、しっかりと背中の収縮を入れてから戻すようにします。
最初の130kgで、背中を寄せて収縮した瞬間一気にめまい・・・貧血・・・
気を取り直して150kgで、また貧血、やばっ!意識が遠のく・・・やばかった・・・
倒れそうでした・・・救急車に運ばれる自分を想像した、汗まみれのTシャツのまま運ばれる自分・・・汗臭いだろうにきっと、消防隊の人も口呼吸になる事でしょう・・
ジムの中、外が涼しいからって冷房抑えてるんだもん!
なんて思いが走馬灯のように駆け巡ってる!
ホントなら180kg位はいけるはず・・・次回に持ち越す!
その後、
・ハンマーDYラテラルロー 片側60kg 3セット、70kg×9レップ、60kg×10、10レップ 計6セット
けっこうしつこくやった!ハーフデッド中途半端だったからね。
・ラットプルダウン
ビハインドネック(バーを後頭部に引きます)とフロントネック(バーを胸の方に引きます)のコンパウンド(インターバルなしで交互に1セットづつ)
45kg、63.5kg、68kgの計6セット・・・バーはパラレル(ガッツポーズみたいな角度から引きます)グリップはワイドで。
・ラットプルマシンとローイングマシン
こちらはスローで背中の収縮感じながら、パンプするまで・・・果てしなく25レップ位、ゆっくりゆっくり計4セット。
・最後にバックエテンション、サイドベントを少々
・ダンベシュラッグ36kg×20レップス×3セット、軽かったかな・・・
ダンベルラックからはずすのが大変でつい・・次回から重くします。(反省っ!)
カーディオ(バイク)20分で・・・終了。
まとめ 次回への課題
背中は本来もっと種目も重量も増やさなきゃダメだと思いつつ・・・
種目数でこなそうとしている自分・・・・
日頃心掛けている事に、高重量低レップ、軽い重量のハイレップ、テンポのスピード(スロー、クイック)、リズムを大切に行っています。
特に背中は発達が実感しずらいので、根気が必要です
もっと呼吸をしっかり意識して、めまいも気を付けなければなりません。
それではまた。頑張っていきましょう。
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