背中はきっちり意識して追い込め！合戸式トップサイドデッドリフト（日記）
平成29年７月１４日 修正追記
昨日は、背中の日・・・・
いつものゴールドジムに向かう！車の中で.......
今日は合戸式トップサイドデッドリフトをやると決めて....ワクワク
（ご存じない方はYoutubeどうぞ）
2009.12.13 (日) 合戸選手セミナー(デッドリフト)
メインは・・・ハンマーワイドプルダウンを（セパレートの奴です）やって、なんて事を考えながら到着！
しかし、 今日はいつもより、ジムは混んでます。
パワーラックも使用中で・・・
まぁ とりあえず。
クランチ（腹筋の収縮）からリバースクランチ（足をあげる腹筋）
３０レップ～５０レップ程（あんま効いてないかな・・１０レップス限界位でやらないとダメって言われてます）
まだ、パワーラックが空きません・・・
しょうがないから、ワイドグリップハンマープルダウン片側６０kgメインに計5セット
結構イイ感じ・・・でも肩が痛い・・・
肩は気にしない事にする！って決めてます・・ストレッチしても何しても治らない・・・
よっぽど痛きゃ病院行くし・・・気にしない！！
(肩が痛いという方はこちらをどうぞ)
「筋トレ」で痛めた肩をきっちり治した方法 - 「筋トレ」を趣味にしよう！ BODYデザインブログ
やっとパワーラックが空いた。
それにしても今日のジム暑いっ！蒸し暑いっ！
外が涼しいから、冷房抑えてのか！太ってるからか？
いや違う、外が涼しいから冷房抑えてる・・・きっと
暑いものはあっつい・・・ってしつこい！（心の声）
いいから早くやれ！・・・自分に言い聞かす！
１種目終了時点で早くもＴシャツ着替えたい！でもまだ、続行です。
・ハーフデッドリフト ２０、６０ｋｇでウォーミングアップ
１３０×３レップ・１５０×３レップ・１３０×７レップ・１００ｋ×１０レップ
（レップは・・・回数の事です）
グリップは順手と逆手左右組み合わせて行いますが、１セット毎に変えてます。
動画の通り、フィニッシュで止めを入れて、しっかりと背中の収縮を入れてから戻すようにします。
最初の１３０ｋｇで、背中を寄せて収縮した瞬間一気にめまい・・・貧血・・・
気を取り直して１５０ｋｇで、また貧血、やばっ！意識が遠のく・・・やばかった・・・
倒れそうでした・・・救急車に運ばれる自分を想像した、汗まみれのＴシャツのまま運ばれる自分・・・汗臭いだろうにきっと、消防隊の人も口呼吸になる事でしょう・・
ジムの中、外が涼しいからって冷房抑えてるんだもん！
なんて思いが走馬灯のように駆け巡ってる！
ホントなら１８０ｋｇ位はいけるはず・・・次回に持ち越す！
その後、
・ハンマーＤＹラテラルロー 片側６０ｋｇ ３セット、70ｋｇ×９レップ、６０ｋｇ×１０、１０レップ 計６セット
けっこうしつこくやった！ハーフデッド中途半端だったからね。
・ラットプルダウン
ビハインドネック（バーを後頭部に引きます）とフロントネック（バーを胸の方に引きます）のコンパウンド（インターバルなしで交互に１セットづつ）
４５ｋｇ、６３．５ｋｇ、６８ｋｇの計6セット・・・バーはパラレル（ガッツポーズみたいな角度から引きます）グリップはワイドで。
・ラットプルマシンとローイングマシン
こちらはスローで背中の収縮感じながら、パンプするまで・・・果てしなく25レップ位、ゆっくりゆっくり計４セット。
・最後にバックエテンション、サイドベントを少々
・ダンベシュラッグ３６ｋｇ×20レップス×３セット、軽かったかな・・・
ダンベルラックからはずすのが大変でつい・・次回から重くします。（反省っ！）
カーディオ（バイク）20分で・・・終了。
まとめ 次回への課題
背中は本来もっと種目も重量も増やさなきゃダメだと思いつつ・・・
種目数でこなそうとしている自分・・・・
日頃心掛けている事に、高重量低レップ、軽い重量のハイレップ、テンポのスピード（スロー、クイック）、リズムを大切に行っています。
特に背中は発達が実感しずらいので、根気が必要です
もっと呼吸をしっかり意識して、めまいも気を付けなければなりません。
それではまた。頑張っていきましょう。
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