最小限度のホームジムでも充実したトレーニングライフが送れます。

ホームジムが出来て１週間が経過しました。

 前回紹介した通り

ジムといっても必要最小限度のものしかなく

内容的に、大したトレーニングは行っていませんが

その後のトレーニングライフは、かつてないほど充実したものになっています。

個人的には大満足です。

先週1週間のトレーニング内容を簡単にまとめましたので、

ホームジムを検討されている方の参考になればと思います。

１週間のトレーニングライフ

いまのトレーニングメニューは全身を５分割で行いつつ、他の部位も１種目～２種目行うようにしています。

最後に時間があればインクラインウォークのカーディオを２０分～３０分。

重量は他の人よりかなり軽いかもしれませんが、強度は高く高頻度なメニューです。

　

９月１日（日）

休日の為　朝からゴールドジムで　脚をメインに５種目。

他に胸、背中、腹筋、上腕を各２種目づつとカーディオ３０分

９月２日（月）

夜８：００頃　仕事から帰宅後　ホームジムで　

肩：ダンベルプレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ　各３セット

上腕二頭筋：１０種目各１セット　

上腕三頭筋：リアディップス、ライニングトライセプス、キックバック

合計で３０分

９月３日（火）

仕事前　ゴールドジムで胸をメインに５種目と背中、上腕、肩、腹筋を各１種目づつとカーディオ３０分

９月４日（水）

夜９：００頃　仕事から帰宅後　ホームジムで

背中：ワンハンドベントオーバー　５セット　

※数年行っていないのでフォームの確認と練習を兼ねています。

腹筋：アブローラ―（膝コロ）３セット

計３０分ほど

９月５日（木）

夜７：００頃　仕事から帰宅後　ゴールドジムで

背中をメインに５種目と脚、肩、上腕、腹筋を各２種目づつとカーディオ３０分

９月６日（金）

夜９：００頃　仕事から帰宅後　ホームジムで

胸：インクラインダンベルプレスとダンベルフライをコンパウンドで４セット

上腕：フレンチプレス、インクラインカール

計２０分ほど

９月７日（土）

午後から仕事のため

朝ゴールドジムで

肩をメインに６種目と腹筋、脚、背中、胸、上腕を各１〜２種目づつとカーディオ３０分。

とこんな感じで

完全なＯＦＦは設けず過ごせました。

１週間のうちジムに行けたのが４回と少ないにも関わらず、インクラインベンチとダンベルがあるだけで充実したトレーニングライフが送れました。

家でのトレーニングは正直に言うと周りの視線がないためか、とてもキツく感じますし始めるまでのハードルがジムに行くより高くなるというのが実感です。

ただしダンベルを一度握ってしまえば、次は終わりにキリがなくなります。

ホームジムの活用法

ホームジムができてからまだ１週間たらずですが

今後も弱点部位の補強をメインで考えています。

他にもフォームの練習やジムでのトレーニングで、時間がなくて出来なかった部位や追い込みが足りないと感じた部位の復習が目的に活用していくつもりです。

また、バーベルや小型のラック、プレートツリーなど徐々に追加していきたいと考えていますが・・・当面はインクラインベンチとダンベルで取り組んでいくつもりです。

 まとめ

最小限度のホームジムがあって

さらにジムを併用することで、たとえ仕事が忙しくても充実したトレーニングライフが送れます。

あとは、やるかやらないかの選択だけ・・・もう言い訳は出来なくなりました。

ホームジムを検討されているという方は、

インクラインベンチとダンベルだけ用意して始めていき、トレーニングが習慣化してから必要に応じてラックなどの検討されることをおすすめします。

それでは、また。

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