筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

脚トレの後に登山へ。トレーニング日誌18

10連休中の脚トレは3回目になりました。

結構な頻度ですが、それだけ強度の低いメニューだったから可能だったともいえるでしょう。

ただ、個人的にとても満足しています。

 

今後も回復までに何日も要するような超ハードなトレーニングを行うよりも、成長は遅くとも継続していく事の方を重視していきたいと思っています。

 

脚トレーニングメニュー

 

クランチ

20レップ、12レップ、8レップ

 

アブダクション

アダクション

22kg、31kg、40kg×3セット

 

スクワット

0kg、20kg、40kg、0kg×2セット

※隣で120kgを何セットも行っている人に笑われていることでしょう。

 

レッグプレス

76kg、116kg×6セット

 

レッグカール

11kg、18kg、25kg、32kg、40kg、32kg

 

レッグEX

13kg、21kg、32kg、41kg×3セット

 

マルチヒップマシン

54kg、63kg×2セット、71kg×2セット

 

カーフレイズ

20kg、40kg×4セット

 

トライセプスエクステンション

15kg、20kg、25kg、30kg、35kg×2セット

※昨日に引き続き行いました。

 

プリチャーカールマシン

10kg、15kg、17.5kg、20kg、22.5kg、25kg

※4日連続でやってしまいました。

 

ケーブルプッシュダウン(Vバー)

18kg×3セット(ラットプルのマシンでした)

※これも2日連続です。

 

トレーニング時間は約90分

 

このあと高尾山へ登山にいきました。

 

明日は連休最後になりますので、肩を中心に上半身の予定です。

 

 トレーニングメモ

ここ数日行っているプリチャーカールですが、せかっく掴んだ感覚を徹底的に身体に覚え込ませるために取り組んでいます。

ただ面白いように効くので、楽しいということもあります。

 

トレーニングアドバイス

今日の脚トレのあと、高尾山(約600mの低い山)へ登山に行ってきました。

脚トレ+登山というとてもハードな内容でしたが天気もよくリフレッシュできて良いものでした。

 

筋トレ=ジムだけ、ということでは決してありません。

近所の公園、坂道、自宅などいくらでも工夫次第で身体を鍛えることができます。

中でも登山は特におすすめです。

たまには街を出て、筋トレしつつリフレッシュしていきましょう。

 

それでは、また。

komutantan.hatenadiary.jp

 

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