筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

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健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

平成最後のトレーニングは背中と上腕二頭筋、トレーニング日誌13

平成最後の日はあいにくの雨模様で空いていると思いながら、ジムへ

朝早くいったにも関わらず休日の昼間並に混んでいました。

 

混んでいると中にはマナーの悪い人もいてイライラしますが、気にせず集中して背中と上腕二頭筋行ってきました。

では、今日のメニューと気づきなどをまとめていきます。

 

背中のトレーニングメニュー

 

クランチ

20レップ、16レップ、12レップ

バックEX

10レップ×3セット

 

(記載のないレップ数は15〜20、限界から3レップ)

 

ハンマー・ワイドプルダウン

0kg、20kg、40kg×2セット、30kg×2セット

いつも第一種目にいれているチンニングはパスしました。

 

ハンマー・フロントプルダウン

20kg、30kg×3セット、20kg

 

ラットプルダウン パラレルグリップ

36kg、41kg、45kg×3セット

ラットプルダウン ストレートバー

45kg×3セット

ラットプルダウン ビハインドネック

36kg×3セット

ラットプルダウン マググリップ ナロー

45kg×3セット

 

Tバーロウ

0kg、20kg、40kg、60kg、40kg

Tバーローイングは久しぶりです。

 

ローイングマシン

30kg×30レップ×4セット

 

上腕二頭筋のメニュー

ダンベルカール 

12kg×3セット

 

バーベルカール21レップ法

10kg、15kg×2セット

 

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インクラインダンベルカール

8kg×5セット

 

プリチャーカールマシン

13kg×4セット(片手)

 

ケーブルカール

7,5Kg、12kg、15kg、21kg、25kg

 

ノーチラス・プリチャーカール

重さ不明×5セット

 

以上で終了です。

トレーニング時間90分程度

 

トレーニングメモ

今日のプリチャーカール以降は全く効かない状態で重くしたり可動域を狭くして捻りをいれたり色々・・・

どこが悪いのか探りながらでしたが、結局解決できず筋肉に力が入らないまま終わりました。

原因としては、背中の日に上腕二頭筋を行ったこと、21レップ法のバーベルカールとインクラインカールですでに疲弊していたなどが考えられますが単にフォームが悪いこと集中力の無さだと反省しました。

 

トレーニングアドバイス

全ての種目を超スローで行っている人がいました。

スロートレーニングは効かせるためにとても有効な方法の一つであり否定しませんが、狙っている筋肉を意識できていなかったり軽すぎて何セットも出来るようではトレーニングの効果は低くなるので注意が必要です。

取り入れる場合にはウォーミングアップや多くても2セット位にとどめるべきだと思います。

筋トレはテンポも大切な要素の一つです。

それでは、また。

次回は肩か脚の予定です。

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