筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

フライ種目からのプレス種目 トレーニング日誌12 胸と上腕三頭筋

10連休2日目ですが、しっかりトレーニング出来ていますか?

私は、いつものことですが連休に入ると仕事の緊張から解放されるためか、身体に変調をきたします。

今は歯にきていて、歯槽膿漏とリンパが腫れている状態で熱っぽいんですが、構わずジムに行ってきました。

今回は胸トレと上腕三頭筋です。

 

胸と上腕三頭筋のメニュー

レッグレイズ 

20レップ、18レップ、15レップ

クランチ

20レップ、15レップ、8レップ

 

ペックフライマシン

13kg、21kg、30kg、40kg×4セット

ケーブルクロス アンダー

7.5kg、10kg×4セット

ケーブルクロス ミドル

10kg×4セット

ダンベルフライ

20kg、12kg、8kg×4セット

インクラインダンベルプレス

12kg×5セット

ベンチプレス

20kg、50kg×4セット

スミスマシン・インクラインプレス

7kg、27kg、47kg×4セット、37kg

ハンマーマシンワイドプレス

20kg、40kg×2セット、30kg×2セット

 

キックバック

5kg×4セット

ケーブルローププッシュダウン

ケーブルロープオーバーヘッドトライセプスEX

27kg、32kg、36kg、41kg、36kg×2、27kg

 

カーディオ クロストレーナー

15分

 

チェストマシンプレス

ワイドグリップのタイプで

31kg、42kg、50kg×2

 

ディップスマシン 

 68kg、77kg、86kg、68kg×3セット

 

以上で終了です。

トレーニング時間は約2時間。

 量よりも質を重視しているつもりですが、長くなってしまいます。

komutantan.hatenadiary.jp

 

トレーニングメモ

今日は胸のトレーニングでしたが、フライ系の種目を先行させて行いました。

フライ→プレス→マシン、三頭筋といった順番です。

休日の為、朝でもジムは混んでいてベンチプレス台が空いていなかったので変えてみました。

ベンチプレスは必ず第一種目でなければいけないということではありません。

たまにはフライ系をメインにしてみても楽しくトレーニングできます。

 

胸トレのワンポイントアドバイス

ケーブルフライで肘の軌道が前になりプレスの要領になっている人を見かけます。

ケーブルをプレス狙いで行っているのであれば良いと思いますが、フライのつもりで行っているのであれば、十分なトレッチが得られず効果の低いメニューになってしましますので今一度見直してみた方が良いといえるでしょう。

軽い重量で肘をしっかり伸ばして胸を広げ動かすほうが、効きます。

 

それでは、また。

次回は背中と上腕二頭筋の予定です。

 

 (参考記事)

komutantan.hatenadiary.jp