バキバキの身体を手に入れる！アザミ式２０レップ４セット法 - 「筋トレ」を趣味にしよう！ BODYデザインブログ

お久しぶりです。

すっかりブログの更新頻度が落ちていますが、ちゃんとトレーニングは継続していますしブログは途中までは書いてはいます。

ですが更新できずにいます・・・。

最近のトレーニングメニューは２０レップを４セットをメインに行っていて高い効果が実感できているので紹介していきたいと思います。

１年前から重量を見直し効かせることを重視してきた結果、上腕廻りは２ｃｍ増やすことが出来て４２ｃｍとなりました。

体重は増えていませんが身体全体明らかに大きくなったと実感しています。

そして腕廻りを個人的にあと３ｃｍ増やしたいとも思っています。

これがなかなか時間がかかります。

そんな中、ゴールドジムでよく見かけていたフィジークチャンピオンの薊（あざみ）さんがｙｏｕｔｕｂｅを始めていてとても面白い動画なのですが、トレーニング方法を紹介されていました。

その名も「アザミ式　はちゃめちゃトレーニング」とふざけていましたが、始めの２セットを高重量で２０レップ・・・これがきつい。

フォームよりも　”はちゃめちゃ”　でいいから重りを早く動かすことを重視します。

後半２セットは重量を半分程度に落としストレッチと収縮を意識して２０レップ行うというものです。

動画では今のところ肩と背中が紹介されていますので、

興味のある方は見てみてください。

今後、胸・腕・脚もいづれＵＰさせれると思うので楽しみです。

私は、これにウォーミングアップの１セットを加え計５セット。

１種目　計１００レップになってしまいます。

毎回１部位あたり６～７種目行っています

これが全種目悶絶するほど・・・キツイ。

毎回重量を少しでも増やせるように記録していますがしばらくは無理そう・・・

そしてキツイのはどちらかといえば後半の重量を軽くする２セットの方で、今まで行ってきた効かせるためのフォームを丁寧に行います。

まさに焼けるような痛みとの闘いで、まともに２０レップ数えられていないかも知れません。

特に実感するのが疲労感・・・。

今迄であれば筋肉痛は早くて翌日ですが・・・このトレーニングでは数時間後に襲われます。

それも毎回です・・・。

肩であれば２〜３日はまともに上げられなくなります。

これで身体が変わらないはずがないと確信しています。

マンネリ感のある方、１度試してみてください。

私は今年１年、このトレーニング法で行っていきます。

ただ高重量・高レップはケガをするリスクも高まりますので、決して無理な重量設定で行わないようにしウォーミングアップもしっかり行ってください。

各部位のトレーニングメニューは次回以降紹介していきます。

それでは、また。