女性に筋トレを薦める 本当の理由はきれいな姿勢をキープさせる事にあります。
Fitness Equipment Weights 3kg / Jonathan Rolande
女性に筋トレをオススメする理由。
それは、筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝をＵＰさせましょう。
といった事だけではありません。
ご存知の方も多いと思いますが、筋肉の１Kg当たりの代謝量は13kcal ／1日といわれていて、筋肉が１ｋｇ増えたところで大した基礎代謝のＵＰは望めません。
（ちなみに脂肪１kgあたりの代謝量は５Kcal／1日）
ボディビルの選手が日夜頑張って付けらる筋肉の量はせいぜい１年間で３ｋｇ程度といわれていることからも分かる通り、１ Kgの筋肉をつけるのはとても大変なことです。
特に筋肉が付きずらい女性の場合、１年間必死に頑張った所で２Kgの増量がいいところではないでしょうか。
では、なぜ筋トレをオススメするのか？
女性にこそダイエットに筋トレを取り入れて欲しい理由をまとめましたので、ぜひこの機会に筋トレを始めてみていきましょう。
なぜ筋トレがダイエットに最適なのか？
筋トレを日々習慣付ける事で当然、筋力はＵＰします。
女性の場合、マッチョにはなりたくないという理由で筋トレを敬遠されますが、簡単にはマッチョにはなりませんので、安心して取り組んでいただきたいのですが、筋トレで狙いたいのは、特に女性の場合、筋持久力になります。
筋持久力をつける事で「姿勢を正しく保てるようになります」いやでも筋肉がつけば、姿勢は良くなります。
画像出典元 http://women-100.com/%E5%A4%AA%E3%82%8A%E3%81%AB%E...
姿勢が良くなる事で得られるメリット
筋持久力がＵＰし姿勢が良くなる事で得られるメリットは数多くあります。
ダイエット的な側面でいえば
・基礎代謝のＵＰ（筋肉量ではなく、姿勢の維持のため）
・脂肪燃焼が促進される
・便秘が解消される
の３点があります。
他にも
・「立ち振る舞い」が良くなり、第一印象が良くなります。
・全身の血流がＵＰし、冷え性等の女性ならではの症状を和らげる効果が期待できます。
筋トレや有酸素運動を行うだけでも毛細血管が拡張され血流が良くなりますが、日常の姿勢が良くなる事で無意識に筋肉が使われ、さらに血流がＵＰするようになります
・顔のたるみが解消。
後頭部から背中の上部にある僧帽筋を鍛える事で猫背が解消し、僧帽筋とつながっている顔の表情筋が引き上げられ顔のたるみが解消されていきます。
（鍛えている人の顔を思い浮かべてみてください。顔の表情が引き上げられている人が多いのがわかると思います。）
姿勢を正す事がなぜダイエットになるのか？
正しい姿勢を保つために、インナ－マッスルや様々な筋肉が働き消費されるカロリーは基礎代謝の1.2倍になるといわれています
成人女性の平均基礎代謝は1､200Kcalですので
1,200×1.2＝1,440kcal つまり
1日安静にしていても240Kcalのカロリー消費がＵＰします。
脂肪の燃焼カロリーは1g／7kcalですから
増えた消費カロリー240kcal÷７kcal≒34ｇ。
１日当たり３４ｇの脂肪が燃焼されますので、１か月で－１ｋｇ・・・半年で－６Ｋｇ・・・１年で－12ｋｇ！
あくまで、単純計算で机上の空論といわれればそれまでですが、プラス筋トレや有酸素運動で消費されるカロリーを加えれば更なる効果が期待できます。
摂取カロリーを平均的に抑えバランス良く食事を心がけるという事が大前提ではありますが、とても効率的といえます。
姿勢を良くするために鍛えたい筋肉
脊柱起立筋、腹筋、大殿筋、大腿筋、背中、肩、僧帽筋、大胸筋、カーフ筋（ふくらはぎ）
・・・と腕以外、ほぼ全部ですね。
（腕は補助で使用しますので気になる方は鍛えましょう）
中でも特に鍛えたいのが、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）です。
脊柱立筋を鍛えるメニュー
上記でも述べましたが、全身の筋肉を鍛えて欲しいのですが、特に鍛えたいのが脊柱起立筋です。
背中の中央部に位置する大きな筋肉で、立っている時や椅子に座っている時など姿勢維持、腰を曲げる、腰を伸ばす時などに必要とされます。
自宅で出来るメニュ－としては
・アームレッグレイズ
四つん這いの姿勢から片膝と片腕を床につけ、反対側の腕と脚を持ち上げていくエクササイズになります。持ち上げた姿勢で２〜３秒キープさせます。
出典
・バックエクステンション
出典 http://aspirest.com/release/information/2484/
ジムで行いたい種目は、
・デッドリフト
・スクワットなどがあります。
まとめ
筋トレをダイエットに取り入れて欲しい理由の一つは正しい姿勢を持続させる為です。
女性にとって姿勢を正す事で得られるメリットが多いので取り入れるべきだと思います。
正しい姿勢は気をつければ出来る事ですが、無意識のうちに元の姿勢に戻ってしまうものですので、しっかり筋肉をつけ正しい姿勢を自然に保てるよう身につけましょう。
〇〇ダイエットや極端な食事制限などは止めて、つらいかも知れませんが、ぜひ筋トレに取り組んでみてください
ただつらいと感じるのは最初だけで、すぐ楽しくなります。
筋トレは、今すぐ自宅でも出来ますし、効率よく成果を上げたいのであればジム通いをお薦めします。
自発的に行うトレーニングは、強制的に行わされたものとは違ってとても気持ちの良いものになりますので、辛いという思い込みは忘れて取り組んでみてください。
ぜひ、この機会に筋トレを趣味にしましょう。
それでは、また。頑張っていきましょう。
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