筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

筋トレー初心者向け

とりあえず筋トレを始めよう。

何気ない生活に1日40分筋トレを取り入れ習慣化させる事で大きな効果が得られます。とりあえず筋トレしましょう。

脳をダマし、ダイエットを成功させる方法

明日からいきなりダイエット宣言し強い決意のもと意気込んで、極端な食事制限や激しい運動を始めると3日と持続出来ずに断念!なんて事、何度も経験があると思います。 そんな3日坊主になるのは、意志の弱さや、根性がないから。という事をいわれますが、脳…

上半身の筋トレ上達のコツは肩甲骨の使い方

上半身の筋トレを行う際に大切なポイントの1つに、肩甲骨の使い方があります。 特に初心者の場合、正しく肩甲骨を意識したトレーニングが出来ている方は少ないと感じています。 よくベンチプレスを行う際スタートポジションで「肩甲骨をしっかり寄せましょ…

ライザップのメニューから初心者は始めてみよう。(トレーニング編)

結果にコミット(約束)するでおなじみ大人気のライザップですが、売りは何といっても2~3か月という短期間で見違えるような結果を出すという事です。 体重や体脂肪率といった数字的な事ばかりに結果を求めるのは個人的にはどうかと思いますが、短期間で結…

自宅で簡単本格エクササイズ 体幹トレーニングで体質改善

様々なスポーツを行うにしろ、日常生活でも大切にしたいのが体幹です。 筋トレを行う際、体幹の軸がしっかりとキープされているか、ぶれているかでは効果の結果が変わります。 体幹は簡単なエクササイズを自宅でも短時間で、鍛える事ができ、大きな効果が得…

「ゴールドジム」 今なら映画を観れば無料で1回利用できます。

ゴールドジムでトレーニング 私も通っているゴールドジムですが、一度無料で体験してみてはいかがでしょうか? 営業時間中、見学はいつでも出来ますが、普段、体験でも利用には料金がかかります。 ビジター(非会員)料金5時間、2,700円程度(店舗により異…

「自分を磨く方法」に学ぶ 筋トレの心得

筋トレって、肉体的にも精神的にも自分を磨くこと。 なんの為にトレーニングやってるの?とよく聞かれます。 「カラダを鍛えるため」だと答えると なんでカラダ鍛えるの? そんな時私はいつも「精神修行みたいなもんです」って答える事が多いのですが、みな…

ホエイプロテインの7倍の同化効果  最近発表されたオススメのプロテインとは?

今、飲んでるプロテインは「ゴールドジムのホエイプロテイン ミックスベリー味」2kgで14000円(税込)とちょっと高額ですが、何度もリピートしています。 購入の決め手はなんといっても、美味しさと飲みやすさ 過去20数年様々なプロテインを飲んでき…

カロリー計算とPCFバランスを把握しボディメークに取り組もう

休日のお昼、 久しぶりにサブウェイのアメリカンポークリブを食べました。 美味しかったです・・・まぁ美味しかったのは事実ですが、 という話ではなくて、 サブウェイのサンドイッチは具材の選択によって高タンパク、低脂質、低カロリーのとても優れたダイ…

登山も立派な筋トレメニューの一つです。筋肉には常に刺激をいれよう。

登山も立派な筋トレです、足腰や心肺機能の強化にぜひ取り入れて見てはどうでしょうか? 年に何度かは近場の山へ日帰り登山に行くのですが、今回は都心からほど近く今、初心者や海外の観光客に大人気の高尾山に行ってきました。 高尾山は標高600mと低く2時…

ベンチプレスはリストラップで重量UPさせよう。初めて使って分かった筋トレに欠かせないグッズ

ベンチプレスやダンベルプレス等プッシュ系のトレーニングを行う際にはリストラップを用意しましょう。手首がしっかり固定されて安全にトレーニングが行えます。まだ使った事がない方、ぜひ試し見てください。

 『女性に筋トレをすすめる』ダイエットはお尻から鍛えよう!

女性にとって「ダイエット」といえば、お腹まわり・二の腕・太もも、この3つを気にしている方が非常に多いと思いますが、 まず女性が鍛えるべき部位は、「お尻」です。 筋トレ女子と呼ばれるジムに通っている女性の多くは丸く引き締まったお尻を目指して取り…

女性に筋トレを薦める 本当の理由はきれいな姿勢をキープさせる事にあります。

Fitness Equipment Weights 3kg / Jonathan Rolande 女性に筋トレをオススメする理由。 それは、筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝をUPさせましょう。 といった事だけではありません。 ご存知の方も多いと思いますが、筋肉の1Kg当たりの代謝量は13kcal /…

自重トレに欠かせないトレーニングアイテム 『プッシュアップバー』

自重トレーニングの定番と言えば腕立て伏せ(プッシュアップ)ですが、より大胸筋を効果的に鍛える為にもあった方が良いのがプッシュアップバーです。 画像出典元:http://item.rakuten.co.jp/traipara/c/0000000391 私がプッシュアップバーの効果を印象つけ…

「21レップ法」で筋肉に強烈なパンプと刺激を入れよう。

数あるトレーニング法で、今回ご紹介する21レップ法は、上級者向けの種目といわれています。 実際行ってみればわかりますが、初級者の方でも、女性でもしっかりと追い込めるトレーニング法といえますので、トレーニングを行っても効きが悪い方、パンプ感を得…

「筋トレメニュー」脂肪を落としながらバルクUPさせる方法(独り言)

筋トレメニューを考える上で、自分がどうなりたいのか? (昔からこの写真のリープリーストに憧れていますが・・・ほど遠い感じ) 自分の体をどうデザインさせていくのか考えた時、トレーナーの意見や本などを参考に行う事が基本となり、筋トレに取り組んで…

筋トレのモチベーションをUPさせるたった1つの方法

筋トレの最大の成功は継続です。 ある日。 高いモチベーションを持って筋トレを始めて見たものの、疲れていたり時間がないなど先延ばし、一日の延期が1週間となり、ついには止めてしまう。 一年以内にスポーツクラブを止めてしまう確率は約半数と言われてい…

「スクワット」膝痛としゃがみ込み深さと今後の取り組み方[自論]

バーベルスクワット・・・正直一番苦手な種目です。 膝と腰に不安があり、高重量でのしゃがみ込みが怖くて出来ません。 可動域を深く高重量を扱い、膝に痛みが出る度に、何度もフォームを見直し、重量を見直し、取り組んできましたが、20k〜MAX140k…

予備疲労法で狙った部位を限界まで追い込もう。

鍛えたい部位をトレーニングで追い込む場合、扱う重量が一番重い種目を第一種目にして疲労の少ない状態で行うことが多いかと思います。 「多関節種目や大きい筋肉から始めましょう」と教わっている事も多いのですが 本来ターゲットとする筋肉の限界に達する…

体脂肪を撃退する10のコツ 筋トレダイエット

体脂肪を落としてすっきりとしたウエストを手に入れたい! そのために摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせばいいとか、 ただ痩せればいいという事ではなく、理想とする身体は鍛え上げられたウエストであり引き締まった身体です。 ただ引き締まった…

ダンベル1種目だけで上腕二頭筋を追い込む方法とは

バーベルやケーブルマシンが無くても、ダンベルセットがあれば短時間で上腕二頭筋を徹底して追い込む事ができます。 上腕二頭筋の効きがイマイチ得られない方、家でダンベルのみでトレーニングされている方、時間がないときや背中のトレーニングとの組み合わ…

筋トレで得られた『6つのメリット』

筋トレを本格的に再開して1年半が経ちました。 日々ゴールドジムでウェイトトレーニングに取り組んでいますが、筋肉質な体を得られたばかりではなく、様々なメリットを得られました。 よく『何のために筋トレしてるの?』と何回も聞かれることもありますが…

筋トレは常に変化をつけて新たな刺激を

筋トレは毎回追い込んでいるつもりでも、効果に疑問を感じる事が多々あります。 私の場合トレ-ニングは、現在5部位に分けて行っていますので、1部位の間隔としては5日後、若しくは6日後となるわけですが、毎回同じようなメニュ-をこなしていますと、重量…

高額なジムに行かなくても必ず結果は出せます。

CMで最近多く見かける高額なジムですが、あそこまで高額なジムへわざわざ行かなくても、2〜3か月頑張れば、だれでも結果は出ます。 一つ言える事は短期間の肉体改造は反動も多く体にいいものとはいえないということです。 またCMや広告の身体は一瞬の…

筋トレ始めるなら、知っておきたい7つの事

1、オーバーロードの法則 2、コントロールが大切 3、トレーニングの種目に変化をつけよう 4、有酸素運動も取り入れよう。 5、たんぱく質をしっかり摂取しよう 6、トレーニングの順番を考えよう 7、休息も大切 まとめ 筋トレを始めるにあたり、最低限…

POF法を取り入れ 負荷を逃がさず効率よく追い込む!

ウェイトトレ-ニングは、重量や回数、種目の組み合わせ、テンポなどの組み合わせによって様々なトレ-ニング方法があります。 その中でも、初級者の方にオススメなのが、POF法と呼ばれる方法です。 特別難しいことはありませんのでぜひ参考にして取り入…