3大会ぶりに 、リオオリンピックで団体金メダルを獲得しました体操男子日本代表ですが、全員の素晴らしい団結力と個人それぞれの競技力以外に、グッドシェイプされた筋肉美と俊敏性や柔軟性に魅力を感じた方も多い事でしょう。 あのような身体を作るには通常…

ずっと異性にモテないとお悩みの男子へ現状を変えたいのであれば、断然、筋トレをおすすめします。 なぜ、今あなたに彼女ができないのか？またはずっとモテていないのか。 それは、あなた自身には自信がなく（または失われていて）積極的になれていないとい…

私はゴルフを行いませんが同い年位の知り合いは、ほぼ全員がゴルフをやっていて、月に１度はコンペを開いています。 日頃あまり練習する暇もない中、ぶっつけ本番でコースに行っているのでしょう。 スコアの方はあまり芳しくない様です。 そんな中、私が筋ト…

画像元：https://jp.pinterest.com/ 夏にキメたいファッションアイテムのひとつにタンクトップがありますが、似合うように着こなすのは難しいと感じていませんか。 太っている人が白のタンクトップにショートパンツを履いてビーチサンダルを履こうものなら、…

トレーニングジムなどの鏡の前で ボディビルのポーズを行っている人を見かけると思いますが、あれは決して格好つけようと行っているのではなく、 大会に向けた練習の意味もあれば、トレーニングの一環として筋肉に意識を集中させるために行っているのが大半…

筋トレを教わる際のトレーニング方法の基本の一つに呼吸法がありませんでしたか？ とても大切な事ですが・・・ 意識していないと適当になったり、筋トレ中に息が上がってくると呼吸の事などつい忘れガチになりませんか？ もし、適当に呼吸を行っていたと思い…

筋トレを始めるにあたり、家でトレーニングするのがいいのか？ジムに通うのがいいのか？それぞれのメリットとデメリットをまとめました。よく検討して決めましょう。

今、ジムに行くのか行かないのかを悩んでいるという方、疲れている時こそ筋トレを行いましょう。 やらないで後悔するより、１セットでもいいのから重い腰を持ち上げよう。

何気ない生活に１日４０分筋トレを取り入れ習慣化させる事で大きな効果が得られます。とりあえず筋トレしましょう。

明日からいきなりダイエット宣言し強い決意のもと意気込んで、極端な食事制限や激しい運動を始めると３日と持続出来ずに断念！なんて事、何度も経験があると思います。 そんな３日坊主になるのは、意志の弱さや、根性がないから。という事をいわれますが、脳…

上半身の筋トレを行う際に大切なポイントの１つに、肩甲骨の使い方があります。 特に初心者の場合、正しく肩甲骨を意識したトレーニングが出来ている方は少ないと感じています。 よくベンチプレスを行う際スタートポジションで「肩甲骨をしっかり寄せましょ…

結果にコミット(約束）するでおなじみ大人気のライザップですが、売りは何といっても２～３か月という短期間で見違えるような結果を出すという事です。 体重や体脂肪率といった数字的な事ばかりに結果を求めるのは個人的にはどうかと思いますが、短期間で結…

様々なスポーツを行うにしろ、日常生活でも大切にしたいのが体幹です。 筋トレを行う際、体幹の軸がしっかりとキープされているか、ぶれているかでは効果の結果が変わります。 体幹は簡単なエクササイズを自宅でも短時間で、鍛える事ができ、大きな効果が得…

ゴールドジムでトレーニング 私も通っているゴールドジムですが、一度無料で体験してみてはいかがでしょうか？ 営業時間中、見学はいつでも出来ますが、普段、体験でも利用には料金がかかります。 ビジター（非会員）料金５時間、2,700円程度（店舗により異…

筋トレって、肉体的にも精神的にも自分を磨くこと。 なんの為にトレーニングやってるの？とよく聞かれます。 「カラダを鍛えるため」だと答えると なんでカラダ鍛えるの？ そんな時私はいつも「精神修行みたいなもんです」って答える事が多いのですが、みな…

今、飲んでるプロテインは「ゴールドジムのホエイプロテイン ミックスベリー味」2kgで１４０００円（税込）とちょっと高額ですが、何度もリピートしています。 購入の決め手はなんといっても、美味しさと飲みやすさ 過去２０数年様々なプロテインを飲んでき…

休日のお昼、 久しぶりにサブウェイのアメリカンポークリブを食べました。 美味しかったです・・・まぁ美味しかったのは事実ですが、 という話ではなくて、 サブウェイのサンドイッチは具材の選択によって高タンパク、低脂質、低カロリーのとても優れたダイ…

登山も立派な筋トレです、足腰や心肺機能の強化にぜひ取り入れて見てはどうでしょうか？ 年に何度かは近場の山へ日帰り登山に行くのですが、今回は都心からほど近く今、初心者や海外の観光客に大人気の高尾山に行ってきました。 高尾山は標高600ｍと低く２時…

ベンチプレスやダンベルプレス等プッシュ系のトレーニングを行う際にはリストラップを用意しましょう。手首がしっかり固定されて安全にトレーニングが行えます。まだ使った事がない方、ぜひ試し見てください。

女性にとって「ダイエット」といえば、お腹まわり・二の腕・太もも。この3つを気にしている方が非常に多いと思いますが、 まず女性が鍛えるべき部位は、「お尻」です。 筋トレ女子と呼ばれるジムに通っている女性の多くは丸く引き締まったお尻を目指して取り…

Fitness Equipment Weights 3kg / Jonathan Rolande 女性に筋トレをオススメする理由。 それは、筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝をＵＰさせましょう。 といった事だけではありません。 ご存知の方も多いと思いますが、筋肉の１Kg当たりの代謝量は13kcal ／…

自重トレーニングの定番と言えば腕立て伏せ（プッシュアップ）ですが、より大胸筋を効果的に鍛える為にもあった方が良いのがプッシュアップバーです。 画像出典元：http://item.rakuten.co.jp/traipara/c/0000000391 私がプッシュアップバーの効果を印象つけ…

数あるトレーニング法で、今回ご紹介する21レップ法は、上級者向けの種目といわれています。 実際行ってみればわかりますが、初級者の方でも、女性でもしっかりと追い込めるトレーニング法といえますので、トレーニングを行っても効きが悪い方、パンプ感を得…

筋トレメニューを考える上で、自分がどうなりたいのか？ （昔からこの写真のリープリーストに憧れていますが・・・ほど遠い感じ） 自分の体をどうデザインさせていくのか考えた時、トレーナーの意見や本などを参考に行う事が基本となり、筋トレに取り組んで…

筋トレの最大の成功は継続です。 ある日。 高いモチベーションを持って筋トレを始めて見たものの、疲れていたり時間がないなど先延ばし、一日の延期が1週間となり、ついには止めてしまう。 一年以内にスポーツクラブを止めてしまう確率は約半数と言われてい…

バーベルスクワット・・・正直一番苦手な種目です。 膝と腰に不安があり、高重量でのしゃがみ込みが怖くて出来ません。 可動域を深く高重量を扱い、膝に痛みが出る度に、何度もフォームを見直し、重量を見直し、取り組んできましたが、２０ｋ〜ＭＡＸ１4０ｋ…

鍛えたい部位をトレーニングで追い込む場合、扱う重量が一番重い種目を第一種目にして疲労の少ない状態で行うことが多いかと思います。 「多関節種目や大きい筋肉から始めましょう」と教わっている事も多いのですが 本来ターゲットとする筋肉の限界に達する…

体脂肪を落としてすっきりとしたウエストを手に入れたい！ そのために摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせばいいとか、 ただ痩せればいいという事ではなく、理想とする身体は鍛え上げられたウエストであり引き締まった身体です。 ただ引き締まった…

バーベルやケーブルマシンが無くても、ダンベルセットがあれば短時間で上腕二頭筋を徹底的に追い込む事ができます。 上腕二頭筋の効きがイマイチ得られない方、家でダンベルのみでトレーニングされている方、時間がない時や背中のトレーニングとの組み合わせ…

筋トレを本格的に再開して１年半が経ちました。 日々ゴールドジムでウェイトトレーニングに取り組んでいますが、筋肉質な体を得られたばかりではなく、様々なメリットを得られました。 よく『何のために筋トレしてるの？』と何回も聞かれることもありますが…