踵の痛み軽減にNIKE Epic React Flyknit2を購入[レビュー]
先日、室内で高さ1mほどの脚立からバランスを崩し後方に転倒しそうになり飛び降りた際、左足の踵をフローリングにおもいきり撃ちつけてしまいました。
当日の痛みは大したことなく湿布を貼って済ませたのですが・・・
翌朝・・・歩く際に足裏を床につけることもできない程の激痛があり、レントゲンを撮って診てもらった結果
骨には異常がなく、ただの打撲とのことで大事には至らなかったのですが打撲とはいえまともに歩ける状態ではなく片足を引きずるようにしか歩けないため急遽、足底の柔らかいスニーカーを購入しました。
今回購入したのは「Nike Epic React Flyknit」です。
NIKE Epic React Flyknit とは
ナイキ エピック リアクト フライニットは500kmのランニング試験でも衝撃性が衰えないNIKEのリアクトフォームという新素材をソールに採用したシューズで
「ふわ、かる、ぴょ~ん」のキャッチフレーズ通り
衝撃を緩和するクッション性と、推進力のある反発性がありかつ安定性も兼ね備えた
耐久性に優れたシューズで驚くほど軽く、長距離ランナーからの評価も高い一足です。
NIKE Epic React Flyknit2 の素材
アッパー部分のいわゆる“ベロ”?が分かれておらずニット素材で一体化されています。
伸縮性があるため、脱ぎ履きがとても楽。
靴ひもの役割がないように感じます。
素足で履くと靴下のような感覚で夏は素足でもいいかもしれません
個人的には靴下を履きますが、その分締め付け感は強くなります。
ソール部分はナイキリアクトという新素材で、つまさきと踵は硬めの別素材が施され補強されています。
甲部分はメッシュになっていて通気性があります。
ただ柔らかいだけではなく踵のサイドにプラスチックカップがあり、足首がホールドされているためブレ感が少なく安定します。
サイズ感
甲のサイズが大きめの私には、NIKEのサイズはきつく他の靴より28cmと1cm大きめにしています。
このリアクトフライニットの場合は、さらに
実際、履いてみると足先は余りますが甲の窮屈感は感じません。
狭い履き口も伸縮性がありすっ〜と伸びて、すぽっと足が入ります。
そして適度なニットの締め付けがあり、ジャストフィットします
少し締め付けがきつく感じますが、すぐになじんでくるだろうと思います。
踵への衝撃緩和
まだ踵に痛みがある状態で、1km位だけ近所をウォーキングのつもりで出掛けましたが、気が付けば4kmほど歩いてしまいました。
いつも履いているアディダスのスタンスミスなどフラットなソールの物とは違い
踵部分が高く厚いクッションで守られる為、痛みの軽減を実感出来ます。
少し固めの低反発素材の上を歩いている様な感覚と同時に、次の一歩が勝手にでてしまう
思わず走りたくなる軽さ
軽さと反発力、少し前傾姿勢になる構造のせいか
ランニングをまったく行わない私でも、ウォーキング中何度か走りたくなり踵の痛みを忘れ思わず、百メートル位ですが2〜3回軽く走ってしまいました・・・
柔らかい着地と押し返されるような反発感があり走りやすさも感じます。
普段走っている人なら、きっと走りやすいと感じると思います。
まとめ
まさに「ふわ、かる、ぴょーん」というNIKEのキャッチフレーズ通りのシューズというのが実感できます。
柔らかすぎず、適度な弾力性があり軽くて、少しだけ跳ねるような感覚です。
ランニング用に
そして何より、踵の痛みが軽減できることが最大のメリットです。
長時間、歩くと足裏や踵が痛くなりやすい方
ダイエットのため、屋外での運動量を増やしたい方、
これからの行楽シーズンに、ピッタリの一足です。
ぜひ一度お試しください。
それではまた。
フィジーク選手の体型を目指すなら絶対に取り入れるべき3つの種目
フィジークの大会をyoutubeで見ました。
選手全員かっこよく理想体型のひとつですが、
写真とは違い、動画で見ると素人目にも上位選手と予選落ち選手の身体の違いがはっきりと分かります。
全体のバランスとバルク感はもちろん重要ですが、特に差が大きいのが以下の3つです
・細すぎてもダメなウエストのシェイプ感
・上部は肩から胸にかけての横に広がるボリューム
・背中と肩の凸凹感
こんな身体を作るために最も適した種目を
どう取り組んでいくのが良いか考えてみました。
フィジークの大会を目指さなくとも筋トレに励むうえで、ぜひとも取りいれていただきたい種目を紹介していきます。
スミス・インクラインベンチプレス
スミスマシンの『インクラインベンチプレス』で大胸筋上部を効かせる!
スミスマシンが空いていれば毎回行っている
角度は60度くらいと垂直に近い角度が、個人的におすすめで
この部分の発達の違いで正面からの見栄えは大きく変わります。
インクライプレスを取り入れている方は多いと思いますが、この垂直に近い角度で
取り組んでいる方は少ないと思います。
60度という角度はどちらかというと胸に効きますので
肩の日でも胸の日でも良いのですが、両方やってみるのもオススメです。
動作のポイントはベンチプレスと同様ですが、肩甲骨を下制させ終始負荷を逃がさないようにし、バーは顔すれすれで顎引きます。
高重量から低重量まで20レップ✖4セット。
チンニング
背中に効かせる懸垂のやり方とSSCチンニングを山本義徳先生から教わりました。
背中のトレーニングでまず取り入れたいのが、チンニング(懸垂)です。
これをやり込むことで背中の広がりから厚みまで得ることができるようになり、ラットプルダウンやローイングといったマシンより効果は高いといえます。
グリップは動画の通りワイド、ナロー、リバースと変えて6セットくらい行いますが、基本的なワイドだけでも取り入れると良いでしょう。
ポイントはしっかりストレッチを効かせ、あくまで背中の筋力で上下コントロールさせることです。
そのためには握り方を小指、薬指、中指の三本で握り込み過ぎないようにすると良いでしょう。
背中の第一種目に行うことで、肩のケガ予防やその後の種目への意識が高まりやすくなり良い影響があります。
ただ、キツイ種目で呼吸も乱れ筋力も低下しその後の種目に影響を及ぼす恐れがありますので、ご自身のレベルに合わせて最後の種目に回しても良いと思います。
懸垂が出来ないという方は
ジャンプしてぶら下り、ネガティブ重視にしてみたり、アシスト付のマシンでもやり方次第で十分高い効果を得る事ができますので取り入れていくと良いでしょう。
背中の筋肉が意識しづらい場合には、斜め懸垂から始めることをオススメします。
スクワット
上半身のみを競うような感のあるフィジークですが、脚の強化も重要だといえるでしょう。
よくフィジークの選手は脚をあまり重視して鍛えていないという誤解もありますが、トップ選手は違います。
それは全身のバランスと腹部のシェイプ感を引き立たせる意味でも脚の強化は必須で
発達した脚があるからこそ、バランス良くウエストが引き締まって見えるようになります。
そして脚の発達にもっとも適しているのはやはりスクワットです。
個人的に重量にこだわる必要はないと思っていて、大切な事は効かせるためのフォームの習得と安全性です。
重すぎる重量でほんのわずかな可動域で背中も丸めすぎている方を見ますが、トレーニングの効果が低いばかりではなく
ケガを負う可能性が高いので、まずは自分の体重以下の重量を正しく挙動できるようにすることが肝要だと考えます。
自重から始めて20kg、40kg、60kgと計5〜6セット。
私はこれで十分・・・歩行困難状態になります。
まとめ
今回はフィジーク選手のような体型を目指すなら絶対に取り入れたい種目を3つ厳選しました。
もちろん他にも
ショルダープレス、サイドレイズ、ベンチプレス、ラットプルダウン、クランチ・・・などいくらでも種目はありますが、ご紹介した3つの種目を基本にして上手く組み合わせてみてはいかがでしょうか。
そして、トレーニングは継続させていることがまず一つの成功です。
そのためにはケガをしない事が一番大切で、重量やフォーム、トレーニング頻度、栄養と食事、休息もトレーニング以上に考えていきましょう。
それでは、また。
動画で紹介する、肩が苦手な方におすすめのトレーニングメニュー
筋トレをしていて、発達させずらい部位の一つに肩があります。
個人的にトレーニングではしっかり効かせているつもりですが、中々発達してくれず最も難しいと感じていて、私と同じ様に肩をもっと大きくしたいという方も多いと思います。
今回は、肩をもっと大きくしたいという方、肩のトレーニングが効かせられないという方に、ぜひ取りいれてみて欲しいトレーニング動画を紹介します。
ご存知の方も多いとは思いますが
シメオン・パンダ選手の肩トレ動画です。
ビハインド・ラテラルレイズ
シーテッドのサイドレイズやショルダープレスなど
とても参考になる肩のトレーニング動画です。
シーテッドのフロントショルダーも肩に負荷が乗り、逃がさない姿勢で真似すればわかりますが、強い刺激が得られます。
ただ、この中で最も注目してほしいのが
10分37秒〜からのラテラルレイズです。
スタンディングで行うサイドレイズで、ポイントは
ボトムはお尻の後ろ
トップで肘が床と水平になるまでの可動域です。
動画では、5Kgのプレートを持ち
スタンディングで軽く膝を曲げやや前傾姿勢。
頭は動かさずに反動は使わず、肩が最大限ストレッチされる位置から
収縮が最も強くなる床と平行になる高さ。
肘は曲げずに重りは身体のやや前方に挙げています。
ビハインド・ラテラルレイズの注意点
ビハインド・ラテラルレイズを行う際に気を付けて欲しいポイントがあります。
動画では5kgのプレートで行っていますが、プレートは持ちづらく投げてしまう恐れがありますので、ダンベルで行ってください。
また、始めは何も持たずにフォームの練習をして軽めの重量から始めてください。
ボトムポジションで、反動を入れないようにすると刺激が入りますので丁寧に行うと良いでしょう。
実際行ってみた感想
私はすでに何度か行っていますが
まだ2kgのダンベルで十分なレベルです。
肩トレの最終種目で20レップを目途に3セット。
ボトムでストレッチされるので、負荷が抜けて大した事ないと思っていましたが.......
全然・・・見た目以上にキツいです。
ボトムで負荷が抜けるという感覚はまったくなく
広い可動域で終始、嫌というほど効きました。
少し慣れてきたら3kg、4kgと増やせればと思います。
動画で軽々やっている5kgでは、まだ重すぎて僧帽筋の関与の方が大きくなるだろうという感じです。
まとめ
肩のトレーニングメニューを紹介しました。
多くの筋トレ動画があり、いい時代になりました。
時間の許す限りいろいろ見ていますが、参考になるものや取りいれたいものばかりです。
ただ、もちろん全てを試すことも出来ませんので、多くはこんなやり方もあるんだなと参考程度にしていますが、これはと思うものがあれば今後も紹介していきます。
もちろんその時は、自分で何度か試してから良いと思えるものを自信を持って紹介していきます。
今回ご紹介したビハインド・ラテラルレイズも....かなり効きますのでぜひお試しを。
それでは、また。
※肩関節は繊細で痛めやすい部位でもあります。
肩トレの前はケガ防止に必ず動的ストレッチを入念に行ってください。
トレーニングベルト 革製とナイロン製のメリットとデメリット
初めてトレーニングベルトの購入を検討する際、革製とナイロン製どちらが良いのか?
悩みませんか?
結論を言うと先にいいますと
どちらでも良いと思います。
できれば両方用意するのがベストで、ご自身のレベルやトレーニングメニューの内容などベルトを使用する目的に応じて選択するとなお良いと思います。
ちなみに私が5年前にトレーニングを再開し購入したのが革製のベルトで当時は何も考えず、ベルトは革製でなければならないという勝手な思いがありました。
今はそういった偏見もなくなり、 今回新たにSchiek(シーク社)のナイロン製トレーニング用ベルトを購入しましたので今まで使用していた革製と比べて使用感などまとめていきます。
ぜひ参考にしてみてください。
- 2本目のトレーニングベルトを購入したきっかけ
- ゴールドジムの革製ベルトのメリットとデメリット
- 革製ベルトの使用感
- Sciekトレーニングベルトのメリットとデメリット
- Schiek社のナイロン製ベルトの使用感
- 革製ベルトとナイロン製ベルトの使い分け
- どちらか選べと言われば・・・革製!?
- 最後に
2本目のトレーニングベルトを購入したきっかけ
ジムによく忘れ物をします・・・毎回帰りに何かを探し物をしているかも・・・もう数え切れません。
忘れ物をするたびにジムに確認の電話を入れるので毎度、迷惑をかけています。
本当にごめんなさい!
先日も帰りのリュックがなんか軽いなぁ~と感じつつ、いつもドリンク分が軽くなるのでこんなものかと思って家に帰ったところ・・・
ベルトを忘れていました。
あんな大きいものを普通忘れませんが.....
幸いジムで保管していただいたので無事手元に戻ってきましたが、予備的なことも考えもう一つベルトが欲しいと思うようになりました。
次に購入するなら、扱う重量を落としていることもあり革製のものに比べ気軽に使用できるであろうナイロン製が欲しいと思っていて、迷うことなく”Schiek社” 製のベルトを購入しました。
ゴールドジムの革製ベルトのメリットとデメリット
皮製ベルトのメリット
・しっかり締められ腰をサポートすることができる
・コンパクトに丸められバッグに入る
・高重量の種目でも安心感がある
・見た目の重厚感がかっこいい
皮製ベルトのデメリット
・持ち運びが重い
・洗濯ができない
・締め付けがきつく長時間の使用はできない(個人的に)
・締め付けの微調整ができない
といったことがあります。
革製ベルトの使用感
使い始めて5年になりますが一切問題はなく、かなり丈夫です。
5年間同じサイズというのも考え物ですが、今はMAXで締めても少し余裕がありそろそろ穴を開けようかと思っていたところでした。
(ちなみに穴開けは靴の修理屋さんなどで可能です)
過去には200kgのデットリフトでも120kgのスクワットやベントオーバーでも十分に使えていましたから、高重量を扱う際には革製のベルトをお勧めします。
使い始めは硬い革製のベルトも使い込むほど柔らかくなり使いやすくなり身体に馴染んできて愛着が湧いてきますね。
使用する種目によってベルトは苦しくなるので、1セット毎に緩めては締めなおす必要はあります。
Sciekトレーニングベルトのメリットとデメリット
シークナイロン製ベルトのメリット
・軽く持ち運びに便利
・サイド部分が細い形状で身体にフィットし、スクワットでしゃがんだときも苦しさがない。
・程よい柔らかさと腹圧も自然体で長時間使える
・腰全体がサポートできる
・マジックテープで締め付けの微調整ができる
シークナイロン製ベルトのデメリット
・締め付け感が弱い
・マジックテープの耐久性が弱そう(イメージです)
・丸めても意外にかさばります
こんなところでしょうか。
Schiek社のナイロン製ベルトの使用感
あまり重い重量ではありませんが、腹圧を思いっきりかけてしゃがんでもお腹に食い込む事がなくなりスクワットが楽になりました。
また、重さが軽く楽で締め付けも苦しくないので長時間使用していられます。
革製ベルトとナイロン製ベルトの使い分け
あくまで個人的に使い分けとして、腹圧が大きくなるスクワット、レッグプレスはナイロン製。
デットリフト、ベントオーバーロウやバーベルカール、ミリタリープレスは革製という使い分けが良いと感じています。
高重量を扱う人とは、真逆の使い分けですが・・・あくまで個人的です。
他の種目でベルトは使用しませんが、仮に使うとすればナイロン製を選択すると思います。
ですから・・・その日のメニューに応じて
背中と肩、腕のトレーニングは革製。
脚の日はナイロン製を家から持っていくということになりますね。
どちらか選べと言われば・・・革製!?
ベルトを使う目的・・・それは腹圧を高め腰の負担を軽減させること。
ならば、しっかりと締め付けられ安心感が少しでも高い革製の方がベターだと思います。
ただしマシン種目ではベルトの装着は一応禁止されていてバックルの大きい革製のベルトは使用しづらい面があり、ナイロン製ならバックルもなくシートを傷つけないので、いいのではという勝手な思いがあるので・・・
(本当はダメですけど)
できれば両方使い分けるのが良いと思います。
個人的にどちらがおすすめかと問われれば答えはなく・・・両方持つ!ということになります。
その日の種目に合わせて使い分けてみるのがベストだと思います。
最後に
革製のベルトとナイロン製の比較でした。
しっかりと締め付け腹圧を高める必要があるフリーウエイト中心で高重量を扱いたいなら迷わず・・・革製。
腰に不安があり、トレーニング中ずっとベルトを使用したいのであればナイロン製を
おすすめします。
何度もいいますができれば、両方用意して使い分けると良いでしょう。
それでは、また。頑張っていきましょう。
GOLD'S GYM(ゴールドジム) ブラックレザーベルト XSサイズ
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(関連記事)
小型でおしゃれな電動自転車[パナソニック グリッター]
電動アシスト付きの自転車を購入しました。
トレーニングしているくせに電動?と思われますが・・・。
これでもかなりの妥協です。
本当は150ccの小型スクーターが欲しかったのに、妻が「絶対ダメ!」の一点張り。
「バイクは危ない」「ケガしてトレーニングも出来なくなるよ」と高校生と母親の言い合いのようなやり取りをかれこれ2〜3年はしていたでしょうか。
出川の充電バイクで旅する番組を見て安全そうだし「これならいいかな?」と尋ねても答えは「ダメ!」・・・・と
ならばやもえません。
「電動の自転車は?」
「いいんじゃない」と即答で、
ならば「私も欲しい」となり2台購入する羽目になり、結局バイク分の出費となりました・・・
余談ですが、今年に入り冷蔵庫に電子レンジと壊れてはいないけど買い替え・・・また洗濯機も運転音が悲鳴をあげているので検討中と・・・出費がかさみます。
Panasonic電動アシスト自転車 グリッターの特徴と選択した理由
今回購入した自転車はPanasonicのグリッター。
正直よく調べもせず、見た目と値段とアシスト走行可能距離で決めてしまいました。
気になるバッテリーですが、1週間ほど毎日5~10kmをオートモードという中間のパワー設定で乗っていてもバッテリーは残り60%と余裕があり、特に遠出するわけではないので個人的には充分です。
充電は1回あたり4~5時間かかります。
そして一番の特徴はフロントに標準装備されているカゴが深く太いフレームで作られていることです。
転倒してもグニャッと凹むようなことがないしっかりとした作りでペットボトルを立てても収納できます。
他にもサドル盗難防止やLEDランプ、前輪のふらつきを止める[くるピタ]機能が付いています。
【走行距離の目安 パワーモード:約42km オートマチックモード:約54km ロングモード:約75km】 変速:内装3段変速
仕事上Panasonicにお世話になっているので家電なども、なるべくPana製の物を選ぶようにはしているという理由もあります。
自転車の詳細は下記の公式サイトをどうぞ
電動アシスト自転車の乗り心地
(ゴールドジムの駐輪場登録シール かっこいいでしょ。)
初めて電動アシストの自転車に乗りましたが・・・驚きました。
想像以上に乗り出しは軽く、歩道と車道などの段差や小さな坂でもアシストされて快適そのものです。
特にペダルの2漕ぎ目の軽さは感動もの。
体重が90kg近くある私でもアシストが一番強くなるパワーモードでは、ひと漕ぎでかなりの距離をかせげますので原付バイクと変わらないくらいの感覚があります。
平地ならずっとゆるい下り坂を走行しているような感じです。
不満が一つあるとすれば、3段階あるギアが軽すぎるということです。
この身長(180cm)で20インチ小型のタイプはどうかという懸念もありましたが、乗り心地は全然気になりません。
傍からの見た目はわかりませんが、本人的には気になりません。
ワゴン車なら車にも積めるので、外出先や駐車場の高い都心では仕事にも有効に使えそうでバリエーションが広がります。
電動アシスト自転車で脚のトレーニング
最後に筋トレブログらしくワンポイントアドバイスです。
ペダルを漕ぐ時も戻す時もに太ももに力をずっと入れておくことで、電動アシストの自転車でも大腿四頭筋にかなり効かせられます。
当然電動アシストがない方がより負荷は強くなりますが・・・アシストを切ってしまえば車体は重いので良いトレーニングになると思います。
最後に
電動アシスト自転車をはじめて購入しました。
乗り心地やパワーは想像以上で、スピードが出る分、安全には十分注意が必要です。
維持費やガソリン代の掛かる原付バイクを購入するなら電動アシスト自転車で充分と思います。
何よりエコですし、運動にもなりますからね。
それでは、また。
Panasonic(パナソニック) 2018年モデル グリッター 20インチ カラー:マットダークブラウン ELGL033-T2 電動アシスト自転車 専用充電器付
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筋トレ継続のコツ!トレーニング前後の楽しみを持つといいよ。って話
日曜日の朝5時半、牛乳で割ったプロテインを飲みながら、
今日のトレーニングメニューの参考にYoutubeの筋トレ動画をリビングの大画面TVで、チェックしたのち、軽めの朝ごはんを済ませジムに行く準備を整え7時半頃に家を出ます。
吐く息はまだ白く、マフラーを厳重に巻いてもまだ寒く出掛けるのをためらいますが、
休日の朝だけは東京でも車の交通量が少ないせいか空気が澄んでいてとても気持ちがいいものです。
そして今は緑もまだ少ない殺風景な直線2キロほどの大通りをゆっくり歩きます。
4月には桜が咲き誇り、秋には黄色く色づくイチョウや赤く染まるモミジが立ち並ぶ四季のいろどりを感じさせてくれる都内屈指の一本道です。
都心の近くとは思えない恵まれた環境が好きでここに住んでいますが・・・
20~30分ほど歩き、着く頃には身体も温まります。
目当てはゴールドジムの近くにあるマックです。
トレーニング前の楽しみ
マックに着くといつもの店員さんに笑顔で迎えられホットコーヒーを注文します。
日曜日だけジムの開始時間は9時と遅く
持ち込んだノートパソコンで過去の記事を直したりトレーニングメニューを考えています。
時には本を読んだり・・・
この約1時間半が
毎週のルーティンであり楽しみです。
日曜日くらい、ゆっくり寝ていたいと思うのが普通だと思いますが私は違います。
このジムまでの散歩とマックでの約1時間半が仕事の疲れもストレスも忘れさせてくれる貴重な時間となっています。
特に今日のような天気のいい日は格別です。
そして、まだ人もまばらなジムで
時間も気にせず集中してトレーニングできるわけですから、こんな幸せを感じることはありません。
トレーニングは分割法で廻ってきた部位を徹底的に行い、足りないと感じる部位も数種目・・・約2時間好きなようにストレスなく汗を流します。
トレーニング後の楽しみ
そして、トレーニング後の楽しみといえばやはり食事。
平日のお昼は毎日、味付けなしのブロッコリーと鶏むね肉、スーパー大麦入りの白米の弁当です。
これはこれで慣れると美味しく感じるようになり気に入っていますが、日曜日のランチだけは好きな物を我慢せず食べるようにしています。
これも毎週の楽しみで・・・
「やよい軒」のサバ定食か「いきなりステーキ」のヒレ・・・たまに牛丼やカップラーメンなど気分によって選択します。
なぜか、ゴールドジム会員向けに店を構えているのかのように「やよい軒」も「いきなりステーキ」もどちらも必ずといっていいほどゴールドジムの近くにあります。
お馴染みチェーン店ですが安上がりで助かりますし何より美味しく、日ごろの食事ストレスが解消されます。
トレーニングを頑張って、好きな物をいただく食事はやはり格別です。
日曜日だけは間食もします。(笑)
まとめ
毎回トレーニングを頑張るという以外に楽しみを作るといいですよ。
という話でした。
一週間の蓄積された疲れやストレスがリフレッシュされる時間も必要だと思いますし
ソファーで一日ごろごろ寝転んでいても得られない充実感があります。
あなたはトレーニング前後の楽しみ、ありますか?
もしなければ、単調なジム通いに何か一つでも楽しめることを見つけてみてください。
他にもトレーニングウエアやサプリメント、ジムへの行帰りのファッションなどこだわりだすとそれはそれで楽しいものになりますから(お金はかかるけど)自分なりに楽しみを見つけ、筋トレにプラスして継続させていきましょう。
このわずかな楽しみを持つだけでも、トレーニングのモチベーションはグッと高めることができるようになります。
ストイックになることもトレーニングには大切ですが、楽しむということの方が私は大事だと思います。
それでは、また。
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