「スクワットで目指せ３００ｋｇ」　ＩＲＯＮＭＡＮ　2017　３月号 - 「筋トレ」を趣味にしよう！ BODYデザインブログ

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毎月購読している「カラダ改造マガジン　ＩＲＯＮＭＡＮ」で気になる特集記事の紹介をしていきます

今月号は表紙にもあるとおり「ＳＱＵＡＴ」が盛り沢山の内容です。

そして以前紹介しました鈴木雅選手の「マッスルキャンプ」も今月号よりスタートしましたが第２回目の今回は「大腿四頭筋」でした。

紹介されている種目は、インナーサイ、アウトサイ、カーフレイズ、レッグエクステンション、レッグプレス、スミススクワット、スクワット、ホリゾンタルレッグプレス

の計８種目、細かいポイントや、ついやりがちなＮＧポイントも写真付きでわかりやすく解説してくれています。

この記事を読むだけでも買う価値はありますから、詳細は本誌を購読してください。

今回は、スクワットの特集の中でもウエイトリフティングの山本俊樹選手が実践している「ボックススクワット」について紹介していきます。

ノーギアとは記録を向上させる効果があるリフティングスーツを着用しないカテゴリーになります。

その公式試合で３００ｋｇのスクワットを成功させたのが（当時の世界記録が３０３ｋｇでした）今トレーニング業界で大注目の山本俊樹選手です。

山本選手が取りいれているメニューにボックススクワットがあります。

ボックススクワットとはしゃがんだ時に膝が９０度になる高さにベンチ台を置いて行うスクワットで、いわゆるハーフスクワットです。

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・フルスクワットと同じフォームで行う

・動作中は腹に力を入れた状態を維持する

・台に座り込まず、お尻が台に触れた瞬間に立つ

・膝を内側に絞らないように

引用：アイアンマン2017年3月号　P012

台に座るのではなくお尻がベンチ台に触れた瞬間立ち上がるように行っていくのがポイントで、他のフォームや注意事項は通常のスクワットと同じです。

ただ、ハーフスクワットですから、扱う重量はフルスクワットに比べ重く設定していきます。

山本選手がボックススクワットを行う目的はあくまでスクワット強化の為トレーニングの一環として行っています。

設定重量は自分がフルスクワットで挙げたい重量設定で、山本選手であれば３００ｋｇ~３２０Ｋｇ、１０回、３セット、インターバルは１分。

頻度は、ほぼ毎日（週６日）期間は１か月と限定しています。

とても真似の出来ない重量と頻度ですが、無理のない範囲で取り入れてみてはいかがでしょうか。

このハードなトレーニングの効果は、体幹の強化と体幹と脚のつなぎ目の強化に効果があり、記録の向上につながったという。

「スクワットの重量が重たくなると体幹がブレてくるのでそのブレをなくすため重たのを担いで体幹を鍛えたかった」

引用：アイアンマン2017年3月号

ＩＲＯＮＭＡＮ　２０１７年の３月号より山本俊樹選手がスクワット強化の為に取り入れているボックススクワットについてまとめていきましたが詳しくは本誌をご購読ください。

それにしても今月号の記事はスクワットの記事が多く読んでいたらスクワットがしたくなります。

・山本俊樹選手の「最も記録が伸びた方法」

・三土手大介選手の「スクワット補強理論」

・木澤大佑選手の「スクワット理論」

・松本潮霞選手、寺原万留々選手の「スクワット女子が語るその魅力」

そして鈴木雅選手のスクワット解説も掲載されていますので、スクワットが苦手という方や重量が伸び悩んでいる方はぜひ一読の上、試してみてください。

大変参考になると思います。

それでは、また。頑張っていきましょう。