薄毛に悩む方に、髪の毛用のプロテインと筋トレをおすすめします
本格的な筋トレを再開後約２年が経ちました。
筋肉の回復と成長の為にプロテインをこまめに摂取するようになり、カラダも徐々にではありますが成長しています。
その栄養と成長ホルモンの影響で、筋肉の回復や成長より実感している事は髪の毛、ひげ、爪などの伸び方が以前より早くなった事があります。
特に手の爪は３～４日に１回は切っています。
また筋トレ前は髪の毛の腰が弱く白髪もたまにちらほら見つかる時があり「歳には勝てない」とあきらめていたのですが、筋トレを再開してからというもの、特別なシャンプーやトリートメントを使っているわけでもないのに、黒々とフサフサで健康的な頭髪が戻ってきました。
私の同級生は皆、薄毛や白髪に悩んでいる年齢ですが、私にはそんな悩みは今の所まだありません。
今回は薄毛に悩むかたへ特に筋トレと成長ホルモンとプロテインについてまとめていきます。
筋トレと成長ホルモン
高重量で筋トレを行うと傷ついた筋肉繊維の修復のために成長ホルモンの分泌が盛んになる事は、筋トレを行っている方であれば承知の事と思います。
その成長ホルモンにはタンパク質の合成を高める作用があります。
主にケラチンというタンパク質で出来ている髪の毛は、成長ホルモンの作用を大きく受け、その成長ホルモンを多く分泌させる筋トレは、薄毛や抜け毛対策にも有効といわれています。
また、成長ホルモンは睡眠中に多く分泌される事も分かっていますので、特にゴールデンタイムといわれる夜１０時から２時までの時間はしっかりと深い睡眠状態に入っている事が大切です。
筋肉作りにも健康的な髪の毛にも、筋トレと成長ホルモンは有効という事です。
筋トレと男性ホルモン
よく誤解を受けるのですが、筋トレを行うと男性ホルモンの分泌も盛んになり薄毛の原因となるのでは？ないかという事ですが、確かに男性が筋トレを行うと男性ホルモンの分泌も多くなります。
男性ホルモンの分泌が盛んになると体毛が濃くなり、頭髪は薄くなるということがありますが、筋トレで分泌される男性ホルモン（テストステロン）の多くは成長ホルモン同様、筋肉繊維の修復や成長に使われる事が多いといわれていますので、筋トレやスポーツで分泌される男性ホルモンが薄毛の原因となるとは一概には言えないという事です。
男性ホルモンと成長ホルモンは異なります。
成長ホルモン分泌は活発になると肥満解消、美肌効果、筋肉増加、基礎代謝率の増加、免疫機能の改善に効果が期待されますが、いわゆる若返りホルモンといわれ主に脳内の視床下部より分泌されます。
２０歳を過ぎると成長ホルモンの分泌は大幅に低下していき、30才以降は積極的に成長ホルモンを分泌させる必要があります。
一方男性ホルモン（アンドロゲン）は卵巣や精巣から分泌されるステロイドホルモンの一種で男性器の発達や体毛、筋肉といった男性らしいからだをつくるたんぱく合成が行なわれます。
男性ホルモンと成長ホルモンは分泌される場所も効果も似ているようで異なるということです。
健康的な毛髪はタンパク質と成長ホルモン
筋トレやゴールデンタイム（２２時〜２６時）での深い睡眠が成長ホルモン分泌に欠かせないという事を述べましたが、多くの成長ホルモンを分泌させることが出来たとしてもタンパク質やアミノ酸、ビタミン類といった栄養素が不足していては髪の毛の元となるタンパク質の合成を行う事はできません。
私は現在、三食の食事をバランス良く摂取するよう心がけていますが、１日１２０ｇの摂取目標であるタンパク質はプロテインで不足分を補うようにしています。
筋肉作りの為にプロテインで不足するタンパク質を補っていますが、薄毛が気になるという方にとって強い味方となるプロテインが発売されています。
髪の為のプロテインが発売されています
画像元：Amazon.co.jp： AGA プロテイン スカルプD サプリメント: ドラッグストア
髪の毛の成分であるタンパク質（ケラチン）を生成させるシスチンを豊富に含んだソイプロテインです。
筋肉作りの為のプロテインは数多く発売されていますが、髪の毛作りの為のプロテインはあまり聞いたことがありません。
薬用シャンプースカルプＤでおなじみのアンファーから販売されています。
商品名は
「AGA プロテイン スカルプD サプリメント 」
AGAプロテインには、タンパク質だけでなく、亜鉛も10mg配合しました。亜鉛は、毛髪に悩みがある方に対しても、筋肉を付けたい方にも人気の成分です。
アンファーのプロテインには、シスチンやグリシン、グルタミン酸といった、アミノ酸を豊富に配合しているソイプロテインとなっております。
まとめ
前文にも述べましたが私自身、筋トレとプロテイン摂取により爪の伸びが早かったり、髪の毛の腰が戻ってきたり、白髪も生えてこないなど成長ホルモンの分泌効果をとても実感しています。
プロテインは筋肉の為に摂取していますが、髪の毛用に開発されているスカルプＤプロテインを摂取していれば、今以上に髪の毛が健康的になっていた事でしょう。
薄毛など頭髪に悩む方はぜひ一度試してみる事をオススメします。
また、しっかりと睡眠をとり、筋トレも行い成長ホルモン分泌を高めていくと尚良いのではないでしょうか。
成長ホルモン分泌が高まる事で、脂肪細胞やお肌の新陳代謝も活発になり、引き締まったカラダとシワやたるみのない肌がつくられ、髪の毛も元気になっていくのではないでしょうか。
いくつになっても健康的で若さ溢れる身体と元気な髪の毛を取り戻していきましょう。
それでは、また。
