ロニ－コ－ルマンのダンベルトレ-ニング 胸編
ロニ－コ－ルマンのダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、デクライダンベルプレスの動画を見ましたが、大変参考になると思いまとめました。
動画はインクラインの本番ＳＥＴのみです。
ダンベルで行う胸のトレ－ニング内容
フラットベンチプレス、インクラインプレス、デクラインプレスの順番に
ウォ－ミングＵＰ で４０ｋを １５レップ〜２０レップ。
テンポよく行っています。
２セット目は７５ｋ位を１５レップ行い、
本番９１ｋだと思いますが１２レップ〜１０レップを２セットで終了。
重さは真似しようがありませんが、参考にすべきはフォームです。
ロニーコールマンの見習うべき ダンベルプレス系のフォーム
・手首の角度ですが、完全に起きていますしっかりと手首を固めています
・テンポの良さ
・上腕の降ろす位置（床と平行までです）が一定です
・トップポジションで肘をロックアウトさせていません。
・可動域の狭さ（肘をロックアウトさせず、床と平行までとなると限られます）
※別の動画でありますが、奇声をあげてダンベルを放り投げていますが、それはマネしない様に。
まとめ
昨日胸のトレ－ニングを行ったばかりにもかかわらず、ロニ－コ－ルマンの動画を見てダンベルプレス（３種目）が無性にやりたくなりました。次回、行います。
海外ビルダーのトレーニング動画は、モチベーションを上げるのに最適で、しかも無料というのが助かります。
それでは、また。
