筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

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「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

筋トレで痛めてしまった肩の対処法

筋トレでのケガの対処

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昨日は肩の日ですが、若干違和感を感じる為に

軽めのウォーミングUP後

 画像元:http://www.ussfstrong.com/bodybuilder/jaycutler.html

フロントプレスマシン

20kから30k、40k、50k×12,10,10 と行いました。

 

いつもの事ながら、肩が痛い!、肩が痛い!、肩が痛い!、

やっぱり痛い!

 

 気を取り直して、サイドレイズ(ダンベル)に移行。

5kを10rep・・・・・やっぱり痛い。

肩をゴムチューブでくるくるストレッチ、バーにつかまり伸ばします。

ストレッチポールに押し当て、ゴロゴロゴロゴロ押し当て、筋膜リリース!

でもやっぱり、だめ、ダメです。

今日のトレーニングは中止!トレッドミルでウォーキングだけして今日は帰宅。

肩を上げるのも、下げるのも、ダメ、Tシャツも脱げない、頭を洗うのも激痛!

 

肩の痛み対処方法

1、トレーニングをしばらく休む

2、湿布等治療を施し、痛みが軽減させれない場合は整形外科へ!

3、自己流のマッサージはより、症状を悪化させる場合がある為さける。

4、肩のインナーマッスルを鍛え、内旋を防ぐ(ゴムチューブ、軽いダンベルなど)

肩内旋

肩診療マニュアル
第3版 医歯薬出版株式会社

5、ストレッチで肩の柔軟性を高める

www.youtube.com

動画ではバーを使用しているが、チューブ、タオルでも可。

まずは無理のない範囲で。

 

6、サプリメント(グルコサミン)の摂取

 

DHC グルコサミン 20日分 120粒

DHC グルコサミン 20日分 120粒

 

 

まとめ

取り合えず、湿布を貼って様子をみます、当然肩に負担の掛からない範囲での筋トレを

行います。また同時にインナーマッスル、ストレッチを実施していきます。

 

それでは、また。