胸のトレ-ニング 「ゴールドジムでベンチプレス」(日記)
平成29年7月14日 修正、追記
昨日はいつものジムで胸のトレーニング!
いつもの通り肩が痛いからって(言い訳?)今日は軽めでとか♪
思いながら、まずペックフライでウォーミングアップを兼ね、始めていく・・・
( 画像元:ロニーコールマン - Bing images)
ペックフライ
22.5kg、32,5kg、42.5kg、47.5kg×10レップ〜8レップ。
ウォ-ミングアップのつもりが、追いこんだ・・・
肩痛いから今日は軽めで!という思いはどっかに飛んでるし・・・
ついつい始めると追いこんでしまいます。
次はベンチプレス こちらは合戸選手がお薦めしている、
ハ-フストレッチポ-ルを背中の下に敷いておこなう。
グリップはしっかり握りこんで・・・(サムレスはダメとの事です)
このポールを敷いてのやり方、とにかく安定感が悪いので、もし試される方は重量軽めで、べた足でしっかり踏ん張って、試してみてください。
ただ、自然とフォ-ムがきれいになるので、おすすめです。
2、ベンチプレス
20kgから10kgづつ増やし90kgまで
90kgで6レップ×2セット、80kg、70kgと重量落として計11セット
と軽めの重量で
混んでるときは迷惑野郎だし・・・おめぇなんかまだ マシンでやってろ!って感じだ
けど、でもジムは〜空いてるからいいでしょ。気にしません!
3、インクラインベンチプレス スミスマシン
67.5kg×10レップ×7セット。57,5kg×1セット
これは、ベンチの角度を1セット毎に上げていきます。
フラットの状態から最後はフロントショルダープレスっていう位まで・・・
直角に近い形・・・胸の上部鍛えたい方ぜひお試しを、角度を変えていく際ベンチの位置修正もお忘れずに!
ただし肩への負担が大きくなっていきますから、気をつけてください。
4、ワイドチェストハンマー
これはハンマー社製のセパレート(左右に分けて)にプレートを付けられるマシーンです。
ダンベルの代わりによく行いますがジム内でも人気があります。
片側 40kg×3セット
もう胸はパンパン、でも左右のバランス整えるのと、胸の中央部に刺激が欲しいので、頑張りました・・・本当はもっと重量いけますけどバーン重視で行いました。
5、ディップス
自重×6、6、5レップス
すくな!レップ少なっ!
分かってますよ!自分でも不甲斐ない事。
でも出来ないもんは出来ない、肩痛いし、腰が変になんなっちゃうし、しかも
こんな空いてるジムなのに、隣のマシンにボディビルの某有名選手来たし・・・
なんで隣?他空いてますよ、他のとこ行ってと思いながら・・
鼻で笑われてるよ、こいつこんなもんも出来ないの?
きっと、ダッサーって思われてるよ。
恐る恐る鏡ごしに覗きこんだら・・・ぜんぜ〜ん眼中なし!!
髪型、気にしてました(*^_^*)私が気にしすぎです。
ゴールドジムでは、我関せずの人が多いので初心者でも安心です。
6、カーディオ30分 ロ-ドバイクで終了!!
といった胸トレでした。
あまり参考になりませんが頑張っていきましょう。
それでは、また。