筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

筋トレを風邪で休みたくない貴方に。「食べるマスク 乳酸菌」がオススメ

CrossFit Fever Games / CrossFit Fever 筋トレを始めてからというもの、ここ数年風邪一つひかない健康的な生活を送れるようになっているなか、先日油断してしまいました。 寒暖の差が大きいこの時期、薄着で眠ってしまい朝起きたら喉に違和感と鼻づまり。 …

Bodyデザイン最強のサプリメントはBCAA。エクステンドBCAA[レモンライム] をプレビュー

前回のエクステンドBCAA「ピンクレモネード」購入からおよそ3か月。 表記の通りちょうど90日で使いきり今回はレモンライムを選びましたので、プレビューしていきます。 エクステンドBCAA「レモンライム」の気になる味 ピンクレモネードも美味しく…

ベンチプレスの重量が停滞している時に試したい4つの解決方法とは

bench press / Nagyman> 筋トレを始めて数か月もするとトレーニングで扱う重量は、大幅に増えていきます。 例えば、ベンチプレスであれば当初30kg程度だった重さはすぐ50kg、60kgと倍増させる事が出来ている事でしょう。 しかしそんな伸びも半年…

ホエイペプチドプロテインがおすすめ。その期待される効果とは

筋肉も皮膚などと同じように新陳代謝を繰り返すといわれていますが、分解と合成は同じ速度で行われている事が分かっています。 ただ筋トレなどで筋肉に強い刺激が加わるとタンパク質の分解速度が合成速度よりも上回るようになり、その時に血液中のアミノ酸濃…

「朝からダル重っ~」という症状からの改善方法

「朝からダル重っ~」と、まさに今 私の体調はCMでお馴染みのセリフ通りです。 背中の上部から僧帽筋にかけての張りが全然とれません。 背中のトレーニング頻度が多いのか、Tバーローイングが効き過ぎているのか分かりませんが、何しろ朝から夜、眠りにつ…

「とろろ昆布」のダイエット効果と健康効果

ここ3か月ほど、ただ身体に良さそうだと思い、何も調べず「とろろ昆布」を毎食、みそ汁や麺類など食べる時に必ず一掴み入れています。 今ではすっかりハマってしまい汁物がない場合にもごはんや豆腐など、味が合う物に振りかけて食べています。 特にうどん…

「MCM」ワークアウト 意識と筋肉を連結させよう 「アイアンマン2016・11月号」

毎月購読しているトレーニング専門誌「アイアンマン」の11月号の特集は、日本ボディビル選手権の速報が巻頭特集でした。7連覇を達成した鈴木雅選手をはじめ多くのトップビルダーやフィジーカーがカラー写真で紹介されています。 モチベーションが上がる記…

脂肪燃焼の仕組みと効果的なダイエットサプリの選び方

一度ついてしまった脂肪を減らすことって本当に難しいですよね。 体脂肪を減らすにはカロリーを抑えたバランスの良い食事と運動が基本となり、日常生活でも活発に行動する事が大切になってきます・・・そんな事は分かっていても行動出来ない、または継続出来…

今日は時間がないからという時、30分でもいいからジムへ行こう。

「今日は時間がないからジムに行くのは止めておこう」と考えているあなた・・・ それはとても、もったいない事ですので考え方を改めましょう そう、時間が無い時こそジムに行くように気持ちを切り替えましょう。 例えば、「今日は時間があるから沢山トレーニ…

パーソナルトレーニングで教わったとっても大切な4つの事

画像元:https://www.pakutaso.com/about.html 今から2年半前に筋トレを本格的に再開するにあたり、ゴールドジムへ入会と同時に原宿のゴールドジムでパーソナルトレーニングを週1回、3か月に渡り指導していただきました。 その当時、筋トレ歴は20年以上…

10月の強化テーマは「減量」いつもの筋トレメニューにプラスで効果抜群!②

日々の筋トレメニュー(今は4分割)の他に毎回1か月ごとに特に強化したいテーマを決めて取り組むようにしています。 毎月、自分の中で最も弱点だと感じる部位や種目を集中的に一か月だけ取り組んでいるわけですが、苦手だと感じる種目も苦手意識が払しょく…

鍛えた身体におすすめファッションアイテム③ チャンピオン パーカー

日々努力を重ねて鍛えた身体をさりげなくアピールしたいあなたにオススメのファッションアイテム第三弾 今回は秋冬編になります 露出が少なくなる為鍛えた身体を秋冬にアピールするのは、難しくなりますよね。 トレーナーや厚手のニットを羽織った状態でもア…

筋トレで効かせられないという方へ。個人的に効き過ぎて困っている種目を紹介します。

週に4〜5日、ゴールドジムでのトレーニングを行っていると、回復が間に合わないと感じる時があります そんな時、追い込みすぎないようにあえて避けている種目がいくつかあります。 確実に効き過ぎてしまうので、頻度を少なくしています。 正しいフォームや…

ジムを辞めやすい秋冬こそ筋トレを行うべき理由

暑さ寒さも彼岸までといわれますが筋トレも同じことがいえるのではないでしょうか。薄着になる春先くらいから一念発起して始めたものの、夏が終わると共に筋トレ意欲も低下し週5回頑張っていたものが、週2回・・・しまいには週1回、10日に1回と・・・…

日本トップビルダーの減量食大公開「アイアンマン2016・10月号」

毎月購読しているトレーニング専門誌「アイアンマン」の10月号の特集は、ミスター日本トップ12人の減量食大公開スペシャルとありました。 身体作りのプロ中のプロともいえる日本を代表するトップビルダーの食事方法は想像を超えたもので衝撃を受けました…

筋トレでも身近な〇〇〇〇が成長を加速させる

スポーツの団体や部活動など組織に所属していない限り筋トレを行っている多くの人は、主に一人で行っている事が多いと私は思いますがいかがでしょうか? 極端な例になりますが、 私の場合、トレーニングはもちろん一人で行っていますが、ジムで話す人もいま…

ベンチプレス対決 「TEPPEN」に注目。結果はいかに?

芸能人が得意な分野で真剣勝負を繰り広げる芸能界特技王決定戦『TEPPEN』が(9月16日(金) 21:00~22:52 )フジテレビの特番で放送されました。 その対決の中で注目しているのが、ベンチプレス対決です。 体重制限に関係なく60kgのベンチプレスを何…

筋トレを始める為の心の壁を打ち破ろう。

ウォーキングや食事制限を頑張ってみても中々成果が表れず、筋トレを取り入れていく必要があると分かっていても、本格的な筋トレとなるとどうしても腰が引けて第一歩を踏み出せないという方・・・ いま全く運動も行っておらず、健康の為何か運動を始めたいと…

女性の身体の不調ワースト5は筋トレで解消

病院に行くほどでもないけど、出来れば解決したい身体の不調や悩み。 雑誌などのアンケート結果を見ると、20代以上の女性に共通した身体の不調のワースト5は以下の項目が非常に多いのですが、皆さんはいかがでしょうか。 1、肩こり 2、ポッコリお腹(便…

充実したトレーニングを行うための5つの方法

どうせトレーニングを行うなら、そのトレーニングを充実させる必要があります 何も考えずジムに行き、行き当たりばったりのトレーニングを行うより、入念な準備や前向きな心持ちでトレーニングに取り組む方が高い効果が表れると思いますがいかがでしょうか?…

ぷよぷよの身体を改善する2つの方法

つまんだり、揺らす分には気持ち良い? ただとても醜い、ぷよぷよにたるんだ二の腕や下腹のぜい肉。 解決するにはダイエットが先決という事はいうまでもありませんが、実はそれ以上に 筋肉の衰えを解消していく必要があるといわれていて例え体重を減らすこと…

大胸筋上部のトレーニングメニューと取り組み方

筋トレの代名詞であるベンチプレスを一生懸命取り組み、徐々に発達し始めた大胸筋。 とても嬉しいものですが、鏡を見て・・・何かもの足りない・・それは なかなか変わり映えしないのが肩から鎖骨にかけての胸の上部ではないでしょうか。 (私がそうですが・…

食事制限なし!?現代人が忘れているダイエットの基本とは

最近のダイエットの主流といえば、糖質制限や8時間ダイエットなるものがあり効果も高いとされていることから多くの方が取り組まれていますが、正直面倒くさいし長続きさせるには相当な覚悟と根気が必要とされます。 また止めてしまった時のリバウンドは非常…

ピラミッド法で筋力UPとバルクアップを目指そう!

ボディービルという身体を鍛えて競う競技が生まれておよそ120年といわれていますが、効率よく安全に筋肉を成長させるにはという観点で120年もの間、様々なトレーニング方法や食事方法、栄養学などが研究発表されてきました。 歴代トレーニーの身を挺し…

9月の強化テーマは「ダンベル」いつもの筋トレメニューにプラスで効果抜群!

最近は仕事の忙しさを理由に少しジム通いの頻度が減って週に4〜5日の4分割と以前の7割程度でしょうか。 マシンもバーベルもダンベルも豊富なゴールドジムというトレーニングに恵まれた環境に通えて、毎回トレーニングの内容も様々なバリエーションが組む…

ボディーデザインにおける2:8(にはち)の法則の重要性とは

2:8(にはち)の法則というものをご存知でしょうか、イタリアの経済学者が発見し提唱した理論でパレートの法則と呼ばれていて、社会人の方であればよく耳にされる言葉だと思います。 例えば ・会社における売り上げの8割は全商品のうちの2割が稼ぎ出して…

Bodyデザイン最強のサプリメント「BCAA」メーカー別比較

筋トレに限らず運動時以外でもカッコいい身体作りを目指すという場合、摂取したいサプリメントNo1は間違いなくBCAAです。 思うような力が発揮できない、集中力が途切れてしまう、Setを多く組むスタミナや筋力が持続できないという場合にBCAAが…

「やめる習慣」を取り入れてジムへGO!

私の廻りの多くの人はジム通いを強く勧めても、 「毎日疲れているのに・・・運動なんてしたくない」 「時間が無い」、「費用がかかる」といったことを理由にしています。 疲れているからこそ筋トレをするべきだし、 ジムに通う時間がないという理由で筋トレ…

「ダイエット成功後にリバウンドさせない」たった5つのコツ

夏に向けて頑張ったダイエット・・・ 結果が出て喜んでいる人も、まだ成果が出ずにダイエットやボディメークに励んでいる方も、大切なことは継続。 ただ、継続といっても、ただ苦痛なだけのダイエットでは長続きしませんし、止めたとたん大きなリバウンドが…

ダイエットの強い味方。間食は食欲抑制効果抜群のアーモンドがオススメ

格好いい身体作り=ハードなトレーニングと思われがちですが、最も重要なことは食事管理にあります。そして次に大切になるのが日常生活の習慣や睡眠となりトレーニングの重要度は低くなります。 「トレーニングさえしっかり行っていれば食事は適当でもいいや…

中級者にも初心者にもオススメの一冊。「パワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッド」

スクワット・デッドリフト・ベンチプレス。 3つの種目を総称して筋力トレーニングのBIG3と呼んでいますが、皆さんしっかり行っていますか? 私は、正直に言いますが3種目とも、あまり好きな種目ではありません。 特にデッドリフトは最近ハーフでしかや…

筋トレの効果が実感できないという方へ

画像元:https://jp.pinterest.com/ いい汗かいて、スッキリした・・・筋トレは楽しい・・・というトレーニング内容。 個人的には、好きで否定はしませんが、効果の程はどうでしょうか? 筋トレの成果が中々出ないという方、最近のトレーニング内容を思い返…

「体操男子日本代表」のパーフェクトボディを自宅トレで手に入れる方法

3大会ぶりに 、リオオリンピックで団体金メダルを獲得しました体操男子日本代表ですが、全員の素晴らしい団結力と個人それぞれの競技力以外に、グッドシェイプされた筋肉美と俊敏性や柔軟性に魅力を感じた方も多い事でしょう。 あのような身体を作るには通常…

辛くても億劫でも、筋トレを継続させるたった3つのコツ

せっかくジムに入会しても7割以上の方が一年以内に断念しているようです。 夏の時期は混んでいるジムも数か月後には顔なじみのメンバーだけが残っているという事になるのでしょうか。 また、ダンベルなどを買っても埃をかぶってしまっているという方も多い事…

トレーニング時間がない時は「5-10-20レップ法」がオススメです。

2005Mar-AustinTypeTour-033 - Hyde Park Gym Muscle / mrflip いつも、筋トレを行う際、どのようなセットを組んでいますか? ウォーミングUPの後、本番セットを2〜5セットで10レップ目標。 1部位に付き5〜6種目。 あるいはドロップセット(セット…

落ち込んでいる時こそ筋トレがおすすめです。

将来を悲観してしまったり、悲しい過去を思い出したり・・・失敗して落ち込んで 人間、生きていれば負けそうな時やへこむ事の一つや二つあります。 誰にでも必ずあります。 そんな時でもみんな、自分を奮い立たせしっかり前を向いて頑張っています。 心が落…

居酒屋で選ぶメニューは「やさしいな」を基準に選ぶとマッスル効果抜群です。

仕事も終わり、今日はご褒美に一杯! たまには鬱憤晴らしに、居酒屋または家で一杯。 ゆっくり飲みたいなんて時もありますよね。 そんな時、日頃のトレーニングを無駄にしないようにする為に飲み会などで気を付けたいことをまとめていきます。 飲み会前に例…

女性にオススメ!ジム用フィットネスウェア・コーディネート

男である私からオススメしたい女性用のジムウェアを紹介していきます。 あくまで、個人的見解ですが参考にしてみてください。 休日奥さんと2人で洋服の買い物に行く事が多いのですが、正直女性がよく言う「かわいい〜」の意味がいまだに理解できません。 ま…

マッチョな身体に似合うファッションコーディネート(夏編)

コーディネートは、こうでねーと!なんって・・・マッチョな人のファッションって 昔のダジャレ位、一歩間違えると笑えないくらい本当にダサくなります。 ただ、シンプルなファッションが一番似合うとは分かってはいても、実は一番難しいものではないでしょ…

Bodyデザイン最強のサプリは「BCAA」 「エクステンドBCAA」をレビュー

いままで愛飲してきたMRM社のBCAA+Gが残り少なくなってきたので新たに購入しようと思い検討した結果、今回はエクステンドのBCAAにしました。 味はピンクレモネード。 今摂っているサプリメントはBCAA+Gがメインで、他にアルギニン、亜鉛、…

「ぶっとい腕を手に入れよう!」 3種類のバーベルシャフトで追い込もう。

上腕二頭筋のトレーニングといえば、ダンベルカールにバーベルカールが主流です。 他にもケーブルを利用したカールやマシンを利用したプリチャー(肘を固定)カールなどがあります。 また背中の種目等でも補助的に鍛えられますが、私自身、最近効果を一番感…

「背中に効いてますか!?」正しいシーデットケーブル・ローイングで分厚い背中を手に入れよう。

広背筋や僧帽筋をメインに鍛えることのできるシーデットケーブルローイングですが、どうでしょうか。 毎回、上手く背中に効かせることができますか? 私はなかなか、効かせることが出来ず、何度かトレーナーの人に色々基本を教わりましたが、しっくりきませ…

加齢臭、体臭、発汗臭、タバコ臭、ペット臭。気になる臭い対策はこれで解決!(東芝ルネキャット)

40代も中盤の私。今の悩みは加齢臭+発汗時の臭い。 以前紹介しました、体臭対策ではもちろん効果があって今も実施していますが、どうしてもTシャツや枕カバーなどは殺菌効果の高い洗剤や柔軟剤で洗濯しても何度か使用しているうちに臭いが発生しやすくな…

本気でモテたいと思うなら、今すぐ本格的な筋トレを本気で始めよう。

ずっと異性にモテないとお悩みの男子へ現状を変えたいのであれば、断然、筋トレをおすすめします。 なぜ、今あなたに彼女ができないのか?またはずっとモテていないのか。 それは、あなた自身には自信がなく(または失われていて)積極的になれていないとい…

質の高い睡眠で肥満予防。生活習慣を改めることから始めよう。

1日24時間、時間だけは皆、平等です。 その24時間のうち最も大切にしなければいけないものに睡眠があり人生のおよそ1/3を眠って過ごすように人間の身体は作られています。 ただ現実問題、仕事や学校などの都合。夜遊びなど、睡眠が大切だとわかってい…

ゴールドジムを検討されている方へ。あまり知られていないゴールドジムの特徴と有効利用方法

いつも行っているゴールドジムがその日はなぜかとても混んでいて、思う様にトレーニングが出来ませんでした。 帰り際にカウンターの所に「明日は定休日です」と分かりやすく表示されていて、納得したのですが、そんな時でもなるべく混んでいない時間を狙って…

目指せ握力80kg!①ウエイトトレーニングで握力はあまり強化されていなかったという事実。

先日、床屋さんに行ったところ漫画本などが置いてある棚の所に、年季の入った古めかしい握力計が置いてありました。 何年も通っている床屋さんでしたが初めてその握力計に気が付き、私の他に誰もいないので、右手に握力計を持っておそるおそる試しに力いっぱ…

ビキニが似合う身体を目指す!安井友梨選手の食事法とトレーニング法とは

もうすぐ夏ですね。 今年は自信を持ってビキニが着れそうですか? まだ調整中という方へ まだ時間はありますから、あきらめる必要はありません。 あと数か月。ビキニが似合う身体、目指して頑張ってみてはどうでしょうか。 今回、ご紹介する選手は昨年の2015…

「ウィルパワーダイエット」ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法 メンタリストDAIGO

「 ウィルパワーダイエット」という本をご紹介します! このブログではいつも「筋トレは継続が大切です」と最後に言っていますが、同じく本書で述べているダイエットの成功の秘訣は「続けること」にあると結論づけておりとても共感しました。 短期間で痩せて…

雨の降る日曜こそ筋トレをしよう。

久しぶりの休日の日曜日。 こんな日は近所の緑いっぱいの公園のなか、ウォーキング。 気分もリフレッシュされ気持ちが良いものです。 でも・・・外は朝からあいにくの雨模様。 睡眠も充分とれて、美味しい朝食も摂れた。 でも仕事の疲れの蓄積か、低気圧のせ…