筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

プロテインシェーカーは「サンデサ ブレンダーボトル」がおすすめです。

前から気になっていた「Sundesa Blender Bottle」(サンデサブレンダーボトル) を購入しました。 以前も使用していて重宝していたのですが、ジムに忘れてしまい再び購入です。 これでプロテインシェーカーは5代目になりますが、大半が…

ダブルスプリットのメリットとデメリット。2日連続で試してみた結果・・・

Gold's Gym / b.frahm 最近仕事の都合で5日間、ジムに行けない日が続きました。 今月(1月)のテーマは減量ですが、思う様にトレーニングが出来ずストレスがたまります。 会社員である以上ある程度は仕方ないとあきらめていますが、休みの日くらいは思いっ…

筋トレで大切なことです。効いている感覚掴めていますか?「ペックデックフライ」

Jan. 26, 2015: Gun show / Lost Albatross 筋トレを始めて約30年 しばらくブランクがあり、ゴールドジムで本格的に再開後 およそ2年半になりました。 ここにきてようやく、トレーニングにおける効いている感覚を感じることができる種目をいくつか掴めて…

腕のトレーニングメニュー ようやく腕廻りが40cm超えました。

Grandes Campeões (10) / equilibriumnutricao 最近行っている腕のトレーニングメニューをご紹介します。 今は全身を5分割で行っていて、腕の日も設けしっかり追い込んでいるつもりで 上腕三頭筋の効きは実感できるのですが、上腕二頭筋の発達は遅いように…

筋トレ初級者の方にぜひ読んでほしい過去の記事ベスト10

おかげ様でこのブログも2年目を迎えました。 今まで拙い文章で作成してきた記事も200を超えてきました。 ブログの中にはあまり読まれていない記事が数多くあります 読んでもらいたい記事が沢山埋もれている状態です。 今回は筋トレ初級者の方に読んでも…

筋トレのテーマ2017年1月は「4週間の減量」です

365/4 - 4 januari 2007 / martijn 365 毎月の筋トレメニューを1か月ごとに強化したいテーマを決めて取り組むようにしています。 自分で弱点だと感じている種目や強化させたい部位を集中的に取り組んでいるわけですが、今月は種目というより永遠のテーマで…

肩トレーニング 重量重視の日のメニュー(種類、順番、セット数とコツ)

Fitness program motivates service members in Afghanistan / Army Medicine 新年1回目のトレーニングは肩でした。 肩は一番効かせずらい部位で、痛めやすくもありますので 最も気を使い色々試していますが、今回は休み明けという事もあり 高重量でのトレ…

今年のトレーニングメニューの目標と昨年の反省

October 13, 2013 at 05:40PM / Arya Ziai 昨年の反省と今年(2017年)の目標を考えていきたいと思います。 昨年も大きなケガや病気がなく無事に筋トレを長期間休む事も無く終了させる事ができました。 ただ内容について去年の記事を見ると色々反省点が…

「HMB、アルギニン、カルニチン」疲労回復効果を期待して摂取始めました

最近の悩みは疲れが抜けない事 筋トレの頻度を週3〜4回に少なくしても疲れが抜けません 特に背中と首に張りがあって、なんとなく疲れている感じ 夜もあまり眠れずオーバートレーニングに陥っているのでしょうか 食事も空腹感はあるものの食べ始めて3口目…

トレーニングベルトの3つの効果。重要性と必要性を再認識しました。

今までのトレーニングで痛めてしまった箇所は肩・腰・肘・膝とありますが中でも重症だったのが腰でした 過去には、まともに歩けなくなった時期もあり整骨院や針治療にもよく通いましたが、 ここ数年は気を付けていたせいか、多少の張りは感じたとしても症状…

スクワットはあえて最終種目に。筋トレは変化も時には大切!

Jon Neese squat / ljgoyke 今日は脚トレ!って思うだけでジムに行くのが億劫になっていませんか? 中には脚(下半身)のトレーニングを全く行っていないという方も多いのではないでしょうか。 私自身、筋トレが大好きで、出来れば1日3時間位じっくり毎日通…

週に1度で効果抜群!大胸筋トレーニングまとめ 

muscles 2 / fsecart 胸のトレーニングが嫌いな人は少ないと思いますが、私個人的にはどちらかというとあまり好きな方ではありません。 なぜなら、肩のケガに対する不安があるからです。 一時期右肩を痛めてしまった過去があり慎重になっています、最近は左…

おすすめの海外ドラマはドウェイン・ジョンソン主演の『ballers/ボウラーズ』

筋トレマニアならもうHuluで配信チェック済かもしれませんが あのザ・ロック様ことドウェイン・ジョンソンがドラマ初主演している大人気作品 『ballers/ボウラーズ』をご紹介します ドウェイン・ジョンソンとは 1972年生まれの現在45歳 身長196cm、体…

筋トレの効果が実感できない時に試して欲しい「フル&ハーフメソッド」

画像元:Amazon CAPTCHA 毎回筋トレの効果、実感出来ていますか? 筋トレの効きが悪いと感じている方に一度試して欲しいメソッドがありますので今回は、そちらを紹介していきます。 昔から多くのトレーニング法が生まれていて、今でもよく耳にする有名なトレ…

筋量UP?引き締めたい?目的別セットの組み方

dumbbells_adjusted / jerryonlife ゴールドジムに通っているとトレーニングしている全ての人がボディービルダーのような逞しい体型を目指しているのだと勘違いしがちです私自身もそう思い込んでしまう時がありますが、 筋トレを行う目的は、人それぞれです…

12月の強化テーマは苦手種目の克服。チンニング、ダンベルフライ、スクワット

Young woman weight training / LyndaSanchez いつもの筋トレメニューの他に1か月ごとに強化したいテーマを決めて取り組むようにしています 毎月、自分で弱点だと感じている種目や発達させたい部位を強化させて取り組んでいるわけですがトレーニングの効果…

カッコいい下半身を手に入れよう『レッグプレス』のコツ

FitStanley Doing Leg Press / deb roby 全身の筋肉量の70%以上は下半身が占めているといわれていているにも関わらず、下半身よりも上半身中心のトレーニングになっている方のほうが私も含め多いと思います がいかがでしょうか。 上半身の成長の為にも成…

坂道ダッシュトレーニングの高いダイエット効果

家の近所に坂道はありますか? もしあるのであれば、週に2〜3回トレーニングに取り入れて見てはいかがでしょうか。 家の目の前になくても川にかかる橋や、神社の階段など探してみると結構あると思います。 坂道を利用したトレーニング方法やその高い効果につ…

筋トレ初心者第一の壁。プラトー(停滞期)からの脱出方法

Loaded barbell / ljgoyke 筋トレを始めて、初回から数回は激しい筋肉痛との闘いがあり、そこでしっかり筋肉に栄養と休養を与える事で次回以降のトレーニングの重量は日増しに伸びていく様になりますが、それが3か月、半年と経過すると実感するのが停滞期(…

筋トレに意味を感じなくなった時に思い出して欲しいこと。

Barbell Workout in the Attic / stevendepolo 筋トレを行っている時、ふと何のために頑張っているのだろうかと感じる時ありませんか? 何かの競技力向上の為に行っているのであれば意味も感じ頑張れますが、 ダイエットやカッコいい身体を手に入れたいとい…

「ダンベルベンチプレス」の効果的な行い方と大胸筋に効かせるコツ2

Fitness / a.drian 日常生活では使う機会が少ない大胸筋はトレーニングでは比較的、効かせることが難しいとされています。 特に大胸筋の代表的な種目であるベンチプレスは 多くの補助筋の稼働も入りやすく大胸筋に効かせる事が尚の事難しく感じる種目になり…

今日は肩だけ! 「アイアンマン2016・12月号」実際試してみた。

毎月購読しているトレーニング専門誌「アイアンマン」の12月号の特集は、 日本ボディビル選手権の詳細レポートと上位選手のインタービュー記事でしたが 選手の苦悩や当日のコンディションなど詳細につづられていて、これを読むだけでも参考になりますが、…

ウエイトトレーニングは何歳から始めても遅くない!「ゴールドジムメソッド 第2弾 over35」

「筋肉質な体になりたい」 「肥満を解消したい」 「アンチエイジングのため」 「趣味の一つにしたい」 理由はさまざまあるだろうが、年齢を重ねていくなかで、一念発起して ウエイトトレーニングを一から始める人や 久しぶりに再開したい人のために、 まずは…

ダイエット・ヴィレッジ~「私をデブとは言わせない!」 ダイエット合宿で行われたトレーニングメニューまとめ

60 / Fit Approach 先日放送された、日本テレビの特番「ダイエット・ヴィレッジ」の中で紹介されたトレーニングメニューをまとめていきます。 自分の力だけでは痩せられない8人の女性たちが1か月、共同生活を送り全員合計100kgの減量目指すという番組で…

スクワットが苦手という方へ、4つの解決方法を紹介します

Kevin Phengthavone 415lbs squat black and white / ljgoyke キング・オブ・トレーニングといわれるスクワットですが 苦手と感じている方が多い種目の一つといわれていますがどうでしょうか? 強い負荷がかかり息が上がり、しんどいという理由で遠ざけては…

アシックス「レスリングシューズ」でスクワットとデッドリフトを行ってみた。

筋トレを本気で行っていきたいならば、しっかりと選択したいのが、シューズです。 筋トレを始めた当初は特別こだわる必要はなく運動靴と呼ばれるものであれば何でもいいとは思いますが、ある程度の経験を積んで更なる成長を望むのであればシューズの機能面と…

上腕三頭筋を鍛えよう。リバース・グリップ・トライセプス・ダウンの行い方と効果とは

画像元:リー・プリーストの上腕三頭筋・前腕トレーニング | ワークアウトハッカー 鍛えられた筋肉の形状を物などに例えた呼び方に「鬼のような背中、メロンのような肩、四角い大胸筋」などがありますが、上腕三頭筋に関していえば「馬の蹄」の形を目指すと…

太い腕を作りたいなら「ケーブルハンマーカール」を取り入れるべき!

April 05, 2013 at 02:15PM / Arya Ziai 筋トレを頑張っている象徴の一つに大きく盛り上がる上腕二頭筋、いわゆる”力こぶ”がありますが、大きく盛り上がる上腕二頭筋を手に入れるには相当な努力と継続が必要となりますが、どうでしょうか。 満足のいく上腕二…

11月の強化テーマは「5×5」法。各種目の重量と質を向上させる

Barbell Workout in the Attic / stevendepolo いつもの筋トレメニュー(今は4分割)の他に1か月ごとに強化したいテーマを決めて取り組むようにしています 毎月、自分で弱点だと感じている種目や発達させたい部位を強化させて取り組んでいるわけですがトレ…

筋トレを風邪で休みたくない貴方に。「食べるマスク 乳酸菌」がオススメ

CrossFit Fever Games / CrossFit Fever 筋トレを始めてからというもの、ここ数年風邪一つひかない健康的な生活を送れるようになっているなか、先日油断してしまいました。 寒暖の差が大きいこの時期、薄着で眠ってしまい朝起きたら喉に違和感と鼻づまり。 …

Bodyデザイン最強のサプリメントはBCAA。エクステンドBCAA[レモンライム] をプレビュー

前回のエクステンドBCAA「ピンクレモネード」購入からおよそ3か月。 表記の通りちょうど90日で使いきり今回はレモンライムを選びましたので、プレビューしていきます。 エクステンドBCAA「レモンライム」の気になる味 ピンクレモネードも美味しく…

ベンチプレスの重量が停滞している時に試したい4つの解決方法

bench press / Nagyman> 筋トレを始めて数か月もするとトレーニングで扱う重量は、大幅に増えていきます。 例えば、ベンチプレスであれば当初30kg程度だった重さはすぐ50kg、60kgと倍増させる事が出来ている事でしょう。 しかしそんな伸びも半年…

ホエイペプチドプロテインがおすすめ。その期待される効果とは

筋肉も皮膚などと同じように、新陳代謝を繰り返すといわれていますが、分解と合成は同じ速度で行われている事が分かっています。 ただ筋トレなどで筋肉に強い刺激が加わることでタンパク質の分解速度が合成速度よりも上回るようになり、血液中のアミノ酸濃度…

「朝からダル重っ~」という症状からの改善方法

「朝からダル重っ~」と、まさに今 私の体調はCMでお馴染みのセリフ通りです。 背中の上部から僧帽筋にかけての張りが全然とれません。 背中のトレーニング頻度が多いのか、Tバーローイングが効き過ぎているのか分かりませんが、何しろ朝から夜、眠りにつ…

「とろろ昆布」のダイエット効果と健康効果

ここ3か月ほど、ただ身体に良さそうだと思い、何も調べず「とろろ昆布」を毎食、みそ汁や麺類など食べる時に必ず一掴み入れています。 今ではすっかりハマってしまい汁物がない場合にもごはんや豆腐など、味が合う物に振りかけて食べています。 特にうどん…

「MCM」ワークアウト 意識と筋肉を連結させよう 「アイアンマン2016・11月号」

毎月購読しているトレーニング専門誌「アイアンマン」の11月号の特集は、日本ボディビル選手権の速報が巻頭特集でした。7連覇を達成した鈴木雅選手をはじめ多くのトップビルダーやフィジーカーがカラー写真で紹介されています。 モチベーションが上がる記…

脂肪燃焼の仕組みと効果的なダイエットサプリの選び方

一度ついてしまった脂肪を減らすことって本当に難しいですよね。 体脂肪を減らすにはカロリーを抑えたバランスの良い食事と運動が基本となり、日常生活でも活発に行動する事が大切になってきます・・・そんな事は分かっていても行動出来ない、または継続出来…

今日は時間がないからという時、30分でもいいからジムへ行こう。

「今日は時間がないからジムに行くのは止めておこう」と考えているあなた・・・ それはとても、もったいない事ですので考え方を改めましょう そう、時間が無い時こそジムに行くように気持ちを切り替えましょう。 例えば、「今日は時間があるから沢山トレーニ…

パーソナルトレーニングで教わったとっても大切な4つの事

画像元:https://www.pakutaso.com/about.html 今から2年半前に筋トレを本格的に再開するにあたり、ゴールドジムへ入会と同時に原宿のゴールドジムでパーソナルトレーニングを週1回、3か月に渡り指導していただきました。 その当時、筋トレ歴は20年以上…

10月の強化テーマは「減量」いつもの筋トレメニューにプラスで効果抜群!②

日々の筋トレメニュー(今は4分割)の他に毎回1か月ごとに特に強化したいテーマを決めて取り組むようにしています。 毎月、自分の中で最も弱点だと感じる部位や種目を集中的に一か月だけ取り組んでいるわけですが、苦手だと感じる種目も苦手意識が払しょく…

鍛えた身体におすすめファッションアイテム③ チャンピオン パーカー

日々努力を重ねて鍛えた身体をさりげなくアピールしたいあなたにオススメのファッションアイテム第三弾 今回は秋冬編になります 露出が少なくなる為鍛えた身体を秋冬にアピールするのは、難しくなりますよね。 トレーナーや厚手のニットを羽織った状態でもア…

筋トレで効かせられないという方へ。個人的に効き過ぎて困っている種目を紹介します。

週に4〜5日、ゴールドジムでのトレーニングを行っていると、回復が間に合わないと感じる時があります そんな時、追い込みすぎないようにあえて避けている種目がいくつかあります。 確実に効き過ぎてしまうので、頻度を少なくしています。 正しいフォームや…

ジムを辞めやすい秋冬こそ筋トレを行うべき理由

暑さ寒さも彼岸までといわれますが筋トレも同じことがいえるのではないでしょうか。薄着になる春先くらいから一念発起して始めたものの、夏が終わると共に筋トレ意欲も低下し週5回頑張っていたものが、週2回・・・しまいには週1回、10日に1回と・・・…

日本トップビルダーの減量食大公開「アイアンマン2016・10月号」

毎月購読しているトレーニング専門誌「アイアンマン」の10月号の特集は、ミスター日本トップ12人の減量食大公開スペシャルとありました。 身体作りのプロ中のプロともいえる日本を代表するトップビルダーの食事方法は想像を超えたもので衝撃を受けました…

筋トレでも身近な〇〇〇〇が成長を加速させる

スポーツの団体や部活動など組織に所属していない限り筋トレを行っている多くの人は、主に一人で行っている事が多いと私は思いますがいかがでしょうか? 極端な例になりますが、 私の場合、トレーニングはもちろん一人で行っていますが、ジムで話す人もいま…

ベンチプレス対決 「TEPPEN」に注目。結果はいかに?

芸能人が得意な分野で真剣勝負を繰り広げる芸能界特技王決定戦『TEPPEN』が(9月16日(金) 21:00~22:52 )フジテレビの特番で放送されました。 その対決の中で注目しているのが、ベンチプレス対決です。 体重制限に関係なく60kgのベンチプレスを何…

筋トレを始める為の心の壁を打ち破ろう。

ウォーキングや食事制限を頑張ってみても中々成果が表れず、筋トレを取り入れていく必要があると分かっていても、本格的な筋トレとなるとどうしても腰が引けて第一歩を踏み出せないという方・・・ いま全く運動も行っておらず、健康の為何か運動を始めたいと…

女性の身体の不調ワースト5は筋トレで解消

病院に行くほどでもないけど、出来れば解決したい身体の不調や悩み。 雑誌などのアンケート結果を見ると、20代以上の女性に共通した身体の不調のワースト5は以下の項目が非常に多いのですが、皆さんはいかがでしょうか。 1、肩こり 2、ポッコリお腹(便…

充実したトレーニングを行うための5つの方法

どうせトレーニングを行うなら、そのトレーニングを充実させる必要があります 何も考えずジムに行き、行き当たりばったりのトレーニングを行うより、入念な準備や前向きな心持ちでトレーニングに取り組む方が高い効果が表れると思いますがいかがでしょうか?…

ぷよぷよの身体を改善する2つの方法

つまんだり、揺らす分には気持ち良い? ただとても醜い、ぷよぷよにたるんだ二の腕や下腹のぜい肉。 解決するにはダイエットが先決という事はいうまでもありませんが、実はそれ以上に 筋肉の衰えを解消していく必要があるといわれていて例え体重を減らすこと…