筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

筋トレー初心者向け

筋トレを挫折しそうになった時に読んでほしい記事

体重が減らない、身体が成長しないなど効果も感じられないし.....。 時間もないし、やっぱり辛い。 気づけば、なんとなくさぼってしまい1週間...... もうやめてしまおうか? 筋トレを日常に取り入れるようになってから そんなことばかり考えてしまい 自分を…

ダンベルワンハンドロウのフォームと意識すべきコツ

背中を鍛える種目といえばラットプルダウンやチンニング、ベントオーバーロウなどバーベルやマシンなどで行う数多くの種目があります。 その多くは両手でバーベルなどを握り引き寄せるものが主流となっており、多くの方が両手で行っていることと思います。 …

背中の種目が苦手という方へワンポイントアドバイス。

Fitness Photography - Male Black Fitness Model Strength / vanitystudiosphotography 今日もグッタリ・・・わずか1時間で体力のすべてを使いきった感じ。 背中の種目のはずなのに、なぜか脚にもきてて....ジムの階段が手摺なしではあがれない....ただ身…

週5日、週3日、週1日のパターン別、筋トレのルーティン

2〜3か月前は熱気にあふれて混んでいた、ジムも最近は空いてきている様に感じますがどうですか皆さん頑張っていますか。 また調子はどうでしょうか。効果出ていますか? 仮に筋トレを開始して3か月以上経過し全身を週3回行っているのであれば、そろそろ分…

これからジムへ通うという方へ初めに行う種目や心掛けたいこと

Fitness / a.drian 筋トレの人気と需要も高まり24時間ジムやフィットネスジムなどの新規開店も多くなってきていますが、そんな中、先日初めてジムに行きたいけど何をどうすれば良いのかという質問をされたので、これからジムへ通い始めるという方へ基本的…

筋トレ初心者はトレーナーをつけるべき。まずはフォームの習得が重要!

_MG_6954 / charlietsr2004@gmail.com 「あっ!」っと思わず口に出してしまいそうになるときがあります。 それはジムで他の人のトレーニングフォームを何気なく見ている時にケガする!と思う瞬間ですが、毎回注意というかアドバイスしたくなりますが、私から…

サムアラウンドグリップとサムレスグリップはどちらを選択すれば良いのか?

筋トレは本当に奥深いものがありますね、例えば握り方一つでも色々な意見があります。 トレーニングの際、いつもバーベルやダンベル、マシンを握る時、サムラウンドかサムレスか考えながら握っていますか? ただ習慣でなんとなくやりやすい方で、という方多…

IRONMAN年間購読でゴールドジムのプロテインやベルトがもらえる!

毎月購読し、気になる記事を紹介しているカラダ改造マガジンのIRONMANですが、今月号はビッグなキャンペーンが実施されていますので紹介していきます。 2017年5月号のキャンペーン 今月号の最終ページに添付されているハガキで IRONMANの…

夏までに腹筋を割る。実践したい効果抜群の腹筋トレーニングまとめ

IFBB 2014 / .v1ctor Casale. (過去の記事をリライトしました) 最近話題の腹筋男子ならぬ、腹筋女子! 男も女も腹筋が割れているかどうか、トレーニングを行っている以上目指すべきところです。 ただ中々腹筋が現れないという方が多いのも事実ですし、割れ…

市民体育館のトレーニングルームを有効に活用しよう。筋トレ初心者も中級者にもオススメです

Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed いつもゴールドジムをメインにトレーニングを行っていますが、気分転換にたまには近所の市民体育館のトレーニングルームでトレーニングを行っ…

IVANKO製ダンベルで自宅トレーニング。限られた重量で追い込む方法 

週に5〜6日はゴールドジムに通いトレーニングを行っている私ですが仕事の都合などでジムに行けない日が続く時があります。 そんな時は過去の記事にもありますがダブルスプリットを取り入れて間隔を埋めてみたりしていますが、やはり自宅でも最低限トレーニ…

筋トレ初級者の方にぜひ読んでほしい過去の記事ベスト10

おかげ様でこのブログも2年目を迎えました。 今まで拙い文章で作成してきた記事も200を超えてきました。 ブログの中にはあまり読まれていない記事が数多くあります 読んでもらいたい記事が沢山埋もれている状態です。 今回は筋トレ初級者の方に読んでも…

筋量UP?引き締めたい?目的別セットの組み方

dumbbells_adjusted / jerryonlife ゴールドジムに通っているとトレーニングしている全ての人がボディービルダーのような逞しい体型を目指しているのだと勘違いしがちです私自身もそう思い込んでしまう時がありますが、 筋トレを行う目的は、人それぞれです…

筋トレ初心者第一の壁。プラトー(停滞期)からの脱出方法

Loaded barbell / ljgoyke 筋トレを始めて、初回から数回は激しい筋肉痛との闘いがあり、そこでしっかり筋肉に栄養と休養を与える事で次回以降のトレーニングの重量は日増しに伸びていく様になりますが、それが3か月、半年と経過すると実感するのが停滞期(…

ウエイトトレーニングは何歳から始めても遅くない!「ゴールドジムメソッド 第2弾 over35」

「筋肉質な体になりたい」 「肥満を解消したい」 「アンチエイジングのため」 「趣味の一つにしたい」 理由はさまざまあるだろうが、年齢を重ねていくなかで、一念発起して ウエイトトレーニングを一から始める人や 久しぶりに再開したい人のために、 まずは…

スクワットが苦手という方へ、4つの解決方法を紹介します

Kevin Phengthavone 415lbs squat black and white / ljgoyke キング・オブ・トレーニングといわれるスクワットですが 苦手と感じている方が多い種目の一つといわれていますがどうでしょうか? 強い負荷がかかり息が上がり、しんどいという理由で遠ざけては…

パーソナルトレーニングで教わったとっても大切な4つの事

画像元:https://www.pakutaso.com/about.html 今から2年半前に筋トレを本格的に再開するにあたり、ゴールドジムへ入会と同時に原宿のゴールドジムでパーソナルトレーニングを週1回、3か月に渡り指導していただきました。 その当時、筋トレ歴は20年以上…

筋トレを始める為の心の壁を打ち破ろう。

ウォーキングや食事制限を頑張ってみても中々成果が表れず、筋トレを取り入れていく必要があると分かっていても、本格的な筋トレとなるとどうしても腰が引けて第一歩を踏み出せないという方・・・ いま全く運動も行っておらず、健康の為何か運動を始めたいと…

ボディーデザインにおける2:8(にはち)の法則の重要性とは

2:8(にはち)の法則というものをご存知でしょうか、イタリアの経済学者が発見し提唱した理論でパレートの法則と呼ばれていて、社会人の方であればよく耳にされる言葉だと思います。 例えば ・会社における売り上げの8割は全商品のうちの2割が稼ぎ出して…

中級者にも初心者にもオススメの一冊。「パワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッド」

スクワット・デッドリフト・ベンチプレス。 3つの種目を総称して筋力トレーニングのBIG3と呼んでいますが、皆さんしっかり行っていますか? 私は、正直に言いますが3種目とも、あまり好きな種目ではありません。 特にデッドリフトは最近ハーフでしかや…

「体操男子日本代表」のパーフェクトボディを自宅トレで手に入れる方法

3大会ぶりに 、リオオリンピックで団体金メダルを獲得しました体操男子日本代表ですが、全員の素晴らしい団結力と個人それぞれの競技力以外に、グッドシェイプされた筋肉美と俊敏性や柔軟性に魅力を感じた方も多い事でしょう。 あのような身体を作るには通常…

本気でモテたいと思うなら、今すぐ本格的な筋トレを本気で始めよう。

ずっと異性にモテないとお悩みの男子へ現状を変えたいのであれば、断然、筋トレをおすすめします。 なぜ、今あなたに彼女ができないのか?またはずっとモテていないのか。 それは、あなた自身には自信がなく(または失われていて)積極的になれていないとい…

手っ取り早く ゴルフのスコアを改善させる筋トレ方法

私はゴルフを行いませんが同い年位の知り合いは、ほぼ全員がゴルフをやっていて、月に1度はコンペを開いています。 日頃あまり練習する暇もない中、ぶっつけ本番でコースに行っているのでしょう。 スコアの方はあまり芳しくない様です。 そんな中、私が筋ト…

手っ取り早くタンクトップの似合う身体になりたければ、「僧帽筋」を鍛えよう。

画像元:https://jp.pinterest.com/ 夏にキメたいファッションアイテムのひとつにタンクトップがありますが、なかなか似合うように着こなすのは難しいと感じています。 太っている人が白のタンクトップを着てベージュのショートパンツを履いてビーチサンダル…

1日1分 ボディビルの基本ポーズで全身トレーニング。

トレーニングジムなどの鏡の前でボディビルのポーズを行っている人を見かけると思いますが、あれは決して格好つけようと行っているのではなく、大会に向けた練習の意味もあれば、トレーニングの一環として筋肉に意識を集中させるために行っているのが大半で…

筋トレ中の呼吸法がとても大切な理由

筋トレを教わる際のトレーニング方法の基本の一つに呼吸法がありませんでしたか? とても大切な事ですが・・・ 意識していないと適当になったり、筋トレ中に息が上がってくると呼吸の事などつい忘れガチになりませんか? もし、適当に呼吸を行っていたと思い…

ホームジムとジム通いどちらが良いのか

筋トレを始めるにあたり、家でトレーニングするのがいいのか?ジムに通うのがいいのか?それぞれのメリットとデメリットをまとめました。よく検討して決めましょう。

疲れていると感じている時こそ「筋トレ」を行おう。

今、ジムに行くのか行かないのかを悩んでいるという方、疲れている時こそ筋トレを行いましょう。 やらないで後悔するより、1セットでもいいのから重い腰を持ち上げよう。

とりあえず筋トレを始めよう。

何気ない生活に1日40分筋トレを取り入れ習慣化させる事で大きな効果が得られます。とりあえず筋トレしましょう。

脳をダマし、ダイエットを成功させる方法

明日からいきなりダイエット宣言し強い決意のもと意気込んで、極端な食事制限や激しい運動を始めると3日と持続出来ずに断念!なんて事、何度も経験があると思います。 そんな3日坊主になるのは、意志の弱さや、根性がないから。という事をいわれますが、脳…