筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

筋トレー初心者向け

まだあまり知られていないけど「とってもタメになる筋トレ動画」を紹介します。

こんにちわ。 筋トレ頑張っていますか? 10月に入り連日混んでいた、ジムも少しづつ空いてきているような気がしますが継続できていますか? 前にも言いましたが筋トレの成功は継続させることであり、一瞬頑張ったというだけではあまり意味がありません。 …

ジムに行くのがめんどくさい時の対処法

ダイエットや筋トレで身体をかっこよくしたいけどどうしたらいいのか 理想の身体つくりの方法が、今の時代分からないという人は おそらくいないでしょう。 みんな、方法はわかっているはず・・・ あとは問題は、やるか・やらないか! 1日30分でもいいから…

効かせるトレーニングで何より大切な5つのこと

筋トレはケガをせずに、継続させ ライフスタイルの一部としていくことが最大の成功です。 トレーニングをライフスタイルの一部とするためには 楽しいと感じるようにしなければなりません。 では、トレーニングが楽しいものと思えるようにするには どうすれば…

ポッコリお腹解消にプレゼントした [おすすめトレーニンググッズ]

ぽっこりお腹が気になるというお世話になっている同年代の知り合いが、 恥ずかしそうに 「深夜のTVショッピングで紹介していた、巻いてブルブルさせ痩せるベルトが気になり購入した」と告白してきました(笑) 理由を尋ねると 有名な元サッカー選手も痩せ…

腕立て伏せを大胸筋に効かせるための簡単なコツ

なんでもいいから 筋トレを始めようと、まず思い浮かぶのは腕立て伏せではないでしょうか。 昔は中学校の体育や部活で散々やらされた、あれです。 畳一枚分のスペースがあればどこでも道具いらずで簡単に出来ますので、本格的な筋トレはやっていなくても習慣…

筋トレ動画で重量やフォームよりチェックしている事

ジムでのトレーニング中、インターバルの時などモニターでボディビルダーのDVDを頻繁に目にします。 またゴールドジムでは大会入賞者の方も多く実際のトレーニングを目の当たりにすることも多いのですが、トレーニングの上手い選手、ただ重さと格闘してい…

初心者でも簡単!筋トレの質を高める3つの方法

画像元: つけたいところに最速で筋肉をつける技術 重さや回数を目安に行うことが一般的に推奨されていて、多くの方が取り組んでいると思われますが効果はどうですか? また、時間を目安に行う方法もあり数字ばかりに固執されてはいませんか。 それで効果を…

苦手種目と弱点部位を克服させる2つの方法

Loaded bar in rack / ljgoyke トレーニングの種目すべてが得意という方は少ないと思いますがいかがでしょうか。 苦手な種目があったり、思うように筋肉が発達せず弱点だと感じる部位もあるでしょう。 今回は、そんな苦手種目と弱点部位の克服方法について私…

筋トレマシンが効きづらい時に見直すべきこと。

ジムで様々なマシンを使ってトレーニングをしている時、効かせたい筋肉に刺激をしっかり得られていますか? 上手く出来ないというときに、まず確認したいことの一つに位置の調整があります。 基本中の基本ですが、とても大切な事です。 シートの高さや足の位…

「すぐに筋トレを挫折しない」ために心得たい11の事

The Personal Trainer / Floris M. Oosterveld カッコいい身体を手に入れたい、痩せたいなどの目的のため筋トレを始めた....... またはこれから始めるという方に「すぐに筋トレを挫折しないために知っておくべきこと」をまとめていきます。 意を決して筋トレ…

筋トレを挫折しそうになった時は

体重が減らない、身体が成長しないなど効果も感じられないし.....。 気づけば、なんとなくさぼってしまい1週間...... もうやめてしまおうか? 筋トレを日常に取り入れるようになってから そんなことばかり考えてしまい 自分を鼓舞させなければトレーニング…

ダンベルワンハンドロウのフォームと意識すべき6つのコツ

背中を鍛える種目といえばラットプルダウンやチンニング、ベントオーバーロウなどバーベルやマシンなどで行う数多くの種目があります。 その多くは両手でバーベルなどを握り引き寄せるものが主流となっており、多くの方が両手で行っていることと思います。 …

背中の種目が苦手という方へワンポイントアドバイス。

Fitness Photography - Male Black Fitness Model Strength / vanitystudiosphotography 今日もグッタリ・・・わずか1時間で体力のすべてを使いきった感じ。 背中の種目のはずなのに、なぜか脚にもきてて....ジムの階段が手摺なしではあがれない....ただ身…

週5日、週3日、週1日のパターン別、筋トレのルーティン

2〜3か月前は熱気にあふれて混んでいた、ジムも最近は空いてきている様に感じますが皆さんどうですか、頑張っていますか。 また調子はどうでしょうか。効果出ていますか? 仮に筋トレを開始して3か月以上経過し全身を週3回行っているのであれば、そろそろ…

これからジムへ通うという方へ初めに行う種目や心掛けたいこと

Fitness / a.drian 筋トレの人気と需要も高まり24時間ジムやフィットネスジムなどの新規開店も多くなってきていますが、そんな中、先日初めてジムに行きたいけど何をどうすれば良いのかという質問をされたので、これからジムへ通い始めるという方へ基本的…

筋トレ初心者はトレーナーをつけるべき。まずはフォームの習得が重要!

_MG_6954 / charlietsr2004@gmail.com 「あっ!」っと思わず口に出してしまいそうになるときがあります。 それはジムで他の人のトレーニングフォームを何気なく見ている時にケガする!と思う瞬間ですが、毎回注意というかアドバイスしたくなりますが、私から…

サムアラウンドグリップとサムレスグリップはどちらを選択すれば良いのか?

筋トレは本当に奥深いものがあり、単純に重り動かすだけでもダメで 例えば握り方一つでも効き方はまったく異なったものになります。 トレーニングの際、いつもバーベルやダンベル、マシンのハンドルを握る時、サムラウンドかサムレスか考えながら握っていま…

IRONMAN年間購読でゴールドジムのプロテインやベルトがもらえる!

毎月購読し、気になる記事を紹介しているカラダ改造マガジンのIRONMANですが、今月号はビッグなキャンペーンが実施されていますので紹介していきます。 2017年5月号のキャンペーン 今月号の最終ページに添付されているハガキで IRONMANの…

夏までに腹筋を割る。実践したい効果抜群の腹筋トレーニングまとめ

IFBB 2014 / .v1ctor Casale. (過去の記事をリライトしました) 最近話題の腹筋男子ならぬ、腹筋女子! 男も女も腹筋が割れているかどうか、トレーニングを行っている以上目指すべきところです。 ただ中々腹筋が現れないという方が多いのも事実ですし、割れ…

市民体育館のトレーニングルームを有効に活用しよう。筋トレ初心者も中級者にもオススメです

Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed いつもゴールドジムをメインにトレーニングを行っていますが、気分転換にたまには近所の市民体育館のトレーニングルームでトレーニングを行っ…

IVANKO製ダンベルで自宅トレーニング。限られた重量で追い込む方法 

週に5〜6日はゴールドジムに通いトレーニングを行っている私ですが、仕事の都合などでジムに行けない日が続く時があります。 そんな時は過去の記事にもあるとおりダブルスプリットを取り入れて間隔を埋めてみたりしていますが、やはり自宅でも最低限トレー…

筋トレ初級者の方にぜひ読んでほしい過去の記事ベスト10

おかげ様でこのブログも2年目を迎えました。 今まで拙い文章で作成してきた記事も200を超えてきました。 ブログの中にはあまり読まれていない記事が数多くあります 読んでもらいたい記事が沢山埋もれている状態です。 今回は筋トレ初級者の方に読んでも…

筋量UP?引き締めたい?目的別セットの組み方

dumbbells_adjusted / jerryonlife ゴールドジムに通っているとトレーニングしている全ての人がボディービルダーのような逞しい体型を目指しているのだと勘違いしがちです私自身もそう思い込んでしまう時がありますが、 筋トレを行う目的は、人それぞれです…

筋トレ初心者第一の壁。プラトー(停滞期)からの脱出方法

Loaded barbell / ljgoyke 筋トレを始めて、初回から数回は激しい筋肉痛との闘いがあり、そこでしっかり筋肉に栄養と休養を与える事で次回以降のトレーニングの重量は日増しに伸びていく様になりますが、それが3か月、半年と経過すると実感するのが停滞期(…

ウエイトトレーニングは何歳から始めても遅くない!「ゴールドジムメソッド 第2弾 over35」

「筋肉質な体になりたい」 「肥満を解消したい」 「アンチエイジングのため」 「趣味の一つにしたい」 理由はさまざまあるだろうが、年齢を重ねていくなかで、一念発起して ウエイトトレーニングを一から始める人や 久しぶりに再開したい人のために、 まずは…

スクワットが苦手という方へ、4つの解決方法を紹介します

Kevin Phengthavone 415lbs squat black and white / ljgoyke キング・オブ・トレーニングといわれるスクワットですが 苦手と感じている方が多い種目の一つといわれていますがどうでしょうか? 強い負荷がかかり息が上がり、しんどいという理由で遠ざけては…

パーソナルトレーニングで教わったとっても大切な4つの事

画像元:https://www.pakutaso.com/about.html 今から2年半前に筋トレを本格的に再開にあたり、 ゴールドジムへ入会と同時に原宿のゴールドジムでパーソナルトレーニングを週1回、3か月指導していただきました。 その当時、筋トレは20年以上経験があっ…

筋トレを始める為の心の壁を打ち破ろう。

ウォーキングや食事制限を頑張ってみてもダイエット効果が表れず、筋トレを取り入れていく必要があると分かっていても、本格的な筋トレとなるとどうしても腰が引けて第一歩を踏み出せないという方・・・ 現在、全く運動も行っておらず健康の為何か運動を始め…

ボディーデザインにおける2:8(にはち)の法則の重要性とは

2:8(にはち)の法則というものをご存知でしょうか、イタリアの経済学者が発見し提唱した理論でパレートの法則と呼ばれていて、社会人の方であればよく耳にされる言葉だと思います。 例えば ・会社における売り上げの8割は全商品のうちの2割が稼ぎ出して…

中級者にも初心者にもオススメの一冊。「パワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッド」

スクワット・デッドリフト・ベンチプレス。 3つの種目を総称して筋力トレーニングのBIG3と呼んでいますが、皆さんしっかり行っていますか? 私は、正直に言いますが3種目とも、あまり好きな種目ではありません。 特にデッドリフトは最近ハーフでしかや…