筋トレー初心者向け
こんにちわ。 筋トレ頑張っていますか? 10月に入り連日混んでいた、ジムも少しづつ空いてきているような気がしますが継続できていますか? 前にも言いましたが筋トレの成功は継続させることであり、一瞬頑張ったというだけではあまり意味がありません。 …
ダイエットや筋トレで身体をかっこよくしたいけどどうしたらいいのか 理想の身体つくりの方法が、今の時代分からないという人は おそらくいないでしょう。 みんな、方法はわかっているはず・・・ あとは問題は、やるか・やらないか! 1日30分でもいいから…
筋トレはケガをせずに、継続させ ライフスタイルの一部としていくことが最大の成功です。 トレーニングをライフスタイルの一部とするためには 楽しいと感じるようにしなければなりません。 では、トレーニングが楽しいものと思えるようにするには どうすれば…
ぽっこりお腹が気になるというお世話になっている同年代の知り合いが、 恥ずかしそうに 「深夜のTVショッピングで紹介していた、巻いてブルブルさせ痩せるベルトが気になり購入した」と告白してきました(笑) 理由を尋ねると 有名な元サッカー選手も痩せ…
なんでもいいから 筋トレを始めようと、まず思い浮かぶのは腕立て伏せではないでしょうか。 昔は中学校の体育や部活で散々やらされた、あれです。 畳一枚分のスペースがあればどこでも道具いらずで簡単に出来ますので、本格的な筋トレはやっていなくても習慣…
ジムでのトレーニング中、インターバルの時などモニターでボディビルダーのDVDを頻繁に目にします。 またゴールドジムでは大会入賞者の方も多く実際のトレーニングを目の当たりにすることも多いのですが、トレーニングの上手い選手、ただ重さと格闘してい…
画像元: つけたいところに最速で筋肉をつける技術 重さや回数を目安に行うことが一般的に推奨されていて、多くの方が取り組んでいると思われますが効果はどうですか? また、時間を目安に行う方法もあり数字ばかりに固執されてはいませんか。 それで効果を…
Loaded bar in rack / ljgoyke トレーニングの種目すべてが得意という方は少ないと思いますがいかがでしょうか。 苦手な種目があったり、思うように筋肉が発達せず弱点だと感じる部位もあるでしょう。 今回は、そんな苦手種目と弱点部位の克服方法について私…
ジムで様々なマシンを使ってトレーニングをしている時、効かせたい筋肉に刺激をしっかり得られていますか? 上手く出来ないというときに、まず確認したいことの一つに位置の調整があります。 基本中の基本ですが、とても大切な事です。 シートの高さや足の位…
The Personal Trainer / Floris M. Oosterveld カッコいい身体を手に入れたい、痩せたいなどの目的のため筋トレを始めた....... またはこれから始めるという方に「すぐに筋トレを挫折しないために知っておくべきこと」をまとめていきます。 意を決して筋トレ…
体重が減らない、身体が成長しないなど効果も感じられないし.....。 気づけば、なんとなくさぼってしまい1週間...... もうやめてしまおうか? 筋トレを日常に取り入れるようになってから そんなことばかり考えてしまい 自分を鼓舞させなければトレーニング…
背中を鍛える種目といえばラットプルダウンやチンニング、ベントオーバーロウなどバーベルやマシンなどで行う数多くの種目があります。 その多くは両手でバーベルなどを握り引き寄せるものが主流となっており、多くの方が両手で行っていることと思います。 …
Fitness Photography - Male Black Fitness Model Strength / vanitystudiosphotography 今日もグッタリ・・・わずか1時間で体力のすべてを使いきった感じ。 背中の種目のはずなのに、なぜか脚にもきてて....ジムの階段が手摺なしではあがれない....ただ身…
2〜3か月前は熱気にあふれて混んでいた、ジムも最近は空いてきている様に感じますが皆さんどうですか、頑張っていますか。 また調子はどうでしょうか。効果出ていますか? 仮に筋トレを開始して3か月以上経過し全身を週3回行っているのであれば、そろそろ…
Fitness / a.drian 筋トレの人気と需要も高まり24時間ジムやフィットネスジムなどの新規開店も多くなってきていますが、そんな中、先日初めてジムに行きたいけど何をどうすれば良いのかという質問をされたので、これからジムへ通い始めるという方へ基本的…
_MG_6954 / charlietsr2004@gmail.com 「あっ!」っと思わず口に出してしまいそうになるときがあります。 それはジムで他の人のトレーニングフォームを何気なく見ている時にケガする!と思う瞬間ですが、毎回注意というかアドバイスしたくなりますが、私から…
筋トレは本当に奥深いものがあり、単純に重り動かすだけでもダメで 例えば握り方一つでも効き方はまったく異なったものになります。 トレーニングの際、いつもバーベルやダンベル、マシンのハンドルを握る時、サムラウンドかサムレスか考えながら握っていま…
毎月購読し、気になる記事を紹介しているカラダ改造マガジンのIRONMANですが、今月号はビッグなキャンペーンが実施されていますので紹介していきます。 2017年5月号のキャンペーン 今月号の最終ページに添付されているハガキで IRONMANの…
IFBB 2014 / .v1ctor Casale. (過去の記事をリライトしました) 最近話題の腹筋男子ならぬ、腹筋女子! 男も女も腹筋が割れているかどうか、トレーニングを行っている以上目指すべきところです。 ただ中々腹筋が現れないという方が多いのも事実ですし、割れ…
Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed いつもゴールドジムをメインにトレーニングを行っていますが、気分転換にたまには近所の市民体育館のトレーニングルームでトレーニングを行っ…
週に5〜6日はゴールドジムに通いトレーニングを行っている私ですが、仕事の都合などでジムに行けない日が続く時があります。 そんな時は過去の記事にもあるとおりダブルスプリットを取り入れて間隔を埋めてみたりしていますが、やはり自宅でも最低限トレー…
おかげ様でこのブログも2年目を迎えました。 今まで拙い文章で作成してきた記事も200を超えてきました。 ブログの中にはあまり読まれていない記事が数多くあります 読んでもらいたい記事が沢山埋もれている状態です。 今回は筋トレ初級者の方に読んでも…
dumbbells_adjusted / jerryonlife ゴールドジムに通っているとトレーニングしている全ての人がボディービルダーのような逞しい体型を目指しているのだと勘違いしがちです私自身もそう思い込んでしまう時がありますが、 筋トレを行う目的は、人それぞれです…
Loaded barbell / ljgoyke 筋トレを始めて、初回から数回は激しい筋肉痛との闘いがあり、そこでしっかり筋肉に栄養と休養を与える事で次回以降のトレーニングの重量は日増しに伸びていく様になりますが、それが3か月、半年と経過すると実感するのが停滞期(…
「筋肉質な体になりたい」 「肥満を解消したい」 「アンチエイジングのため」 「趣味の一つにしたい」 理由はさまざまあるだろうが、年齢を重ねていくなかで、一念発起して ウエイトトレーニングを一から始める人や 久しぶりに再開したい人のために、 まずは…
Kevin Phengthavone 415lbs squat black and white / ljgoyke キング・オブ・トレーニングといわれるスクワットですが 苦手と感じている方が多い種目の一つといわれていますがどうでしょうか? 強い負荷がかかり息が上がり、しんどいという理由で遠ざけては…
画像元:https://www.pakutaso.com/about.html 今から2年半前に筋トレを本格的に再開にあたり、 ゴールドジムへ入会と同時に原宿のゴールドジムでパーソナルトレーニングを週1回、3か月指導していただきました。 その当時、筋トレは20年以上経験があっ…
ウォーキングや食事制限を頑張ってみてもダイエット効果が表れず、筋トレを取り入れていく必要があると分かっていても、本格的な筋トレとなるとどうしても腰が引けて第一歩を踏み出せないという方・・・ 現在、全く運動も行っておらず健康の為何か運動を始め…
2:8(にはち)の法則というものをご存知でしょうか、イタリアの経済学者が発見し提唱した理論でパレートの法則と呼ばれていて、社会人の方であればよく耳にされる言葉だと思います。 例えば ・会社における売り上げの8割は全商品のうちの2割が稼ぎ出して…
スクワット・デッドリフト・ベンチプレス。 3つの種目を総称して筋力トレーニングのBIG3と呼んでいますが、皆さんしっかり行っていますか? 私は、正直に言いますが3種目とも、あまり好きな種目ではありません。 特にデッドリフトは最近ハーフでしかや…