筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

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「脚のトレーニング」 苦手種目の克服方法

Jon Neese squat / ljgoyke 誰にでも苦手だったり嫌いな種目ってありますよね?「脚のトレーニング」が苦手、嫌いという方多いのではないでょうか? 苦手となっている原因は何でしょうか。 トレーニングの方法が分からない、効果が出ずらい、重量が伸ばせな…

ジャ-マンボリュ-ムトレ-ニングで除脂肪とバルクUPを狙う。肩編①②③

目次 GVTの概略について 肩のトレ-ニング 種目 トレーニング記録 9月15日(火)1回目 9月22日(火)2回目 9月29日(火)3回目 まとめ ジャ-マンボリュ-ムトレーニング(GVT)を4サイクル、チャレンジする企画です。 今回は肩を追い込みます…

ジャ-マンボリュ-ムトレ-ニングで除脂肪とバルクUPを狙う。腕編①②

目次 GVTの概略について 腕のトレ-ニング 種目 トレーニング記録 9月14日(月)1回目 9月20日(月)2回目 ジャ-マンボリュ-ムトレーニング(GVT)を4サイクル、チャレンジする企画です。 現在のサイクルは背中→脚→胸→腕→肩。(休みは仕事の都合…

ジャーマンボリュ-ムトレーニングで除脂肪体重とバルクUPを狙う。胸編①、②、③

目次 GVTの概略について 胸のトレーニング 種目 トレーニング記録 9月13日(日)1回目 9月19日(土)2回目 9月24日(木)3回目 ジャ-マンボリュ-ムトレーニング(GVT)を4サイクル、チャレンジする企画です。 今回は胸を追い込みます。 GVT…

ジャ-マンボリュ-ムトレ-ニングで除脂肪体重とバルクUPを狙う。脚編① ②③

目次 GVTの概略について 脚のトレ-ニング 種目 トレ-ニング記録 9月12日(土)1回目 9月19日(土)2回目 9月27日(日)3回目 ジャ-マンボリュ-ムトレーニング(GVT)を4サイクル、チャレンジする企画です。 今回は脚を追い込みます。 GVTの…

ジャ-マンボリュ-ムトレ-ニングで除脂肪とバルクUPを狙う。背中編①、②、③、④

なぜ、ジャ-マンボリュ-ムトレ-ニングを取り入れるのか 最近、肩をはじめとして、腰やひざ等の痛みが発生する事が多く、けが予防の為、重量の更新を遠ざけており、中程度の重量で少ないSETと回数を行っています。 (自分なりには毎回必死にやっているが) …

「ぶっとい腕を作ろう②」リストローラ-で前腕を追い込む

昨日は、ジムで腕のトレ-ニングを行いました。 上腕二頭筋を鍛えるために行うダンベルカールやバーベルカールを行う際、前腕(手首から肘までの筋肉群)が先に効いてしまう事が多く上腕まで効かせることができない時があります。 背中の種目ではパワ-グリ…

POF法を取り入れ 負荷を逃がさず効率よく筋トレで追い込む!

ウェイトトレ-ニングは、重量や回数、種目の組み合わせ、テンポなどの組み合わせによって様々なトレ-ニング方法があります。 その中でも、初級者の方にオススメなのが、POF法と呼ばれる方法です。 特別難しいことはありませんのでぜひ参考にして取り入…

ウォーキングの効果を2倍に高める7つのコツ

年齢問わず、手軽に始められて人気のあるエクササイズ。 私自身も筋トレ再開前はウォーキングを10年以上毎日行っていました。 ただ歩くだけでなくポイントを押さえウォーキングを行うことで、ウォーキングの効果はもっと高められますので、ご紹介します。 …

胸のトレ-ニング 「ゴールドジムでベンチプレス」(日記)

昨日はいつものジムで胸のトレ-ニング! いつもの通り肩が痛いからって(言い訳?)今日は軽めでとか♪ 思いながら、まずペックフライでウォーミングアップを兼ね、始める・・・ ( 画像元:ロニーコールマン - Bing images) 1、ペックフライ 22.5k、32.5…

背中はきっちり意識して 追い込め合戸式トップサイドデッドリフト(日記)

昨日は、背中の日・・・・ いつものゴールドジムに向かう!車の中で、、 今日は合戸式トップサイドデッドリフト(ワクワク) (ご存じない方はYoutubeどうぞ) 2009.12.13 (日) 合戸選手セミナー(デッドリフト) メインに・・・後はハンマー社製のラットプル…

「ぶっとい腕を作ろう①」上腕はコンパウンドセット法がおすすめ!!

腕のトレーニングで毎回追い込んでいるつもりでも、1mmも成長が感じられない時ってありませんか? 必死にアームカールをチーティングまで使って、高重量で頑張っても 結局は肘や腰に負担が掛かるばかりで・・・中々成長が実感出来ない方にお薦めしたい方…

背中が発達しないという方へ Tバーローイングがおすすめ!

画像元:Tバー・ロウイング - Wikipedia 背中のトレ-ニングで、背中の筋肉を意識する事が重要だと言われていますが いかがですかしっかり意識出来ていますか。 初級者のうち、やってしまうのが背中の筋肉をうまく使えず、腕や腰、最悪な場合は全身を使って…

でっかい肩を作ろう①! アーノルドプレスがおすすめ!

アーノルドプレス、主に肩(三角筋)を鍛える種目でダンベルプレスに旋回を加えたものになります。 みなさんご存じの種目ですが、あまりジムでやってる人見かけません・・・ アーノルドシュワルツネッガ-が好んでいたとか、名付けたとか? 色々諸説あります…