筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

筋トレ メニュー

イケメン!人気急上昇中のエドワード加藤選手のトレーニングメニュー

本格的にトレーニングに打ち込んでわずか2年。若干24才。 2016年のオールジャパン・メンズフィジーク選手権40才以下176cm超級優勝の栄冠に輝いたエドワード加藤選手。 TVのダイエット企画などでも甘いマスクとカッコよすぎる身体が話題とな…

夏までに腹筋を割る。実践したい効果抜群の腹筋トレーニングまとめ

IFBB 2014 / .v1ctor Casale. (過去の記事をリライトしました) 最近話題の腹筋男子ならぬ、腹筋女子! 男も女も腹筋が割れているかどうか、トレーニングを行っている以上目指すべきところです。 ただ中々腹筋が現れないという方が多いのも事実ですし、割れ…

「ラットプルダウン」 ビハインドネックも取り入れT字型の背中を目指そう。

画像元:ラットプルダウン(ビハインドネック)のやり方 肩甲骨を上下に動かすフォーム 背中のトレーニング種目の代表的な一つにラットプルダウンがありバーを首の後ろに下ろしていくビハインドネックと胸の前に下ろすフロントネックの2種類ありますが、あな…

疲労感が抜けない中での背中トレーニング

Weight Training Crossfit Fitness Model Gym Exercises / ThoroughlyReviewed 数多くある筋トレの種目の中で一番好きなトレーニング部位は背中です。 トレーニングの初めの頃はさっぱり効かせ方が分からず 腰も痛くなるし腕ばっかり疲労してしまうことが多…

ダブルスプリットのメリットとデメリット。2日連続で試してみた結果・・・

Gold's Gym / b.frahm 最近仕事の都合で5日間、ジムに行けない日が続きました。 今月(1月)のテーマは減量ですが、思う様にトレーニングが出来ずストレスがたまります。 会社員である以上ある程度は仕方ないとあきらめていますが、休みの日くらいは思いっ…

腕のトレーニングメニュー ようやく腕廻りが40cm超えました。

Grandes Campeões (10) / equilibriumnutricao 最近行っている腕のトレーニングメニューをご紹介します。 今は全身を5分割で行っていて、腕の日も設けしっかり追い込んでいるつもりで 上腕三頭筋の効きは実感できるのですが、上腕二頭筋の発達は遅いように…

肩トレーニング 重量重視の日のメニュー(種類、順番、セット数とコツ)

Fitness program motivates service members in Afghanistan / Army Medicine 新年1回目のトレーニングは肩でした。 肩は一番効かせずらい部位で、痛めやすくもありますので 最も気を使い色々試していますが、今回は休み明けという事もあり 高重量でのトレ…

スクワットはあえて最終種目に。筋トレは変化も時には大切!

Jon Neese squat / ljgoyke 今日は脚トレ!って思うだけでジムに行くのが億劫になっていませんか? 中には脚(下半身)のトレーニングを全く行っていないという方も多いのではないでしょうか。 私自身、筋トレが大好きで、出来れば1日3時間位じっくり毎日通…

週に1度で効果抜群!大胸筋トレーニングまとめ 

muscles 2 / fsecart 胸のトレーニングが嫌いな人は少ないと思いますが、私個人的にはどちらかというとあまり好きな方ではありません。 なぜなら、肩のケガに対する不安があるからです。 一時期右肩を痛めてしまった過去があり慎重になっています、最近は左…

筋トレの効果が実感できない時に試して欲しい「フル&ハーフメソッド」

画像元:Amazon CAPTCHA 毎回筋トレの効果、実感出来ていますか? 筋トレの効きが悪いと感じている方に一度試して欲しいメソッドがありますので今回は、そちらを紹介していきます。 昔から多くのトレーニング法が生まれていて、今でもよく耳にする有名なトレ…

カッコいい下半身を手に入れよう『レッグプレス』のコツ

FitStanley Doing Leg Press / deb roby 全身の筋肉量の70%以上は下半身が占めているといわれていているにも関わらず、下半身よりも上半身中心のトレーニングになっている方のほうが私も含め多いと思います がいかがでしょうか。 上半身の成長の為にも成…

坂道ダッシュトレーニングの高いダイエット効果

家の近所に坂道はありますか? もしあるのであれば、週に2〜3回トレーニングに取り入れて見てはいかがでしょうか。 家の目の前になくても川にかかる橋や、神社の階段など探してみると結構あると思います。 坂道を利用したトレーニング方法やその高い効果につ…

「ダンベルベンチプレス」の効果的な行い方と大胸筋に効かせるコツ2

Fitness / a.drian 日常生活では使う機会が少ない大胸筋はトレーニングでは比較的、効かせることが難しいとされています。 特に大胸筋の代表的な種目であるベンチプレスは 多くの補助筋の稼働も入りやすく大胸筋に効かせる事が尚の事難しく感じる種目になり…

今日は肩だけ! 「アイアンマン2016・12月号」実際試してみた。

毎月購読しているトレーニング専門誌「アイアンマン」の12月号の特集は、 日本ボディビル選手権の詳細レポートと上位選手のインタービュー記事でしたが 選手の苦悩や当日のコンディションなど詳細につづられていて、これを読むだけでも参考になりますが、…

上腕三頭筋を鍛えよう。リバース・グリップ・トライセプス・ダウンの行い方と効果とは

画像元:リー・プリーストの上腕三頭筋・前腕トレーニング | ワークアウトハッカー 鍛えられた筋肉の形状を物などに例えた呼び方に「鬼のような背中、メロンのような肩、四角い大胸筋」などがありますが、上腕三頭筋に関していえば「馬の蹄」の形を目指すと…

太い腕を作りたいなら「ケーブルハンマーカール」を取り入れるべき!

April 05, 2013 at 02:15PM / Arya Ziai 筋トレを頑張っている象徴の一つに大きく盛り上がる上腕二頭筋、いわゆる”力こぶ”がありますが、大きく盛り上がる上腕二頭筋を手に入れるには相当な努力と継続が必要となりますが、どうでしょうか。 満足のいく上腕二…

「MCM」ワークアウト 意識と筋肉を連結させよう 「アイアンマン2016・11月号」

毎月購読しているトレーニング専門誌「アイアンマン」の11月号の特集は、日本ボディビル選手権の速報が巻頭特集でした。7連覇を達成した鈴木雅選手をはじめ多くのトップビルダーやフィジーカーがカラー写真で紹介されています。 モチベーションが上がる記…

筋トレで効かせられないという方へ。個人的に効き過ぎて困っている種目を紹介します。

週に4〜5日、ゴールドジムでのトレーニングを行っていると、回復が間に合わないと感じる時があります そんな時、追い込みすぎないようにあえて避けている種目がいくつかあります。 確実に効き過ぎてしまうので、頻度を少なくしています。 正しいフォームや…

大胸筋上部のトレーニングメニューと取り組み方

筋トレの代名詞であるベンチプレスを一生懸命取り組み、徐々に発達し始めた大胸筋。 とても嬉しいものですが、鏡を見て・・・何かもの足りない・・それは なかなか変わり映えしないのが肩から鎖骨にかけての胸の上部ではないでしょうか。 (私がそうですが・…

ピラミッド法で筋力UPとバルクアップを目指そう!

ボディービルという身体を鍛えて競う競技が生まれておよそ120年といわれていますが、効率よく安全に筋肉を成長させるにはという観点で120年もの間、様々なトレーニング方法や食事方法、栄養学などが研究発表されてきました。 歴代トレーニーの身を挺し…

9月の強化テーマは「ダンベル」いつもの筋トレメニューにプラスで効果抜群!

最近は仕事の忙しさを理由に少しジム通いの頻度が減って週に4〜5日の4分割と以前の7割程度でしょうか。 マシンもバーベルもダンベルも豊富なゴールドジムというトレーニングに恵まれた環境に通えて、毎回トレーニングの内容も様々なバリエーションが組む…

トレーニング時間がない時は「5-10-20レップ法」がオススメです。

2005Mar-AustinTypeTour-033 - Hyde Park Gym Muscle / mrflip いつも、筋トレを行う際、どのようなセットを組んでいますか? ウォーミングUPの後、本番セットを2〜5セットで10レップ目標。 1部位に付き5〜6種目。 あるいはドロップセット(セット…

「ぶっとい腕を手に入れよう!」 3種類のバーベルシャフトで追い込もう。

上腕二頭筋のトレーニングといえば、ダンベルカールにバーベルカールが主流です。 他にもケーブルを利用したカールやマシンを利用したプリチャー(肘を固定)カールなどがあります。 また背中の種目等でも補助的に鍛えられますが、私自身、最近効果を一番感…

「背中に効いてますか!?」正しいシーデットケーブル・ローイングで分厚い背中を手に入れよう。

広背筋や僧帽筋をメインに鍛えることのできるシーデットケーブルローイングですが、どうでしょうか。 毎回、上手く背中に効かせることができますか? 私はなかなか、効かせることが出来ず、何度かトレーナーの人に色々基本を教わりましたが、しっくりきませ…

目指せ握力80kg!①ウエイトトレーニングで握力はあまり強化されていなかったという事実。

先日、床屋さんに行ったところ漫画本などが置いてある棚の所に、年季の入った古めかしい握力計が置いてありました。 何年も通っている床屋さんでしたが初めてその握力計に気が付き、私の他に誰もいないので、右手に握力計を持っておそるおそる試しに力いっぱ…

筋幻惑法をアレンジ!筋トレに変化をつけて追い込む方法

いつも行っている筋トレに慣れは禁物です。 毎回、同じような種目や重さ順番などでは筋肉や脳が慣れてしまい刺激が得られず成長の伸びが鈍ります。 新たな刺激を入れる為の方法として、筋幻惑法を紹介したいと思います。 ウイダーの筋幻惑法を参考にし、私な…

カーフレイズのやり方と効果、より効かせる方法とは

筋トレを行う場合、上腕二頭筋や腹筋、大胸筋など身体の正面の特に上半身の筋肉を意識し重点的に鍛えがちですが、大きな筋肉がある背中や脚裏(ハムストリング)といった身体の後ろ面もしっかりバランスよく鍛えていく必要があります。 中でも、ふくらはぎの…

「バーベルカール」でカッコいい上腕二頭筋を手に入れよう。

上腕二頭筋を鍛えるバーベルカールのコツ、さらに効かせたい場合のコツ。

「チンニング」で 夏までにカッコいい身体を手に入れよう

手っ取り早く夏までにカッコいい身体を手に入れる為に取り入れたい種目のひとつに「チンニング」懸垂がありますが、1回も出来ないという人も多いと思います。 成人以上の男性ならせめて5回位は出来る様にしていきたいところです。 チンニングは自体重のみ…

ゴールドジムに通うメリット ストライブ社製マシンを最大活用

ゴールドジムに通うメリットの一つにダンベルやバーベルの充実とマシンのバリエーションの豊富さがあります。 ダンベル感覚で片側ずつ負荷が掛けられるプレートロードマシンのNo1ブランドと言われトレーニーに大人気のハンマーストレング社のマシンや初動、…

ラットプルダウンをハイレップトレーニングで背中を鍛えよう

背中の基本種目で人気の種目といえばラットプルダウンです。 多くの人が取り組んでいると思いますが、背中にうまく効かせられない種目の一つではないでしょうか。 ただ、バーを握り、頭上から胸に向けて引き下ろすというシンプルな動作ですが、背中にしっか…

上半身の筋トレ上達のコツは肩甲骨の使い方

上半身の筋トレを行う際に大切なポイントの1つに、肩甲骨の使い方があります。 特に初心者の場合、正しく肩甲骨を意識したトレーニングが出来ている方は少ないのではないでしょうか? よくベンチプレスを行う際スタートポジションで「肩甲骨をしっかり寄せ…

「HITT」は有酸素運動よりなぜ脂肪燃焼効果が高いのか?

高強度トレーニング(HIIT)の方が脂肪燃焼効果は高いというデータがあるにも関わらず、脂肪燃焼の為にと有酸素運動を頑張って取り組んでいる人の方が多くHITTをエクササイズに取り組んでいる人はまだ少ないと思います。 長時間の有酸素運動は脂肪の…

ぶっとい腕を作ろう④ アーノルドシュワルツネッガーに学ぶ上腕の鍛え方

アーノルドシュワルツネッガーがどのように、素晴らしい上腕を作り上げたのか? 『マッスル・アンド・フィットネス日本版』2014年10月号「アーノルドからのメッセージ」より学びます。 アーノルドシュワルツェネッガー 1970年から1975年までMrオリンピア(…

登山も立派な筋トレメニューの一つです。筋肉には常に刺激をいれよう。

登山も立派な筋トレです、足腰や心肺機能の強化にぜひ取り入れて見てはどうでしょうか? 年に何度かは近場の山へ日帰り登山に行くのですが、今回は都心からほど近く今、初心者や海外の観光客に大人気の高尾山に行ってきました。 高尾山は標高600mと低く2時…

ベンチプレスより効果的!ダンベルフライで大胸筋を鍛えよう

カッコいい大胸筋を得たいならば、ベンチプレスよりダンベルフライが効果的です。 大胸筋の筋繊維は、胸の中央からから肩にかけて横に走っています。ダンベルフライを行う事で大胸筋がストレッチされ胸郭を広げる効果が期待できます。 筋トレメニューで一番…

【アップライトローイング】 でっかい肩を作ろう④

逆三角形の体形に憧れる、でも肩巾がないからとあきらめている貴方。 あきらめないで、肩の筋肉を大きく発達させましょう。 ただ、ボディビルの選手でさえ肩を大きくするのが、苦手としている方が多いのも事実です。 とても、繊細でケガの多い部位ですので、…

「21レップ法」で筋肉に強烈なパンプと刺激を入れよう。

数あるトレーニング法で、今回ご紹介する21レップ法は、上級者向けの種目といわれています。 実際行ってみればわかりますが、初級者の方でも、女性でもしっかりと追い込めるトレーニング法といえますので、トレーニングを行っても効きが悪い方、パンプ感を得…

「筋トレメニュー」脂肪を落としながらバルクUPさせる方法(独り言)

筋トレメニューを考える上で、自分がどうなりたいのか? (昔からこの写真のリープリーストに憧れていますが・・・ほど遠い感じ) 自分の体をどうデザインさせていくのか考えた時、トレーナーの意見や本などを参考に行う事が基本となり、筋トレに取り組んで…

【ライニング トライセプス エクステンション】筋トレメニューに加えて ぶっとい腕を作ろう③

出典;ライイング・トライセップス・エクステンション - Wikipedia ライニング・トライセプス・エクテンションは、上腕三頭筋を鍛える代表的な種目の一つではありますがどうでしょうか? 私自身は正直あまり効いている実感がありません。 フォームが悪いのか…

肩をでっかくしよう③!トリプルレイズで丸い肩を手に入れよう!

Dumbbell Side Raise (Hantellyft åt sidan), Strength Training (Styrketräning) / Ulf Liljankoski 少しくらい腕が細かろうが、大きく丸い肩があれば体全体のメリハリが出て逞しく男らしいシルエットが得られます。 ただ、肩は小さな筋肉でとても繊細です…

肩をでっかくしよう②! ミリタリープレスでしっかり追い込め!

肩の種目と言えば、サイドレイズ、バックプレスが主流で人気ですが、今回お薦めする肩の種目はミリタリープレスです。 ミリタリープレスはビック3と言われる、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスに次ぐ複合種目で、ベンチプレスより多関節種目で身体に…

「スクワット」膝痛としゃがみ込み深さと今後の取り組み方[自論]

バーベルスクワット、、、、正直一番苦手な種目です。 膝と腰に不安があり、高重量でのしゃがみ込みが怖くて出来ません。 可動域を深く高重量を扱いたいが、膝に痛みが出る度に、何度もフォームを見直し、重量を見直し、取り組んできましたが、20k〜MA…

予備疲労法で狙った部位を限界まで追い込もう。

鍛えたい部位をトレーニングで追い込む場合、なるべく重い重量で疲労の少ない第一種目に行う事が多い。 また「多関節種目や大きい筋肉から始めましょう」と教わっている事が多いのですが 本来ターゲットとする筋肉の限界に達する前に、ターゲットとする周辺…

ダンベル1種目だけで上腕二頭筋を追い込む方法とは

バーベルやケーブルマシンが無くても、ダンベルセットがあれば短時間で上腕二頭筋を徹底して追い込む事ができます。 上腕二頭筋の効きがイマイチ得られない方や、家でダンベルのみでトレーニングされている方、時間がないときや背中のトレーニングとの組み合…

ロニ-コ-ルマンのダンベルトレ-ニング 胸編

ロニ-コ-ルマンのダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、デクライダンベルプレスの動画を見ましたが、大変参考になると思いまとめました。 ダンベルで行う胸のトレ-ニング内容 ロニーコールマンの見習うべき ダンベルプレス系のフォーム まとめ ww…

『ダンベルベンチプレス』 大胸筋にしっかり効かすコツ 

胸の種目の代表であるベンチプレスですが、ベンチプレスでは、得られない補助筋群の強化に欠かせないのが、ダンベルベンチプレスです。 不安定な体幹を安定させる必要があるわけですから、重量もベンチプレスより軽くなりますが、得られる効果はベンチプレス…

筋トレは常に変化をつけて新たな刺激を

筋トレを毎日のように行っていると、毎回追い込んでいるつもりでも、効果に疑問を感じる事が多々あります。 私の場合トレ-ニングは、5部位に分けて行っていますので、間隔としては5日後、若しくは6日後となるわけですが、毎回同じジムの同じようなメニュ-…

バーベルベントオーバーローイングで背中を多角的に鍛えよう!

https://ja.wikipedia.org/wiki/ベント・オーバー・ローイング バーベルベントオーバーローイングは背中の基本的な種目ですが、とても優れたエクササイズです。 でも初心者には難しい種目のひとつでもあります。 それは、前屈みという基本姿勢をまず習得しな…

須山翔太郎選手に学ぶ上腕2頭筋の鍛え方

Dumbbells / Robert.Montalvo 東京ボディビル選手権で史上最年少優勝記録を持つ須山翔太郎選手の6年程前の動画から上腕2頭筋のトレーニング方法を学びましょう。 太く逞しい、上腕2頭筋は誰しもが憧れる部位ですが、追い込んだつもりでもなかなか発達してく…