若い頃は、部活などで毎日激しいスポーツをしていた人が社会に出て忙しさや疲れで、運動をしなくなりそんな生活を何年も続けていた。 そんなある日・・・ 運動会や球技大会などスポーツをしたら、翌日はひどい筋肉痛でつらくて動けなくなるといったことがあ…

多くの女性が体型で気にする部位といえば、ウエストですが 次に気になる部位といえば太ももという方、多いのではないでしょうか？ 仮にウエストは細くキープできていても、太ももだけはなぜか、ガッチリ、ムチムチして全体のバランスが悪くなってしまい悩ん…

カロリー制限なし！運動なし、間食もアルコールの摂取もＯＫ。 １週間で劇的効果が表れる、驚愕のダイエット！ という夢のようなダイエット法ですが、実際の効果はどうなのでしょうか？ 先日TBSテレビ 「健康カプセル！ゲンキの時間」で放送されていました。…

若い頃に比べて「何をやっても痩せなくなくなってきた、リバウンドしてしまう」と感じているのであれば注意が必要です。 そんなときは まず、腸内細菌を整えることをオススメします。 不規則な食生活や生活習慣、あるいは過剰なダイエットが原因で腸内では「…

有酸素運動に比べ、高強度トレーニング（ＨＩＩＴ）の方が脂肪燃焼効果は高いというデータがあります。 それでも脂肪燃焼の為にと有酸素運動を頑張って取り組んでいる人の方が多くＨＩＴＴをエクササイズに取り組んでいる人はまだ少ないと思います。 長時間…

筋トレやダイエットにアンテナを張っていると情報が多過ぎて、何を試していいのか判断がつかない時があります。 決して焦って結果を求めているわけではないけれど鏡の前に立つ度、今のトレーニング、食事は正しいのだろうかと自問自答の日々です。 トレーニ…

休日のお昼、 久しぶりにサブウェイのアメリカンポークリブを食べました。 美味しかったです・・・まぁ美味しかったのは事実ですが、 という話ではなくて、 サブウェイのサンドイッチは具材の選択によって高タンパク、低脂質、低カロリーのとても優れたダイ…

女性にとって「ダイエット」といえば、お腹まわり・二の腕・太もも。この3つを気にしている方が非常に多いと思いますが、 まず女性が鍛えるべき部位は、「お尻」です。 筋トレ女子と呼ばれるジムに通っている女性の多くは丸く引き締まったお尻を目指して取り…

筋肉の種類は大きく分けて２つに分類されます。 ジョギング等の有酸素運動によく使われる「遅筋」と 瞬発力や大きな力を発揮する時に用いられる「速筋」です。 「速筋」はウエイトトレーニング等で鍛える事により繊維が太くなります。一方「遅筋」は大きくな…

Fitness Equipment Weights 3kg / Jonathan Rolande 女性に筋トレをオススメする理由。 それは、筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝をＵＰさせましょう。 といった事だけではありません。 ご存知の方も多いと思いますが、筋肉の１Kg当たりの代謝量は13kcal ／…

体脂肪を落としてすっきりとしたウエストを手に入れたい！ そのために摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせばいいとか、 ただ痩せればいいという事ではなく、理想とする身体は鍛え上げられたウエストであり引き締まった身体です。 ただ引き締まった…