筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

ダイエット

3つの習慣を身につけるだけのシンプルダイエット

Diet Coke overdose / diaper ダイエットの鉄則は、摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やすというのが王道とされていて、科学的根拠のもと今現在の常識となっています。 この鉄則を厳守できれば誰もがダイエットに成功するというものですが、成功する…

本気で痩せたい人は、まずお酒を控える必要がある本当の理由とお酒を控える方法

バー お酒 / haru012 ビールの美味しい季節になりました。 キンキンに冷えたジョッキでゴクリ!といきたくなりますね。 正直、酒呑みに季節はあまり関係ありませんが...... 今日こそは休肝日!と朝、決心していても、夕方になるとついつい飲みたくなりますよ…

メタボリック対策にまずは、お手軽「1時間のプチ断食」から始めていこう

Fast Food / Steve Snodgrass 若い時に比べ太ってしまった、健康診断でメタボと診断された。 そんなあなたに今回ご紹介する方法は「プチ断食」です。 プチ断食といってもたったの1時間から始めるだけです。 おそらく、痩せられないと悩んでいる方の多くは …

ヘルシーなだけでなく、ダイエット、シェイプアップにも優れた食品。-それが、『お酢』!

diet / mahmoud99725 今年も半袖の季節が到来してきました、あっという間に夏ですね。 夏に向けてのシェイプアップは順調に進行していますか? 今回はお手軽にダイエットをしたい方のための、頼もしい味方をご紹介していきます 「お酢」です。 お酢は、ヘル…

筋トレだけでは「ジムデブ男!」気をつけるべき3つの事

画像元:フリー写真素材・無料ダウンロード-ぱくたそ インターネットで気になるワードを見つけました。 「日刊SPA」で掲載された記事ですが、そのタイトルは 「ジムに通って体重増! ジムデブ男の共通項」 (詳細はこちらの記事をどうぞ) https://nikkan…

筋トレのテーマ 2017年2月は「減量」 筋量を残しながら脂肪を落とす工夫

Fire Training 03262014 003 / City of Marietta, GA 毎月、いつも行っているトレーニングにプラスしてテーマを持って取り組んでいますが 今月のテーマは先月に引き続き「減量」です。 ただ今月からは、単なる減量ではなく、なるべく筋量を落とさず脂肪を落…

筋トレのテーマ2017年1月は「4週間の減量」です

365/4 - 4 januari 2007 / martijn 365 毎月の筋トレメニューを1か月ごとに強化したいテーマを決めて取り組むようにしています。 自分で弱点だと感じている種目や強化させたい部位を集中的に取り組んでいるわけですが、今月は種目というより永遠のテーマで…

坂道ダッシュトレーニングの高いダイエット効果

家の近所に坂道はありますか? もしあるのであれば、週に2〜3回トレーニングに取り入れて見てはいかがでしょうか。 家の目の前になくても川にかかる橋や、神社の階段など探してみると結構あると思います。 坂道を利用したトレーニング方法やその高い効果につ…

ダイエット・ヴィレッジ~「私をデブとは言わせない!」 ダイエット合宿で行われたトレーニングメニューまとめ

60 / Fit Approach 先日放送された、日本テレビの特番「ダイエット・ヴィレッジ」の中で紹介されたトレーニングメニューをまとめていきます。 自分の力だけでは痩せられない8人の女性たちが1か月、共同生活を送り全員合計100kgの減量目指すという番組で…

「とろろ昆布」のダイエット効果と健康効果

ここ3か月ほど、ただ身体に良さそうだと思い、何も調べず「とろろ昆布」を毎食、みそ汁や麺類など食べる時に必ず一掴み入れています。 今ではすっかりハマってしまい汁物がない場合にもごはんや豆腐など、味が合う物に振りかけて食べています。 特にうどん…

脂肪燃焼の仕組みと効果的なダイエットサプリの選び方

一度ついてしまった脂肪を減らすことって本当に難しいですよね。 体脂肪を減らすにはカロリーを抑えたバランスの良い食事と運動が基本となり、日常生活でも活発に行動する事が大切になってきます・・・そんな事は分かっていても行動出来ない、または継続出来…

日本トップビルダーの減量食大公開「アイアンマン2016・10月号」

毎月購読しているトレーニング専門誌「アイアンマン」の10月号の特集は、ミスター日本トップ12人の減量食大公開スペシャルとありました。 身体作りのプロ中のプロともいえる日本を代表するトップビルダーの食事方法は想像を超えたもので衝撃を受けました…

ぷよぷよの身体を改善する2つの方法

つまんだり、揺らす分には気持ち良い? ただとても醜い、ぷよぷよにたるんだ二の腕や下腹のぜい肉。 解決するにはダイエットが先決という事はいうまでもありません。 それ以上に筋肉の衰えを解消していく必要があります たとえ体重を減らすことに成功し痩せ…

食事制限なし!?現代人が忘れているダイエットの基本とは

最近のダイエットの主流といえば、糖質制限や8時間ダイエットなるものがあり効果も高いとされていることから多くの方が取り組まれていますが、正直面倒くさいし長続きさせるには相当な覚悟と根気が必要とされます。 また止めてしまった時のリバウンドは非常…

ダイエットの強い味方。間食は食欲抑制効果抜群のアーモンドがオススメ

格好いい身体作り=ハードなトレーニングと思われがちですが、最も重要なことは食事管理にあります。そして次に大切になるのが日常生活の習慣や睡眠となりトレーニングの重要度は低くなります。 「トレーニングさえしっかり行っていれば食事は適当でもいいや…

質の高い睡眠で肥満予防。生活習慣を改めることから始めよう。

1日24時間、時間だけは皆、平等です。 その24時間のうち最も大切にしなければいけないものに睡眠があり人生のおよそ1/3を眠って過ごすように人間の身体は作られています。 ただ現実問題、仕事や学校などの都合。夜遊びなど、睡眠が大切だとわかってい…

「ウィルパワーダイエット」ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法 メンタリストDAIGO

「 ウィルパワーダイエット」という本をご紹介します! このブログではいつも「筋トレは継続が大切です」と最後に言っていますが、同じく本書で述べているダイエットの成功の秘訣は「続けること」にあると結論づけておりとても共感しました。 短期間で痩せて…

「速攻で何とかしたい体脂肪」 脂肪燃焼効果が高い7つの栄養素

(平成29年 2月 28日 記事更新) これから紹介する7つの栄養素は、あなたの口に入るごとに脂肪燃焼を促し、結果的にあなたのウエストを細くしていく効果が期待できるでしょう。 ( 画像元:お腹の上の赤道|フリー写真素材・無料ダウンロード-ぱくたそ) た…

「ダイエット」明日から始めようでは失敗に終わります。

ダイエットを思い立って、「よし、明日から頑張ろう」って思い立つのはとても良い事です、その気持ちを忘れず本当に頑張っていきましょう。 ただ、明日とか甘い事言わず「今から始めましょう」 2度いいますが、今からですよ! 明日からと言っている時点で、…

脳をダマし、ダイエットを成功させる方法

明日からいきなりダイエット宣言し強い決意のもと意気込んで、極端な食事制限や激しい運動を始めると3日と持続出来ずに断念!なんて事、何度も経験があると思います。 そんな3日坊主になるのは、意志の弱さや、根性がないから。という事をいわれますが、脳…

「お肉やわらかの素」 鶏むね肉を柔らかく美味しく調理するコツ

トレーニングを行っていたり、ダイエットに取り組む場合主食としたいのが、鶏肉ではないでしょうか。 中でも低脂質、低カロリーで高タンパクの胸肉とササミが定番で、最近コンビニなどでよく見かける様になった鶏むね肉のサラダチキンも手軽に買う事ができ、…

「1か月チャレンジダイエット」はアレンジして取り組んでみよう!

twitterなどで今話題の「30日チャレンジ」というエクササイズをチャレンジした事があるという方も多いのではないでしょうか? 私は、ジムでプラトーを打破するためにバーベルスクワットやベンチプレスで行った事はありますがとてもハードで楽しく行う事がで…

30才を過ぎたらシンプルダイエットがオススメです。

シンプルダイエットというのは、私が勝手につけた名称で、特に意味はありません。 30才を過ぎて体重の調整や健康面でダイエットに取り組むならば、もう変なダイエットは止めて考え方をシンプルに行う様にしましょう。 「変なダイエット」とは一生続けらな…

簡単筋肉痛の解消方法と予防方法

若い頃は、運動部で毎日激しいスポーツをしていた人が、社会に出て忙しさや疲れで、運動をしなくなり、そんな生活を何年も続けていた。 そんなある日・・・ 運動会や球技大会など、スポーツをしたら、翌日はひどい筋肉痛で、つらくて動けなくなるといったこ…

男性は遅筋を鍛え、女性は正しい歩き方で引き締まった脚を手に入れよう。

女性の場合、ウエストの次に気になる部位といえば、太ももという方が多いのではないでしょうか? 仮にウエストは細くキープできていても、太ももだけはなぜか、ガッチリ、ムチムチして全体のバランスが悪くなってしまい悩んでいるなんて事はありませんか? …

8時間ダイエットの方法と効果「健康カプセル!ゲンキの時間」

カロリー制限なし!運動なし、間食もアルコールの摂取もOK。 1週間で劇的効果が表れる、驚愕のダイエット! という夢のようなダイエット法ですが、実際効果の程はどうなのでしょうか? 先日TBSテレビ 「健康カプセル!ゲンキの時間」で放送されていました…

「デブ菌」腸内フローラを改善して、ヤセ体質を目指そう!

若い頃に比べて「何をやっても痩せなくなくなってきた、リバウンドしてしまう」と感じられているのであれば注意が必要です。 まず、腸内細菌を整えることをオススメします。 不規則な食生活や生活習慣、あるいは過剰なダイエットが原因で腸内では「太りやす…

「HITT」は有酸素運動よりなぜ脂肪燃焼効果が高いのか?

高強度トレーニング(HIIT)の方が脂肪燃焼効果は高いというデータがあるにも関わらず、脂肪燃焼の為にと有酸素運動を頑張って取り組んでいる人の方が多くHITTをエクササイズに取り組んでいる人はまだ少ないと思います。 長時間の有酸素運動は脂肪の…

朝食はフルーツ、夕食は納豆キムチご飯で、デトックス&ダイエット効果抜群❗

筋トレやダイエットにアンテナを張っていると情報が多過ぎて、何を試していいのか判断がつかない時があります。 決して焦って結果を求めているわけではないけれど鏡の前に立つ度、今のトレーニング、食事は正しいのだろうか。自問自答の日々です。 トレーニ…

カロリー計算とPCFバランスを把握しボディメークに取り組もう

休日のお昼、 久しぶりにサブウェイのアメリカンポークリブを食べました。 美味しかったです・・・まぁ美味しかったのは事実ですが、 という話ではなくて、 サブウェイのサンドイッチは具材の選択によって高タンパク、低脂質、低カロリーのとても優れたダイ…

 『女性に筋トレをすすめる』ダイエットはお尻から鍛えよう!

女性にとって「ダイエット」といえば、お腹まわり・二の腕・太もも、この3つを気にしている方が非常に多いと思いますが、 まず女性が鍛えるべき部位は、「お尻」です。 筋トレ女子と呼ばれるジムに通っている女性の多くは丸く引き締まったお尻を目指して取り…

速トレ「速い筋トレ」なら最速でやせる!書評レビュー

筋肉の種類は大きく分けて2つに分類されます。 ジョギング等の有酸素運動によく使われる「遅筋」と 瞬発力や大きな力を発揮する時に用いられる「速筋」です。 「速筋」はウエイトトレーニング等で鍛える事により繊維が太くなります。一方「遅筋」は大きくな…

女性に筋トレを薦める 本当の理由とはきれいな姿勢をキープさせる事にあります。

Fitness Equipment Weights 3kg / Jonathan Rolande 女性に筋トレをオススメする理由それは 筋トレをして基礎代謝をUPさせましょう。といった簡単な事だけではありません。 ご存知の方も多いと思いますが、筋肉の1Kg当たりの代謝量は13kcal /1日といわれ…

体脂肪を撃退する10のコツ 筋トレダイエット

体脂肪を落としてすっきりとしたウエストを手に入れたい! 摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせばいいとか、ただ痩せればいいという事ではなく、理想とする事は鍛え上げられたウエストであり引き締まった身体です。 ただ引き締まった身体を作り上…