筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

「結果につながらない高重量はエゴ」横川選手の肩トレーニング。IRONMAN 2018年2月号より

画像元:IRONMAN(アイアンマン) (2018年2月号) 毎月定期購読している「筋トレマガジン IRONMAN」より 気になる記事を紹介しています 今月号の一番気になった記事は、23歳で昨年の日本選手権で6位に輝いた 横川尚隆選手の肩トレーニングについてのイ…

筋トレを成功させるために気をつけるべき簡単な5つの事

鈴木 雅-PERFECT BOOK- (B.B.MOOK) 新年から何か始めようと筋トレを始めたという方も多いのではないでしょうか。 また、すでに筋トレを行っているが、成果が感じられないという方も ぜひ参考にしてもらいたい。 「筋トレを成功させるために気をつけるべきこ…

非常識な?トレーニングメニューを実施中

ゴールドジムに通い3年半。 毎日見かける人も、たまに会う人も ボディビルなどの大会前に絞れてくる人の変化は分かるものの 多くの人に身体の変化は感じられません。 太っている人はずっと太っていて 痩せている人は筋肉が成長していないという人が多いよう…

効かせるトレーニング。不得意種目の克服「2018年1月の筋トレテーマ」

新年に入り、トレーニング開始しましたか? 私は年末の29日、30日とジムでダブルスプリット。大晦日は自宅で肩と上腕二頭筋 元旦だけ休み、2日から早速トレーニング開始しました。 新年初日のメニューは脚をメインに、背中、胸。 どれも軽い重量でバー…

効かせるトレーニングが上手くいかない時の対策法

12月に入り、トレーニング頻度が増えました。 ほぼ毎日ジムへ行き、休みの日はダブルスプリット。 腕や肩は12時間おきに行っている感じ......もう出来る部位がないほどの高頻度でした いいかえれば、まだ強度が低く効かせることについて練習中ということ…

ゴールドジム・パワーグリッププロを再度購入

誕生日プレゼント何が欲しい? と考えた時、一番最初に浮かぶものといえば トレーニングジャンキーの方なら、もちろんトレーニンググッズではないでしょうか。 私の場合は、トレーニングベルトとパワーグリップ・・・。 今年はベルトも欲しいのですが、最近…

最大収縮と伸展を丁寧に緊張を解く事なく行うトレーニングのススメ。

筋トレの成功は何よりも”継続”です。 どんなにカッコいい身体を作り上げても継続させなければ、失われてしまいます。 そして継続させるには、目に見える効果が必要です。 効果が実感できていないと楽しさが半減しやる気もそがれてしまい やがてフェドーアウ…

上腕二頭筋。わずか10kgで今まで味わったことのないバーン。

Hulk / mikecogh 現在、進行中の減量も順調に推移していて、ジムはほぼ毎日行っています。 減量は1か月で約5kg減。 少し早いペースですが、まぁ始めだけでしょうか。 特に苦しいとか極端に腹減った〜とはなりませんので特別、頑張って減量しているという…

感覚重視で効かせるトレーニング。IRONMAN2018年1月号より

定期購読している「カラダ改造マガジン IRONMAN」より 気になる記事を紹介していきます。 自分自身、トレーニングメニューを大幅に見直し取り組んでいますが そんな中、タイミングよく同じ様な考えでトレーニングに打ち込んでいる 木村征一郎選手のイ…

やっぱり難しい肩トレ、高強度トレーニングの追求。

前回お伝えしたとおりトレーニングメニューを 低重量に切り替えています。 いま感じるのは、肩の効かせ方が難しいということ。 私自身、肩は苦手な部位の一つですが、これは明らかにマッスルコントロールがまだ出来ない事にあると感じます。 僧帽筋や胸を動…

今後のトレーニング方針を低重量、高強度へ変更。

Dark muscle woman / jumfer 筋肉をつけるには、狙った部位の筋肉を意識する事・・・。 都度重量を増やす事、または高回数を行うというのがいいと思っていました。 そして何よりケガをしないことが大前提でタンパク質をしっかり補う・・・。 継続させていけ…

12月の筋トレテーマは「減量」課題は年末のイベント対策。

Potomac River Running Feet / Mr.TinDC 筋トレに限らず何かを継続させるためには、目標が大切。 毎日の目標、毎週、毎月の積み重ねが長期的な目標につながります。 今の自分に不足している部分を補うべく当ブログでは毎月筋トレのテーマを掲げています。 今…

筋トレ最後に行うオススメの種目とその高い効果(腕と肩)

2005Mar-AustinTypeTour-033 - Hyde Park Gym Muscle / mrflip 前回の記事のつづきです。 トレーニングの最後に行うオススメの種目を紹介しています。 最後の種目で、しっかり追い込みパンプさせバーンを得ることにより筋肥大効果が期待できます。 私はいつ…

筋トレ最後に行うオススメの種目とその高い効果(脚と胸、背中編)

Heavy Heavy / ennuidesign あなたの好きな〆(しめ)は何ですか? とはいっても飲んだ最後の〆ではなくて 筋トレの最後に行う〆の種目・・・・ 毎回、決めて行っていますか? この〆の種目けっこう重要です。 これは、ゴールドジムで見かけるボディビルダー…

「すぐに筋トレを挫折しない」ために心得たい11の事

The Personal Trainer / Floris M. Oosterveld カッコいい身体を手に入れたい、痩せたいなどの目的のため筋トレを始めた....... またはこれから始めるという方に「すぐに筋トレを挫折しないために知っておくべきこと」をまとめていきます。 意を決して筋トレ…

正しい糖質制限(ロカボ)の実施と生活習慣の改善で減量開始!

Lose weight now / Alan Cleaver 先日、郊外にある温泉に日帰りで行ってきました。 日頃の疲れをとるべく、重炭酸浴にサウナ、岩盤浴とゆっくり〜して身体もすっきり。 と、ここまでは良かったのですが・・・・。 汗も沢山出たし、たまには体重でも計ってみ…

筋力、パワー向上にオススメ5×5法「IRONMAN 2017年12月号」より

画像元:IRONMAN(アイアンマン) (2017年12月号) 1か月は早いもので、自宅のポストにもうIRONMANが投函されていました。 今月はどんな特集なのだろうかと、封を開けるまで、ワクワク、ドキドキ・・・。 いい歳して......何なんでしょうか(苦笑) 小学…

週に3回しかジムに行けないので最近は3分割。胸と肩のトレーニングメニューを紹介

Fitness Model Gym Workout Exercise - Must link to https://extensivelyreviewed.com / ExtensivelyReviewed 最近のトレーニングは、週に3回程度と相変わらず少ない頻度です。 少ないながらもいろいろ工夫させていますので、常にどこかしら筋肉痛になって…

11月の筋トレテーマは「ストレートセット法」の重視

毎月、テーマを掲げて筋トレに勤しんでいますが、 今月のテーマは「ストレートセットの重視」です。 ストレートセットとは、1RM(1回挙上できる最大重量)の70%〜80%の重量設定で数セット(一般的には、3セット)行うもっとも基本的なセット法で…

ダイエットの敵は意外なところからやってくる。

焼き鳥 / Aisyah Hifni 「私も仕事で疲れたから晩御飯は、買ってきた焼き鳥と刺身だけどいい?」 家に帰って妻から言われた第一声。 他には、サラダと御新香と昨夜の残りのおでん。 我が家は小料理屋か? さすがに焼き鳥で.....砂肝やつくねでご飯はちょっと…

ゴールドジムの新店舗が家の近所に出来たメリット。

2週連続で季節外れの台風が接近し、東京はあいにくの大雨でしたが、 家の近所にゴールドジムがオープンしたので行ってきました。 近所といっても徒歩20分。 晴れていれば歩いて行く予定でしたが大雨のため、バスで行きました。 新しいジムはマシンもバー…

腕の成長が感じられない時に取りいれたいアルティメットアームズ・ワークアウト

毎月発売されている「トレーニングマガジンIRONMAN」から気になる特集や筋トレに関する気づきを紹介していきます。 今回は腕のワークアウト方法について いつもバーベルカールやダンベルカールなど沢山の種目をこなしているにも関わらず、腕の太さは…

筋トレがしたくてたまならくなる話。

「筋トレがしたくてたまならくなる話」 というタイトルを読んだだけで、もう筋トレしたくなったという方は、立派な「筋トレジャンキー」 常に「トレーニングしたい」という衝動に駆られているのではないでしょうか。 私なんかの場合でも、ゴールドジムからの…

100セット・トレーニングで背中を追い込んでみた

Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed 最近の筋トレ不足の不満を爆発させるべく、無謀と思われるセット数で追い込んでみました。 ここ2か月、仕事の忙しさの中、自主的に仕事とは…

ミラーダイエット手軽だけど過酷。実践方法とその効果

mirror / evilchild728 買い物に出掛けて、ふいに鏡に写る自分を見て びっくりした経験ありませんか。 太って見えたり、顔が浮腫んでいたり・・・ また写真に写る自分を見て、これは・・・何とかしなければ なんて思いをした事もあるのではないでしょうか。 …

面倒くさがり屋の人でも、筋トレなら続けていける、その理由。

New Years Eve / Tim Patterson 私の口癖「面倒くさい・・・」 無意識につい出てしまう言葉です。 別に大したことでもないのに「めんどくさっ」、 急な変更や予定が入ると「めんど・・・」 携帯が鳴ると「面倒・・・次は何?」 車を運転中も曲がらなきゃいけ…

「できる人になる」筋トレ継続のコツは完璧を求めず、言い訳しない事。

よく、仕事が出来る人は筋トレをライフワークにしていると言われていますが、 何故なのでしょうか? 逆にいえば筋トレをすることで 仕事が出来る人となることが可能なのでしょうか。 「できる人になりたい」 そんな前向きな人はぜひ筋トレを始めていくことを…

「ビッグ3の重量更新」10月の筋トレテーマ

早いもので、今年もあと3か月。 年を重ねるごとに時間が過ぎていくのが早くなるといわれていますが、 まさにそんな感じ・・・・ボっ~としてても、仕事に振り回されてもあっという間に今年も終わりますから、悔いのないように日々を充実させていきたいところ…

ジムで成功するダイエットの法則

Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed ダイエットを目的として、ジムに通っているのに 思うような結果が得られない。 こんなに頑張っているのにちっとも痩せない・・・という方へ。…

筋トレのやる気が失われてしまった時の対処法。

8月、9月は日曜日と平日1回の週1〜2回程度と 思うようなトレーニングができずにいましたが、 ようやく、仕事がひと段落しそうな感じ。 今までのような頻度に戻す事はまだ難しいのですが、 週に4,5回はジムに行けるだろうと 思っています。 ただひとつ…