筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

週5日、週3日、週1日のパターン別、筋トレのルーティン

2〜3か月前は熱気にあふれて混んでいた、ジムも最近は空いてきている様に感じますがどうですか皆さん頑張っていますか。 また調子はどうでしょうか。効果出ていますか? 仮に筋トレを開始して3か月以上経過し全身を週3回行っているのであれば、そろそろ分…

筋トレの停滞期は成長の始まり。壁を乗り越えるための7つの大切な事

muscle memory I / jtravism 筋トレを継続していているといつか訪れるのが停滞です。 筋トレを始めた頃の右肩上がりの成長が止まり、効果があるのか?あるいは後退しているかも?といった状態になる時、もうやめようなんて考えがよぎる時もあるのではないで…

3つの習慣を身につけるだけのシンプルダイエット

Diet Coke overdose / diaper ダイエットの鉄則は、摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やすというのが王道とされていて、科学的根拠の基、今現在の常識となっています。 この鉄則を厳守できれば誰もがダイエットに成功するというものですが、成功する…

「強くてかっこいい肩を作る」 IRONMAN 2017 8月号より

画像元:アイアンマン2017年8月号 毎月購読しているIRONMAN2017 8月号の特集は「肩」です。 かっこいい大きな肩を作り上げることが出来れば、ウエストを細く見せVシェイプを際立たせることになり、肩と腕のメリハリがつき上半身のボリュームを…

就寝中も対策が必要な熱中症。実際発症してしまいました

練習場は30℃ / HIRAOKA,Yasunobu 暑い日が続き、連日ニュースでは熱中症の患者数や対策を呼び掛けていますが、本当に気をつけなけばなりません。 熱中症といえば昼間のグランドや工事現場、あるいはお年寄りが室内で発症するというイメージがありますが・…

失敗したくないプロテイン選び。今回はこの2種類に決めました。

また、いつもの頭を悩ませる時期がやってきました。 そう、プロテイン選びです*1 だいたい、2か月に一度くらいでしょうか。 本当にめんどくさい時はこれでいいやと。 私の中で、プロテインお気に入りランキング第一位の GOLD'S GYM ホエイプロテイン プラス…

「筋トレ」で痛めた肘の対処として、加圧トレーニングを取りいれる。

Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed 前回の記事では、私のマイルールというものをご紹介しましたが、そのうちの一つである「ケガをしないよう重量設定は無理しない」というのがあ…

無意識に出来たジムで筋トレを行う際の7つのマイルール!

Big pup gym montage / California Cow もはや生活の一部というより、中心となっている筋トレですが、ジムを利用している限り毎回、快適に効率よく使用していきたいところです。 ジムでは多くの人が利用していますから、一人一人の心掛けが大切ですが、中に…

本気で痩せたい人は、まずお酒を控える必要がある本当の理由とお酒を控える方法

バー お酒 / haru012 ビールの美味しい季節になりました。 キンキンに冷えたジョッキでゴクリ!といきたくなりますね。 正直、酒呑みに季節はあまり関係ありませんが...... 今日こそは休肝日!と朝、決心していても、夕方になるとついつい飲みたくなりますよ…

2017年7月のテーマは「フルスクワット」。ポイントはしゃがみ込みの深さ。

Fitness Model Gym Workout Exercise - Must link to https://www.pricenfees.com/ / Pricenfees 苦手意識の克服やマンネリがちなトレーニングに新たな刺激をいれる目的で、毎月筋トレのテーマを掲げ取り組んでいます。 先月(6月)のテーマは重量の更新を心…

単調になりがちな筋トレを楽しく!飽きさせない5つの方法

Golds Gym - Town Mall of Westminster / MikeKalasnik 仕事終わりの夕方、今日ジムに行くのか行かないのか・・・自分の心の中で揺れている。こういう時は、行って後悔したことがないので必ず行くようにしていますが、たまに色々な誘惑に負けてしまうなんて…

これからジムへ通うという方へ初めに行う種目や心掛けたいこと

treadmill Exercise Fitness Model Workout Gym - Must link to https://www.pricenfees.com / Pricenfees 筋トレの人気と需要も高まり24時間ジムやフィットネスジムなどの新規開店も多くなってきていますが、そんな中、先日初めてジムに行きたいけど何を…

自らの短所や行動を変えるには筋トレがおすすめ

flex Exercise Fitness Model Workout Gym - Must link to https://www.pricenfees.com / Pricenfees 自分の短所、把握できていますか?また変えたいと思うことありませんか。 あなたの短所はなんですか。 短気?人見知り?打たれ弱い?気が小さい?優柔不断…

筋トレ初心者はトレーナーをつけるべき。まずはフォームの習得が重要!

_MG_6954 / charlietsr2004@gmail.com 「あっ!」っと思わず口に出してしまいそうになるときがあります。 それはジムで他の人のトレーニングフォームを何気なく見ている時にケガする!と思う瞬間ですが、毎回注意というかアドバイスしたくなりますが、私から…

ストレスは筋肉にとって最大の敵。ジムで使いたいラックが空いていない時の対処法

Loaded bar in rack / ljgoyke 週に一度の脚の日。最後の種目でスクワットを行っている時の事です。 私の通っているゴールドジムにはパワー系のラックが計3台(しかない)あり、スクワット以外にもデッドリフトなどを行っている人もいるので、空いている方…

「知らなかった最新のトレーニング情報 まとめ」IRONMAN 2017 7月号より

定期購読しているIRONMANの気になる特集記事を毎月1つピックアップして記事にしていますが、今月はこれとテーマは決めずに自分自身が知らなかった或いは参考になった事などを拾い集めていきます。 筋トレや栄養学、ダイエットなどは、まだまだ研究段…

プッシュアップ(腕立て伏せ)チャレンジ。 あなたは何回出来ますか?

先日、友人と筋トレの話になって、プッシュアップ(腕立て伏せ)が何回出来るのかという話題になりなりました。適当に100回は楽勝でしょうと答えましたが、果たしてどうでしょうか。 私の現在の年齢は48歳・・・体重は86kg。 40代から50代の男…

人気のない種目と苦手種目の克服が筋トレの効果を促進させるカギとなる。

筋トレは苦しく己との闘いのはずが、いつの間にか、楽な方、楽しい方へと逃げてしまい、好きな種目や効果が実感出来る種目ばかり行っていませんか。 もちろんそれはそれで良いのですが、あと一歩自分を成長させるためにも停滞させないためにも、人気がない種…

汗臭、口臭、加齢臭対策に「美臭生活」がオススメです。

Beautiful woman with grimace beacuse of bad smell. Isolated on white. / aqua.mech 「ねっ〜!ちょっと何か、飲んで・・・」 と突然、奥さんに言われました・・・ いつも通り、朝会社へ行き、夜ジムへ行き、シャワーを浴びて帰宅して、夕食30分後の事…

1セット目に全ての集中を! 鈴木雅「PERFECT BOOK」より

ダイエットに成功している人や、カッコいい身体を手に入れている人たちは常にどうすればいいかを深く、真剣に考えて行動出来ているからこそ、今の状態を維持、更なる成長をさせることができているといえるでしょう。 つい自分に甘くなったり、楽をしたいと考…

2017年6月の筋トレテーマ「重さを求めて」

Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed トレーニングを行う上で、毎月テーマを掲げ取り組んでいますが、6月は節目の月となり特に気合が入ります。というのも3年前の6月からゴール…

筋トレは重量とレップ数、どちらが重要か?という事より大切な事は集中!

ここ数か月は重量にこだわったトレーニングよりもレップ数とセットを多くし効かせる事を重視して行ってきましたが、いまそのメニューの変換期にさしかかり、今後の組み立て方にとても悩んでいて、昨日の背中の日でも何種目か自分にとってのMAX重量も入れ…

筋トレにもスランプはある。調子が悪い時に実践している5つの対処法

Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed 今日もやる気満々で、トレーニングを始めたものの、あれっ!何か調子が悪いぞと感じる時ありませんか。 野球で例えるなら、ストライクが入ら…

サラダチキンNo1の味!ミニストップのサラダチキン 山賊焼風味

最近、鶏肉の価格が値上がりしているというニュースがありましたね。 原因は鳥インフルエンザやブラジルの食肉不正問題などで供給が不足しているということもありますが、国内の需要も高くなっているという事もあるようです。 中でもダイエットに最適な胸肉…

筋トレで何を目指しているのか?と聞かれた時 私ならこう答えます!

夏のような暑さとなり、短パン半袖で外出できるシーズンとなりましたね。 毎年、こんなに暑かったかな。と感じるほど厳しくなる季節の到来ですが、鍛えている人にとっては露出が増え嬉しい反面、隠したくなる時期でもあります。 それはこの時期、今まで身体…

サムアラウンドグリップとサムレスグリップはどちらを選択すれば良いのか?

flat bench press Fitness Model Gym Workout Exercise - Must link to https://www.pricenfees.com/ / Pricenfees 筋トレは本当に奥深いものがありますね、例えば握り方一つでも色々な意見があります。 トレーニングの際、いつもバーベルやダンベル、マシン…

シーク(Schiek)2インチワイド リストストラップを高重量用に買ってみた!

背中のトレーニングの際、おそらく多くの方が、リストストラップではなくパワーグリップを使用していると思いますが、リストストラップを使用したことありますか? パワーグリップも、もちろん良いのですが、リストストラップも慣れるとパワーグリップより個…

「腹筋革命 バリバリの腹筋を作る2つの極意」 IRONMAN 2017 6月号

肉体改造 = 腹筋を割る事! と思っている方や腹筋だけ割りたいという方、多いのではないでしょうか。 私の場合ですが、最近その意識が全くなく、おざなりにしてしまっている部位の一つとなっていました.... 他にも全く鍛えていない部位は、首、むこうずねな…

筋トレを継続させるには好きになる事が重要。その5つのコツとは

Fitness Model Gym Workout Exercise - Must link to https://www.pricenfees.com/ / Pricenfees 夏も近づき、フィットネス意識が高まりゴールドジムも混んできました。 なかでも初めて見かける人が増えている気がします。毎年の事ですが夏に向けてトレーニ…

2017年5月の筋トレテーマは「大円筋の強化」

back workout Fitness Model Gym Exercise - Must link to https://www.pricenfees.com/ / Pricenfees ゴールデンウィークも終わり早いものでもう5月もすでに2週目に突入ですね。 毎月何かしらのテーマを掲げ筋トレに取り組んでいますが、5月は「大円筋」…

日々の筋トレでどこまで追い込めばいいのか、部位別に設定している感覚的な事

Fitness Model Gym Workout Exercise - Must link to https://www.pricenfees.com/ / Pricenfees 筋トレ頑張っていますか?そして毎回、十分な満足感を得た上で、終了させること出来ていますか? 私の場合ですが..... 日々取り組んでいるトレーニングで本当…

専業主婦でも簡単、筋トレのすすめ!ポイントは習慣化。

毎日家事や育児に忙しい専業主婦をしていると、ついついヒマになった時間はゴロゴロしてテレビを見たりして気が抜けてしまう方、多いのでは。 そしてある時ふと気が付くと、腕が太くなっていたり太もものお肉のボリュームが増えていたりして驚きを隠せない瞬…

肩の筋トレはしつこく、ねちねちと。重さへのこだわりは必要ない!

Fitness Model Shoulder Exercise Weight Training - Must link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed 中々、発達してくれない部位の1位は肩・・・という方多いのではないでしょうか。 丸みのある大きな肩が作れるかどうかで、上半身の…

筋トレが続かない人が多い理由が少しわかったこの2週間

/ bronx. 今回の記事は私の独り言・・・(いつもですが) 本当に筋トレが大好きで、生活の中心は筋トレとなっていて 筋トレを軸に自分の生活は廻っているといっても決して過言ではないと思っていた中、 ジムに行ったのが先々週は0回、先週は2回とジムから…

筋トレ短編小説① 「使える筋肉・使えない筋肉」 

夕暮れ / iyoupapa 体力がないって、なんでこんなに惨めなのだろう・・・。 牧場純一郎は仕事からあがった後、家に帰るわけでもなく、会社の休憩所でうだうだと珈琲を飲んでいた。 純一郎の仕事は木工用品の工場の事務である。工場の仕事を直接しているわけ…

IRONMAN年間購読でゴールドジムのプロテインやベルトがもらえる!

毎月購読し、気になる記事を紹介しているカラダ改造マガジンのIRONMANですが、今月号はビッグなキャンペーンが実施されていますので紹介していきます。 2017年5月号のキャンペーン 今月号の最終ページに添付されているハガキで IRONMANの…

メタボリック対策にまずは、お手軽「1時間のプチ断食」から始めていこう

Fast Food / Steve Snodgrass 若い時に比べ太ってしまった、健康診断でメタボと診断された。 そんなあなたに今回ご紹介する方法は「プチ断食」です。 プチ断食といってもたったの1時間から始めるだけです。 おそらく、痩せられないと悩んでいる方の多くは …

ヘルシーなだけでなく、ダイエット、シェイプアップにも優れた食品。-それが、『お酢』!

diet / mahmoud99725 今年も半袖の季節が到来してきました、あっという間に夏ですね。 夏に向けてのシェイプアップは順調に進行していますか? 今回はお手軽にダイエットをしたい方のための、頼もしい味方をご紹介していきます 「お酢」です。 お酢は、ヘル…

本格的な筋トレを継続出来ている5つの理由

>I love #bodypump / jessica mullen 「今度は筋トレですか?(笑)また、どうせすぐやめるんじゃないですか?」 3年前、会社の後輩から言われた言葉。 自分ではそんな自覚はないのですが、飽きっぽい性格と思われているようです・・・ 確かにボディパンプ…

一味違うBCAA。減量中には「アミノラスト」が適している

新年度に気分も一新、新たなことを挑戦したくなる季節になりましたね! 季節も変わったし、せっかくだから体を鍛えたいと思っている方に、筋トレと共にオススメするサプリメントのご紹介です! 筋トレとの相性が非常にいいので、飲めば「こんなに!」と思う…

2017年4月の筋トレテーマは「中重量高レップトレーニングの実施」

Exercise Fitness Model Workout Gym - Must link to https://www.pricenfees.com / Pricenfees 週に4~7日ゴールドジムで本格的にトレーニングを再開しもうすぐ丸3年。(トレーニング歴は約25年になります) マンネリになりがちなトレーニングを防ぐ意…

筋トレは最後の3レップスが重要!小さな積み重ねが大きな差となる

Fitness Model Gym Workout Exercise - Must link to https://www.pricenfees.com/ / Pricenfees 筋トレを行っていて限界に近づいた時、 あと何回頑張れていますか。 または限界が来てから何回頑張ろうと思っていますか。 多くの人が1セット目であれば、あ…

イケメン!人気急上昇中のエドワード加藤選手のトレーニングメニュー

本格的にトレーニングに打ち込んでわずか2年。若干24才。 2016年のオールジャパン・メンズフィジーク選手権40才以下176cm超級優勝の栄冠に輝いたエドワード加藤選手。 TVのダイエット企画などでも甘いマスクとカッコよすぎる身体が話題とな…

夏までに腹筋を割る為に実践したい 効果抜群の腹筋トレーニングまとめ

IFBB 2014 / .v1ctor Casale. (過去の記事をリライトしました) 最近話題の腹筋男子ならぬ、腹筋女子! 男も女も腹筋が割れているかどうか、トレーニングを行っている以上目指すべきところです。 ただ中々腹筋が現れないという方が多いのも事実ですし、割れ…

市民体育館のトレーニングルームを有効に活用しよう。筋トレ初心者も中級者にもオススメです

Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed いつもゴールドジムをメインにトレーニングを行っていますが、気分転換にたまには近所の市民体育館のトレーニングルームでトレーニングを行っ…

スーパーパンプMAXを飲んでみた。高い効果と注意点

サプリメントを凝りだすとキリが無くなりますが、どうしても前から気になっていたサプリメントを取り寄せてしまいました。 その名も「スーパーパンプMAX」そして「アミノラスト」両方ともギャスパリニュートリション社の製品でとても人気があるサプリメン…

筋トレ5つのデメリットとその解決方法について

Weightlifting Barbell Iron man / stevendepolo 「最後の種目が終了!今日も疲れていたけどジムに来て良かった!」 仕事や日常の慢性的な疲れが解消しトレーニングによる疲労感とアドレナリンが全身に行き渡り身体が楽になるような感じ・・・ この何とも言…

美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学

ボディービル的ハードなウエイトトレーニングを行うイメージが強いゴールドジムでも有酸素運動をメインにされている女性を多く見ます。 特にスタジオプログラムは人気があり休日ともなると数時間前に予約を入れなければ参加が出来ない、なんてこともあるよう…

メリハリある腕を手にいれよう!プリチャーカールの基本と効かせるコツ

上腕二頭筋を鍛える上で取り入れていきたい種目の一つにプリチャーカールがありますがいかがですか。きちんと上腕二頭筋に効かせることが出来ていますか? と少し上から言ってみましたが、簡単そうで実は難しい種目の一つではないですか。 私自身、慣れるま…

筋トレのテーマ 2017年3月も再び「減量」 筋量を残しながら脂肪を落とす工夫

筋トレをより効果の高いものとするため、毎月のテーマを掲げ取り組んでいますが、 今年に入りテーマは連続で「減量」でしたが、今月もテーマは「減量」です。 今月で減量期間は3か月目に入りますが、ここから少しペースを上げていきたいと考えています。と…