筋トレを趣味にしよう!BODYデザインブログ

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「筋トレ」を趣味にしよう! BODYデザインブログ

健康である事がまず基本です。美しいボディを目指して頑張りましょう。

夏までに腹筋を割る為に実践したい 効果抜群の腹筋トレーニングまとめ

IFBB 2014 / .v1ctor Casale. (過去の記事をリライトしました) 最近話題の腹筋男子ならぬ、腹筋女子! 男も女も腹筋が割れているかどうか、トレーニングを行っている以上目指すべきところです。 ただ中々腹筋が現れないという方が多いのも事実ですし、割れ…

市民体育館のトレーニングルームを有効に活用しよう。筋トレ初心者も中級者にもオススメです

Weight Training Crossfit Fitness Models - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com / ThoroughlyReviewed いつもゴールドジムをメインにトレーニングを行っていますが、気分転換にたまには近所の市民体育館のトレーニングルームでトレーニングを行っ…

スーパーパンプMAXを飲んでみた。高い効果と注意点

サプリメントを凝りだすとキリが無くなりますが、どうしても前から気になっていたサプリメントを取り寄せてしまいました。 その名も「スーパーパンプMAX」そして「アミノラスト」両方ともギャスパリニュートリション社の製品でとても人気があるサプリメン…

筋トレ5つのデメリットとその解決方法について

Weightlifting Barbell Iron man / stevendepolo 「最後の種目が終了!今日も疲れていたけどジムに来て良かった!」 仕事や日常の慢性的な疲れが解消しトレーニングによる疲労感とアドレナリンが全身に行き渡り身体が楽になるような感じ・・・ この何とも言…

美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学

ボディービル的ハードなウエイトトレーニングを行うイメージが強いゴールドジムでも有酸素運動をメインにされている女性を多く見ます。 特にスタジオプログラムは人気があり休日ともなると数時間前に予約を入れなければ参加が出来ない、なんてこともあるよう…

メリハリある腕を手にいれよう!プリチャーカールの基本と効かせるコツ

上腕二頭筋を鍛える上で取り入れていきたい種目の一つにプリチャーカールがありますがいかがですか。きちんと上腕二頭筋に効かせることが出来ていますか? と少し上から言ってみましたが、簡単そうで実は難しい種目の一つではないですか。 私自身、慣れるま…

筋トレのテーマ 2017年3月も再び「減量」 筋量を残しながら脂肪を落とす工夫

筋トレをより効果の高いものとするため、毎月のテーマを掲げ取り組んでいますが、 今年に入りテーマは連続で「減量」でしたが、今月もテーマは「減量」です。 今月で減量期間は3か月目に入りますが、ここから少しペースを上げていきたいと考えています。と…

筋トレで疲れた身体をケア。「おすすめマッサージ器具ランキング ベスト5!」

筋トレを行っていると筋肉痛とは違う慢性的な疲労感に悩まされているなんてことありませんか。 私は年のせいか、首筋から肩にかけてのコリが抜け切れず、だるい感じが常にあります その疲労回復の為にビタミン剤や滋養系のサプリメントをいくつも摂取したり…

「私のタラレバ」は筋トレ!もっと早く本格的に取り組んでいたら・・・

はてなブログでは今週のお題というブログのテーマが掲げられていますが 今週のお題は「私のタラレバ」ということで書き始めました ですが記事を仕上げるのに時間がかかりすぎてしまい締め切りを大幅に遅れお題から外れてしまいましたが、UPしていきます。 …

「スクワットで目指せ300kg」 IRONMAN 2017 3月号

毎月購読している「カラダ改造マガジン IRONMAN」で気になる特集記事の紹介をしていきます 今月号は表紙にもあるとおり「SQUAT」が盛り沢山の内容となっています そして以前紹介しました鈴木雅選手の「マッスルキャンプ」も今月号よりスタートし…

筋トレだけでは「ジムデブ男!」気をつけるべき3つの事

画像元:フリー写真素材・無料ダウンロード-ぱくたそ インターネットで気になるワードを見つけました。 「日刊SPA」で掲載された記事ですが、そのタイトルは 「ジムに通って体重増! ジムデブ男の共通項」 (詳細はこちらの記事をどうぞ) https://nikkan…

ダイエットグッズはダンベル1組あれば十分です

いまだにTVや雑誌などでは、お腹に加圧!巻くだけで痩せました。 電気をブルブル当てると内部の筋肉が鍛えられ痩せます。 お顔にコロコロ1日10分、スッキリフェイス! これなら腹筋が楽々できる!これで引き締まったボディーを手に入れよう。 飲んだだ…

「ラットプルダウン」 ビハインドネックも取り入れT字型の背中を目指そう。

画像元:ラットプルダウン(ビハインドネック)のやり方 肩甲骨を上下に動かすフォーム 背中のトレーニング種目の代表的な一つにラットプルダウンがあり バーを首の後ろに下ろしていくビハインドネックと胸に下ろすフロントネックの2種類ありますが、あなた…

「ウイダー ウエイトダウンプロテイン」減量中のプロテインはこれがおすすめ

前回、購入したプロテインですが ようやく飲み切りましたので新たなプロテインを購入しました。 今回のプロテイン選びは減量中という事もあり、いつも以上に非常に悩みました。 最終的にはもうわけが分からなくなり、いっそプロテインを止めてしまおうという…

IVANKO製ダンベルで自宅トレーニング。限られた重量で追い込む方法 

週に5〜6日はゴールドジムに通いトレーニングを行っている私ですが仕事の都合などでジムに行けない日が続く時があります。 そんな時は過去の記事にもありますがダブルスプリットを取り入れて間隔を埋めてみたりしていますが、やはり自宅でも最低限トレーニ…

デッドリフトの基本動作とケガをしない為のコツ

USS Mesa Verde (LPD 19)_140813-M-MX805-030 / U.S. Naval Forces Central Command/U.S. Fifth Fleet スクワットに次いで、全身の機能や筋力向上のためには取り組みたい種目がデッドリフトですが、皆さんは取り組んでいますか? めまいがするほどの重量で嫌…

筋トレのテーマ 2017年2月は「減量」 筋量を残しながら脂肪を落とす工夫

Fire Training 03262014 003 / City of Marietta, GA 毎月、いつも行っているトレーニングにプラスしてテーマを持って取り組んでいますが 今月のテーマは先月に引き続き「減量」です。 ただ今月からは、単なる減量ではなく、なるべく筋量を落とさず脂肪を落…

あなたの知らない「ゴールドジムの世界」

Gold's Gym - Ribbon Cutting / GaryPaulson 初対面の人や久しぶりに会う人から「いいカラダしてるね〜鍛えてるの?」 私: 「はい。ゴールドジムに通ってウエイトトレを週に・・・」 相手:「ゴールドジム?すごいね!」 って会話よくありますが これは私が…

疲労感が抜けない中での背中トレーニング

Weight Training Crossfit Fitness Model Gym Exercises / ThoroughlyReviewed 数多くある筋トレの種目の中で一番好きなトレーニング部位は背中です。 トレーニングの初めの頃はさっぱり効かせ方が分からず 腰も痛くなるし腕ばっかり疲労してしまうことが多…

IRONMAN 2017 2月号特集記事「鈴木雅の誌上マッスルキャンプ」

毎月購読している「カラダ改造マガジン IRONMAN」での気になる特集記事の紹介をしていきます 今月号の表紙は鈴木雅選手のレッグエクステンション。 大腿四頭筋の盛り上がりと食いしばる表情が印象的です。 そして今月号より楽しみな連載企画がスター…

プロテインシェーカーは「サンデサ ブレンダーボトル」がおすすめです。

前から気になっていた「Sundesa Blender Bottle」(サンデサブレンダーボトル) を購入しました。 以前も使用していて重宝していたのですが、ジムに忘れてしまい再び購入です。 これでプロテインシェーカーは5代目になりますが、大半が…

ダブルスプリットのメリットとデメリット。2日連続で試してみた結果・・・

Gold's Gym / b.frahm 最近仕事の都合で5日間、ジムに行けない日が続きました。 今月(1月)のテーマは減量ですが、思う様にトレーニングが出来ずストレスがたまります。 会社員である以上ある程度は仕方ないとあきらめていますが、休みの日くらいは思いっ…

筋トレで大切なことです。効いている感覚掴めていますか?「ペックデックフライ」

Jan. 26, 2015: Gun show / Lost Albatross 筋トレを始めて約30年 しばらくブランクがあり、ゴールドジムで本格的に再開後 およそ2年半になりました。 ここにきてようやく、トレーニングにおける効いている感覚を感じることができる種目をいくつか掴めて…

腕のトレーニングメニュー ようやく腕廻りが40cm超えました。

Grandes Campeões (10) / equilibriumnutricao 最近行っている腕のトレーニングメニューをご紹介します。 今は全身を5分割で行っていて、腕の日も設けしっかり追い込んでいるつもりで 上腕三頭筋の効きは実感できるのですが、上腕二頭筋の発達は遅いように…

筋トレ初級者の方にぜひ読んでほしい過去の記事ベスト10

おかげ様でこのブログも2年目を迎えました。 今まで拙い文章で作成してきた記事も200を超えてきました。 ブログの中にはあまり読まれていない記事が数多くあります 読んでもらいたい記事が沢山埋もれている状態です。 今回は筋トレ初級者の方に読んでも…

筋トレのテーマ2017年1月は「4週間の減量」です

365/4 - 4 januari 2007 / martijn 365 毎月の筋トレメニューを1か月ごとに強化したいテーマを決めて取り組むようにしています。 自分で弱点だと感じている種目や強化させたい部位を集中的に取り組んでいるわけですが、今月は種目というより永遠のテーマで…

肩トレーニング 重量重視の日のメニュー(種類、順番、セット数とコツ)

Fitness program motivates service members in Afghanistan / Army Medicine 新年1回目のトレーニングは肩でした。 肩は一番効かせずらい部位で、痛めやすくもありますので 最も気を使い色々試していますが、今回は休み明けという事もあり 高重量でのトレ…

今年のトレーニングメニューの目標と昨年の反省

October 13, 2013 at 05:40PM / Arya Ziai 昨年の反省と今年(2017年)の目標を考えていきたいと思います。 昨年も大きなケガや病気がなく無事に筋トレを長期間休む事も無く終了させる事ができました。 ただ内容について去年の記事を見ると色々反省点が…

「HMB、アルギニン、カルニチン」疲労回復効果を期待して摂取始めました

最近の悩みは疲れが抜けない事 筋トレの頻度を週3〜4回に少なくしても疲れが抜けません 特に背中と首に張りがあって、なんとなく疲れている感じ 夜もあまり眠れずオーバートレーニングに陥っているのでしょうか 食事も空腹感はあるものの食べ始めて3口目…

トレーニングベルトの3つの効果。重要性と必要性を再認識しました。

今までのトレーニングで痛めてしまった箇所は肩・腰・肘・膝とありますが中でも重症だったのが腰でした 過去には、まともに歩けなくなった時期もあり整骨院や針治療にもよく通いましたが、 ここ数年は気を付けていたせいか、多少の張りは感じたとしても症状…

スクワットはあえて最終種目に。筋トレは変化も時には大切!

Jon Neese squat / ljgoyke 今日は脚トレ!って思うだけでジムに行くのが億劫になっていませんか? 中には脚(下半身)のトレーニングを全く行っていないという方も多いのではないでしょうか。 私自身、筋トレが大好きで、出来れば1日3時間位じっくり毎日通…

週に1度で効果抜群!大胸筋トレーニングまとめ 

muscles 2 / fsecart 胸のトレーニングが嫌いな人は少ないと思いますが、私個人的にはどちらかというとあまり好きな方ではありません。 なぜなら、肩のケガに対する不安があるからです。 一時期右肩を痛めてしまった過去があり慎重になっています、最近は左…

おすすめの海外ドラマはドウェイン・ジョンソン主演の『ballers/ボウラーズ』

筋トレマニアならもうHuluで配信チェック済かもしれませんが あのザ・ロック様ことドウェイン・ジョンソンがドラマ初主演している大人気作品 『ballers/ボウラーズ』をご紹介します ドウェイン・ジョンソンとは 1972年生まれの現在45歳 身長196cm、体…

筋トレの効果が実感できない時に試して欲しい「フル&ハーフメソッド」

画像元:Amazon CAPTCHA 毎回筋トレの効果、実感出来ていますか? 筋トレの効きが悪いと感じている方に一度試して欲しいメソッドがありますので今回は、そちらを紹介していきます。 昔から多くのトレーニング法が生まれていて、今でもよく耳にする有名なトレ…

筋量UP?引き締めたい?目的別セットの組み方

dumbbells_adjusted / jerryonlife ゴールドジムに通っているとトレーニングしている全ての人がボディービルダーのような逞しい体型を目指しているのだと勘違いしがちです私自身もそう思い込んでしまう時がありますが、 筋トレを行う目的は、人それぞれです…

12月の強化テーマは苦手種目の克服。チンニング、ダンベルフライ、スクワット

Young woman weight training / LyndaSanchez いつもの筋トレメニューの他に1か月ごとに強化したいテーマを決めて取り組むようにしています 毎月、自分で弱点だと感じている種目や発達させたい部位を強化させて取り組んでいるわけですがトレーニングの効果…

カッコいい下半身を手に入れよう『レッグプレス』のコツ

FitStanley Doing Leg Press / deb roby 全身の筋肉量の70%以上は下半身が占めているといわれていているにも関わらず、下半身よりも上半身中心のトレーニングになっている方のほうが私も含め多いと思います がいかがでしょうか。 上半身の成長の為にも成…

坂道ダッシュトレーニングの高いダイエット効果

家の近所に坂道はありますか? もしあるのであれば、週に2〜3回トレーニングに取り入れて見てはいかがでしょうか。 家の目の前になくても川にかかる橋や、神社の階段など探してみると結構あると思います。 坂道を利用したトレーニング方法やその高い効果につ…

筋トレ初心者第一の壁。プラトー(停滞期)からの脱出方法

Loaded barbell / ljgoyke 筋トレを始めて、初回から数回は激しい筋肉痛との闘いがあり、そこでしっかり筋肉に栄養と休養を与える事で次回以降のトレーニングの重量は日増しに伸びていく様になりますが、それが3か月、半年と経過すると必ず訪れるのが停滞期…

筋トレに意味を感じなくなった時に思い出して欲しいこと。

Barbell Workout in the Attic / stevendepolo 筋トレを行っている時、ふと何のために頑張っているのだろうかと感じる時ありませんか? 何かの競技力向上の為に行っているのであれば意味も感じ頑張れますが、 ダイエットやカッコいい身体を手に入れたいとい…

「ダンベルベンチプレス」の効果的な行い方と大胸筋に効かせるコツ2

Fitness / a.drian 日常生活では使う機会が少ない大胸筋はトレーニングでは比較的、効かせることが難しいとされています。 特に大胸筋の代表的な種目であるベンチプレスは 多くの補助筋の稼働も入りやすく大胸筋に効かせる事が尚の事難しく感じる種目になり…

今日は肩だけ! 「アイアンマン2016・12月号」実際試してみた。

毎月購読しているトレーニング専門誌「アイアンマン」の12月号の特集は、 日本ボディビル選手権の詳細レポートと上位選手のインタービュー記事でしたが 選手の苦悩や当日のコンディションなど詳細につづられていて、これを読むだけでも参考になりますが、…

ウエイトトレーニングは何歳から始めても遅くない!「ゴールドジムメソッド 第2弾 over35」

「筋肉質な体になりたい」 「肥満を解消したい」 「アンチエイジングのため」 「趣味の一つにしたい」 理由はさまざまあるだろうが、年齢を重ねていくなかで、一念発起して ウエイトトレーニングを一から始める人や 久しぶりに再開したい人のために、 まずは…

ダイエット・ヴィレッジ~「私をデブとは言わせない!」 ダイエット合宿で行われたトレーニングメニューまとめ

60 / Fit Approach 先日放送された、日本テレビの特番「ダイエット・ヴィレッジ」の中で紹介されたトレーニングメニューをまとめていきます。 自分の力だけでは痩せられない8人の女性たちが1か月、共同生活を送り全員合計100kgの減量目指すという番組で…

スクワットが苦手という方へ、4つの解決方法を紹介します

Kevin Phengthavone 415lbs squat black and white / ljgoyke キング・オブ・トレーニングといわれるスクワットですが 苦手と感じている方が多い種目の一つといわれていますがどうでしょうか? 強い負荷がかかり息が上がり、しんどいという理由で遠ざけては…

アシックス「レスリングシューズ」でスクワットとデッドリフトを行ってみた。

筋トレを本気で行っていきたいならば、しっかりと選択したいのが、シューズです。 筋トレを始めた当初は特別こだわる必要はなく運動靴と呼ばれるものであれば何でもいいとは思いますが、ある程度の経験を積んで更なる成長を望むのであればシューズの機能面と…

上腕三頭筋を鍛えよう。リバース・グリップ・トライセプス・ダウンの行い方と効果とは

画像元:リー・プリーストの上腕三頭筋・前腕トレーニング | ワークアウトハッカー 鍛えられた筋肉の形状を物などに例えた呼び方に「鬼のような背中、メロンのような肩、四角い大胸筋」などがありますが、上腕三頭筋に関していえば「馬の蹄」の形を目指すと…

太い腕を作りたいなら「ケーブルハンマーカール」を取り入れるべき!

April 05, 2013 at 02:15PM / Arya Ziai 筋トレを頑張っている象徴の一つに大きく盛り上がる上腕二頭筋、いわゆる”力こぶ”がありますが、大きく盛り上がる上腕二頭筋を手に入れるには相当な努力と継続が必要となりますが、どうでしょうか。 満足のいく上腕二…

11月の強化テーマは「5×5」法。各種目の重量と質を向上させる

Barbell Workout in the Attic / stevendepolo いつもの筋トレメニュー(今は4分割)の他に1か月ごとに強化したいテーマを決めて取り組むようにしています 毎月、自分で弱点だと感じている種目や発達させたい部位を強化させて取り組んでいるわけですがトレ…

筋トレを風邪で休みたくない貴方に。「食べるマスク 乳酸菌」がオススメ

CrossFit Fever Games / CrossFit Fever 筋トレを始めてからというもの、ここ数年風邪一つひかない健康的な生活を送れるようになっているなか、先日油断してしまいました。 寒暖の差が大きいこの時期、薄着で眠ってしまい朝起きたら喉に違和感と鼻づまり。 …