筋トレ短編小説① 「使える筋肉・使えない筋肉」
夕暮れ / iyoupapa
体力がないって、なんでこんなに惨めなのだろう・・・。
牧場純一郎は仕事からあがった後、家に帰るわけでもなく、会社の休憩所でうだうだと珈琲を飲んでいた。
純一郎の仕事は木工用品の工場の事務である。工場の仕事を直接しているわけではないから、体力仕事はそれほどない。しかしたまにほかの事務員の女性から頼まれて行う力仕事で役に立たないことに定評があった。
「まったく牧場さんをあてにするより、自分でした方が早いってどういうことなの、毎日鍛えてるんじゃないの？」
年は同じくらいの若い女性から、大げさにため息をつかれるのには、純一郎自身も傷つくのだ。
それには男だからと言う理由だけで、純一郎はダメだしをされるわけではない。
純一郎は体格が立派で筋肉質な体をしているわりには、体力がないのだ。
それで工場の仕事ではなく事務の仕事をしているという経緯もある。
純一郎は重く息を吐いた。
「結構鍛えてるつもりなんだけどなぁ・・・」
この仕事に就職する前、つまりは大学生の時。
細身で顔も青白いと言われるほどに貧弱な体質だった純一郎は、就職が決まると同時に体を鍛えた。すると面白いように筋肉質の体になり、まわりからも「変わった」と賞賛されるようになったのだ。
だがしかし、純一郎は筋肉質な体になっても体力には自信がなかった。
たゆまぬ努力を重ねてきた筋トレの思いもよらぬ成果に、純一郎も愕然とするしかない。
そこへ会社の同僚の相沢がやってきた。細身ではあるが、相沢の体もなかなか鍛えられている。若い上に体力もあって、仕事も出来る……会社内では人気者の青年だ。
「あぁ、ここにいたのか牧場」
「あ、相沢……」
二人はそして仲が良かった。会社の同期であるという以上に話のウマが合う。相沢は休憩所の自販機でお茶を買うと、純一郎の前に座った。
「どうしたんだ、急に呼び出して。なんかあったのか」
温かみのある声で言われ、純一郎はつい頼りたくなるような衝動に駆られたが、それもそれで何となく恥ずかしく感じ、何でもないような口調で言った。
「いや、それがね……また事務所の人に、体力がないねぇと言われてしまって。ちょっと笑われてしまって……」
「ふぅん、またか……めっちゃ傷ついただろ。」 図星である。
無茶苦茶に傷ついた。
もし自分が以前のような貧弱な体なら、ここまで傷つかないだろう。
しかし今の筋肉のついた体で言われると傷つく以外の何物でもない。
どうしてこうなったのか、自分でも分からないのだ。
相沢は言った。
「まぁ……牧場って、使える筋肉と使えない筋肉の違いが分からないまま鍛えちゃったって感じがするもんなぁ」
純一郎は頭を傾げた。
「なんだそれ。筋肉に使えるも使えないもないだろ、みんな筋肉だろ、それに違いなんて」
「まぁそうだな……筋肉って言うくくりで言うと使えない、使えるというくくりはない。みな平等に筋肉だ。でもな、その筋肉の作り方を間違うと、その筋肉はお前にとって役立たないものになる」
純一郎は頭を傾げるしかなかった。あまりイメージが出来ない話ではある。相沢はそんな純一郎の様子を見て、あぁと声を出した。
「そうだなぁ、うーんとな……ボディビルダーっているじゃないか。あの人たちはよくウェイトトレーニングだけをしているだろ。それで筋肉の固まりみたいな体をしているよな」
「あぁ、俺もすごく参考にしたよ。めっちゃ大きい筋肉でかっこよかったし」
「あれなぁ……人によっては見せかけの筋肉って馬鹿にするんだよ」
「え、何でだよ！」
純一郎は目を丸くする。
それにうなずきつつ、相沢は話を続けた。
「そうだなぁ……まずはさっき俺が言った使える筋肉の話をしようか。そこから理解しないと多分分からないと思うんだ」
「お、おう」
それで疑問が解決するのならばと、純一郎は身を乗り出した。
「使える筋肉って言うのは特にどこかの部位を指している言葉じゃないんだ。強いて言うなら状態のことを指している。筋肉をつけても、体がきちんと持続的に動ける運動性を持っているんだ。何だろう、筋肉と運動する意識がちゃんとつながっていると、その筋肉は動かすという動作を続けるために有用なものになり正確性を高めるんだ」
「なるほど……スポーツ選手が鍛えていても、すごく体を動かせるのは、体の筋肉の作りが使える筋肉になっているから……なんだな。」
相沢はぐっと親指を立てる。
「そうそう、さすが理解が早いぜ。話が進めやすい」
そう真正面からほめられても恥ずかしいものがある。純一郎は照れ隠しをするように、話を先に進めるよう促した。
「逆に言うとボディビルダーの人が見せかけの筋肉と言われてしまうのが、この運動性との連動がとれてないことが多いんだ。というより連動性を無視して筋肉を鍛えないと筋肉を大きく成長させることは難しいとされているんだ。一瞬だけ力を出すのはともかく、持続して力を出せない、狙った動きが出来ないと……と使えない筋肉と揶揄され
一瞬の強い力は出せなくても持続的な力を出せる人は使える筋肉とされるし、正確な動きができるという事が使える筋肉とされているんだ。
つまり、逆に考えると持続的な力を出す必要性がある人が一瞬しか力を出せないなんて、使えない筋肉であるのと同様に、お前みたいなムキムキな体で持続性がないということで、見せかけの筋肉と思われてもしょうがないという事なんだけど.....わかるかな？」
ぐさっと突き刺さる言葉である。純一郎は思わず目を細めた。気が遠くなりそうになる。つまり今までの自分の努力は見当違いであったということの証明だ。
何度か呼吸を繰り返し、それから純一郎はすがるように相沢をみた。
「じゃ、じゃぁ、どうすればいいんだよ！ どうすれば使える筋肉を育てられるんだよ！」
相沢は突然の牧場の勢いに目を瞬かせたが、そうだなぁと言って天井を仰ぎながら言った。
「多分、牧場はウエイトトレーニングが中心で、ほかの持久力をあげたり、自分にとって必要な筋トレというものをそもそも理解していなかったりして、目的につながってない結果を出しているんじゃないかなと思う」
「まぁ、そうだな。ただ貧弱な身体を変えたかったというだけだったからな。」
「そうそう、つまりは牧場。おまえは自分にとって何が必要なのかをまず理解すべきだ、そしてそっから自分の必要な筋トレを考え出すのが、大きな近道になる」
相沢はにこっと笑い話をつづける。
「何かの競技の為なのか、筋持久力なのか、瞬発力、それともカッコよければそれでいいのか……それによってまた調べがつくだろう。まずは自分を知って目的を見据えることが大事だと思うよ。まぁ色々言ったけど見せかけだけの使えない筋肉なんてのは実はないんだよ。事実ボディビルダーだってボール競技は下手かも知れないけど、重いものは誰よりも挙げらるわけだし、例えば野球選手がバスケットは苦手というのと考えれば分かりやすくないか？」
「……そうか」
それは純一郎にとって、新鮮な話だった。筋トレをとにかくすればいいと思っていたが、まずは筋トレの前に自分を知って目的を持たなければいけないとは思わなかったのだ。
「よし、さっそくやってみるよ」
純一郎は大きく決心する。
日は暮れてすっかりと夜になっていたが、純一郎の心はしょぼくれたものから大きく感情は変わっていた。
筋トレの目的を見据えて・・・
さぁ今日は、ジムへ行こう！
あとがき
このストーリーはフィクションです。
「佐和島ゆらさん」というライターの方にお願いして筋トレに関する短編小説を書いてもらい、少し手を加えたものです。
佐和島ゆら さんの他の作品はこちらをどうぞ。
また、続編をお楽しみに
それでは、また。
参考著書
使える筋肉・使えない筋肉 理論編―筋トレでつけた筋肉は本当に「使えない」のか?
- 作者: 谷本道哉,石井直方
- 出版社/メーカー: ベースボールマガジン社
- 発売日: 2008/04
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ＩＲＯＮＭＡＮ年間購読でゴールドジムのプロテインやベルトがもらえる！
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Ａ サプリメントセット
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２０１７年５月号 ＩＲＯＮＭＡＮの気になる記事
今号は「ベンチプレス」の記事が多く初心者の方はとても参考になる事でしょう。
中でも三戸手大介選手が解説されている
「ベンチプレス１００ｋｇは誰でも上がる！」では詳しい写真解説でＮＧポイントを分かりやすく解説しています
ほんのわずかな修正でベンチプレスの記録は大幅に改善させることが出来るのではないでしょうか。
また、鈴木雅チャンピオンの誌上マッスルキャンプは広背筋と大円筋」前編です。
座り方、目線、グリップ、スタートポジション、動作まで詳細に解説されています
狙う背中の筋肉の位置でグリップを変えると変わるという
ラットプルダウンで背中のアウトラインを狙いたい場合には薬指と小指中心で握り、サムレスグリップ（親指をバーにかけない）で握るのは大円筋を狙う時のみということです。（ほとんどサムレスグリップで行っていました・・・）
詳しくはＩＲＯＮＭＡＮ ２０１７年５月号 ３９ｐをご覧ください。
最後に
今回はＩＲＯＮＭＡＮの特別キャンペーンをご紹介しました。
年間購読料１０，８００円の半額以上のプレゼントキャンペーンですから申し込まない手はないでしょう。
トレーニングのビギナーを応援する企画として実施されたそうですが、早速私もプロテイン申し込みます。
またゴールドジムの１日無料体験チケットも付いてますので、まだ行ったことがない方は、一度お試しください。
※期間は５月３１日までです。
※月払い契約もありますがキャンペーンの対象外です
※ＩＲＯＮＭＡＮホームページや電話、ＦＡＸからの申し込みでもＯＫ
www.ironman-japan.com
※はがきの場合、空欄にご希望のコースを書き忘れないように。
それでは、また。頑張っていきましょう。
メタボリック対策にまずは、お手軽「１時間のプチ断食」から始めていこう
Fast Food / Steve Snodgrass
若い時に比べ太ってしまった、健康診断でメタボと診断された。
そんなあなたに今回ご紹介する方法は「プチ断食」です。
プチ断食といってもたったの１時間から始めるだけです。
おそらく、痩せられないと悩んでいる方の多くは
食後満腹となっていても１時間も経たずに、また何かを口にしているように思いますがいかがでしょうか。
または、何か食べたい、飲みたいと我慢しているのではないでしょうか？
そんなダイエットにとって悪習慣が身についている方でも
「１時間のプチ断食」なら誰でも簡単に始められる方法だと思います
メタボリック対策に、ぜひ取り入れて見てください。
メタボリック対策の基本は食生活ですが習慣を見直してみよう
メタボリックシンドロームや太りすぎてしまったという方の対策として食生活の改善と運動が第一優先となり重要事項となるのは承知のことと思います。
ただ運動や大幅なカロリー制限や糖質制限をいきなり始めるのはとても辛いものがあります。
また継続させていく事はとても難しく、多くの人が断念してしまいます。
そこでオススメしたい方法が「１時間のプチ断食」から始めていく習慣の改善です
いきなり極端な食事制限を行う前に見直していくべきだと思うのが習慣です。
その悪い習慣とは運動を行わないという事もあるとは思いますが、それよりも常に何かを口にしてしまう無意識の中での習慣です。
仕事中や通勤途中、休日のちょっとした時間・・・気が付けば口が寂しく欲しがっている状態です。そして無意識に口に入れてしまっている状態です
例えば
・食後や起床時の喫煙
・のど飴やミント系タブレット、ガム
・水やお茶以外の清涼飲料水や砂糖たっぷりの缶コーヒー
・おせんべい、ポテトチップス、チョコレートなど
こういった食品を無意識に食べたり、飲んだり、口に放り込んでしまう、または欲してしまうという事ありませんか？
また、他に何か行動を伴った上での食習慣がセットとなっているものありませんか？
例えば
・食後のアイスやデザート
・入浴後の冷たい炭酸飲料
・映画館でのポップコーン
・スポーツ観戦などでの飲酒
まずはこういった日頃、当たり前となってしまっている習慣や無意識に食べてしまっている習慣を意識したものにすることから始めていくと良いといえるでしょう。
１時間のプチ断食から始めていく
食後から１時間、まずは何も口にしないという事を意識して行ってみましょう。
ルールは簡単です！
食後１時間、口に何も入れないというだけです
摂って良いのはコップ１杯の水のみ。
喫煙もミント系タブレットもガムもＮＧです。
何かに集中していれば、あっという間の時間ですが、何もしていないと以外に長く感じる時間となりますが、どうでしょうか。
大切な事は、意識するという事です
気が付けば１時間が経過ではなく時計を何度も見て
１時間意識して何も口にしないという事が我慢出来たら、次は２時間、３時間と意識して行っていきましょう。
そして、次は食事と食事の間の数時間の断食。最後は就寝前３時間のプチ断食です。
これが１週間くらい継続して出来る様になれば、今までの悪い習慣からは卒業できるようになっていることでしょう。
小さな事から始めていく重要性
食後からの１時間をまず意識して我慢していくという小さな事が、やがて無駄な間食をしなくても平気という習慣になるでしょう。
間食をしなくても大丈夫という習慣が身につけば、次は食事の内容や量を意識する様になっていると思います。
そんなに多くの食事を摂らなくても平気だったり、ジャンキーな食品やファーストフードを欲しなくなる身体と心になっていき、自分の身体に何が大切で必要なのかを考える習慣が身につくようになるはずです。
そうなれば、もう脱メタボや太りやすい体質からの卒業が見えてくることでしょう。
自分へのご褒美は物に変える
仕事を頑張った自分へのご褒美に週末は思いっきり、飲むぞ！
ダイエットを頑張った自分へのご褒美にビュッフェで食べ放題(笑)！
たまには、いいですよね。私もそうしたいです。
でもここは気をつけたいところです。
まずは、間食を我慢できる習慣を見つけてからが良いでしょう。
自分をコントロールできない中での特別なご褒美は、１日だけのはずが毎週となり、やがては毎日・・・となってしまうという危険を孕んでいます。
何かのご褒美は、美味しい食べ物で。という発想はぜひ切り替えて洋服や女性であれば化粧品など特別な物に切り替えるように、この習慣も変えていく事をおすすめします。
コンビニは大敵です
アイスにお菓子、お弁当、色とりどりな清涼飲料水が日替わりで新商品や人気のある定番品も完璧なまでに取り揃えられています。
そしてトドメにレジ前には出来立ての揚げ物やドーナッツ、狭い店内で香ばしい香りを漂わせています。
こんなところ、ダイエット中に近寄ってはいけませんね。
特にプチ断食中は危険です。後で食べるから買っておくではありません。
コンビニやスーパーでの買い物の基本は空腹時には行かないという事が基本です。
また、グルメ番組や大食い番組も、すぐチャンネルを切り替える習慣を身につけましょう。
最後に
食後１時間では断食とはいえない時間ですが、このわずかな時間の意識から食生活を変える習慣を身につけていくと良いでしょう。
気が付けば何か口にしまっている。
ちなみにフリスクなどのミントタブレット、１粒はわずか0.5kcalくらいだから別に良いとかではありません。
大切な事は内臓にしっかり仕事をしてもらうと共に、休ませるという意識です。
健康診断の前日を思い出してください。
夜９時までに食事を済ませてください。というとても我慢ならぬ、あの苦痛が当然の如く当たり前となれば完璧ですね。
毎日の食習慣をほんの少し改良するだけでもメタボリック対策としては大きい効果が得られるに違いありません。
それでは、また。頑張っていきましょう。
ヘルシーなだけでなく、ダイエット、シェイプアップにも優れた食品。－それが、『お酢』！
diet / mahmoud99725
今年も半袖の季節が到来してきました、あっという間に夏ですね。
夏に向けてのシェイプアップは順調に進行していますか？
今回はお手軽にダイエットをしたい方のための、頼もしい味方をご紹介していきます
「お酢」です。
お酢は、ヘルシーな食品として人気がありますが、今回はダイエットというテーマに焦点を当てて、検証してみましょう。
ひとくちにお酢といっても、現在は、バラエティ豊かなタイプがあります、なかでもシェイプアップが期待できるお酢に絞ってご紹介していきます。
各々メリットがありますので、ご自身の嗜好に合わせてチョイスしていきましょう。
なぜ、お酢は、ダイエットに最適なのか？
お酢の主たる成分は酢酸ですが
酢酸は酸味が強く、刺激臭のある成分で、お酢のすっぱさは、この酢酸に起因しています。酢酸は体内でクエン酸に分解されますが、体内で吸収されたクエン酸は、脂肪や酸化物を効率よくエネルギーに転化させるクエン酸のサイクルを活性化させる効果が期待できます。
クエン酸によって脂肪が燃焼されるといわれており、これが、ダイエット効果に繋がります。また、お酢はアミノ酸を豊富に含有していますが、これが、脂肪の生成を抑制して、脂肪を蓄積しにくくさせる作用もあるとされていることから、お酢入りダイエット・ドリンクは脂肪除去に優れているとして、人気を集めていて多くの種類のものが販売されています。
お酢は、ダイエットだけではなく、健康にもきわめて有効ですが、偏った食習慣などの影響で、酸性に傾きがちな体質を、アルカリ性に変えると言われています。
お酢を摂ると、短時間のうちに身体がアルカリ性になりますが、身体がアルカリ性になると腎機能が活発になることから、利尿作用に優れているとされています。
利尿作用は、シェイプアップには、着目すべきポイントでお酢を摂って利尿作用を促すことにより、むくみを緩和することでシェイプアップにもつながる効果が望めるとされています。
日常生活のさまざまな場面でお酢を活用することで、お酢のダイエットおよび健康効果を、可能な限り発揮していきたいですね。
黒酢のダイエット効果
健康に有効で、またシェイプアップ効果もあるものとしてポピュラーなのが、黒酢です。
長期間熟成されて生成される黒酢は、中国では、数多くの料理に採りいれられていますが黒酢に含まれるクエン酸や、多種多様なミネラル、アミノ酸、酢酸は、熟成期間中にゆっくりと増えていきます。
黒酢には、普通の米酢の６倍もの量のアミノ酸が含有されており、これが、黒酢の際立った特長です。
アミノ酸は、身体の基本的な部分を形成する貴重な栄養分であり、疲労回復や肩コリの軽減などが望めます。さらには、むくみや便通の改善、利尿作用の促進、新陳代謝の向上など、ダイエット効果も抜群とされています。
黒酢の摂り方ですが、ダイエット作用を発揮させるためには、１日に３０ｍｌ（大サジ二杯）を目安に飲むと最適とされています。
飲用のタイミングとしては、食後がグッドです。お腹が空いている時にお酢を摂りますと、胃に負担となりかねませんし、お酢に食欲増進作用があることから、食事前の摂取は食過ぎの危険性も孕んでいるからです。
摂取の仕方ですが、３０ｍｌ程度の黒酢を、水２００ｍｌ程で希釈すれば、味がまろやかになります。何回かに分けて日に数回飲んでも結構です。暑い夏には、氷を入れて爽やかなドリンクにしてもOK。コツは、黒酢を飲むのを習慣にして、日々欠かさず摂ることです。理想的なダイエットのためには、独自流の黒酢の飲み方や習慣をつくって実践するといいですね。
りんご酢のダイエット効果とは？
りんご酢ダイエットも、お酢を利用したダイエットとして、ポピュラーなものです。
りんご酢はどんな成分で、それが、ダイエットにどのようにパワーを発揮するのでしょうか？
りんご酢は、りんご酒を発酵熟成させたもので、お酢独特のツーンとした匂いが比較的ありません。お酢のツーンとくる匂いの元は酢酸ですがりんご酢には、酢酸ではなく、不揮発性のコハク酸、クエン酸、りんご酸が豊富に含まれていて、揮発性の酢酸の香りが控えめで飲みやすいと思います。
元々りんごが含んでいる有機酸は、腸の悪玉菌を抑えながら善玉菌を活性化させ、腸のクリーニングをする、整腸作用が期待できます
腸の働きを活発にし、便通改善が望めることも、りんご酢ダイエットが有効な要因です。りんご自体に含まれるペクチンは、腸運動を活性化させ、腸内のビフィズス菌を増加させ、善玉コレステロールを増加する役目がありますが、りんご酢はりんごの成分を含むため、言うまでもなくペクチンが含まれています。
また、りんご酢には、利尿作用の促進や便通の改善、体内の老廃物の除去作用がありますので、余分な水分を体外に除去して、むくみを解消する効果もあります。
適量は一日に黒酢と同じく30ml。ダイエットを目的に摂る場合は、原液30mlを目安に、りんご酢を毎日摂取すると良いでしょう。お酢の酸味が苦手という方でも、風味がマイルドなりんご酢ならば、比較的抵抗がないのではないでしょうか。
バナナ酢のダイエット効果とは？
バナナを使ったバナナ酢は、雑誌などでも採りあげられ、一躍有名になったダイエット法です。では、このバナナ酢ダイエット、具体的には、どのように実践するのでしょうか？
店頭や通販でもバナナ酢は勿論購入できますが、作り方はカンタンです。
バナナを黒酢に漬けこむだけで、バナナ酢は作れます！
バナナ１本（１００ｇ）を２ｃｍ位の輪切りにし、容器にバナナ、黒糖１００ｇ（お好みで）、黒酢２００ccを注ぎ、レンジで３０秒加熱したのち、バナナを取りだしフタをして冷蔵庫へ。これだけで、次の日には完成です。
ダイエット効果抜群の黒酢に、栄養価の優れたバナナを漬けることで、健康にもきわめて有効なお酢が簡単に出来上がります。
フルーツのなかでも、バナナはとりわけカリウムが多く、栄養価の優れた食品です。カリウムには、体内の塩分除去作用があるため、利尿効果でむくみを軽減します。
さらにカリウムは、脂肪を分解する酵素を活性化させ、間接的に脂肪分解を促します。このように、カリウムはシェイプアップに適している栄養素となっています。
また、バナナ酢は、便秘予防になるペクチンや、糖質分解を助けるアミラーゼをも含有します。
ビタミンＢ６も豊富に含まれています。これらの栄養によって、ダイエット効果だけでなく、お肌を綺麗にする作用も、バナナ酢には望めることでしょう。
バナナ酢も、一日に30ｍｌが適量となります。すっぱさが苦手な方は、豆乳やヨーグルト、牛乳等とミックスしても美味しくなります。毎日続けることで、ダイエット、美肌、健康向上など、さまざまな恩恵が望めます。
シソ酢のダイエット効果とは？
TVでシソ酢ダイエットが放映されて以来、シソ酢がにわかに脚光を浴びるようになりました！黒酢入りのビンに、シソの搾り汁を加えたものが、シソ酢です。
シソの葉には、ポリフェノールであるロズマリン酸という成分が含まれています。シソ科の植物に主に含まれているロズマリン酸は、糖質を分解する酵素に働きかけて、糖質の分解を抑えますが、これが、シソ酢のダイエット作用です。
炭水化物等を過剰に摂取すると、分解されたブドウ糖が中性脂肪へと変化し、燃焼し切れなかった分は体内に蓄積されることになりますがロズマリン酸によって糖質分解が抑制されると、脂肪の蓄積は減少されるといわれています。
炭水化物がブドウ糖にならずに体外に除去されますので、シソ酢を摂ると、脂肪が体内に蓄積しにくくなり、結果的にシェイプアップに繋がります。
ダイエット目的でシソ酢を摂る際には、一日に大体大さじ二杯～三杯摂取すれば、恩恵が望めます。
シソ酢の風味が苦手な方は、水などで希釈して味をお好みにしましょう。ハチミツを足せば、風味がまろやかに飲みやすくなります。
夏には、シソジュースを炭酸で割ると、スッキリしたドリンクになるのでお奨めです。
お食事後の一杯のシソ酢を習慣にして、日々実践していけば、ダイエットのゴール達成も望めますね。
まとめ
◎お酢は、健康に有益なだけでなく、ダイエットにも効果的な成分がふんだんに含まれています
◎ダイエットに最適なお酢としてお奨めなのが、黒酢、りんご酢、バナナ酢、シソ酢の4つ。各々のメリットや各自の嗜好によってチョイスすると良いでしょう。
◎黒酢のメリット－豊富なアミノ酸。むくみの解消や便通の改善、利尿作用の促進、新陳代謝の向上。
◎りんご酢のメリット－風味が比較的まろやか。利尿作用の促進、便通の改善、体内の老廃物の除去効果。
◎バナナ酢のメリット－利尿効果、脂肪分解、美肌効果。
◎シソ酢のメリット－豊富なポリフェノール成分。脂肪を体内に蓄積しにくくする。
今回はお酢の高いダイエット効果についてまとめてみました。
自分のお好みで、適量を毎日の習慣にされてみてはいかがでしょう。
個人的には、これからの夏の時期シソドリンクをおすすめします。
炭酸で割って飲むと本当に美味しくなり、疲労回復効果もあるように感じています。
それでは、また。頑張っていきましょう。
本格的な筋トレを継続出来ている５つの理由
I love #bodypump / jessica mullen
「今度は筋トレですか？（笑）また、どうせすぐやめるんじゃないですか？」
３年前、会社の後輩から言われた言葉です。
自分ではそんな自覚はないのですが、飽きっぽい性格と思われているようです・・・
確かにボディパンプというスタジオプログラムは２年くらい、ランニングも５年くらいでやめたし、山登りも１０年続けたスノボも最近は行っていません
ただ今回の筋トレだけは、いままでとは違うと感じています。
なんだかんだ筋トレ歴は通算２５年以上になります、他の記事でも書きましたが、
ボディービルジム、ホームトレーニング、コナミ、パーソナルジム。
それぞれ経験してきました、今回はゴールドジムという昔から憧れていたジムでの本格的なトレーニング、まだ再開後３年ですが自分なりにしっかり継続する事ができています。
前置きが長くなりましたが、今回は筋トレを継続出来ている理由について個人的な事ですが、まとめていきます。
これから筋トレを始めようと考えている方、いま筋トレが嫌になりかけてしまっているという方の参考になればと思います。
どうせ飽きるでしょう。という言葉
前文でも述べましたが、後輩に言われたこの言葉・・・普通、先輩に言うことではないですよね？
かなりバカにされていて少し頭にきましたが、今となってはこの後輩には逆に感謝しています。
この言葉、決して忘れません。
筋トレをやめたいと思ったことはまだありませんが、仮にやめたいと思った時は、この時の悔しさを思い出し続けていきたいと思っています。
あなたは周りに本音で言ってくれる人いますか？もしいるのであれば、自分の短所を思いっきり言ってもらうのも何かを始める際は良いかもしれません。
かなり凹みますが・・・やる気が変わります。
自分と向き合える時間が好き
実は私、筋トレのトレーニングそのものが好きなのではなく、ジムの独特な雰囲気が好きなのかも知れないという事を思ったりしてます。
モチベーションを高めてくれる洋楽のＢＧＭが流れ、誰もが無言で黙々と自分と闘っている雰囲気・・・
特に早朝の冷たい空気の中の雰囲気はＢＧＭも朝らしい優しい曲が流れていてなんとも言えない雰囲気が漂います。
そしてバーベルが重力に逆らい挙げられる時に発する鈍い音やプレートを交換する際に発する金属同士がこすれる乾いた音だけが響いている瞬間、バーにでもいる様な錯覚を覚えます。
そんな静寂にも似た空間で筋トレを１時間強、集中して行うことで自分と向き合えることが出来ます。
そして様々なストレスや悩み事から解放され心がスッキリします。
身体は疲れますが、トレーニング後から回復へ向かう、このジムの時間とかったるい感じがたまらなく好きで継続出来ているのだと思います。
もちろんトレーニングも大好きですが。
無理はしないと決めて楽しむ
筋トレを頑張ってカッコいい身体を手に入れ、健康的で充実した日々を過ごすという大前提を完全に失っているわけではないのですが、すぐに結果が出なくても良いという軽い気持ちで筋トレに取り組んでいるのが継続出来ているコツではないかと思っています。
楽で軽い気持ちであれば、筋トレに行くのが億劫に感じる時でもジムには行こうという気持ちになります。
重量もセット数も無理はせずケガの無い事を優先させますし、急激なダイエットも望んではいません。
ケガはもちろんですが、筋トレが辛いと感じてばかりいるようでは、おそらくいづれ脱落してしまう時がきてしまいます。
もちろんトレーニンですから辛い瞬間は何度も乗り越えなければいけませんが、あくまで自分のペースで取り組み無理をせず楽しむ位の気持ちを持つことが筋トレを継続させるコツだといえるでしょう。
自分に合っている
筋トレは他のスポーツと違い、基本的に一人でいつでも、自分のペースで出来るというメリットがあります。天候は関係ありませんし、季節も関係ありません。
仲間とワイワイ楽しい方が良いという意見、もちろん否定しませんが、予定を合わせたり時間を決められてしまうということが私には向いていません。
人見知りで基本面倒くさがり屋というひねくれた性格で、大勢でいるより基本ひとりでいるのが好きという内向的な変わり者の私に、筋トレは本当に合っていると思っています。
コツコツと積み上げていく楽しさも自分にはあっていて、継続出来ているのだと思います。
仮にいま、家に引きこもりがちだという方には、断然筋トレをオススメします。
ゲームやＳＮＳより、健康的なのは間違いありませんし内向的な性格であっても筋トレなら継続させることが出来て前向きな気持ちを持てる様になりますから、ぜひ始めてみてはいかがでしょうか。
情報が多過ぎて、正解が分からない面白さがある
例えば、１レップ（１回）１セット。最大重量が究極の筋肥大法！という見出しのトレーニング雑誌の見出し・・・それを参考に取り組んでいた翌月、同じ雑誌の特集では・・・低重量高回数が効く！
いったいどっち？
これ、良くある事ですがどちらも根拠を示していて正解でもあり不正解でもある・・
といつも思っています。
トレーニングや人体のしくみについて本当の正解はまだはっきりと確立されていないのが実情ではないでしょうか。
長年常識とされている事が実は逆効果だった、なんてこと常にあります。
トレーニング法もあれがいい、これがいい、あのチャンピオンはこうしてた・・・
なんて情報が多過ぎて何を信じていいのか分からなくなる時があります。
今は特にインターネットでいくらでも新しいトレーニング法は出てきますし試してみたくもなります。
それほど筋肉を身に付けることは難しく奥深いもので、多くの人が楽に効率よく行う方法を求めている結果だとは思いますが、本当に情報が多過ぎます。
多くの情報を仕入れ、実践し、自分にあっているトレーニング法を体得するということも筋トレの楽しさの一つです。
なかでも筋肉に効かせる方法一つ発見する喜びは競技スポーツの大技を一つ成功させた時の喜びと同等以上のものがあると思っていて筋トレがやめられなくなってきます。
まとめ
筋トレが継続出来ている理由について、いま個人的に感じている事をまとめていきました。
カッコいい身体を手に入れたいという思いはもちろんありますが、２か月や３か月などの短期間で早急に身体を作ったとしても、継続させなければあまり意味がないと思っているので焦りはありませんし、無理をする必要はないと思います。
常々書いていますが、「筋トレの最大の成功は継続」
継続出来なければ後退あるのみで、失敗（敗者）ということです。
ですから継続させる必要があります、それにはまず、ケガをしない事、無理をしすぎないこと、筋トレを好きになり楽しめる様にならなければ難しい事だといえるでしょう。
私自身、会社の勤務環境や家族の理解、金銭的な事など恵まれている面も多くありますので感謝を忘れずに、これからも筋トレを取り組んでいきたいと思います。
それでは、また。頑張っていきましょう。
(今読んでる本を紹介します。 谷本道哉,石井直方氏著書の名本です古い本で中古ですが濃すぎる内容でお買い得でした。また、詳細ＵＰします）
一味違うＢＣＡＡ。減量中には「アミノラスト」が適している
新年度に気分も一新、新たなことを挑戦したくなる季節になりましたね！
季節も変わったし、せっかくだから体を鍛えたいと思っている方に、筋トレと共にオススメするサプリメントのご紹介です！
筋トレとの相性が非常にいいので、飲めば「こんなに！」と思うくらいの効果をもたらすかもしれません。
今回ご紹介するサプリは「アミノラスト」です。名前の通りアミノ酸のサプリになります。
え、アミノ酸のサプリと筋トレがどう絡むのか、よく分からないということがありますよね。まずはアミノラストの前にアミノ酸（ＢＣＡＡ）と筋トレの関係性についてお話ししていきましょう。
ＢＣＡＡがもたらす効果
今回紹介するアミノラストに含まれているアミノ酸（ＢＣＡＡ）は、体の中で生成できず食事などで摂取するしかない必須アミノ酸（具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシン）のことを指します。
筋トレといえばまず思い浮かぶのがプロティンを飲むという印象をもつことではないでしょうか。
実はこのプロティンを飲んだら次はＢＣＡＡというくらい体を鍛えている人には、当たり前に飲むようなものです。
理由の一つに筋肉に鍛える上で必要な筋タンパク質には35パーセントもＢＣＡＡが含まれており、特に必須アミノ酸の一つであるロイシンは筋肉になるタンパク質合成を促し、更にそのタンパク質が壊されることを抑える効果があるので、安定した体づくりが可能になるのです。
またＢＣＡＡは筋トレをしているときはエネルギーになり、筋肉疲労を起こす乳酸を抑え、体の負担を軽減化するので、筋トレでバテたということも防いでくれるようになります
まさに体づくりをするお供としては、最高の栄養素の一つといえるのではないでしょうか。
アミノラストの特徴
そんな体に有用な栄養素が詰まったアミノラストですが。必須アミノ酸が多く含まれているので、筋トレには相性がいいことは、一目で分かるでしょう。
一回飲むだけで成人の男性の一日に必要な量のアミノ酸が摂取出来ます。
またプロティンに比べるとカロリーもかなり抑えられているので、カロリーが気になる方には嬉しいものですね。
ギャスパリニュートリション社というアメリカの会社での製造ですが、人工着色料や炭水化物なども使われていないので、素材が気になる方でも安心です。
具体的な栄養成分はこちら
添付スプーン1杯：14g中
カロリー１０kcal、主な成分としては
ロイシンー２５００mg、さらに吸収の速いロイシンペプチドー２０００mg
アミノラストの最大の特徴はこのロイシンペプチド！
他社のＢＣＡＡではあまり見かけない配合です。
他にバリンとイソロイシンは1250ｍgずつ含まれています。
また疲労回復効果や肝臓に良いとされるタウリンが2000ｍg
アンモニアの生成を抑え疲労しずらい効果が期待できるオルニチンが1000ｍg含まれています。
気になる味
サプリメントに飲み慣れていない人であればあるほどに気になる問題がありますよね。そう、味問題。
いくら体によいとしても、味が飲めないものだとしたらちょっと……と敬遠してしまうかもしれませんね。
しかしアミノラストは素材だけではなく、味もすごいんです！
もちろん好みはそれぞれあると思いますが、日本人向けかと思うほどに「おいしい」
溶けやすいうえに、飲み口も軽い。
味が独特すぎて、もしくは甘すぎて、トレーニングの最中には飲めないということはないでしょう。
アミノラストの効果は
アミノラストはただ飲んで効果が出るというものではありませんが、効果が体で実感できるくらいすごいものです。
アミノラストを飲んで筋トレをして、また別日でアミノラストを飲まずに筋トレをしてみるとよく分かります。
最初に必須アミノ酸は筋肉疲労のもとになる乳酸を抑えるということをお話ししましたが、まさにそれが肌で感じられます。
トレーニング中盤以降の疲労感がまるで違います。
アミノラストを飲まずに筋トレをした後は、飲んだときに比べて格段に疲労感が強く、飲んでないときはどうしても感じてしまう筋肉のこわばりや痛みはずいぶんと軽くなるのを感じられます。
筋肉づくりだけではなく、トレーニングを継続するために必要な筋肉疲労の緩和をしてくれるのは嬉しいですね！
この体の消耗を抑える効果は、ハードなトレーニングであればあるほどに感じるもので、体を本気で鍛え上げたいと思う人であれば、アミノラストは絶好のお供になるでしょう。
またアミノラストを飲むと痩せたという話もあります。しかも筋肉の量は変わらずで……というのも、サプリメントの中でもカロリーが少ないので、体に不必要な栄養が入らなくなったということで、よけいな体重が落ちたと考えられます。
これは筋肉をつけると太りすぎないかと心配な方には朗報です。
アミノラストの購入は
筋肉をつけるためにもアミノラストに興味を持ったという方に、オススメなのはAmazonとiHerbというサイトでの購入です。
（現在Ａｍａｚｏｎではみつかりません）
Amazonなら使い慣れている方も多いでしょうから買いやすいですね。
iHerbだと送料節約というサービスでお値段を抑えることができますし、こちらのコードを入力することでさらに割引が可能になります
「NKC151 」
お好みのサイトでどうぞ。
体づくりの相棒になれるアミノラスト、減量中という方でも安心して理想の体づくりが目指せることでしょう。
より効率的に新たな自分を目指して........思い立ったら吉日！
さっそくやっていきましょう！
それでは、また。頑張っていきましょう。
ｉＨｅｒｂはこちらです。
フレーバーは４種類あります、お好みでどうぞ。
個人的には、ミックスベリー推しです。
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